Bonjour a tous et toutes.
Voilan j'ai 17 ans, je fais 1m84 pour 72 kg. Je fais de la musculation (programme Volume) depuis 5 mois, et d'un point de vu esthétique, j'ai de très bon résultat. Seulement, je veux reprendre très serieusement le football l'année prochaine, et j'aimerais courir très vite (je cours déjà assez vite), et également augmenter mon accélération par des exercice de musculation.
J'ai commencé depuis deux séance, ce petit programme que j'inclus a mon "cycle" volume traditionnel :
6*8 Squat Jump (une haltére dans chaque main de 14 kg chacune)
6*8 Fentes Sautés (une haltére dans chaque main de 14 kg chacune)
1 minute de Gainage abdominale
10 minutes de Corde a sauter (pour les appuis).
En complément de ça, je vais une fois par semaine dans ma salle (de Lycée), et je fais :
6*8 de 95 kg à la press en explosif.
J'aimerais savoir si vous pensez que cette "methode" est bonne ?
J'ai entendu et étudier la methode bulgard, mais je ne pourrais pas la faire (d'un point de vu pratique).
Je compte également aller faire toute mes séance dans une salle (malgré pas mal de matos chez moi).
Devrais-je intégrer du leg curl ? Si oui, quel poid mettre ?
Bref, merci d'avance