par debutant63 le 23/05/2010 08h44
Bonjour, je suis débutant et très mauvais et comme matériel j'ai :
une chaise romaine.
un banc de muscu (juste pour le Développé Couché)
un banc à abdos.
un haltère (juste pour les biceps).
Voici les exercices que je fais en 3 séries de 10 ou 15 répétitions ou au max que je peux :
Abdos :
sur le banc avec les pieds bloqués, sur un tapis en relevant les pieds et en crunch, et sur la chaise romaine.
Pectoraux :
au développé couché sur le banc, pompes écartés sur tapis, et chaise romaine : dips (la je galère pour en faire quelques uns)
Biceps :
dips et tractions chaise romaine (je galère), et avec mon haltère.
Triceps :
je les fait travailler au développé couché sur le banc, et chaise romaine.
et ensuite niveau dos + deltoïdes + trapèzes... :
je pense bien les faire travailler avec mes exos sur la chaise romaine
Donc j'attaque juste et je galère à la chaise romaine.
Je ne veux que travailler le haut du corps.
On m'a dit qu'il fallait travailler les mêmes muscles 1 jour sur 2 à part les abdos...
J'aimerai trouver un programme pour faire de la muscu tous les soirs si possible, sans faire travailler les mêmes muscles, hors surtout avec la chaise romaine qui fait travailler un peu tous les muscles je ne sais pas si ça va être possible...