A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

guillaume71 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guillaume71 le 10/05 10h47

Bonjour à tous

Puisque je suis le forum et le site, je me décide à ouvrir un carnet pour échanger des idées et avoir quelques conseils de musculation et évidemment participer au forum.

j'ai 20ans, mesure 1m91 et je pèse 88-89kilos.

J'ai fais 3ans de boxe française, j'ai un an et demi de méthode la fée et j'ai derrière moi un peu plus de deux mois de fonte.
En fonte j'ai commencé par 14fois70, actuellement je suis à 16fois80 au DC.

Pour mon entrainement je pratique le full body 3fois par semaine.
Je fais du dégressif pour le dc.

Voila un exemple d'entrainement (hier):

DC

16@80 + 4@70 + 5@60
11@80 + 5@70 + 5@60
8@82 (je me suis chié dans les poids) + 5@70 + 5@60


écarté couché avec haltères

25@21
22@21
16@21


Barre front en supersets avec Rowing menton
15@27 15@27(pour le rowing c'est légé mais je travaille avec la même barre...)
12@27 15@27
11@27 15@27

Tirage horizontal avec altère (page 76 de la bible)
20@22 pour les deux bras
20@22 pour les deux bras
20@22 pour les deux bras



En performance je pense bientôt faire les 1@120 au dc.


Voila j'espère ne rien avoir oublié, je me donne deux ans pour manger le rudy :D

Salut à tous
Avatar de l’utilisateur
guillaume71
 
Messages: 469
Inscription: 21/02 20h54
Réputation: 4


guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guillaume71 le 11/05 15h46

Séance d'aujourd'hui, un peu fatigué car c'était ma dernière séance avant les deux jours de repos bien mérités!

DC

16@80(16.5) + 5@70 + 7@60
11@80 + 5@70 + 5@60
8@80 + 4@70 + 4@60


écarté couché avec haltères

25@21
20@21
18@21


Barre front en supersets avec Rowing menton
15@27 15@27
11@27 15@27
11@27 15@27

Tirage horizontal avec altère (page 76 de la bible)
20@24 pour les deux bras
20@24 pour les deux bras
20@24 pour les deux bras
Avatar de l’utilisateur
guillaume71
 
Messages: 469
Inscription: 21/02 20h54
Réputation: 4

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guillaume71 le 11/05 15h50

edit
Dernière édition par guillaume71 le 11/05 16h07, édité 2 fois.
Avatar de l’utilisateur
guillaume71
 
Messages: 469
Inscription: 21/02 20h54
Réputation: 4

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guillaume71 le 11/05 16h05

J'ajoute également quelques photos, j'espère que vous pourrez me dire mes points faibles et me conseiller
merci d'avance.











Je pose jamais donc bon désolé du rendu.(en plus je me suis fais flashé en pleine gueule, quelques ombres n'auraient pas été en trop ^^)
Avatar de l’utilisateur
guillaume71
 
Messages: 469
Inscription: 21/02 20h54
Réputation: 4

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guillaume71 le 14/05 17h45

DC

17@80 + 7@70 + 7@60
11@80 + 5@70 + 6@60
8@80 + 4@70 + 5@60


écarté couché avec haltères

26@21
21@21
18@21


Barre front en supersets avec Rowing menton
16@27 16@27
15@27 16@27
12@27 16@21

Pour le barre front je le fais à allure lente pour bien me concentrer sur les triceps et donc relever la barre sans l'aide des deltoïdes.



Tirage horizontal avec altère (page 76 de la bible)
20@24 pour les deux bras
20@24 pour les deux bras
20@24 pour les deux bras facile


Pour le DC j'aimerais être sur d'en faire plus de 10à 90, il faut que j'aille à combien de reps a 80 ? (sachant que je suis plus fort sur les séries courtes)
Avatar de l’utilisateur
guillaume71
 
Messages: 469
Inscription: 21/02 20h54
Réputation: 4

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar jibier le 14/05 20h58

Yep c'est JB!
J' suis l' premier à poster sur ton carnet la classe! :cool:
T'as pas fait trop de gras par rapport à la vitesse à laquelle t'as pris du poids je trouve. ;)
Tu fais que du rowing un bras pour le dos? T'as arrêté les tractions?
Pour les deltos, à la place du rowing menton tu devrais incorporer des EL (ou du rowing menton large à la limite) dans ta routine je pense. (Le deltoïde antérieur n'est jamais à la traîne de toute façon.)
Cool que tu ouvres un carnet!
On se voit bientôt je pense (le temps que je passe les exams tout ça...)
Tchoub!
Avatar de l’utilisateur
jibier
 
Messages: 130
Inscription: 23/01 16h09
Réputation: 0

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guillaume71 le 15/05 10h27

Salut jb!

