A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Valent : Musculation Training Log

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Valent : Musculation Training Log

Messagepar Valent le 19/08/2003 11h33

P'tit nom: Valent

Particularité: végétarienne ( de moins en moins lacto, de plus en plus ovo)

Background sportif: gymnastique (7 ans), football dans une équipe masculine (3 ans), volley-ball (5 ans), hand ball (4 ans), tennis (10zaine d'années) + du basket pour le fun et qlqs autres petits trucs...

J'ai découvert la muscu à la fac et me suis inscrite 2 mois en salle pendant l'été 2002 avec mon copain.
Au même moment, je découvre le site de Fab et sa lecture me motive.
En Décembre de la même année, on achetait une barre curl, 2 haltères et quelques disques de fonte pour s'entraîner à domicile.
Janvier 2003, c'est parti.
J'ai 10kg de fêtes, d'alcool, d'eucalyptus et de sédentarité à perdre et avec l'aide des participants du forum, je me fais mon petit programme de muscu pour rectifier tout ça: séries de 10, supersets...4 fois/semaine.
J'ai du mal avec le squat mais je me sens vraiment en forme et ça devient plaisant. Je ne loupe pas une seule séance. Mon objectif étant de perdre du poids pour 3 semaines de rando prévues pour l'été 2003.
Fin Février, je suis pressée (un peu trop) de voir une perte de poids que je trouve effective mais un peu lente. Je me colle alors un programme alimentaire plus strict de 5 repas/jour avec la dose de protéines qu'il faut et dernier repas de féculents à midi. Avec mes omelettes de blancs d'oeufs, j'ai une consommation de 90 oeufs/semaine environ. Pour changer,j'utilise de temps en temps des protéines en poudre.
Je rajoute aussi du cardio fractionné sous forme de vélo d'appart et de corde à sauter à raison de 2 fois/jour (repos mercredi, dimanche).
Je respecte mon programme à la lettre, il n'est pas question de randonner sous le soleil avec 10kg de trop cette année, je l'ai fait l'année précédente et c'était le cauchemar.
Les résultats ne se font pas attendre. J'ai trouvé mon rythme.
En Mai, accident de vélo de mon copain. Arrêt complet de la muscu mais je continue le cardio-fractionné jusqu'en Juillet et je reviens à 3 repas/jour.

Résultats : Janvier 78kg -> Juin 67kg
Mon poids de forme étant de 68kg

Poids actuel après 3 semaines de rando en Juillet: 65kg

Evolution de quelques mensurations:

Cuisses: Janvier 63cm -> Août 59,5 cm
Bide: Janvier 97 cm -> Août 85,5 cm
Biceps: Janvier 31cm -> Août 29,5 cm

Comme mon copain, je vais faire une Full Body le mercredi entre 4 séances de tennis la semaine et quelques autres activités le weekend.
J'ai aussi envie de faire de l'escalade (du bloc) alors un de mes objectifs sera d'améliorer mes tractions. Pour l'instant, mon record est de 1 :eek: mais sans m'entraîner, à l'occaz sur l'ancienne barre de mon copain chez ses parents. Il m'en a fallu des tentatives pour en passer une.
A part qlqs acrobaties, j'ai tout perdu de mes années de gymnastique.
Je continue à soigner mon alimentation. Je veux m'affûter encore plus.
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Messagepar Fabrice SP le 19/08/2003 11h37

Valent a écrit:Pour l'instant, mon record est de 1 :eek: mais sans m'entraîner, à l'occaz sur l'ancienne barre de mon copain chez ses parents. Il m'en a fallu des tentatives pour en passer une.

C'est déjà pas mal Valentine ! Souviens-toi du site américain de Krista ! Elle avait du s'entrainer pas mal pour arriver à en faire une !

Maintenant que tu arrives à en faire une, tu vas progresser très vite jusqu'à 3-4 reps...

Ca fait plaisir de voir deux logs de filles. Ca humanise un peu le forum ! Keep Going ! :D
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Messagepar Pos le 19/08/2003 11h40

Tu devrait preciser que tu est une fille dans ton log (dans particularité?!), ca ne se comprend pas forcement

EDIT: bon, je suis un gros con, j'avais pas vu le titre du topic "Valentine's training log", c'est explicite...

