vince93170 a écrit: crunch pendant 5minutes.
vince93170 a écrit:Lundi dos/abdos
prise large devant, prise neutre, shrug, rowing à un bras (haltère), rowing debout prise serrée. crunch pendant 5 minutes.
Mardi épaules/triceps/abdos
élévation latérale, développé militaire, oiseaux avec haltères, dips, barre au front, extension nuque. crunch pendant 5 minutes.
Mercredi pectoraux/biceps/abdos
développé couché, développé incliné (haltères), curl incliné, curl à la barre, curl concentré. crunch pendant 5minutes.
jeudi, vendredi et samedi
course à pieds et juste après traction prise supination, dips, pompe.
donc je vous remercie d'avance de vos réponse
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