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Freeman : avis sur ma diète pour la musculation

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Freeman : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Freeman le 13/05/2010 23h27

Bonjours,

Je suis en prise de masse assez constante depuis déjà plusieurs moi, je mesure 1m73 et suis passé de 59 à 68 kg en un peu plus d'un an de pratique, seulement j'ai l'impression d'avoir plus pris du ventre que du reste :mad: .

La faute à une diète pas toujours bien respecté, je me suis fait un nouveau plan alimentaire, pour reprendre une prise de masse régulé, seulement je voudrai savoir si je devrai plutôt passer par une sèche avant, histoire de repartir sur de bonnes bases.

Voilà mes mensurations:

cou: 38cm
épaules: 113cm
torse: 96.5
taille: 82cm ( prise à l'instant donc le soir, le matin je doit être à 80-81)
biceps: 35cm
avant-bras: gauche:29cm droit: 29.5cm
poignet: 16.5cm
cuisse: 54.5cm
mollet: 33cm

Voilà le régime que je débute lundi, si je ne passe pas par une sèche:

Matin:

40g de Whey
100g de muesli + lait
Un verre de multivitamine
1 banane ou compote allégé

Collation :

Blanc de dinde + pain complet + amandes
ou
Banane + amandes

Déjeuner:

Salade ou légumes ( à volonté )
150g de poisson ou un steack 5% ou 150g de dinde
100g de riz ou pâtes ( à cru et complete)
1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix
Yaourt 0%

Collation :

Blanc de dinde + pain complet
Fruit

30mn avant training:

30g de whey

Post training:

40 de whey isolat

Diner:

Légumes ( à volonté )
150g de poisson ou un steack 5% ou 150g de dinde
100g de riz ou pâtes ( à cru et complete) + 1 cuillère d'huile d'olive
1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix

Collation soir:

Caseine ou blanc de dinde ou FB 0%
+ noix ou amandes
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Freeman : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar olivierf57 le 14/05/2010 06h18

à mon avis, il y a trop de glucides dans ta diète pour un régime
....encore plus pour une sèche !

tu as 100g de pates/riz midi et soir et du pain complet à chaque collation.

As tu fait tes calculs caloriques pour ce menu ???
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Freeman : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Freeman le 14/05/2010 06h24

"Voilà le régime que je débute lundi, si je ne passe pas par une sèche:"

C'est mon programme alimentaire pour une prise de masse controlé, pas pour une seche, je souhaite justement savoir si j'ai besoin d'une seche ou si ça n'en vaut pas la peine, que je n'ai pas pris assez de muscle pour secher.

Je me ferai un programme adapté à une seche par rapport à mes besoin sinon, en diminuant petit à petit.

19/03/09

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Messagepar Art B le 14/05/2010 09h26

à ta place je chercherai pas à maigrir, mais bosser les abdos tous les jours déjà.
tu stock tout sur le ventre ; à part là t'es pas excessivement gras.
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Messagepar Romain H. le 14/05/2010 13h49

Entame la sèche quand tu auras du muscle... Pour le moment garde ton peu de graisse comme carburant pour tes séances
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Messagepar Freeman le 14/05/2010 16h18

OK je fait comme ça merci à tous ;)
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