Ouais le premier, faut croire que m'on carnet n'intéresse pas grand monde ! ^^
Dans deux ans je pense faire 150 au dc(les dires de mon papa :cool: ), peut être j'intéresserais plus qui sais ? :lol:

Pour les EL faut que je trouve ou les caler!
Si je fais toujours des tractions larges en fin de séance mais je les notes pas car je ne cherche pas à faire de la performance à ce niveau. ( mais comme je suis fatigué, je ne fais plus des séries de 30 tractions ^^)

Oui on se calculera une séance ensemble!
ciao
Avatar de l’utilisateur
guillaume71
 
Messages: 469
Inscription: 21/02 20h54
Réputation: 4

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guillaume71 le 18/05 17h40

Je n'ai pas posté la séance dernière.

Séance d'aujourd'hui:

DC

10@90
6@94
6@90
4@90

écarté couché avec haltères

20@26
15@26
12@26


Barre front en supersets avec Rowing menton
8@37 10@37
9@37 10@37
9@37 9@37


Tirage horizontal avec altère
20@32 pour les deux bras
20@32 pour les deux bras
10@32 pour les deux bras
Avatar de l’utilisateur
guillaume71
 
Messages: 469
Inscription: 21/02 20h54
Réputation: 4

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guillaume71 le 20/12 15h48

Reprise de la fonte vendredi dernier.
Je vais dans un premier temps appliquer le programme de musculation pour intermédiaire sur 3jours et peut être passer sur un 4jours quand les charges auront augmentées.

Je suis donc ce format;

Lundi (dos, épaules, triceps)
Traction large lesté : 4×8-12
Rowing à la T-bar : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras

Elévations latérale buste penché en avant : 4×8-12
Elévation latéral couché sur le coté : 4×15-20

Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12

Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)
Squat [arrière] : 4×8-12
Fentes : 4×10-15
SDT: 4×8-12

Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15

Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15

Curl incliné : 4×8-12
Curl marteau : 4×8-12
Avatar de l’utilisateur
guillaume71
 
Messages: 469
Inscription: 21/02 20h54
Réputation: 4

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar jibier le 20/12 17h58

Tu fais des EL deux fois par semaine?
Tu pourrais garder l' oiseau lors de ta séance dos et caser les EL lors de la séance pecs.
Avatar de l’utilisateur
jibier
 
Messages: 130
Inscription: 23/01 16h09
Réputation: 0

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guillaume71 le 22/12 15h46

Oui je fais les épaules deux fois par semaine comme indiqué sur le programme intermédiaire, pour l'instant ça ne me gène pas je verrais par la suite si je dois les caler comme tu me dis les EL.

Séance jambes d'aujourd'hui (reprise)

squats: (90°)
10x50 15x80 10x100 10x100 10x100 5x110
Pas de fente car pas de place dans la pièce
SDT(première fois que je fais cet éxo donc je préfère y aller doucement):
6x50 10x50 10x50 10x50

abdos: crunch 4 séries de 15 avec une haltère derrière la nuque de 5kilos.

Je posterais les séances du haut quand elles commenceront à devenir intéressantes
Avatar de l’utilisateur
guillaume71
 
Messages: 469
Inscription: 21/02 20h54
Réputation: 4

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guillaume71 le 27/12 17h30

Séance Dos épaules triceps

Tractions larges complètes +5kgs 5/5/5/4 RIS 2min
Rowing barre 50kgs 8/10/10/10 RIS 1min30
Rowing un bras 32kgs 10/10/7 RIS 1min30
EL buste en avant 4kgs 20/15/15/15 RIS 1min30
EL couché sur le coté 4kgs 20/(15-20)/15/(7-15) RIS 1min30 *
DC prise serrée 50kgs 12/12/9/8 RIS 1min30
Extension nuque un bras 12kgs 9/8/7/7 RIS 1min30

