bonjour,
je pose mon training du moment :
LUNDI --- pec + bras ---
relevé de buste au banc incliné 5x30
Développé couché : 10x68,4 kg / 9x77,4 kg / 8x84,5 kg / 8x84,5 kg (perfs max 102 kg )
Développé Incliné : 8x68,4 kg / 8x77,4 kg / 8x77,4 kg / 6x79,6 kg
Flexion alternée des avant bras 4 séries x 8 reps x 15 kg
Triceps à la poulie haute
extension alternée des avants bras, buste penché en avant 4 séries x 8 reps x 16 kg
MARDI --- dorsaux + lombaires + épaules ---
relevé de buste au banc incliné 5x30
tirage nuque à la poulie haute 8x55,4 / 8x 60kg / 8x60 kg / 8 x 62,2 kg
tirage poitrine à la poulie haute 8x55,4 / 8x 60kg / 8x60 kg / 8 x 62,2 kg
lombaire au banc : 4 x 35 reps
développé derrière la nuque à la barre 8x45,8 kg / 8x45,8 kg / 8x54,8 kg / 8x54,8 kg
développé assis avec haltères 4 séries x 8 reps x 15 kg
MERCREDI
jour de repos :
relevé de buste au banc incliné 5x30
JEUDI --- pec + bras ---
relevé de buste au banc incliné 5x30
Développé couché : 10x68,4 kg / 9x77,4 kg / 8x84,5 kg / 8x84,5 kg (perfs max 102 kg )
Développé Incliné : 8x68,4 kg / 8x77,4 kg / 8x77,4 kg / 6x79,6 kg
Ecarté à la machine
Flexion alternée des avant bras 4 séries x 8 reps x 15 kg
Triceps à la poulie haute
extension alternée des avants bras, buste penché en avant 4 séries x 8 reps x 16 kg
VENDREDI --- dorsaux + bras ---
relevé de buste au banc incliné 5x30
tirage nuque à la poulie haute 8x55,4 / 8x 60kg / 8x60 kg / 8 x 62,2 kg
tirage poitrine à la poulie haute 8x55,4 / 8x 60kg / 8x60 kg / 8 x 62,2 kg
lombaire au banc : 4 x 35 reps
Flexion alternée des avant bras 4 séries x 8 reps x 15 kg
Triceps à la poulie haute
extension alternée des avants bras, buste penché en avant 4 séries x 8 reps x 16 kg
voilà normalement il n'y a pas d'erreur, il y a certain exos ou j'étais pas sûr des poids donc j'ai rien mis, je rectifirais dans les jours qui viennent,
j'en ai à chaque fois pour 1h45 - 2h
Et tout ça dans mon sous sol
"En projetant ma conscience vers un état exterieur, dépossédé de ce corps devenu limitant, je peux dépasser des états de douleur annoncés avec une déconsciencisation totale" Notre maître Orion