A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Développé couché en prise inversée (prise supination) ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Développé couché en prise inversée (prise supination) ?

Messagepar Mathieu R le 12/05 17h08

J'ai toujours pensé que cet exo etait surtout utile pour les triceps, mais jamais voulu tester vu la contrainte sur les poignets,coudes et les epaules, et je lis sur un site internet que cet exo travaillerait plus efficacement les pecs superieurs que l'incliné, quel source ?.....suspense
muscle et fitness!! ( boom je sors une grosse reference sans prévenir, je sais vous etes tous sur le cul :idiot: vu la reputation et le serieux de cette revue :lol: )
M'enfin n'empeche qu'ils sortent de grosses données et de gros arguments sur cet exo, j'aimerai l'avis des personnes ayant déja tester ou l'avis du coach rudy ou des membres de la team sur l'intérêt ou non de cet exo.
J'ai pas le magazine, mais même si je sais qu'ils sortent beaucoup d'âneries, là ils sortent de gros pourcentages :super_lol:
extrait de l'article:
Une brève intéressante qui, étude à l’appui, montre que faire du développé incliné n’augmente que de 5% la sollicitation de la partie haute des pectoraux par rapport au développé couché. Cela va surement décevoir bon nombre d’entre vous qui pensaient faire avec l’incliné un exercice qui cible bien la partie haute des pectoraux.

Le développé couché prise inversée quant à lui augmenterait de 30% la mobilisation du haut des pectoraux ce qui n’est gère étonnant vu qu’anatomiquement, le grand pectoral est antépulseur lors de l’abduction frontale de l’épaule (il entraîne le bras en avant).
Dans le même ordre de grandeur, le développé couché prise serrée permettrait aussi de mieux solliciter la partie haute des pectoraux par rapport au développé couché prise large.
On sait aussi que la prise en supination a tendance à plus cibler les triceps et les deltoïdes antérieurs (avant de l’épaule) et la prise serrée les triceps. Les charges déplacées lors de ces exercices sont aussi généralement moins importantes.
Je ne pense pas qu’il faille abandonner les exercices inclinés au profit de ces variantes mais cet article nous donne de bonnes raisons de varier les prises surtout si la partie supérieure des pectoraux est un point faible pour vous…
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Messagepar Rudy le 12/05 17h33

Ca fait plus l'avant d'épaule. Doit y avoir la fiche sur le site ! :p
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Messagepar Mathieu R le 12/05 18h10

Je suis sur d'avoir bien regardé dans la partie exercice, j'ai vu aucune fiche :p bon après c'est possible que je sois bourré :o et que je sois passé à coté.
Un petit lien monsieur dame ?
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Messagepar Fabrice SP le 12/05 18h14

je ne trouve pas la fiche non plus. on a du zapper cet exo :confused:
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Messagepar Mathieu R le 12/05 18h24

Haha rudy, t'es puni!! tu feras un mois de methode L :super_lol:
Vu ta taille, oublies les chaises ikea, utilises des tabourets de bar hein quoi :idiot:
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Messagepar albator7177 le 12/05 18h54

:lol: à l'amende le coach !!
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Messagepar summer69guy le 13/05 03h54

Mathieu R a écrit:Haha rudy, t'es puni!! tu feras un mois de methode L :super_lol:
:idiot:


hahahahaha je ris vraiment loooool ...dsl je l'ai trouvé bonne loool
PDC: 93 kg , Grandeur: 179 cm

legpress partiel: 23 x 469 kg (23 plates) , 10 x 571 kg (28 plates)
Dc décliné : 8 x 120 kg , 15 x 106 kg
Dc : 12 x 102 kg, 7 x 111 kg
puls ups: 21 x pdc à 205 lbs, 44 x pdc partiel

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Messagepar Rudy le 13/05 15h51

Je croyais l'avoir fait.
Bon, en résumé, avoir les coudes le long du corps sollicite plus l'avant d'épaule que les pecs.
Après, forcément, ca fait un peu plus le haut de pec mais c'est pas méchant. ;)
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Messagepar Silver le 13/05 21h03

j'avais essayé, c'est super inconfortable ou alors il faut quelqu'un pour sortir et reposer la barre
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Messagepar Laurent E. le 13/05 21h23

En le faisant suffisamment large, la barre descendue au bas des pecs, cela sollicite plus le haut des pecs que le DC classique.
J'ai eu de très bonnes sensations avec, par contre il faut vraiment faire attention au poignet et ne pas le mettre en porte à faux.