EDIT FAB : pour pas pourrir le Log de Valentine, j'avais pas osé te le dire !!! :-)
Dernière édition par Pos le 19/08/2003 11h52, édité 1 fois.
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Messagepar Rudy le 19/08/2003 11h44

cb tu mesures valentine?
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Messagepar Valent le 19/08/2003 21h41

Effectivement, j'ai oublié de noter ma taille: 1,75m
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Messagepar Valent le 20/08/2003 22h59

Les 18 et 19/08/2003:

Tennis 2h
Ma bonne vieille douleur aux lombaires la 1ère fois sinon bonne forme.

Mercredi 20/08/2003:

Imprévu, pas de Full Body :

SDT: 10*20
10*30
10*40

Rowing: 10*20
10*25
10*30

DC: 10*20
10*24
10*28

SDT cool mais sans raison j'ai flippé pour mon dos.
Rowing 10*30 c'est lourd.
DC Douleur entre l'aisselle et le pectoral droit. J'ai une boule. Peut-être à cause des services de la veille.
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Messagepar Jm O le 20/08/2003 23h08

way c'est bien Valentine :D

ça ressemble à un bon training ça avec des gros exos !!!
C'est puissant : Bravo pour te frotter à ces exos !!!

Si tu te mets au Squat, tu pourras intégrer un équipe Power et participer à cette superbe épreuve sportive qui va bien nous amuser !!!
C'est vraiment à faire car tu en tireras une motivation ENORME pour progresser et faire de ton mieux !!!

Et le niveau importe peu : le tout c'est de s'amuser avec ceux qui sont proche de toi et de faire avancer ou reculer ton équipe !!!

A bientôt ;)
Jm O
 
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Messagepar Valent le 26/08/2003 19h06

Merci Jm O :)

Lundi 25/08/03:

No tennis. Siegfried est malade.

Mardi 26/08/03:

No tennis 'cause gastro diagnostiquée pour Siegfried.

Ma petiote séance du jour pour dire de faire qlq chose:

Corde à sauter (850 tours) en m'éclatant sur de la Jungle.
Faut bien ça pour me motiver pour le SQT


SQT: 10*20
10*24
10*30

SQT reprise après arrêt en Mai. J'ai jamais soulevé plus de 20kg pour faire des séries de 10. 10*30, c'était pas la mort.
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Messagepar Valent le 28/08/2003 19h44

Jeudi 28/08/03:

Corde à sauter (1000t)

Dips: 5 BW

Dips Les barres // sont trop écratées pour moi. Faut que je trouve un atelier correct.
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Messagepar Yoann le 28/08/2003 19h51

Bien les dips!!! C'est pas donné à toute les filles d'en faire 5 (c'est même pas donné à tout les mecs ;) ) , surtout dans de mauvaises conditions!

Par contre, c'est pas ennuiant 1000 tours? En tout cas, ça doit booster la pompe à sang et la vascularisation des vaisseaux. Moi ça me gonfle au bout de 400 tours!
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Messagepar Valent le 28/08/2003 21h19

Merci Yoann :)

Au départ, j'aimais pas la corde, c'était crevant et pas marrant. Maintenant, je m'amuse. J'alterne pieds joints, cloche-pied, jeu de jambe, accélerations et, chose importante, je mets de la musique qui me booste.
J'en fais même quand j'ai 5mn pendant le boulot. J'adore :cool:
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Messagepar Yoann le 28/08/2003 21h35

Yes, Keep going (tm) donc, et tiens nous au courant pour ton SdT notamment, c'est du tout bon tout ça!

PS: T'as toujours mal au lombaires? SdT pas si c'est le cas car sinon ça risque d'empirer, mais tu pars bien sur cet exo egalement!
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Messagepar Valent le 01/09/2003 20h05

Lundi 01/09/03:

Demain tennis, pas d'exo de jambes.

