guillaume71 : Musculation Training Log

par **guillaume71** le 10/05/2010 11h47

Bonjour à tous

Puisque je suis le forum et le site, je me décide à ouvrir un carnet pour échanger des idées et avoir quelques conseils de musculation et évidemment participer au forum.

j'ai 20ans, mesure 1m91 et je pèse 88-89kilos.

J'ai fais 3ans de boxe française, j'ai un an et demi de méthode la fée et j'ai derrière moi un peu plus de deux mois de fonte.
En fonte j'ai commencé par 14fois70, actuellement je suis à 16fois80 au DC.

Pour mon entrainement je pratique le full body 3fois par semaine.
Je fais du dégressif pour le dc.

Voila un exemple d'entrainement (hier):

DC

16@80 + 4@70 + 5@60
11@80 + 5@70 + 5@60
8@82 (je me suis chié dans les poids) + 5@70 + 5@60

écarté couché avec haltères

25@21
22@21
16@21

Barre front en supersets avec Rowing menton
15@27 15@27(pour le rowing c'est légé mais je travaille avec la même barre...)
12@27 15@27
11@27 15@27

Tirage horizontal avec altère (page 76 de la bible)
20@22 pour les deux bras
20@22 pour les deux bras
20@22 pour les deux bras

En performance je pense bientôt faire les 1@120 au dc.

Voila j'espère ne rien avoir oublié, je me donne deux ans pour manger le rudy

Salut à tous

par **guillaume71** le 11/05/2010 16h46

Séance d'aujourd'hui, un peu fatigué car c'était ma dernière séance avant les deux jours de repos bien mérités!

DC

16@80(16.5) + 5@70 + 7@60
11@80 + 5@70 + 5@60
8@80 + 4@70 + 4@60

écarté couché avec haltères

25@21
20@21
18@21

Barre front en supersets avec Rowing menton
15@27 15@27
11@27 15@27
11@27 15@27

Tirage horizontal avec altère (page 76 de la bible)
20@24 pour les deux bras
20@24 pour les deux bras
20@24 pour les deux bras

par **guillaume71** le 11/05/2010 16h50

par **guillaume71** le 11/05/2010 17h05

J'ajoute également quelques photos, j'espère que vous pourrez me dire mes points faibles et me conseiller
merci d'avance.

Je pose jamais donc bon désolé du rendu.(en plus je me suis fais flashé en pleine gueule, quelques ombres n'auraient pas été en trop ^^)

par **guillaume71** le 14/05/2010 18h45

DC

17@80 + 7@70 + 7@60
11@80 + 5@70 + 6@60
8@80 + 4@70 + 5@60

écarté couché avec haltères

26@21
21@21
18@21

Barre front en supersets avec Rowing menton
16@27 16@27
15@27 16@27
12@27 16@21

Pour le barre front je le fais à allure lente pour bien me concentrer sur les triceps et donc relever la barre sans l'aide des deltoïdes.

Tirage horizontal avec altère (page 76 de la bible)
20@24 pour les deux bras
20@24 pour les deux bras
20@24 pour les deux bras facile

Pour le DC j'aimerais être sur d'en faire plus de 10à 90, il faut que j'aille à combien de reps a 80 ? (sachant que je suis plus fort sur les séries courtes)

par **jibier** le 14/05/2010 21h58

Yep c'est JB!
J' suis l' premier à poster sur ton carnet la classe! :cool:

T'as pas fait trop de gras par rapport à la vitesse à laquelle t'as pris du poids je trouve.

Tu fais que du rowing un bras pour le dos? T'as arrêté les tractions?
Pour les deltos, à la place du rowing menton tu devrais incorporer des EL (ou du rowing menton large à la limite) dans ta routine je pense. (Le deltoïde antérieur n'est jamais à la traîne de toute façon.)
Cool que tu ouvres un carnet!
On se voit bientôt je pense (le temps que je passe les exams tout ça...)
Tchoub!

par **guillaume71** le 15/05/2010 11h27

Salut jb!