Il est possible également de la faire en incliné, pour recruter normalement encore plus le haut des pecs mais je n'ai pas encore tester cette version.

Moorclos a écrit:Développé couché prise inversée:
(attention exercice en version large retiré des compets de power au DC, car trop de blessures avec)

Image Image
liens descriptif:




muscles sollicités: triceps(faisceau externe), avant-bras---> en descendant vers le haut des pecs
muscles sollicités: idem, + haut des pecs, en descendant vers le bas des pecs (la version que je privilégie)
précautions: avec un partenaire, barre guidée, dans un rack à squat si vous êtes seul, sinon INTERDIT (trop de risque à lacher la barre)
bien verrouillé avec le pouce (impératif)
astuces: 1: effectuer un rowing inversé avant d'attaquer la barre, contracter tous les muscles du dos, rapprocher les omoplates, contracter les bras, le dos, les delts, inspiration, blocage, on se repose sur le banc, on développe la barre, l'exercice peut commencer
2: tout l'exo sauf phase concentrique finale en blocage respiratoire (et contraction totale des muscles du tronc, cela doit être un bloc)

charge: elle sera normalement très inférieure à ce que vous pouvez faire avec le DC, commencez léger pour apprendre le mouvement en sécurité
position des mains: trouver en testant sur une barre légère la plus sure, et la plus confortable pour vous

Vidéo: [flash(425,350)]http://www.youtube.com/v/_6aYmKifaVA[/flash]
________________________________________________________
Développé couché haltères prise inversée:
(petite variation perso)
idem DC prise inversée, avec moins de risque articulaires niveau poignet, moins pour dégager la barre, les avantages du DC prise inversée, et ceux d'une version libre avec haltère.
cible:
triceps(faisceau externe), avant-bras---> en descendant vers le haut des pecs
Laurent E.
 

Développé couché en prise inversée (prise supination) ?

Messagepar Frantic le 13/05 22h51

Je pense que du DCS pas trop serré (prise dans l'axe verticale des épaules) et en légèrement incliné ca serait plus sure et tout aussi efficace:
- le DCS recrutant plus la partie sup et sternale que le DC classique
- une prise moyenne permettant de mettre plus lourd en recrutant moins les tri et plus les pecs
- l'inclinaison ca serait selon que l'on ait ou non les tri/delto ant en point fort (comme moi) d'où une faible inclinaison à adopter ou forte dans le cas de pecs en avance ;)

C'est une option qui a germé de mes reflexions personnelles, le DC inversé c'est qu'en même franchement risqué :wtf: et la surcharge est moins grande :rolleyes:
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Messagepar Laurent E. le 13/05 23h11

surcharge moins grande mais pas besoin de beaucoup, la pression est énorme
mais c'est risqué

de même que pour le haut des pecs, le meilleur exo avec barre est le DC au cou version gironda, très risqué

de même pour le bas le DD dangereux du l'afflux de sang

pour faire court:
- pour cibler les zones rebelles, les meilleures solutions sont à chercher auprès des haltères et des poulies.
Laurent E.
 

Développé couché en prise inversée (prise supination) ?

Messagepar ben le 14/05 19h11

sur le site de jim stoppani,ya pas mal de chose notamment le dc inversé,ou sur facebook vous pouvez voir dans la partie pec,il a mis que sa bosser 30% plus que le d.incliné,j'ai voulu tester une fois a la machine guidé,mais les poignets supporte pas,apré l'exercice m'inspire pas du tout comme exercice
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Développé couché en prise inversée (prise supination) ?

