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Douleur au coude en musculation : que faire ?

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Douleur au coude en musculation : que faire ?

Messagepar imaG le 12/05 17h08

Bonjour à tous ;)
Tout d'abord, félicitations pour votre site qui est très bien réalisé :super_lol:

Depuis 1 semaine j'ai une douleur au creux interne du coude droite, vers l'os...(nerf ulnaire/"petit juif").

Après avoir fait DC et DI, je me suis attaqué aux dips lestées. Lors de la 7ème rép j'ai sentit une faiblesse au coude droite, comme si quelque chose ne jouait pas, j'ai quand même fait 2 reps de plus...

La douleur se manifeste lorsque je tends le bras entre 150 et 180° (c'est a dire tendu au maximum)... mais seulement lorsque j'ai la main en pronation! en prise marteau et supi la douleur est moindre, presque nulle.
Je peux faire a peu près tout les exos sauf les exercices où il faut pousser (DC DI dips) (j'arrive a les faire dans une amplitude restreinte (partiel bas)).

J'ai beaucoup lu sur les tendinites et je suis pas sur que ce en soit une... c'est ma première "vraie" blessure jusqu'à présent. J'ai aussi remarqué que mon alimentation était trop acide, ce qui favoriserait les tendinites, je consomme trop de protéines et pas assez de légumes/fruits.

Merci beaucoup :D
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Douleur au coude en musculation : que faire ?

Messagepar Fabrice SP le 12/05 17h23

les douleurs au coude c'est fréquent en muscu

pour éviter que ça ne devient chronique, il faut stopper l'entrainement, attendre de ne plus avoir de douleur et bien s'échauffer en phase de reprise

la connerie que tu peux faire (et que l'on fait tous, moi le premier), c'est trouver des exos paliatif pour faire quand même de la muscu

ainsi au lieu de mettre une semaine à guérir, ça met des mois
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Douleur au coude en musculation : que faire ?

Messagepar imaG le 12/05 17h39

Merci pour ta réponse.

Justement j'ai pris 1 semaine de pause et j'ai pas vu d'amélioration, alors j'en avais un peu marre et j'ai repris l'entrainement aujourd'hui en excluant les exos qui me font mal ... mais effectivement c'est pas la bonne solution vu que je ne peux pas du tout bosser mes pecs et probablement que ca va s'empirer si je continue ainsi..
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Douleur au coude en musculation : que faire ?

Messagepar bandigreg le 16/05 22h50

J' ai pris une semaine avec traitement au gaiacol et rien ...
J' ai ensuite repris l' entrainement leger avec d' autres exos moins douloureux, et rien ...
Alors maintenant j' ai trouvé le truc qui marche plutot bien contre ces douleurs, c' est la glucosamine chondroitine en caps.
Traitement de 1 a 3 mois, 1 caps par jours et hop plus rien :p
Je peux meme bourriner dessus ;)
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Douleur au coude en musculation : que faire ?

Messagepar imaG le 17/05 12h00

Intéressant, c'est ca? ( ?)
Il y a aussi de la glucosamine sulphate, puis-je associer les deux?

edit: c'est des huiles de poisson? je prends déjà des suppléments omega3-6-9, c'est grave?

La douleur est toujours présente (quand je tends le bras) et ca ne s'améliore pas vraiment :confused: à ce rythme j'en ai pour 2mois d'arrêt j'ai l'impression...
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Messagepar Rudy le 17/05 15h53

C'est pas un traitement la glucosamine.
C'est comme les oméga 3, à prendre à vie ! ;)
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Douleur au coude en musculation : que faire ?

Messagepar bandigreg le 17/05 16h19

C' est vrai que c' est a prendre tout le temps .
Traitement a vie :idiot:
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Messagepar imaG le 17/05 16h58

Merci bandigrer, je viens de me procurer du sulfate de glucosamine et chondroïtine. Je vais prendre une semaine de repos supplémentaire... C'était ton coude qui a souffert aussi?
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Messagepar bandigreg le 17/05 19h55

De rien ;) j ai eu mal au coude juste entre l avant bras et le coude. Ça a duré un bon moment et je pouvais plus faire d' élévation. Je me suis reposé une semaine. J étais même voir un osteo mais pour moi le mieux a été la glucosamine. Repose toi en prennant ce produit et attaque cool puis tu verra bien. Tiens nous au jus et courage
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Douleur au coude en musculation : que faire ?

Messagepar Rémi G. le 17/05 21h16

gant brulant alterné avec sac de glaçons
30secondes chaques, t'alterne comme ça pendant 10 minutes
ensuite tu fais des petits mouvements avec poids léger (genre triceps extension a 1kg 50-100rép)
a faire plusieurs fois par jours

j'avais une douleur au coude, ça va un peu mieux avec ça

et pas de triceps tant que t'as mal hein
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Douleur au coude en musculation : que faire ?

Messagepar imaG le 17/05 23h23

Je vais essayer ca,... merci ;) la glace à part calmer la douleur elle sert a quelque chose?

