debutant63 : avis sur mon programme de musculation

par **debutant63** le 23/05/2010 08h44

Bonjour, je suis débutant et très mauvais et comme matériel j'ai :
une chaise romaine.
un banc de muscu (juste pour le Développé Couché)
un banc à abdos.
un haltère (juste pour les biceps).

Voici les exercices que je fais en 3 séries de 10 ou 15 répétitions ou au max que je peux :

Abdos :
sur le banc avec les pieds bloqués, sur un tapis en relevant les pieds et en crunch, et sur la chaise romaine.

Pectoraux :
au développé couché sur le banc, pompes écartés sur tapis, et chaise romaine : dips (la je galère pour en faire quelques uns)

Biceps :
dips et tractions chaise romaine (je galère), et avec mon haltère.

Triceps :
je les fait travailler au développé couché sur le banc, et chaise romaine.

et ensuite niveau dos + deltoïdes + trapèzes... :
je pense bien les faire travailler avec mes exos sur la chaise romaine

Donc j'attaque juste et je galère à la chaise romaine.
Je ne veux que travailler le haut du corps.
On m'a dit qu'il fallait travailler les mêmes muscles 1 jour sur 2 à part les abdos...
J'aimerai trouver un programme pour faire de la muscu tous les soirs si possible, sans faire travailler les mêmes muscles, hors surtout avec la chaise romaine qui fait travailler un peu tous les muscles je ne sais pas si ça va être possible...

par **Nezumi** le 23/05/2010 09h23

Pourquoi ne veux-tu travailler que le haut du corps ?

par **debutant63** le 23/05/2010 09h27

Pas de machine et je vais me mettre au velo.

par **Nezumi** le 23/05/2010 09h28

T'as des poids au moins ?

par **debutant63** le 23/05/2010 09h30

oui plus qu'il n'en faut pour mon banc et mon haltère.

par **Nezumi** le 23/05/2010 10h06

Alors tu as de quoi travailler les jambes aussi

Enfin si tu es récalcitrant à faire les jambes, prend le deuxième programme, pour le haut du corps ici :
https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

par **debutant63** le 23/05/2010 17h42

Oui je vais attaquer par le haut au début

Je vais me faire 1 jour sur deux sans trop faire d'abdos et en faisant mon programme complet et que des abdos pour le jour d'après.

par **Nezumi** le 23/05/2010 20h55

Tu n'aimes pas le programme du site ?

par **debutant63** le 26/05/2010 17h37

j'aime bien mon programme, par contre si vous avez des reproches...

par **Rudy** le 26/05/2010 19h02

C'est juste que les programmes sur le site sont bien mieux.

par **debutant63** le 06/06/2010 18h10

Bon je continue mon programme et je vais passer aux jambes, je vais essayer le squat arrière

par **Hypertrophic** le 06/06/2010 18h21

Prend un programme du site.

par **Max** le 06/06/2010 18h33

Excuse moi, je n'aurais qu'une question et elle est apres les deux petits points qui vont suivre : Qu'es-ce que tu fous la ?
Nan serieux tout le monde te dit que ton programme c'est de la merde et t'en propose un adapté et tu veux garder le tiens, dans ce cas la ne viens pas demander...

par **debutant63** le 19/06/2010 10h22

je fais un peu avec ce que j'ai :confused:

par **Max** le 19/06/2010 11h49

Justement TU AS A TA DISPOSITION DES PROGRAMMES ADAPTES SUR LE SITE

par **debutant63** le 19/06/2010 12h44

oui je vais essayer, faudra d'abord que je déchiffre tous les exos