Corde à sauter:

Matin (850t)
Soir (530t)

Curl: 10 x 19
10 x 20
10 x 15

Dips BW (sur chaise): 6, 10 ,10


Curl J'aime pas; c'est la prise qui me gêne. A la fin, j'ai les mains complètement endormies.
Dips m'ont tuée. Pas récupéré de ceux de la semaine dernière.
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Messagepar Valent le 02/09/2003 20h45

Mardi 02/09/03:

Corde à sauter (300t)

SDT: 10 x 20
10 x 30
5 x 40

Rowing: 10 x 20
10 x 30
10 x 30

Corde à sauter: (2 x 500t)


SDT Me fait toujours flipper et m'a paru plus difficile aujourd'hui. J'avais l'impression d'avoir le dos bien raide après l'exo.
Rowing Plus facile que la dernière fois mais gâché par le SDT.
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Messagepar Valent le 05/09/2003 22h33

Mercredi 3/09/03:

Corde à sauter (1000t)

Tennis 1h30

En forme

Jeudi 4/09/03:

Corde à sauter: (2 x 1000t)

Vendredi 5/09/03:

Tennis 2h

Siegfried a joué comme un pied.
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Messagepar Valent le 14/09/2003 20h45

Rien foutu depuis la Braderie de Lille. J'ai la crève et une tonne de boulot.

Samedi 13/09/2003:

Tennis 2h30

Sous le soleil, j'ai poussé alors que j'avais la crève et j'étais encore plus malade après.
Siegfried a bien joué.

On a fait 36 braderies pour trouver de la fonte à bas prix. Personne ne fait de muscu! A part des haltères en plastoc et des plaques de 2kg, on n'a rien trouvé. A côté de ça, le nombre de rameurs revendus est impressionnant, tout comme les grip et autres appareils à abdos.
Dis moi c'que tu revends dans quel état, je te dirai qui tu es :idea:
Valent
 
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Messagepar Valent le 15/09/2003 21h03

Lundi 15/09/2003:

Tennis 1h30

En forme mais échauffement trop court alors douleur au fessier gauche.
Siegfried a tellement mal joué qu'il est de corvée de cuisine pour ce soir.
Valent
 
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Messagepar Valent le 16/09/2003 21h05

Mardi 16/09/03:

Corde à sauter (1000t)

Tennis 1h

Pas la forme cause j'étais énervée. Douleur fessier gauche again à cause de Siegfried qu'est pas fichu d'jouer long.
Demain muscu
.
Valent
 
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Messagepar Valent le 17/09/2003 21h14

Mercredi 17/09/03:

Corde à sauter (600t)

Tennis 1h

Soleil alors tennis plutôt que muscu pour "remplacer" le cardio qu'j'ai pas le temps de faire dans la journée.
Faut que je retrouve la zen attitude. Toujours douleur au fessier et rhume à la noix.
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Messagepar Valent le 18/09/2003 20h58

Jeudi 18/09/03:

Tennis 1h30

En forme. Je me suis tordu la cheville, ça faisait longtemps.
Mon coup droit part en morceaux depuis 2 jours.
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Messagepar Yoann le 18/09/2003 21h02

Salut Martina :eek: !
Tu fais un break fonte ou tu freine la muscu tout simplement?
Sigfried aussi à arrêté le 2 pour ce consacrer au circuit ATP?
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Messagepar Valent le 18/09/2003 23h03

Hi hi, salut Yoann :)

On devrait reprendre la muscu en fin de semaine ou la semaine prochaine. Je fais une pause.
En ce moment, j'ai besoin de fracasser des balles le soir pour calmer mes nerfs.
C'est pas plus mal pour Siegfried qui apprend le tennis. Je le fais courir dans tous les sens après mes seaux de balles...ça lui apprendra à tenir son journal :p
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Messagepar Valent le 16/10/2003 20h51

Jeudi 16 octobre 2003

Reprise

Corde à sauter
Abdos

Je suis crevée après 300 t de corde.
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Messagepar Valent le 17/10/2003 16h57

Vendredi 17/10/03:

Corde à sauter 320 t

Curl 3 x 10 x 20

Rowing 3 x 10 x 20
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Messagepar Valent le 26/10/2003 18h02

Dimanche 26/10/03

Corde à sauter 500 t

ké misère :rolleyes:
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Messagepar Pierre YoY le 26/10/2003 18h13