Ouais le premier, faut croire que m'on carnet n'intéresse pas grand monde ! ^^
Dans deux ans je pense faire 150 au dc(les dires de mon papa :cool:

), peut être j'intéresserais plus qui sais ? :lol:

Pour les EL faut que je trouve ou les caler!
Si je fais toujours des tractions larges en fin de séance mais je les notes pas car je ne cherche pas à faire de la performance à ce niveau. ( mais comme je suis fatigué, je ne fais plus des séries de 30 tractions ^^)

Oui on se calculera une séance ensemble!
ciao

par **guillaume71** le 18/05/2010 18h40

Je n'ai pas posté la séance dernière.

Séance d'aujourd'hui:

DC

10@90
6@94
6@90
4@90

écarté couché avec haltères

20@26
15@26
12@26

Barre front en supersets avec Rowing menton
8@37 10@37
9@37 10@37
9@37 9@37

Tirage horizontal avec altère
20@32 pour les deux bras
20@32 pour les deux bras
10@32 pour les deux bras

par **guillaume71** le 20/12/2010 16h48

Reprise de la fonte vendredi dernier.
Je vais dans un premier temps appliquer le programme de musculation pour intermédiaire sur 3jours et peut être passer sur un 4jours quand les charges auront augmentées.

Je suis donc ce format;

Lundi (dos, épaules, triceps)
Traction large lesté : 4×8-12
Rowing à la T-bar : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras

Elévations latérale buste penché en avant : 4×8-12
Elévation latéral couché sur le coté : 4×15-20

Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12

Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)
Squat [arrière] : 4×8-12
Fentes : 4×10-15
SDT: 4×8-12

Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15

Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15

Curl incliné : 4×8-12
Curl marteau : 4×8-12

par **jibier** le 20/12/2010 18h58

Tu fais des EL deux fois par semaine?
Tu pourrais garder l' oiseau lors de ta séance dos et caser les EL lors de la séance pecs.

par **guillaume71** le 22/12/2010 16h46

Oui je fais les épaules deux fois par semaine comme indiqué sur le programme intermédiaire, pour l'instant ça ne me gène pas je verrais par la suite si je dois les caler comme tu me dis les EL.

Séance jambes d'aujourd'hui (reprise)

squats: (90°)
10x50 15x80 10x100 10x100 10x100 5x110
Pas de fente car pas de place dans la pièce
SDT(première fois que je fais cet éxo donc je préfère y aller doucement):
6x50 10x50 10x50 10x50

abdos: crunch 4 séries de 15 avec une haltère derrière la nuque de 5kilos.

Je posterais les séances du haut quand elles commenceront à devenir intéressantes

par **guillaume71** le 27/12/2010 18h30

Séance Dos épaules triceps

Tractions larges complètes +5kgs 5/5/5/4 RIS 2min
Rowing barre 50kgs 8/10/10/10 RIS 1min30
Rowing un bras 32kgs 10/10/7 RIS 1min30
EL buste en avant 4kgs 20/15/15/15 RIS 1min30
EL couché sur le coté 4kgs 20/(15-20)/15/(7-15) RIS 1min30 *
DC prise serrée 50kgs 12/12/9/8 RIS 1min30
Extension nuque un bras 12kgs 9/8/7/7 RIS 1min30

*(bras gauche-bras droit)

Petites perfs, perte de force notable (cause méthode L)

par **jibier** le 28/12/2010 14h47

"Petites perfs, perte de force notable " ->ça va vite monter!
Tu devrais vraiment virer les EL lors de ta séance dos: si tu forces sur les EL lors de ta séance pecs t'en as vraiment pas besoin.
En plus la largeur c'est vraiment pas un point faible pour toi.

par **guillaume71** le 29/12/2010 18h13

Ya intérêt que ça monte vite !!!

D'accord D'accord je vais les virer

Séance jambes d'aujourd'hui

échauffement squats

demi-squats

10@110 10@110 10@110 20@100 facile

SDT

10@50 10@50 10@60 10@60 je monte doucement( de plus je trouve ça fatiguant après le squat)

par **guyom62** le 29/12/2010 18h52

Pas mal

Mêmes pendant les fêtes tu ne t'arrêtes pas, bravo !

par **guillaume71** le 30/12/2010 22h31

Et non !!

j'ai du rater deux trois séances depuis que j'ai commencer la muscu :cool:

par **Clems** le 30/12/2010 22h34

Ah bravo, quel manque de sérieux !!!!
Et pour quelles raisons, peut-on savoir ? :mad:

par **guillaume71** le 01/01/2011 17h29

surement que je devais être bien malade !!!

