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Changement de diète (année scolaire > vacances)

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Changement de diète (année scolaire > vacances)

Messagepar Hellyeah le 09/05/2010 13h23

Salut,
Les vacances approchent et, naturellement, je vais "devoir" me coucher et me lever plus tard ;)
Je me suis demandé comment je pouvais adapter ma diète viewtopic.php?f=41&t=13262 (où jme couche à 21h - 22h et me lève à 6h - 6h30) au prog de vacances (à peu près 00h > 10h).
J'aurais bien tout décaler de 2 ou 3h, mais le souci c'est que l'heure d'entrainement (4h30 - 6h30) reste la même ...
Qu'en pensez-vous ?
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Messagepar Alban le 09/05/2010 18h52

Tu te prends la tête pour rien.
Interverti les repas qu'il faut pour que ça tombe bien pour ton entraînement.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Hellyeah le 09/05/2010 18h56

Oui, mais comment ? Que rajouter / diminuer ? Quand ?
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Messagepar Alban le 09/05/2010 19h00

Ca n'estr certainement pas moi qui vais te nourrir à la petite cuillère... A la limite si tu proposes un plan, je veux bien regarder. Réfléchis un peu, on ne te demande pas de démonter la conjecture de Poincaré non plus.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Hellyeah le 09/05/2010 19h26

10h - 10h30 : 2 oeufs, 90g fromage blanc 20% avec du miel, 10g muesli + 30g flocons d'avoine, demi verre de lait, 20g whey, 2 gélules spiruline 500mg chacune + 2 gélules spiruline 500 mg chacune
13h - 13h30 : 150g de viande rouge, 100g ((150 g)) de pâtes, 150 - 200g de légumes verts à la vapeur + 1 gélule oméga 3 (400 EPA + 200 DHA)
15h30 : 20g de whey + demi verre de milk shake
((de 16h a 16h30, 20g de whey dans de l'eau
16h30 à 19h (pendant l'entrainement) 1L jus d'orange (dans de l'eau) sucré
20 min avant la fin de l'entrainement progressivement : 35g de whey))
19h30 : 100g viande blanche ou poisson, 1 oeuf, 150 - 200g légumes (verts principalement), 60g ((100g)) riz + 2 gélules de spiruline 500mg chacune + 1 gélule oméga 3 (400 EPA + 200 DHA)
23h à peu près .. (avant de dormir) :
Ce qui est entre double parenthèses, je le prends que quand je m'entraine (dimanche, mardi, vendredi)
16 ans, 1m71 pour 61 kilos (à peu près hein, ça fait longtemps que je ne me suis pas pesé ni mesuré :p )
Dernière édition par Hellyeah le 17/05/2010 20h09, édité 1 fois.
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Messagepar Hellyeah le 10/05/2010 19h46

Alors ??
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Messagepar Sam974 le 11/05/2010 07h26

Le matin tu peux augmenter les oeufs déplacer la whey et la prendre comme collation vers 11h 30 avec un peu d'amandes. Les Pâtes c'est bien peser cru ?
par "15h30 : 20g de whey + demi verre de milk shake" tu entend quoi par milk shake ?
Le jus d'orange pendant l'entrainement je pense que tu peux le virer et t'orienter vers des glucides simples, si tu peux pas en acheter je pense que le miel sera mieux que du saccharose ( a confirmer ).
Le soir 90 g de fromage blanc ça doit te faire du 7 grammes de prot ça c'est rien augmente et pour le soir mieux vaut du 0 % ( après c'est vrai que 2 pots c'est chiant ).
Et tu es trop bas en glucide le matin.
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Messagepar Alban le 11/05/2010 08h12

Hellyeah a écrit:Alors ??

Je laisse les autres commenter, je n'ai pas l'habitude de dire aux gens ce qu'ils doivent manger ou non.

Et puis à la limite, tu inverses le problème. C'est plutôt toi qui devrait tester et nous faire part des résultats.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Ptilu le 11/05/2010 09h27

Alban a écrit:on ne te demande pas de démonter la conjecture de Poincaré non plus.


J'aime :D
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Messagepar waterwolf le 11/05/2010 10h45

Je laisse les autres commenter, je n'ai pas l'habitude de dire aux gens ce qu'ils doivent manger ou non.

Et puis à la limite, tu inverses le problème. C'est plutôt toi qui devrait tester et nous faire part des résultats.


j'aime toujours t'est réponse ultra constructive :idiot:
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Messagepar Ptilu le 11/05/2010 11h36

waterwolf a écrit:
Je laisse les autres commenter, je n'ai pas l'habitude de dire aux gens ce qu'ils doivent manger ou non.

Et puis à la limite, tu inverses le problème. C'est plutôt toi qui devrait tester et nous faire part des résultats.


j'aime toujours t'est réponse ultra constructive :idiot:


Et moi ton orthographe ultra constructive :idiot:
Ptilu
 

Changement de diète (année scolaire > vacances)

Messagepar waterwolf le 11/05/2010 12h01

Et moi ton orthographe ultra constructive :idiot:


:lol: on fait ce qu'on avec ce que l'on a

ok ,pas grand chose mais c'est un bon début :lol:
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Messagepar Hellyeah le 11/05/2010 12h40

Milk shake = demi verre de lait + une demie banane + un peu de miel
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