Pas fait pour le développé couché ! Que faire ?

par **math_us_31** le 16/05/2010 12h40

Bonjour a tous , j'ai 19 ans cela fait 2 ans que je pratique la musculation chez moi . J'ai eu de bons résultat avec des exercices de base surtout u niveau des bras . Jusqu'à la tout va bien mais le problème ce sont mes pectoraux , depuis que j'ai vu lrticle de Rudy j'ai conclut que je faisait parti des personnes qui ne prenne pas en devellope couche ( large d'epaule / grand avant bras / stagne en DC ). Alors que faire dans mes séances pectoraux je fait déjà des dips et de lecarte incline , je penser remplacer le DC par du DI mais sa ne va rien changer ?

Tous sa pour dire que j'ai foutu 2 ans en l'air en m'entrainant sur du DC . Des exercices a me proposer ? Je suis preneur ! D'autres solutions ? Je prend aussi ( je m'entraine chez moi donc pas de vis a vis et autres machines ... )

merci d'avance

par **Rudy** le 16/05/2010 12h54

Combien tu fais au couché ?
Tu as des photos de toi ?

par **Raph92** le 16/05/2010 13h06

Du développé couché avec haltères ?

par **math_us_31** le 16/05/2010 13h08

Erf J' ai pas de photo mais pour donner une idée je fait 1m88 95 kg 130 cm tour d'epaule . J'arrive a faire 4 séries de 10 a 74 kg au dc en galerant complet a la fin , par contre en dips et autres je me soulève facilement 30 fois ... Je fais des photos des que je peut . Merci

par **math_us_31** le 16/05/2010 14h07

Le DC haltère ... Sa va être le même problème non ?

par **Raph92** le 16/05/2010 16h20

" L’utilisation des haltères permet d’accroître l’amplitude du développé couché et est donc une excellente alternative pour ceux qui ne prennent pas de pectoraux aux exercices avec barre. "

par **Laurent E.** le 16/05/2010 16h24

du développé couché haltère en unilatéral

travail aux poulies si tu en as

il faut améliorer ton niveau de recrutement
(chaine, élastique, pompes pliométriques,...)

par **dhomerazeus** le 16/05/2010 17h11

j avais le meme probleme que toi,et le devellopé coucher halthere fut un tres bon compromis face au dc standard.
maintenant et aussi difficille que ce soit je pense qu il faut surtout essayer de contracter tes pecs au maximum durant l exercices,tenter de declencher la contraction volontairement peu aider et éviter au epaules d effectuées une grosse partie du boulot

par **Thomas** le 16/05/2010 17h16

Laurent E. a écrit:du développé couché haltère en unilatéral

travail aux poulies si tu en as

il faut améliorer ton niveau de recrutement
(chaine, élastique, pompes pliométriques,...)

pourquoi, si le muscle est mal recruté avec du DC, sera t-il bien recruté avec des pompes pliométriques ?

par **Laurent E.** le 16/05/2010 17h38

Thomas a écrit:pourquoi, si le muscle est mal recruté avec du DC, sera t-il bien recruté avec des pompes pliométriques ?

varier les régimes de contraction, ainsi que les types de résistance sont une des clés
le recrutement cela s'apprend aussi

il se peux très bien que le DC ne fonctionne pas pour lui pour le moment, mais qu'un jour ce sera le cas, (atteindre un haut niveau de recrutement conscient, demande pour beaucoup des années d'éducation) mais comme on peux faire tout aussi bien voir mieux sans...

(perso je fais avec, et beaucoup d'haltère + poulie)

j'oubliai l'entrainement avec les yeux fermés pour entrer dans le muscle est quelque fois la clé
la visualisation également, notamment de l'action type verrin en fonction des insertions des muscles

par **math_us_31** le 16/05/2010 22h13

Déjà merci pour toutes vos réponses !

Qu'est ce que vous entendez par recrutement du muscle ?

Jai essayer de bien contracte et de me visualiser le travail en fesant du DHI ... J'ai de meilleurs sensations ( du moins j'ai l'impression ) a voir dans le futur .

par **Rudy** le 17/05/2010 13h46

Recrutement, ca veut dire qu'il se contracte, qu'il travaille en gros.

La vitesse utilisée lors des mouvements modifie souvent le recrutement des divers muscles comme l'indique Laurent.