Séance pecs épaules triceps d'hier

Petites perfs mais ça monte ça monte

En tout cas congestion de fou au DC ! :evil:

par **Clems** le 01/01/2011 17h32

La congestion, y a qu'ça de bon :cool:

.

par **guillaume71** le 01/01/2011 17h35

Ouais ça permet de croire qu'on est pas trop maigre pendant 5 min

par **Jordy P.** le 01/01/2011 17h37

par **Clems** le 01/01/2011 17h43

guillaume71 a écrit:Ouais ça permet de croire qu'on est pas trop maigre pendant 5 min

C'est trop ça !

par **guillaume71** le 02/01/2011 19h00

Séance dos épaules triceps today

tractions larges partiels bas à BW 10 8 8 7 RIS 2min
Rowing pronation 50kg 11 11 11 7 RIS 1min30
Rowing un bras 32kgs 11 11 11 RIS 1min30
EL buste penché en avant 4kgs 20 20 20 20 RIS 1min30
EL couché sur le coté 4kgs 20 20 20 RIS 1min30
DC serrée 50kgs 12 12 11 9 RIS 1min30 (trop mal de courbatures aux pecs)
Extensions nuque 12kgs 9 9 9 (7-9) RIS 1min30
crunch haltère derrière la nuque 12kgs 10 10 10 10 RIS 1min30

par **guillaume71** le 05/01/2011 20h34

Séance Jambe today

squats:
Dès le début congestion de porc du coup j'ai pas pu pousser, d'habitude 10@110 c'est facile, la j'ai galéré pour en faire 5@110.
Du coup j'ai baissé dans les charges et essayer de bosser un peu. J'ai pas retenu les perfs.

SDT:

10@60 10@70 10@70 10@70 RIS 2min

Leg curl allongé

4séries de 10, je me rappel plus des poids (je crois 30kgs) RIS 1min30

crunch

4séries de 15 avec une haltère de 12kilos derrières la nuque. RIS 1min

par **guillaume71** le 08/01/2011 15h59

séance pec epaules biceps d'hier:

Continue a monter je posterais bientôt les séances pecs, quand mes perfs seront moins ridicules

Petite question: Si je fais vendredi pecs épaules biceps et le dimanche dos épaules triceps et enfin mardi ou mercredi je fais les jambes est ce que c'est gênant ? je veux dire de faire deux séances haut du corps à la suite ?

( si je fais ça c'est pour pouvoir faire mes séances haut du corps chez mes parents et non pas en salle car les salles gratuites de la fac sont pas top et souvent faut faire la queue pour avoir du matos)

par **guillaume71** le 09/01/2011 18h50

Séance dos épaules triceps today

tractions larges partiels bas à BW -----------11 10 9 8 RIS 2min ---------------------(+5)
Rowing pronation 50kg ------------------------12 12 12 12 RIS 1min30----------------(+8)
Rowing un bras 32kgs---------------------------12 12 12 RIS 1min30--------------------(+3)
EL buste penché en avant 6kgs --------------12 12 12 12 RIS 1min30 ----------------(+2kgs)
EL couché sur le coté 6kgs--------------------12 12 (12-9) (12-7) RIS 1min30--------(+2kgs)
DC serrée 50kgs---------------------------------15 14 12 10 RIS 1min30-----------------(+7)
Extensions nuque 12kgs------------------------10 10 10 9 RIS 1min30 -----------------(+4)

par **guillaume71** le 11/01/2011 20h57

Séance jambe today

Squat complet à 75 kilos

10 10 10 7échec à la 8eme une série à 65 9 10 ème echec

La différence de perf entre le complet et le partiel est assez énorme, je dois manquer de muscle dans le cul je pense !!