*(bras gauche-bras droit)


Petites perfs, perte de force notable (cause méthode L)
Avatar de l’utilisateur
guillaume71
 
Messages: 469
Inscription: 21/02 20h54
Réputation: 4

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar jibier le 28/12 13h47

"Petites perfs, perte de force notable " ->ça va vite monter!
Tu devrais vraiment virer les EL lors de ta séance dos: si tu forces sur les EL lors de ta séance pecs t'en as vraiment pas besoin.
En plus la largeur c'est vraiment pas un point faible pour toi.
Avatar de l’utilisateur
jibier
 
Messages: 130
Inscription: 23/01 16h09
Réputation: 0

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guillaume71 le 29/12 17h13

Ya intérêt que ça monte vite !!!

D'accord D'accord je vais les virer :p


Séance jambes d'aujourd'hui

échauffement squats

demi-squats

10@110 10@110 10@110 20@100 facile

SDT

10@50 10@50 10@60 10@60 je monte doucement( de plus je trouve ça fatiguant après le squat)
Avatar de l’utilisateur
guillaume71
 
Messages: 469
Inscription: 21/02 20h54
Réputation: 4

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guyom62 le 29/12 17h52

Pas mal :) Mêmes pendant les fêtes tu ne t'arrêtes pas, bravo !
Mens sana in corpore sano.
guyom62
 
Messages: 338
Inscription: 04/11 16h22
Réputation: 5

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guillaume71 le 30/12 21h31

Et non !!

j'ai du rater deux trois séances depuis que j'ai commencer la muscu :cool:
Avatar de l’utilisateur
guillaume71
 
Messages: 469
Inscription: 21/02 20h54
Réputation: 4

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar Clems le 30/12 21h34

Ah bravo, quel manque de sérieux !!!!
Et pour quelles raisons, peut-on savoir ? :mad:
Avatar de l’utilisateur
Clems
 
Messages: 209
Inscription: 25/04 15h34
Réputation: 0

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guillaume71 le 01/01 16h29

:lol: :lol: surement que je devais être bien malade !!!

Séance pecs épaules triceps d'hier

Petites perfs mais ça monte ça monte :p
En tout cas congestion de fou au DC ! :evil:
Avatar de l’utilisateur
guillaume71
 
Messages: 469
Inscription: 21/02 20h54
Réputation: 4

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar Clems le 01/01 16h32

La congestion, y a qu'ça de bon :cool: .
Avatar de l’utilisateur
Clems
 
Messages: 209
Inscription: 25/04 15h34
Réputation: 0

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guillaume71 le 01/01 16h35

Ouais ça permet de croire qu'on est pas trop maigre pendant 5 min :D
Avatar de l’utilisateur
guillaume71
 
Messages: 469
Inscription: 21/02 20h54
Réputation: 4

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar Jordy P. le 01/01 16h37




:cool:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
Avatar de l’utilisateur
Jordy P.
 
Messages: 2284
Inscription: 13/12 17h36
Réputation: 0

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar Clems le 01/01 16h43

guillaume71 a écrit:Ouais ça permet de croire qu'on est pas trop maigre pendant 5 min :D


:lol: C'est trop ça !
Avatar de l’utilisateur
Clems
 
Messages: 209
Inscription: 25/04 15h34
Réputation: 0

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guillaume71 le 02/01 18h00

Séance dos épaules triceps today


tractions larges partiels bas à BW 10 8 8 7 RIS 2min
Rowing pronation 50kg 11 11 11 7 RIS 1min30
Rowing un bras 32kgs 11 11 11 RIS 1min30
EL buste penché en avant 4kgs 20 20 20 20 RIS 1min30
EL couché sur le coté 4kgs 20 20 20 RIS 1min30
DC serrée 50kgs 12 12 11 9 RIS 1min30 (trop mal de courbatures aux pecs)
Extensions nuque 12kgs 9 9 9 (7-9) RIS 1min30
crunch haltère derrière la nuque 12kgs 10 10 10 10 RIS 1min30
Avatar de l’utilisateur
guillaume71
 
Messages: 469
Inscription: 21/02 20h54
Réputation: 4

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guillaume71 le 05/01 19h34

Séance Jambe today

squats:
Dès le début congestion de porc du coup j'ai pas pu pousser, d'habitude 10@110 c'est facile, la j'ai galéré pour en faire 5@110.
Du coup j'ai baissé dans les charges et essayer de bosser un peu. J'ai pas retenu les perfs.

