Collation post-training pour la musculation : sandwitchs au thon ?

par **Rabb** le 17/05/2010 22h25

Bonjour, je pense être dans la bonne section mais si non, je m'excuse d'avance !

Je voulais savoir selon vous qu'elle serait la meilleurs collation post training ?

Actuellement je prend 30min avant l'entrainement Environ 220g de FB, 100g de céréales dans le FB, 1 cueille à cassonade.

J'aimerais passer pour une question de pratique à un sandwich, pain complet (2tranches), avec une tranches de jambon (ou de dinde ou du thon), et peut être un peu de beurre.

Cependant apport la collation avec le FB est mieux, devrais-je prendre 2 sandiwchs ?

merci de m'avoir lus.

par **icelove** le 17/05/2010 22h54

30 minutes avant training ce genre de collation ? :ill:

par **Fabrice SP** le 17/05/2010 23h06

https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse

* Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h

20 g de whey
30 g de maltodextrine

* Pendant entraînement

50 g de Waxy Maize

* Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)

40 g de whey dilués dans de l’eau

Vidéos Youtube · par **Silver** le 17/05/2010 23h19

post training = après l'entrainement

par **icelove** le 17/05/2010 23h30

oups au temps pour moi j'avais cru lire pré-
* la fatigue :lol:

par **icelove** le 17/05/2010 23h32

Rabb a écrit:Bonjour, je pense être dans la bonne section mais si non, je m'excuse d'avance !

Je voulais savoir selon vous qu'elle serait la meilleurs collation post training ?

Actuellement je prend 30min avant l'entrainement Environ 220g de FB, 100g de céréales dans le FB, 1 cueille à cassonade.

J'aimerais passer pour une question de pratique à un sandwich, pain complet (2tranches), avec une tranches de jambon (ou de dinde ou du thon), et peut être un peu de beurre.

Cependant apport la collation avec le FB est mieux, devrais-je prendre 2 sandiwchs ?

merci de m'avoir lus.

hum je mélange tout ce soir, restriction de l'apport en lutéine et voilà le résultat :idiot:

par **Alban** le 18/05/2010 07h47

Rabb a écrit:peut être un peu de beurre.

Intérêt ?

par **Manu** le 18/05/2010 08h31

Alban a écrit:
Rabb a écrit:peut être un peu de beurre.

Intérêt ?

Les gras trans et les hormones femelles pardis ! :super_lol:

par **Rabb** le 18/05/2010 19h07

Fabrice P. a écrit:https://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_prise_de_masse

* Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h

20 g de whey
30 g de maltodextrine

* Pendant entraînement

50 g de Waxy Maize

* Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)

40 g de whey dilués dans de l’eau

Je ne peux pas me permettre tant de poudre j'ai déjà lutté pour acheter mon pot pour avoir mes 30g/3fois par semaine en post training..

Sinon oui je me suis trompé c'est PRE training. Et 30min avant oui on dit toujours qu'il faut prendre bien avant mais perso 30min avant ça me vas je me sens parfaitement bien à l'entrainement...

par **Art B** le 18/05/2010 21h46

Dans ce cas si tu ne peux pas prendre de poudre, manges un peu avant (45-60min)
un bon bol de céréales (flocons d'avoine, d'orge ou de sarrasin ; pas des conneries de supermarché)
avec du lait

et si t'en trouves, de la viande sous n'importe quelle forme ; c'est déjà mieux que rien.

par **Rabb** le 18/05/2010 21h53

C'est un peu ce que je fais en plus gros car sinon je suis limite niveau glucides, kcals et prot.

Je prend actuellement environ 220g de FB, un peu moins de 100G de céréales mueslis. Si je prend du lait et des flocons d'avoine je trouve ça un peu light (je mange beaucoup)

Ma question était, est-il "mieux" nutrionellement de prendre un sandwich au jambon, ou thon ou dinde ? (je préférer pour des raisons de facilité surtout)

par **kobe24** le 19/05/2010 00h00

Ma question était, est-il "mieux" nutrionellement de prendre un sandwich au jambon, ou thon ou dinde ? (je préférer pour des raisons de facilité surtout)

Oui, prévilégie le pain complet par contre. Pas de pain blanc dépourvue de tous nutriments. Du pain d'épeautre bio ça serait encore mieux. Tu peux ajouter quelques légumes ça va te faire un beau petit repas complet, pas mal mieux que ton repas actuel.

par **Art B** le 19/05/2010 04h45

pb du pain complet c'est qu'il risque d'etre un peu dur à digérer ; mais si t'as pas de problèmes, pourquoi pas.

par **ben** le 19/05/2010 14h32

question en passant,j'ai vu un mec qui prend de l'eau avec du sucre de table pendant l'entrainement,y a t-il un interet a en prendre avant pendant ou apré l'entrainement ?

par **GsD** le 19/05/2010 15h19

Le sucre de table c'est du saccharose, i.e une combinaison de glucose et de fructose.
Et le fructose pendant l'effort, c'est pas bon (plus généralement, c'est pas super tout court).

Une mini recherche sur "fructose" t'aurais donné plein d'informations :
viewtopic.php?f=4&t=12280
viewtopic.php?f=4&t=12143

etc.

par **Rabb** le 19/05/2010 19h24

Zut je mettais 5 carrés dans ma bouteille...