Pour ce qui est des exos, la douleur je la sens seulement sur les développés et les dips en partie haute... les exos triceps me font pas mal étonnamment... J'ai l'impression que je me suis tordu ou déplacé un tendon, si c'est possible... :wtf:

Je vous tient au courant.
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Douleur au coude en musculation : que faire ?

Messagepar Rudy le 18/05 09h02

Tordre un tendon, ca va loin. :idiot:

Ca réduit l'inflammation le froid normalement.
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Messagepar imaG le 18/05 10h15

Salut ! Alors voilà j'ai pris 2,5gr de glucosamine et chondroitine hier apres-midi et en me levant ce matin, je n'ai presque plus aucune douleur :eek: ! C'est incroyable, alors que ca fait deux semaines que j'ai mal et que ca s'améliore pas !
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Messagepar bandigreg le 18/05 10h43

Attention tout de meme. J' etais tellement content que j' avais bombardé la seance d' apres :idiot:
Tranquille pendant une a deux semaines et puis tu attaque progressivement
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Messagepar imaG le 18/05 11h22

Oui bien entendu... je prends encore 1 à 2 semaines de repos et après je reprends gentillement ;)
Et puis, quand on pousse j'ai l'impression que la douleur s'estompe pendant la séance, on se lache, et après au repos aie :mad: donc doucement, va falloir que je fasse attention...
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Douleur au coude en musculation : que faire ?

Messagepar bandigreg le 18/05 12h00

C' est normal car a chaud on sent souvent plus rien mais a froid :confused: aie aie aie
Souvent on a des vieilles douleurs les jours de repos ou le lendemain d' un entrainement intense puis le jour de training on se sent invincible :D
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Douleur au coude en musculation : que faire ?

Messagepar Rémi G. le 18/05 13h41

imaG a écrit:Salut ! Alors voilà j'ai pris 2,5gr de glucosamine et chondroitine hier apres-midi et en me levant ce matin, je n'ai presque plus aucune douleur :eek: ! C'est incroyable, alors que ca fait deux semaines que j'ai mal et que ca s'améliore pas !

étrange il me semblait qu'il fallait plusieurs mois pour que la glucosamine fasse effet ???
Sinon ouais le truc que je disais ça soulage quand t'as mal.
En tout cas stop les triceps quelques temps je pense que c'est mieux.
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Messagepar imaG le 18/05 14h03

Oui moi aussi j'ai pu lire que ca prends du temps... mais la douleur est toujours présente, mais moins que hier, si c'est lié a ca ou pas... je ne sais pas.. peut être un effet placebo :super_lol: ;)
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Messagepar Rémi G. le 18/05 18h54


test ce que j'ai dit si t'as mal, c'est plutôt efficace.
Et faut penser a s'échauffer les triceps avant le dos aussi.
Si t'as mal, hésites pas a te reposer 1 ou 2 semaine le haut, vaut mieux ça que reprendre, avoir a nouveau mal, et devoir a nouveau stopper quoi...
Tu peux éventuellement taffer des exos qui sollicitent pas trop (moi je le sentais pas sur des exos comme rowing barre, curl, pompes sans tendre les bras).
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Douleur au coude en musculation : que faire ?

Messagepar imaG le 18/05 21h09

Les séries 50-100 avec poids léger? oui je vais essayer..

Ça remonte a 2 semaines... et la semaine passée j'ai fait 1 séance dos/bi avec un peu de triceps et le lendemain ca s'est empiré :cry: pourtant je n'avais pas mal pendant la séance. Je reprends lundi prochain, et si la douleur est encore très présente je vais voir un médecin...
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Messagepar Rémi G. le 19/05 11h36


d'abord l'alternance glace/gant "brulant", ensuite la série longue a 1kg ou a vide enfin pas lourd.
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Messagepar imaG le 19/05 22h20

Ok ;) Et vous pensez quoi d'une coudière? ca vaut la peine?
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Messagepar Rudy le 20/05 19h22

Moi, j'en mets quand je fais les extensions nuques. Ca me soulage de garder les coudes au chaud.
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Messagepar imaG le 20/05 20h15

Oui et a part ca, ca favorise la récupération? ou c'est seulement a titre de "prévention"?
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Messagepar Rémi G. le 20/05 21h54

Rudy a écrit:Moi, j'en mets quand je fais les extensions nuques. Ca me soulage de garder les coudes au chaud.

T'as mal si t'en mets pas ?
Tu aurais un site de qualité a proposer pour acheter les protèges coudes ?
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Messagepar Rudy le 22/05 00h03

Si j'en mets pas, je sens que ca tire, ouais.

Prévention. :idiot:
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Messagepar imaG le 22/05 21h03

Bonsoir, mon coude va beaucoup mieux, je n'ai (presque) plus de douleur... mais je sens qu'il est encore fragile et faible. Je vais prendre encore quelques jours de repos pour être sur que la douleur ne revienne pas.

