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Musculation pour gagner en vitesse ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Musculation pour gagner en vitesse ?

Messagepar DirtyKing le 16/05/2010 09h46

Bonjour a tous et toutes.
Voilan j'ai 17 ans, je fais 1m84 pour 72 kg. Je fais de la musculation (programme Volume) depuis 5 mois, et d'un point de vu esthétique, j'ai de très bon résultat. Seulement, je veux reprendre très serieusement le football l'année prochaine, et j'aimerais courir très vite (je cours déjà assez vite), et également augmenter mon accélération par des exercice de musculation.
J'ai commencé depuis deux séance, ce petit programme que j'inclus a mon "cycle" volume traditionnel :
6*8 Squat Jump (une haltére dans chaque main de 14 kg chacune)
6*8 Fentes Sautés (une haltére dans chaque main de 14 kg chacune)
1 minute de Gainage abdominale
10 minutes de Corde a sauter (pour les appuis).

En complément de ça, je vais une fois par semaine dans ma salle (de Lycée), et je fais :
6*8 de 95 kg à la press en explosif.

J'aimerais savoir si vous pensez que cette "methode" est bonne ?
J'ai entendu et étudier la methode bulgard, mais je ne pourrais pas la faire (d'un point de vu pratique).

Je compte également aller faire toute mes séance dans une salle (malgré pas mal de matos chez moi).
Devrais-je intégrer du leg curl ? Si oui, quel poid mettre ?
Bref, merci d'avance ;)
DirtyKing
 
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Musculation pour gagner en vitesse ?

Messagepar Rudy le 16/05/2010 10h59

Je ne te poserais qu'une seule question : quel est ton objectif prioritaire ?
Courir vite ou prendre du muscle ?
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Musculation pour gagner en vitesse ?

Messagepar DirtyKing le 16/05/2010 11h04

Pour le bas courir vite. Vraiment courir vite, et augmenter mon accélération et mon explosivité dans les courses (Football), après pour le haut, c'est avoir "un beau corps" dessiné, mais ça, je l'ai "acquis" et je le peaufine par mes séance "volume", mais là mon objectif c'est vraiment de courir vite.
Merci d'avance ;)
DirtyKing
 
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Messagepar Rudy le 16/05/2010 11h06

C'est quoi l'organisation de ton entrainement sur la semaine ? Décris tes séances pour voir, toutes.
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Musculation pour gagner en vitesse ?

Messagepar DirtyKing le 16/05/2010 11h21

Ouai.
Mes séances ont lieux le Mardi, Mercredi (Salle du Lycée), Vendredi, Dimanche.
Chez moi, j'ai un banc inclinable et déclinable, un pupitre a biceps, je peux faire les lombaire. J'ai deux haltére et une longue barre.
Je prend de la Whey (de temps en temps pour la récupération).

Pectoraux :
Dev.Décliné 4*12 + Dev.Incliné 4*12

Dos :
Pull-Over 4*12 ou Tirage avec Haltère 4*12 ou Poulie Haute le Mercredi 4*12

Epaule :
Dev.Haltére 4*12 ou Dev.Nuque 4*12

Trapèze :
Tirage Verticale 4*12

Biceps :
Pupitre ou Normal 4*12

Triceps :
Extension verticale avec Haltère 4*12

Abdo :
4*20 banc décliné.


Et j'ajoute donc ce que j'ai mis dans mon post de départ pour gagner en vitesse et en accélération.
Merci à toi ;)
DirtyKing
 
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Messagepar Raph92 le 16/05/2010 11h26

Salut. Tu peux m'expliquer comment tu fais les lombaires avec ton banc, ça m'intéresse ?
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Musculation pour gagner en vitesse ?

Messagepar DirtyKing le 16/05/2010 11h33

C'est fait pour. Je cale mes pied a un endroit adequat, et je pose mes cuisses contre le pupitre a biceps.
C'est compliqué à expliqué^^.
DirtyKing
 
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Messagepar Raph92 le 16/05/2010 12h12

Comme ça : ?
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Messagepar DirtyKing le 16/05/2010 12h18

Tout a fait.
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Messagepar DirtyKing le 16/05/2010 12h22

Sinon Rudy, peux tu me dire si ces exercice ajouté sont donc judicieux pour mon objectif ?
Merci ;)
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Messagepar Rudy le 16/05/2010 12h55

Les exercices, pourquoi pas mais ca ne va pas trop avec ton objectif de vitesse.
Il faut t'organiser en cycle :-)
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Musculation pour gagner en vitesse ?

