Franck666 : Musculation Training Log

[Franck666]

Bonjour,

Francis 17ans, Canadien quebecois, je m'entraine depuis maintenant plus de 3ans, j'ai un niveau de merde mais qui a tous de meme bien progresser ces dernier moi suite a mon inscription dans une grande salle, la motivation etais a son plus haut.

Suit a des soucis personnel, je me retrouve aujourd'hui dans l'impossibiliter d'aller a la salle, donc de retour dans mon sous-sol sans toute mes jolie machine et mes copain autour. Ca va etre dure, mais prevoyant que je suis j'ouvre ce log pour me motiver un peu plus

J'ouvre mon training log que j'avais a la maison, du temps ou je m'entrainais ici: 29 avril 2011, 2 rep @ 81kg au dc
Lundi dernier, apres 6moi de salle, j'en fais facile 12@84kg, 8@90kg et 4@100kg. Progression gigantesque pour moi.

Pour les interresser j'ai fais 2mois de force avec un copain où j'ai bien progresser et ensuite avec la reprise de la masse, sa a tout simplement exploser.

Donc voila ma presentation, je posterais mes seances ici en esperant garder la forme que j'avais a la salle. Je vais faire le programme avancer 4jour dans le premier tome de la methode delavier. Bonne journee a tous.

[Franck666]

Le half-body, en plus des super-set n'a pas ete tres concluant lundi, le nerveux etait a plat rendu au bras, j'ai abdiqué... Donc pas de perf lundi ni hier, tester des trucs pour ce qui est a venir.

Pour les jambes je vais faire fente glisser + chameau.

16 nov 2011

Dcs 12@59kg, 10@68kg, 9@80, echec@86, 15@59
Curl 12@80, 10@41, 9@45, 6@50, 25@32
Dips deux banc 15@45+15@23+20@pdc (drop set) X3
Curl incliné 8@20+8@10 (dropset) X3

L'echec a 86kg au dcs c'est parce que ma barre ez rentre pas dans mon rack, je doit la mettre sur mes genou, la glisser sur moi et demarrer en bas du mouvement donc pas super, sa a fait mal j'en ai fait 4... Pour comparrer, la semaine derniere en salle, j'en avais fait 9 a 84kg et 5 a 91. mais là c'est depart position haute et sans petite danse avec la barre avant la serie...

[Franck666]

18 nov 2011
Dc 12@84, 10@91, 6@95, 4@100, 22@64
Dih 10@24, 10@29, 7@33
Ei 20@10, 2X12@15kg, 18@10


Content que mes perf au coucher n'est pas baisser du fait de passer d'une barre olympique a ma petite barre. Meme que! C'est la premiere fois que j'en passe 10 a 200lbs (90kg)
Mon rack étant pas asser large, ma prise est UN PEU plus etroite que habituellement, c'est presque plus naturel comme sa...
Sinon c'était bien, arginine avant l'entrainement, bien aimer sa.

[Franck666]

21 nov 2011
Traction pro large 12@11kg, 12@16kg, 10@20kg, 7@25kg, 4@30, 25@pdc
Traction supi un set= max@pdc+max partielle+ 3 a 5rep negative 14/11/10
Pull-over freestyle 4set

[Vikyr]

Bienvenue , et déjà un bon dos et de très bonne perfs'

[Franck666]

Merci mais les perf c'est pas encore sa

Aujourd'hui, tendon bicipital pas tres frais, surment les traction lesté hier. Sa frotait un peu au developpé militaire j'ai donc decidé de me faire une séance que d'elevation lateral.

Donc 7serie d'el avec double degressive a chaque fois, plus des temps de repos bien long.

[Vikyr]

Merci mais les perf c'est pas encore sa

Curl 12@80, 10@41, 9@45, 6@50, 25@32

Dips deux banc 15@45+15@23+20@pdc (drop set) X3
Curl incliné 8@20+8@10 (dropset) X3

Je vais complexer si avec tes perfs' c'est pas encore ça ; alors moi