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pierrot : Musculation Training Log

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pierrot : Musculation Training Log

Messagepar pierrot le 15/05/2010 18h37

Age: 18 ans
Taille: 187cm
Poids: 84kg
Job: Lycéen

Background sportifs: 6ans de hand/2ans de judo/2ans de "lutte"/3ans de rugby
Background musculation: 4 mois en salle ( environ 8 mois chez soi)

Objectifs: Pour ma séche.
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Je fais 3 entrainements semaine.
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Jours 1.

Biceps:
Barre W 2*15@15
haltère debout alterné supination 2*15@14
haltère marteau banc incliné 4*10@10

Dorsaux:
tirage haut large 4*12@50
tirage haut serré 4*10@50
pull-over 4**15@20

Jours 2.

Cuisse: (j'ai des problèmes au niveau des jambes donc je ne fais pas grand chose)
10 minutes de vélo
jambes machines assis 3*8@15
Press allongé 4*15@

Mollet:
extension des pieds assis à la machine 4*20@

épaules:
développé assis avec haltères 4*10@10
élévation latérales avec haltères 4*10@9
élévation buste penché 4*8@9

Jours 3.

Pectoraux:

Développé couché à la barre 2*15@60
développé incliné à la barre 4*10@15
dévellopé incliné avec haltére 4*10@12
Poulie vis-à-vis 4*8@15


Triceps:

Dips 3*12
à la poulie haute pronation corde 5*10@25


Trapéze
haussement d'épaules à la barre 3*15@20
haussement d'épaules avec haltères 4*6@20

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Jours part: 2h de cardio par semaine.

Voilà, je suis ouvert a toute critique et conseils :)
pierrot
 
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Messagepar Wonder le 15/05/2010 19h10

Salut : je pense que tu devrais enlever un des deux exercices inclinés aux pecs. :)
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Messagepar pierrot le 16/05/2010 11h32

Salut, merci du conseil :p
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Messagepar Raph92 le 16/05/2010 12h04

Bienvenue. Je te conseille d'enlever un exercice pour les trapèzes, même les deux tant qu'à faire.
Raph92
 
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Messagepar pierrot le 16/05/2010 12h06

Merci de la bienvenue.
Pourquoi devrais-je les enlever?
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Messagepar Soad le 16/05/2010 12h34

Si t'as les clavicules courtes, enlève les 2 ouai.
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Messagepar pierrot le 20/05/2010 12h09

Merci du conseil.
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