Messagepar Joris le 16/05/2010 13h03

ce post m'intéresse. Pareil je recherche explosivité et vitesse pour le bas du corp et pour le haut; le volume


Je ne sais pas comme concilier les deux. peut être du bulgare pour le bas et de façon "classique" pour le haut. on verra si sa peut marcher..
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Messagepar DirtyKing le 16/05/2010 13h06

Qu'entends tu par là Rudy ?
Ces quelques exercice du bas ne peuvent qu'améliorer mon explosivité du bas, et donc ma vitesse sur petite distance non ?
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Musculation pour gagner en vitesse ?

Messagepar Nicojdb le 17/05/2010 13h32

Pour gagner en vitesse, il faut taper sur la force, il faut faire du squat ou meme plutot demi squat lourd sur des 3-4 reps. Aprés oui du Bulgare c'est bien: coupler du lourds avec des multibonds. Aprés quand tu te rapproches des matchs importants tu faits du stato dynamique.
Mais attention pour courir vite il faut aussi bosser ta cheville, tes mollets quoi, s'il ne peuvent pas transmettre la puissance de tes cuisses tu perdra enormemment d'énergie.

Oublies les legs curls, totalement inutile pour courir vite.
Nicojdb
 
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Musculation pour gagner en vitesse ?

Messagepar Rudy le 17/05/2010 13h48

Tapez Werner Gunthor dans la recherche. Je pense que c'est un bon exemple afin de comprendre comment l'on peut s'organiser lorsque l'on souhaite s'entrainer afin de développer une aptitude physique.
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Musculation pour gagner en vitesse ?

Messagepar DirtyKing le 17/05/2010 13h58

Merci Nico.
Pour les leg curl, c'est surtout pour frapper plus fort dans la balle. Mais, tu parles de molets, pourtant, les leg curl muscle les molet non ?
Dernière chose.
Est-ce que du Squat Jump avec du 14 kg dans chaque main est un bon exo et peuvent ils être considéré comme un exo de dynamique concentrique ?
Et pour les Fentes sauté ? Si oui, quels est exactement le nbr de rep et serie adéquat ?
Merci d'avance ;)

En fait, j'ai entendu un truc (venant) d'un prof de sport aujourd'hui. Apparament, des jambes musclé et explosive améliorerai tjrs sensiblement l'accélération. Aprés pour le sprint c'est autre chose, mais sur du 30-40 mêtre, j'ai l'impression que quasiment tous les exos du bas sont bénéfique.
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Musculation pour gagner en vitesse ?

Messagepar François P. le 17/05/2010 15h22

DirtyKing a écrit:En fait, j'ai entendu un truc (venant) d'un prof de sport aujourd'hui. Apparament, des jambes musclé et explosive améliorerai tjrs sensiblement l'accélération.

Je crois connaître ce coach… son nom de famille c'est Lapalisse non? :idiot:

Il y a eu une discussion similaire ici (le WS4SB dont je parle sans le "max effort" du haut du corps, ça collerait avec tes objectifs):
viewtopic.php?f=30&t=11311

La corde à sauter pour les appuis… mouai, faut p't-être mieux faire des trucs comme ça:

Vidéo YouTube


(c'est sans doute ce genre d'exos qu'on te fera faire à l'entraînement d'ailleurs)
François P.
 
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Messagepar Laurent E. le 17/05/2010 16h53

excellent la vidéo

je vais me la mettre de côté cela va me servir, merci
Laurent E.
 

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Messagepar DirtyKing le 17/05/2010 19h49

Merci François ;)

En gros, il faudrait que tous les deux jours j'applique ton Jour 3.
Cependant, je rajoute les fentes sautés, et ne pourrait faire les leg curl et extension que le Mercredi. Par contre je suis plus partis sur 6 series de 8 repet'.
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