SDT:

10@60 10@70 10@70 10@70 RIS 2min

Leg curl allongé

4séries de 10, je me rappel plus des poids (je crois 30kgs) RIS 1min30

crunch

4séries de 15 avec une haltère de 12kilos derrières la nuque. RIS 1min
Avatar de l’utilisateur
guillaume71
 
Messages: 469
Inscription: 21/02 20h54
Réputation: 4

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guillaume71 le 08/01 14h59

séance pec epaules biceps d'hier:

Continue a monter je posterais bientôt les séances pecs, quand mes perfs seront moins ridicules :p


Petite question: Si je fais vendredi pecs épaules biceps et le dimanche dos épaules triceps et enfin mardi ou mercredi je fais les jambes est ce que c'est gênant ? je veux dire de faire deux séances haut du corps à la suite ?

( si je fais ça c'est pour pouvoir faire mes séances haut du corps chez mes parents et non pas en salle car les salles gratuites de la fac sont pas top et souvent faut faire la queue pour avoir du matos)
Avatar de l’utilisateur
guillaume71
 
Messages: 469
Inscription: 21/02 20h54
Réputation: 4

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guillaume71 le 09/01 17h50

Séance dos épaules triceps today


tractions larges partiels bas à BW -----------11 10 9 8 RIS 2min ---------------------(+5)
Rowing pronation 50kg ------------------------12 12 12 12 RIS 1min30----------------(+8)
Rowing un bras 32kgs---------------------------12 12 12 RIS 1min30--------------------(+3)
EL buste penché en avant 6kgs --------------12 12 12 12 RIS 1min30 ----------------(+2kgs)
EL couché sur le coté 6kgs--------------------12 12 (12-9) (12-7) RIS 1min30--------(+2kgs)
DC serrée 50kgs---------------------------------15 14 12 10 RIS 1min30-----------------(+7)
Extensions nuque 12kgs------------------------10 10 10 9 RIS 1min30 -----------------(+4)
Avatar de l’utilisateur
guillaume71
 
Messages: 469
Inscription: 21/02 20h54
Réputation: 4

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guillaume71 le 11/01 19h57

Séance jambe today

Squat complet à 75 kilos

10 10 10 7échec à la 8eme une série à 65 9 10 ème echec

La différence de perf entre le complet et le partiel est assez énorme, je dois manquer de muscle dans le cul je pense !!

SDT à 75kilos

10 10 10 derniere série 10@65

Leg curl allongé

pas sur de la perf mais ça doit etre 35kilos 4fois10 plus un peu de dégressif à la fin

crunch

4séries de 20 avec une haltère de 12kilos derrières la nuque. RIS 1min
Avatar de l’utilisateur
guillaume71
 
Messages: 469
Inscription: 21/02 20h54
Réputation: 4

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guillaume71 le 17/01 16h06

séance pecs épaules biceps du 13/01/12 , toujours en progression

je poste la séance dos épaules triceps d'hier

tractions larges partiels bas à BW -----------13 11 10 8 RIS 2min ---------------------(+4)
Rowing pronation 50kg ------------------------13 13 13 13 RIS 1min30----------------(+4) facile
Rowing un bras 32kgs---------------------------13 13 13 RIS 1min30--------------------(+3) facile
EL buste penché en avant 6kgs --------------16 16 16 16 RIS 1min30 ----------------(+4)
EL couché sur le coté 6kgs--------------------13 13 13 (13-7) RIS 1min30--------(+4)
DC serrée 50kgs---------------------------------18 15 13 9 RIS 1min30-----------------(+4) malgré les 20cm entre les mains, grosse congestion au niveau des pecs
Extensions nuque 12kgs------------------------10 10 10 9 RIS 1min30 -----------------(+4)
Avatar de l’utilisateur
guillaume71
 
Messages: 469
Inscription: 21/02 20h54
Réputation: 4

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guillaume71 le 18/01 13h59

Séance jambes today

séance fait chez mes parents donc j'ai pas pu bosser comme je voulais, un peu peur de plus remonter ( vu que je fais du squat complet ), je peux pas lâcher la barre en arrière comme à la salle ( parquet + poids en fonte... :ill: )

Bonne congestion tout de même, 63.5cm de tour de cuisse à chaud. J'espère vite arriver à 65 !

