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Rohff94 : avis sur mon programme de musculation

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Rohff94 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rohff94 le 09/05/2010 14h36

Bonjour, je pratique la musculation depuis un an et demie étant éctomorphe j'ai débuté par une prise de masse j'ai pu prendre 13 Kilos passant de 52 kg a 65 kg aujourd'hui. J'ai commencé avec un nouveau programme pourriez-vous me donnez votre avis toutes critique est accepté ! ;)

Lundi : Pecs/Dorsaux => Développé Couché 6*12 => Développé Couché Haltère 6*12 => Développé Incliné 6*12 => Rowing un bras 6*12 => Traction 5*10

Mardi : Repos

Mercredi : Biceps/Triceps => Curl barre 6*12 => Curl Haltère 6*12 => Curl Marteau Barre Bombé Triceps 6*12 => Extensions au dessus de la tête 6*12 => Barre Front 6*12

Jeudi : Repos

Vendredi : Epaule/Bas du corps => Elevation Latérale 6*12 => Rowing menton 6*12 => Développé nuque 6*12 = > Squat 6*12 = > Extension Mollet

Voila mon entrainement sur une semaine j'ai pensé a changé les groupes musculaire les semaines suivantes. J'attend vos avis :)
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Messagepar tonio69 le 09/05/2010 14h43

Pour les pec developer coucher et developer coucher haltere c'est pareil.Enleve en un puis fais par exemple pull over.
Que 1 exo pour le dos c'est pas assez je pense.

Pour les epaules,fais ton developer nuque en premier,puis rajoute un exo pour les jambes aussi.
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Messagepar Rohff94 le 09/05/2010 14h53

Salut tonio, merci pour les conseilles j'avais oublier le pull-over je vais le remplacé par le développé couché avec haltère et je ferais une rotation a chaque séance.

Je commencerais une séance avec le développé couché et la prochaine séance avec le développé haltère pour cassé la routine ! ;)
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Messagepar tonio69 le 09/05/2010 15h23

Je pense pas que se soit une bonne idée de changer.
Mieux vaut se tenir a un programme et essayer de monter les charges et evoluer.
Si tu change tout le temp,tu verra pas trop ton evolution.
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Messagepar Rohff94 le 09/05/2010 15h46

Pense tu que je devrais changer de groupe musculaire chaque semaine ?

Exemple : Première semaine = > Pecs / Dorsaux
Deuxième semaine = > Dorsaux / Triceps
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Messagepar tonio69 le 09/05/2010 15h55

Prend un programme du site et tiens toi s'y.

Toi t'ecoute du Roh2f? ^^
Dernière édition par tonio69 le 09/05/2010 16h00, édité 1 fois.
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Messagepar Rohff94 le 09/05/2010 15h58

Un peu oui ... :idiot:
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Messagepar tonio69 le 09/05/2010 16h01

:p
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