SDT à 75kilos

10 10 10 derniere série 10@65

Leg curl allongé

pas sur de la perf mais ça doit etre 35kilos 4fois10 plus un peu de dégressif à la fin

crunch

4séries de 20 avec une haltère de 12kilos derrières la nuque. RIS 1min

par **guillaume71** le 17/01/2011 17h06

séance pecs épaules biceps du 13/01/12 , toujours en progression

je poste la séance dos épaules triceps d'hier

tractions larges partiels bas à BW -----------13 11 10 8 RIS 2min ---------------------(+4)
Rowing pronation 50kg ------------------------13 13 13 13 RIS 1min30----------------(+4) facile
Rowing un bras 32kgs---------------------------13 13 13 RIS 1min30--------------------(+3) facile
EL buste penché en avant 6kgs --------------16 16 16 16 RIS 1min30 ----------------(+4)
EL couché sur le coté 6kgs--------------------13 13 13 (13-7) RIS 1min30--------(+4)
DC serrée 50kgs---------------------------------18 15 13 9 RIS 1min30-----------------(+4) malgré les 20cm entre les mains, grosse congestion au niveau des pecs
Extensions nuque 12kgs------------------------10 10 10 9 RIS 1min30 -----------------(+4)

par **guillaume71** le 18/01/2011 14h59

Séance jambes today

séance fait chez mes parents donc j'ai pas pu bosser comme je voulais, un peu peur de plus remonter ( vu que je fais du squat complet ), je peux pas lâcher la barre en arrière comme à la salle ( parquet + poids en fonte... :ill:

)

Bonne congestion tout de même, 63.5cm de tour de cuisse à chaud. J'espère vite arriver à 65 !

Tout de même 5 séries de squats (75kgs en complet), 4 séries de SDT(75kilos) et 4série de crunch avec haltère (12kilos).

par **Looping** le 18/01/2011 23h13

bon gros potentiel par là.

par **guillaume71** le 19/01/2011 09h21

Merci Looping

J'ai vu que tu bossais avec deux fois plus de poids que moi au DC serré ! :lol:

par **Looping** le 19/01/2011 10h16

ouais mai bon j ai commencé en 2001 la muscu.. dans 2 ans tu seras bien devant moi t inquiètes!!

vu le gabarit en plus ... :eek:

par **guillaume71** le 19/01/2011 10h48

Dans 2ans et ben écoute on en reparlera alors !

Ben niveau gabarit je rend pas top quand je suis habillé pour l'instant, vu que je suis grand c'est pas facile !

La j'ai repris un peu de poids, je suis quasiment à 86kilos, pas facile d'atteindre son rapport poids corps n'empêche!

En tout cas, c'est pas pour critiquer quoi que ce soit à la méthode poids corps mais depuis que j'ai commencé la fonte j'ai pris de partout et surtout des bras !

par **Looping** le 19/01/2011 11h01

ahhh moi j y suis 172cm 72 kilos mais c est plus facile héhé et ce depuis 2003 mon but n étant pas d en prendre justement. :cool:

les plus virulents à l encontre du poids corps sont bien souvent ceux qui n ont jamais su tirer la quintescence de cette méthode, le poids corps c est presque un passage obligé, la base. après, tout dépend des objectifs de chacun et le seul exo pluriarticulaire des biceps est au poids de corps ( traction supination)

par **guillaume71** le 19/01/2011 14h47

Et ben, poids corps depuis 2003, tu dois être bien dense !
T'arrive toujours à gagner de la force sans prendre de poids?

par **Looping** le 19/01/2011 14h49

ouais c est mon but ultime, on grignote ce que l on peut même si c est maigre.
2011 sera mon année.

hop 140 au dc.

par **guillaume71** le 19/01/2011 16h57

Et ben 140 casi le double de ton poids corps!

Moi j'ai pas encore trop d'objectif à par faire le maximum de mes capacités, chaque séance est un challenge ou je me déchire comme un fou :lol:

par **Looping** le 19/01/2011 20h31

c est bon ça t as déjà le virus!!

par **guillaume71** le 19/01/2011 20h38

c'est ça qui est bon !

Je voulais savoir, je pense avoir les biceps long et triceps aussi mais je suis pas trop sur, avec les photos que j'avais posté l'année dernière t'en conclue quoi toi?

par **guillaume71** le 20/01/2011 22h02

Séance pecs épaules biceps

J'essaye de progresser sur ma technique au DC.
Gros déséquilibre entre épaule gauche et droite, ça se voit énormément sur les EL et au développé arnold.

Je vais essayer de rattraper ça au mieux, mais du coup je peux pas travailler avec les mêmes charges pour chaque bras...

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