D'obèse à musclé : est-ce possible ?

[GsD]

[dhomerazeus]

sans trop m eloigner du sujet initial j ai une question un peu conne surement mais bon,ca sera surement pas la derniere

apres avoir pratiquer un peu tout et n importe quoi ( full body,pyramidale,degressiff) et obtenu des resultat a peu pres correct ( sauf le full...vraiment que dalle) en veillant a augmanter graduellement charges et nombres de reps j ai stagné deux trois mois puis j ai pris le programme debutant du site leger progrès en volume assz important en force

le probleme :ce que je gagne en force je ne le gagne pas en volume et la stagnation semble s etre s installée a nouveau.(j ai enormement de mal a prendre,sauf si je laisse proliferer le gras mais le but n est pas de devenir sumotori)

pensez vous qu un progamme en 10x10 pourrait m aider a decoller
par 10x10 j entend:
par exemple pecs/biceps

devellopé couché haltheres: 10x10 reps 22kg 1min repos entre les serie
dips : 10 x10 rep pdc 1min repos entre serie

curl barre : 10x10 reps 20kg + poid de la barre ez on va dire26 kg
curl haltre prise marteau :10x10 reps 12 a 14 kg

est ce viable d apres vous pour passer un cap de stagnations et gangner des centimetre( au niveau des muscle biensur )

merci de vos reponse

mika 54 félicitations pour ta perte de gras beau boulot.

[Thomas]

non tu ne vas pas progresser beaucoup avec du 10x10

[le-ptit-jo]

le volume n' est pas forcément proportionnel aux performances ! regarde gil qui est hyper fort mais pas le plus massif ! si tes perfs montent c' est bon signe le volume va venir ! moi aussi j ai toujours l 'impression de stagner et pourtant on me dit souvent que je parait plus musclé ,

[dhomerazeus]

il serait plu juste d apres vous de chercher a augmenter charges ou rep en conservant le meme format de travail type split standard 3 a 4 exos par muscle et 8 a 15 reps pour chaque exos.

ca me semble raisonnable mais des programme type german volume training en 10 x 10 sont tentant quand on stagne ou que l on est decu par ces progrès je ne sait pas si quelqu un sur le forum l a deja tester et en a tiré des conclusion positive ou non?

[Yann S.]

le volume n' est pas forcément proportionnel aux performances ! regarde gil qui est hyper fort mais pas le plus massif !

souvent quand même

gil 173 cm 82 kg pas gras.

dos et cuisses y a de la masse.


chez un naturel gros muscle = grosse perf y a pas de mystère

[dhomerazeus]

il conviendrait donc de viser la perf pour obtenir du muscle.?

[Yann S.]

bas le maximum

[dhomerazeus]

merci yann c est vrai que ca parait evident dis comme ca.
mais lorsque tu parle perf tu entend par la une recherche du plus lourd possible ou du plus longtemps possible?

c est compliquer de trouver le juste format.taper 30 dips c est une perf en taper 5 avec 50 kg de lest en est une autre.

laquelle s applique le mieux au but recherché devenir le plus musclé possible,

je suis nouveau sur le forum j ai vu tes tof y a peu franchement chapeau bas un physique hors norme

[Thomas]

Sur les exercices de bases il faut devenir fort, il ne faut pas s'entrainer sur ses exercices avec des poids de filles en séries longues

Il faut oublier le discours tout pourrit qui dit que les perfs et la masse c'est pas pareil.

[Yann S.]

mais lorsque tu parle perf tu entend par la une recherche du plus lourd possible ou du plus longtemps possible?

les 2

[dhomerazeus]

je m attendais a cette reponse je vais mettre les deux en applications .
ca peut etre productif de travailler lourd et cour puis plus long sans non plus prendre trop leger commencer par exemple sur un dc : 2x6/8reps ,2x15/20 reps ?

sinon pour le 10x10 perso tu en pense quoi?

[Yann S.]

exemple sur un dc : 2x6/8reps ,2x15/20 reps ?

pourquoi pas ouai

mais faut te fixer un but niveau perf

[dhomerazeus]

nickel , j mentraine chez moi depuis 6 mois a peu pres donc matos sommaire ( 1ans de salle avant ca, mais vers la fin c etait plus une bande de potes autours des haltere que du body donc off) un poste a dips et traction une barre ez et des poid a gogo deux haltere point barre.
j vais essayer de continuer a me fixer des but niveau poids et nombre de reps je verrai ce que ca donne d ici quelque moi.

sinon yann pour le 10x10 rep tu ne veux pas donner ton opinion ?:lol:

[Alban]

Sans faire le lèche cul, alban j'apprécie toujours autant tes interventions.

Super parcours, du combattant, mais qui prouve qu'avec une volonté de fer (et encore je suis léger) on peut arriver à un super résultat.

+1

Merci les gars, ça fait du bien de lire des trucs sympas.

Mais là, je commence à sentir le poids des années. C'est beaucoup plus difficile de perdre sa graisse à 35 ans qu'à 30... alors profitez-en tant que le temps est encore de votre côté les djeuns

dhomerazeus : le principal pour l'entraînement c'est de faire quelque chose qui te plait. Et si ça te plait, en général, tu progresses Sinon, les programmes du site ne te plaisent pas ?

[dhomerazeus]

salut alban, en ce qui concerne les programme du site rien a dire c est simple propre efficace mais souvent quand tu stagne un peu que les progres decoivent tu te laisse tenter par des progamme qui looke plus complexe.

c est un peu pecher par empressement le 10x10 ce type de programme sur le papier ca a l air terrible mais je prefere largement avoir l avis d un initié que de me lancer a fond dans un programme qui peu etre une perte de temps et d energie et comme tu le dis c est vrai que c est important de prendre plaisir a ce que l on fait je suis pas sur de prendre mon pied en faisant du dch a 22 kg en 10 x 10.

concernant la perte de gras je vais t ecouter et profiter de mes vingt neuf ans et ne pas attendre trente cinq pour m en occuper. et me mettre au abdos quotidiennement.

[vince59]

bonjour a tous je m appelle vincent
je fait 1M83 et j ai peser jusque 155KG actuellement je suis arriver a 101 kg en 3 ans je vais a la salle tout les jours en ciblant bien mes muscles le probleme est que je ne change plus et ne perd plus de poid depuis le mois de novembre je suis a la salle et a perdu que 5 kg en allant tout les jours 5 fois par semaine pouvez vous m aider mon alimentation se result a blanc de poulet oeuf et crudite salade tomate concombre je ne sais plus quoi faire merci de votre aide