Mais pourquoi tu ne fais plus de muscu ??
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Messagepar Jérôme le 26/10/2003 18h47

Valent a écrit:Dimanche 26/10/03

Corde à sauter 500 t

ké misère :rolleyes:


ben ca progresse pourtant par rapport a la derniere fois??
en tout cas on peut dire que t'as bien choisis ton avatar :D
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Messagepar Valent le 27/10/2003 18h43

Plein de boulot et j'étais occupée à chercher une maison alors le soir, je passais mon temps à visiter aux 4 coins de la métropole lilloise...
C'est bon, j'ai trouvé mon bonheur donc je reprends entre les cartons de démnagement :eek:

Pour la corde, ouais c'est mon truc ;)
Quand on arrête, c'est une vraie misère d'en refaire mais c'est bon je suis repartie.
Mercredi, je reprends mon programme.

Lundi 27/10/03

Rowing debout 1 x 10 x 30
Rowing b.penché 1 x 10 x 30
Curl 1 x 10 x 30

Corde à sauter 500t
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Messagepar Valent le 31/10/2003 12h56

Mercredi 29/10/03

CaS 500 t

Jeudi 30/10/03

CaS 400 t + 700 t

Vendredi 31/10/03

CaS 1000 t

Facile vendredi
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Messagepar Yoann le 31/10/2003 16h02

A fais jamais de squat la dame?
A touche encore une barre?
A cousine à Serena Williams?
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Messagepar Valent le 25/02/2004 19h46

Reprise 2004

15 jours que j'ai ressorti la fonte et le vélo d'appart des cartons.
Séries de 10 4 jours/semaine + vélo (IT ou long) en attendant de réparer mon VTT.
Objectif: être en forme pour le printemps, prendre du plaisir à faire de la muscu dans le jardin quand y caille, courir avec mon chien sans me faire larguer.
Je noterai mes perfs plus tard.
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Messagepar Valent le 06/08/2004 13h30

Je n'utilise plus la muscu que pour me maintenir en forme dans tous les sens du terme.
Comme je déteste toujours la CAP, je fais de la corde à sauter tous les jours.
J'ai fait du squash 3 fois/semaine pendant 2 mois. J'ai repris le tennis en mai, fait de la rando montagne en juillet.
J'ai repris la natation en juillet.
Cette année, je vais me concentrer sur le bloc, découvrir le canoe kayak et le fly surf.
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Messagepar Robby1 le 06/08/2004 13h32

Valent a écrit:le fly surf.


T'as fait de la planche avant?
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Messagepar Jose Casasampera le 06/08/2004 13h33

Valent a écrit:je fais de la corde à sauter tous les jours.

Elles sont ou les photos de toi en maillot de bain? :D
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Messagepar Cloporte le 06/08/2004 14h47

Elles sont ou les photos de toi en maillot de bain?


enfin un sujet interessant ! :cool:
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Messagepar Ayor le 06/08/2004 19h49

Jose, en Suisse, c'est une habitude de faire de la corde à sauter en maillot de bain? :D
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
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Messagepar Valent le 09/08/2004 18h11

Robby, non, j'ai jamais fait de planche mais j'aimerais bien m'y mettre aussi. Ca m'intéresse plus que le fly d'ailleurs.
Un cousin de mon homme est moniteur de fly surf, ça fait X fois que j'ai l'occasion d'en faire. Cette année, j'y passe.

José, j'ai une vidéo où je fais de la corde à sauter en petite culotte mais je me suis marié au mois de juin, du coup, tu comprendras que je ne puisse plus la poster ;)
Et t'es toujours célibataire ? Tu chasses au moins ? Y a pas le choix en Suisse ou c'est toi qui es trop difficile ? Enfin, je te souhaite de trouver ce que tu cherches.
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Messagepar Vincent L. le 09/08/2004 18h23

Si ça ce n'est pas de la provocation... ;)
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Messagepar Ayor le 09/08/2004 19h09

José, j'ai une vidéo où je fais de la corde à sauter en petite culotte

Pauvre Jose... :D
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
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Messagepar Valent le 11/08/2004 23h16

Merc...je voulais dire kite surf :blush:
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