Bonjour, je pratique la musculation depuis un an et demie étant éctomorphe j'ai débuté par une prise de masse j'ai pu prendre 13 Kilos passant de 52 kg a 65 kg aujourd'hui. J'ai commencé avec un nouveau programme pourriez-vous me donnez votre avis toutes critique est accepté !
Lundi : Pecs/Dorsaux => Développé Couché 6*12 => Développé Couché Haltère 6*12 => Développé Incliné 6*12 => Rowing un bras 6*12 => Traction 5*10
Mardi : Repos
Mercredi : Biceps/Triceps => Curl barre 6*12 => Curl Haltère 6*12 => Curl Marteau Barre Bombé Triceps 6*12 => Extensions au dessus de la tête 6*12 => Barre Front 6*12
Jeudi : Repos
Vendredi : Epaule/Bas du corps => Elevation Latérale 6*12 => Rowing menton 6*12 => Développé nuque 6*12 = > Squat 6*12 = > Extension Mollet
Voila mon entrainement sur une semaine j'ai pensé a changé les groupes musculaire les semaines suivantes. J'attend vos avis