Pos a écrit:so this:
E1: 5*5*90
E2: 5*4*95
E3: 5*3*100
E4: 5*5*95
E5: 5*4*100
E6: 5*3*105
E7: test à 95kg (objectif 10 ou 11 reps)
Pos a écrit:E1: 5*5*90
E2: 5*4*95
E3: 5*3*100
E4: 5*5*95
E5: 5*4*100
E6: 5*3*105
E7: test à 95kg (objectif 10 ou 11 reps)
- Une seance tous les 2 Ã 3 jour (donc trois par semain comme tu voulais)
- Ne jamais depassé les reps marquée, meme si tu t'en sent capable (genre ne pas faire 7 rep à la derniere serie meme si tu les a dans les bras)
- Garder 3 min de pause stricte, (ou un poil plus kand ca devient dur, mais jamais plus de 4)
- Avoir confiance: ca marche à TOUS LES COUPS
Paul Bertaux a écrit:
C'est quoi des reps claquées ??
Paul Bertaux a écrit:Bon sang, je cherche sur l'ancien forum, pas moyen. Il y a plusieurs prog. (dont endurance) de Petitgars mais rien qui ressemble à du 5*5/4/3.
Pos a écrit:Ha non Fabrice, il a faux fabrice!!!!
c'est pas les bons progs ca!!
le premiere c'est un 5*3/4/5, et le deuxieme un 10*5/4/3 !!!!
rien a voir!!!!
ce soir je te le file Paul
Paul Bertaux a écrit:Ouais, bon, so fucking what ??
Rien d'autres ???
Que pensez-vous de 3 séances par semaine dont 2 "Force" et 1 plus légère :
- les 2 "Force" sur +/-15 reps (cycle basé sur des 3*5 / 4*4 / 6*3 / 8*2)
- la légère avec DI ou Dips en 3*10 par ex.
Jamais d'échec évidemment.
Avis ??
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