Par contre va falloir que je me contrôle a reprendre progressivement, va falloir que je fasse très attention.... c'est chiant les blessures :cry:
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Messagepar Gilles Boid le 16/07 10h47

arf , douleur pendant mes extensions nuques un bras; je crois je vais me prendre des coudières comme le fais rudy...depuis que tu fais ça zéro douleur?
par contre vous savez quelle peut étre la cause de cette douleur( certes petite douleur, mais juste présente a l'exo extension nuque un bras)?
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Messagepar Juve le 16/07 11h36

Fait les à 2 bras :idiot: :D
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Messagepar Gilles Boid le 16/07 14h22

:lol:
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Douleur au coude en musculation : que faire ?

Messagepar Nezumi le 18/07 23h31

J'ai également moins mal (voire plus du tout) avec des coudières pendant les extensions nuque (deux bras).
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Douleur au coude en musculation : que faire ?

Messagepar Ludo091 le 20/07 01h02

Douleur au coude depuis les EN. J'ai touché pendant le mouvement et c'est comme ci le tendon se déplaçait, ça fait un petit craquement.
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Messagepar Raph92 le 12/08 14h13


J'ai acheté ces protège-coudes. Avant, j'avais un petit craquement au coude droite lors des extensions nuque, avec, plus rien du tout. Je les recommande.
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Douleur au coude en musculation : que faire ?

Messagepar bodynat59 le 14/10 11h24

bandigreg a écrit:De rien ;) j ai eu mal au coude juste entre l avant bras et le coude. Ça a duré un bon moment et je pouvais plus faire d' élévation. Je me suis reposé une semaine. J étais même voir un osteo mais pour moi le mieux a été la glucosamine. Repose toi en prennant ce produit et attaque cool puis tu verra bien. Tiens nous au jus et courage


Bonjour,

C'est exactement ce que je ressens. Je me suis blessé suite à une chute en exercice ds le cadre de mon travail.
Je ne suis pas tombé violamment mais j'avais des coudiéres et ça a fait pire que mieux. Du coup bonne douleur au coude gauche et comme tu le dis même les élevations me font hyper mal.
Ca fait plus de 3 mois, aujourd'hui je prends un repos "forcé" car je suis en deplacement, aprés kiné, electrostimulation que j'ai pris avec moi ( compex ) massage. je vais certainement reessayer la gluco.
Pour toi ça s'est stoppé ?

merci
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Douleur au coude en musculation : que faire ?

Messagepar sup-air-man le 14/10 12h40

salut mec,
j'ai eu le même problèmes que toi en faisant du devellopé couché avec une mauvaise technique:
en gros j'avais une bonne technique sur la phase descendante mais sur la monter en fait mes coudes partaient en sucette (pas autant que je le dis mais c'est assez difficile à décrire à l'écrit donc je ne le ferais pas)

ce qui faisait que mes triceps n'étaient pas dévellopé de manière optimale et donc l'articulation prenait des petit coups ce que je te conseille c'est de renforcer les tissus connectifs qui rattaches les muscles aux os soit:

-en prenant moins lourd en travaillant de manière à avoir unne technique parfaite sur le DC et le devellopé militaire(c'est cet exos qui m'a sauvé, il faut bien verouiller les coudes en haut du mouvement)
-ou alors en taffant tes triceps
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Douleur au coude en musculation : que faire ?

Messagepar bodynat59 le 14/10 17h23

En fait je n'ai pas mal dans tout ce qui est exercices de "poussé" mais plutôt ce qui est "tiré" comme les tractions, rowing.
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Douleur au coude en musculation : que faire ?

Messagepar sup-air-man le 14/10 17h40



:wtf:

va voir un medecin c'est peut être une micro fissure ou un truc comme ça en attendant mets de la glace et compresse surtout si c'est recent ça peux diminuer le temps de récupération mais ne fait rien avec ton coude avant d'avoir vu le medecin ça risque de s'agraver

EDIT:
oups j'ai lu trop vite "3 mois" le problèmes quand tu te blesse et que tu force desus et que le tissus qui reforme est e générale plus rigide donc à moins de puissance c'est pas de moi c'est un trucs que j'ai lu ici



ça peux être utile pour les autre et pour toi la prochaine fois
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Douleur au coude en musculation : que faire ?

Messagepar bodynat59 le 15/10 11h28

Lorsque j'ai une eu tendinite à l'épaule ça a durer des mois, j'espere m'en sortir plus vite que ça. c'était du à une clé d'épaule et j'avais attaqué les pecs l'aprés midi, belle connerie
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Messagepar xX-Poison le 24/10 11h11

Ludo091 a écrit:Douleur au coude depuis les EN. J'ai touché pendant le mouvement et c'est comme ci le tendon se déplaçait, ça fait un petit craquement.




Je met les deux sur le même bras ( coude plutôt), et plus aucun craquement au EN ;)
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Douleur au coude en musculation : que faire ?

Messagepar imaG le 29/11 13h55

La douleur est toujours présente si je force trop sur certains exos, que j'ai maintenant viré de mon entrainement, j'entraine mes pecs au dips essentiellement.
J'ai toujours pas vu un médecin.
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