Gilles Boid a écrit:en gros te faut
un exo largeur donc dans ton cas c'est soit tractions soit tirage vertical pas les deux
un ou deux exo épaisseur: un avec le buste penché vers l'avant comme le rowing un bras haltére et un avec le buste droit comme du rowing assis a la poulie
un pour les lombaires
un pour les trapézes supérieus: exemple shrug haltére ou barre que tu peux faire a condition que tu soit bien large d'épaule.
bon travail
Kensei' a écrit:ton programme dos c'est parce que tu penses que ton dos est un point faible ou simplement avoir une ligne directrice pour le bosser comme les autres groupes ?
sinon la derniere proposition que tu fais est pas mal
aprés si t'as un niveau pas trop mal en tractions tu devrais peut étre essayer de les faire en partielles
edit : en fait le tirage horizontale j'imagine que c'est a la poulie que tu le fais et je le placerais plutot avant le rowing barre ou haltère histoire de devoir prendre moins lourd au rowing et minimiser le risque de blessure
bob13 a écrit:slt je voudrais savoir si mes séances dos sont bonne ?
Thanks
Tractions prise supination 4*8-12
Rowing barre supination 4*8-12
Tirage horizontal prise neutre serrée 4*8-12
Shrugs barre 3*8-12
Shrugs haltères 3*8-12
Tractions prise large pronation 4*8-10
Tirage nuque 4*8-10
Rowing barre supination 4*8-10
Shrugs barre 3*8-12
Shrugs haltères 3*8-12
Je tourne d'une semaine à l'autre avec ces deux exos
Kensei' a écrit:toi si tu avais lu la méthode delavier 2 tu dirais certainement pas ca
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