vince93170 : avis sur mon programme de musculation

[vince93170]

Bonjour, je me présente vincent 23 ans 1m74 pour 81kG.
je voudrais avoir un avis sur mon programme:

Lundi: _ biceps 4 séries entre 8 et 12 répétitions: curl à la barre, curl incliné, curl concentré.
_ pectoraux 4 séries entre 8 et 12 répétitions: développé couché, développé incliné(haltères), écarté couché.
_ dos 4 séries entre 8 et 12 répétitions: traction.
_ abdos: crunch pendant 5 minutes.

Mardi: _ cardio (courir ou piscine) ou cuisses et mollets 3 séries de 20 répétitions: squat, fente avant, extension des cuisses, flexion des cuisses, mollets debout en extension.

Mercredi: _ triceps 4 séries entre 8 et 12 répétitions: barre au front, dips entre deux bancs ( 3 séries de 20 répétitions), extension au dessus de la tête.ue
_ épaules et trapèzes 4 séries entre 8 et 12 répétitions: haussement d'épaules, élévation latérales, rowing au menton.
_ dos 4 séries entre 8 et 12 répétitions: rowing barre.
_ abdos: crunch pendant 5 minutes.

Jeudi: idem que mardi.

Ensuite le vendredi idem que lundi, le samedi idem que mercredi et dimanche repos.

Je vous remercie d'avance de vos avis.

[Orphée]

il me semble que ce n'est pas la bonne rubrique.

de plus ici les forumeurs n'aiment pas qu'on leur demande des conseils sur un programme.
Comprends bien que si tout le monde ouvre un post pour savoir si son programme est bon, ce forum serait une vrai poubelle à programmes.

SI tu veux des conseils, ouvres un carnet d'entrainement. viewtopic.php?f=7&t=11421

[Rudy]

Corrigé la rubrique.

Bizarre l'ordre des exercices, le choix, la répartition.

J'aime particulièrement le cardio ou cuisses.

[Orphée]

lol ça veut tout dire

>> cuisse 1 fois par mois

[Fabrice SP]

ton programme est tout naze.

prends le programme débutant du site.

[vince93170]

Lundi dos/abdos

prise large devant, prise neutre, shrug, rowing à un bras (haltère), rowing debout prise serrée. crunch pendant 5 minutes.

Mardi épaules/triceps/abdos

élévation latérale, développé militaire, oiseaux avec haltères, dips, barre au front, extension nuque. crunch pendant 5 minutes.

Mercredi pectoraux/biceps/abdos

développé couché, développé incliné (haltères), curl incliné, curl à la barre, curl concentré. crunch pendant 5minutes.


jeudi, vendredi et samedi

course à pieds et juste après traction prise supination, dips, pompe.

donc je vous remercie d'avance de vos réponse

[tonio69]

Pas de jour de repos?

[Fabrice SP]

Je vois pas de routine (répétitions, séries, charges) mais juste un enchainement de noms d'exercices...

[Arnaud]

Crunchs pendant 5min ? Tu prends des temps de pause ?

[Thomas]

c'est vraiment pas dure 5'

[Nezumi]

crunch pendant 5minutes.

C'est du superslow, cessez de vous moquer alors que c'est vous qui manquez d'attention

[Patrick B]

Lundi dos/abdos

prise large devant, prise neutre, shrug, rowing à un bras (haltère), rowing debout prise serrée. crunch pendant 5 minutes.

Mardi épaules/triceps/abdos

élévation latérale, développé militaire, oiseaux avec haltères, dips, barre au front, extension nuque. crunch pendant 5 minutes.

Mercredi pectoraux/biceps/abdos

développé couché, développé incliné (haltères), curl incliné, curl à la barre, curl concentré. crunch pendant 5minutes.


jeudi, vendredi et samedi

course à pieds et juste après traction prise supination, dips, pompe.

donc je vous remercie d'avance de vos réponse

Ton programme est nul. J'allais faire une réponse argumentée et bien construite mais en fait non... Quoique j'ai pas envie d'etre désagréable alors je vais quand même t'aider un peu : tes exos y'en a beaucoup pour le dos, 2 pour les pecs et bcp aussi pour les bras. Il n'y a rien pour les jambes et on se demande à quoi servent les exos à PDC les jeudi, vendredi et samedi...
Non, y'a rien qui va la, à part les abdos, imprime donc l'article spécial débutant et lis le au calme, imprègnes toi de son contenu, imprègnes toi aussi du programme débutant et si tu as des questions à leur sujet, là on pourra t'aider, parce que bon ton programme la, c'est un peu la cata