Sinon merci pour les réponses, j'avais pas précisé mais je comptais en effet prendre du pain complet et pourqoi pas y ajouter des légumes c'est pas bête !

Sportivement

par **ben** le 19/05/2010 20h06

j'avais taper eau,sucre,mais rien c'est pour sa..
sinon sur le 2e lien rudy marque que c'est mieux que rien,et tu dit l'inverse, je doit ecouter qui ?

par **Art B** le 19/05/2010 21h24

Saccharose mieux que rien.
Mais moins bien qu'une autre source de glucide adaptée (maltodextrine, dextrose, ...)

par **Manu** le 04/06/2010 17h20

Manu a écrit:
Alban a écrit:
Rabb a écrit:peut être un peu de beurre.

Intérêt ?

Les gras trans et les hormones femelles pardis !

Pour en revenir au beurre, les peu de fois que j'en mange, je me sens en meilleur forme (moins faim, meilleure récupération, plus de pêche) qu'avec l'huile d'olive.

par **max2nimes** le 04/06/2010 22h47

JE TROUVE PAS OU ACHETER DE LA MALTODEXTRINE

par **Jimmy** le 04/06/2010 22h57

NEUNEU ?

par **max2nimes** le 04/06/2010 23h00

par **icelove** le 04/06/2010 23h53

il te faut trouver du DHA et des vitamines B avant tout :idiot:

par **D D** le 16/06/2010 20h03

Pour revenir à la collation post training.
Lorsque je fais une séance de muscu et que j'enchaine sur un séance cardio, quand est ce que je prends la collation ? Après le training muscu ou le training cardio ?

par **Looping** le 17/06/2010 09h19

avant pendant (pepto pro) et après. ^^

par **Thomas** le 19/06/2010 01h15

icelove a écrit:il te faut trouver du DHA et des vitamines B avant tout

par **musclusbicepsus** le 22/06/2010 20h16

Manu a écrit:
Alban a écrit:
Rabb a écrit:peut être un peu de beurre.

Intérêt ?

Les gras trans et les hormones femelles pardis !

Y a-t-il donc un intérêt à mettre un peu de beurre dans un sandwich paint complet-jambon blanc (ou dinde) ou alors c'est préférable diététiquement de se manger un sandwich "sec" (sans beurre) ?

Merci par avance pour vos avis et lumières !

P.S : Je me pose la même question pour la mayonnaise dans le cas d'un sandwich pain complet-thon !

par **Thomas** le 22/06/2010 20h18

musclusbicepsus a écrit:
Manu a écrit:
Alban a écrit:Intérêt ?

Les gras trans et les hormones femelles pardis !

Y a-t-il donc un intérêt à mettre un peu de beurre dans un sandwich paint complet-jambon blanc (ou dinde) ou alors c'est préférable diététiquement de se manger un sandwich "sec" (sans beurre) ?

Merci par avance pour vos avis et lumières !

P.S : Je me pose la même question pour la mayonnaise dans le cas d'un sandwich pain complet-thon !

et si tu faisais une petite recherche sur l'impact des acides gras trans sur la santé ?

par **musclusbicepsus** le 22/06/2010 21h21

Mais justement le beurre cru (a contrario de quant il est chauffé-frit) ne contient pas de graisses saturées non ?

par **Thomas** le 22/06/2010 21h28

Les acides gras trans sont des ac. gras. insaturés.

De toute façon, peu importe, tu es déjà presque foutu. :idiot:

par **Art B** le 22/06/2010 21h50

musclusbicepsus a écrit:Mais justement le beurre cru (a contrario de quant il est chauffé-frit) ne contient pas de graisses saturées non ?

Oh mon dieu ! :eek:

par **musclusbicepsus** le 22/06/2010 21h58

Désolé les gars si j'ai dit des conneries.

Donc en résumé, si j'ai bien compris, beurre=caca ?

par **williiiam** le 23/06/2010 13h59

Pas du tout c'est ça : http://fr.wikipedia.org/wiki/Beurre

par **Art B** le 23/06/2010 22h31

williiiam a écrit:
musclusbicepsus a écrit:Donc en résumé, si j'ai bien compris, beurre=caca ?
Pas du tout c'est ça : http://fr.wikipedia.org/wiki/Beurre

par **Max** le 25/06/2010 14h57

Dans le beurre tu as plus de la moitié des AG qui sont saturés déja donc bon...

par **icelove** le 25/06/2010 22h23

Autant éviter de bouffer ce genre de gras.

par **musclusbicepsus** le 25/06/2010 22h40

Donc vaut mieux un tout petit d'huile d'olive ?

Sinon, un brin de mayonnaise dans le casse dalle pain complet-jambon de dinde peut-t-elle avoir une intérêt nutritionnel ?

par **Art B** le 25/06/2010 22h45

il y a toujours intérêt pour tout ; c'est les quantités qui importent.
Une cac de mayonnaise, pourquoi pas pour donner du gout.
Evites juste de tremper ton pain dans le pot. :idiot:

par **Max** le 26/06/2010 07h32

Nutritionellement parlant il n'y aura pas un réel "interet". Après si ca te permet de le bouffer plus facilement voir de prendre un peu de plaisir c'est pas la mort quoi.

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