Tout de même 5 séries de squats (75kgs en complet), 4 séries de SDT(75kilos) et 4série de crunch avec haltère (12kilos).
Avatar de l’utilisateur
guillaume71
 
Messages: 469
Inscription: 21/02 20h54
Réputation: 4

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar Looping le 18/01 22h13

bon gros potentiel par là.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guillaume71 le 19/01 08h21

Merci Looping :p

J'ai vu que tu bossais avec deux fois plus de poids que moi au DC serré ! :lol:
Avatar de l’utilisateur
guillaume71
 
Messages: 469
Inscription: 21/02 20h54
Réputation: 4

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar Looping le 19/01 09h16

ouais mai bon j ai commencé en 2001 la muscu.. dans 2 ans tu seras bien devant moi t inquiètes!!

vu le gabarit en plus ... :eek: :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guillaume71 le 19/01 09h48

Dans 2ans et ben écoute on en reparlera alors !

Ben niveau gabarit je rend pas top quand je suis habillé pour l'instant, vu que je suis grand c'est pas facile !

La j'ai repris un peu de poids, je suis quasiment à 86kilos, pas facile d'atteindre son rapport poids corps n'empêche!

En tout cas, c'est pas pour critiquer quoi que ce soit à la méthode poids corps mais depuis que j'ai commencé la fonte j'ai pris de partout et surtout des bras !
Avatar de l’utilisateur
guillaume71
 
Messages: 469
Inscription: 21/02 20h54
Réputation: 4

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar Looping le 19/01 10h01

ahhh moi j y suis 172cm 72 kilos mais c est plus facile héhé et ce depuis 2003 mon but n étant pas d en prendre justement. :cool:

les plus virulents à l encontre du poids corps sont bien souvent ceux qui n ont jamais su tirer la quintescence de cette méthode, le poids corps c est presque un passage obligé, la base. après, tout dépend des objectifs de chacun et le seul exo pluriarticulaire des biceps est au poids de corps ( traction supination)
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guillaume71 le 19/01 13h47

Et ben, poids corps depuis 2003, tu dois être bien dense !
T'arrive toujours à gagner de la force sans prendre de poids?
Avatar de l’utilisateur
guillaume71
 
Messages: 469
Inscription: 21/02 20h54
Réputation: 4

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar Looping le 19/01 13h49

ouais c est mon but ultime, on grignote ce que l on peut même si c est maigre.
2011 sera mon année.

hop 140 au dc.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guillaume71 le 19/01 15h57

Et ben 140 casi le double de ton poids corps!

Moi j'ai pas encore trop d'objectif à par faire le maximum de mes capacités, chaque séance est un challenge ou je me déchire comme un fou :lol:
Avatar de l’utilisateur
guillaume71
 
Messages: 469
Inscription: 21/02 20h54
Réputation: 4

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar Looping le 19/01 19h31

c est bon ça t as déjà le virus!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guillaume71 le 19/01 19h38

c'est ça qui est bon !

Je voulais savoir, je pense avoir les biceps long et triceps aussi mais je suis pas trop sur, avec les photos que j'avais posté l'année dernière t'en conclue quoi toi?
Avatar de l’utilisateur
guillaume71
 
Messages: 469
Inscription: 21/02 20h54
Réputation: 4

guillaume71 : Musculation Training Log

Messagepar guillaume71 le 20/01 21h02

Séance pecs épaules biceps

J'essaye de progresser sur ma technique au DC.
Gros déséquilibre entre épaule gauche et droite, ça se voit énormément sur les EL et au développé arnold.

Je vais essayer de rattraper ça au mieux, mais du coup je peux pas travailler avec les mêmes charges pour chaque bras...
Avatar de l’utilisateur
guillaume71
 
Messages: 469
Inscription: 21/02 20h54
Réputation: 4

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™