Messagepar Looping le 23/09 07h39

petit retex sur cet exo.
pratiqué hier après midi en assistance pieds bancs en contrôlant la trajectoire sur le haut des pecs, grosses courbatures dans la zone claviculaire et centrale supérieure des pecs l à ou aucun autre exo ne le fait, car d habitude je prends tous dans les deltos anté voire l extérieur des pecs ( dvp incliné barre, haltères, couché, même le serré incliné n y faisait rien ...)
grosse pression sur les poignets malgré la charge ridicule d ou la nécessité ( pour moi ) de serrer les bandes et ça passe bien. Effectué au power rack taquets correctement réglé on peut travailler seul à l échec.
A confirmer pendant qq semaines.
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Messagepar morgan56 le 23/09 14h00

si tu ne veux pas te faire trop mal aux poignets et épaules :
-mets une petite calle de 5cm (épaisseur d'un poids )

- prend une prise large avec les mains en diagonales par rapport à la barre (paume vers l'interieur, doigts partant vers l'exterieur )
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Messagepar Looping le 23/09 16h23

la cale sur la poitrine?
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Messagepar BodyGilles le 23/09 16h26

Merci pour le feedback; C'est un exo qui m'a toujours donné de bonnes sensations aussi mais la rangée et la sortie de la barre me mettent mal à l'aise, problème de souplesse aussi sûrement.
Me demande ce que ça donne sur cadre-guide.
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Messagepar Looping le 23/09 16h30

de rien gilles. au rack j ai la chance de pouvoir commencer et de pouvoir finir aussi en bas.. ca élimine cette difficulté mais en rajoutant juste le fait que c est pas facile de partir sans négative au préalable. A la guidée avec élastiques ca doit vraiment valoir le coup.

le haut de pecs est vraiment un problème chez moi.... même si jusque là je ne m en étais jamais trop préoccupé.
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Messagepar morgan56 le 23/09 16h45

oui en mettant la calle sur la poitrine (je la fait tenir avec un élastique sveltus)
Tu peux aussi faire l'exercise legerement incliné
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Messagepar Looping le 23/09 20h03

ok merci bien pour le conseil... ça correspond pile poile à l endroit ou mes épaules commençaient à ne plus trop aimer :cool:
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Messagepar Horaz le 25/09 17h02

Merci du feedback, et quid de la largeur à adopter ? La même qu'en prise normale ?
Et il faut descendre la barre sur le haut des pecs comme sur un developpé barre haute ou sur le bas ? J'ai cru lire qu'il faut la descendre sur le bas des pecs, mais je demande confirmation
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Messagepar morgan56 le 25/09 17h42

la largeur varie avec ta souplesse ,je prends une prise à 81 cm
pareille pour l'endroit ou tu pose ta barre sur les pects ,tu est vite limité par ta souplesse et la force de tes épaules

si tu peux faire sur une smith essaye d'un bras avec la main posé sur le pect qui se contracte ,et verifie par toi mème l'angle ou ça se contracte le mieux .
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Messagepar Looping le 26/09 11h42

j arrive à placer la barre sous les clavicules avec la même prise que morgan.
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Développé couché en prise inversée (prise supination) ?

Messagepar Hdn le 26/09 19h52

J'ai testé cet aprem pour le haut des pecs j'ai trouvé ça horrible niveau poignets et épaules à moins de prendre vraiment une prise très large.

En ce moment je teste squeeze press incliné qui est un bon mouvement car les coudes sont prêts du corps, et du DI super partiel en sortant bien la cage le tout avec des elevations frontales prise supination qui sont un bon apprentissage moteur.

@+
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Messagepar Horaz le 30/09 21h39

Mon feedback : impossible de prendre plus de 50kg, ma main droite s'ouvre à peine la barre décrochée
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Messagepar Fabrice SP le 30/11 10h33

Un bon exercice pour se bousiller les coudes et les poignets, et qui n'apporte rien par rapport au développé couché classique.
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Messagepar Street le 01/12 08h58

Comme l'a dit Fabrice, vraiment aucun intérêt de se risquer à ce type de variante.

Faut-il déjà avoir validé une performance digne de ce nom au couché classique pour vouloir s'intéresser à autre chose... (et c'est rarement le cas).
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