A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mes perfs sont-elles équilibrées ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Mes perfs sont-elles équilibrées ?

Messagepar mynoh le 24/05/2010 12h22

bonjour a tous voila apres 1 an et demie de musculation, et ayant atteint le poid de coprs que je souhaitait je me decide de me lancer dans la force, ayant perdu 9 kilo par rapport a ma photo de presentation tout en augmentant mes perfs d avant le regime (je pensais pas ca possible :) )
actuellement je pese 78 kilo pour 1m78
je me suis tester dans les trois mouvement de base sqt dc et svt.
dc maxi a 110 kilo
squat maxi a 120 kilo j ai effectue les mouvements propre sans tricher
svt maxi a 160 kilo

voila j aurai aimer avoir des conseils pour un entrainement axe sur ses trois mouvement , genre est il possible de travailler deux fois par semaine l ensemble de ces mouvements?

actuellement j ai 35 ans et je fais ca par pure plaisir sans l intention de faire des compets.

l ensemble des perf sont elle equilibres pour vous ?
mynoh
 
Messages: 628
Inscription: 02/12/2009 18h45
Réputation: 3


Mes perfs sont-elles équilibrées ?

Messagepar Tom Weldon le 24/05/2010 12h39

mynoh a écrit:dc maxi a 110 kilo
squat maxi a 120 kilo j ai effectue les mouvements propre sans tricher
svt maxi a 160 kilo
l ensemble des perf sont elle equilibres pour vous ?

Squat un peu faible par rapport aux deux autres mouvements.. Avec un DC a 110 si tu recherches l'equilibre ton maxi au squat devrait se situer entre 140 et 150 kg..
Molann an obair an fear
Avatar de l’utilisateur
Tom Weldon
 
Messages: 2085
Inscription: 08/08/2007 00h40
Réputation: 5

Mes perfs sont-elles équilibrées ?

Messagepar bodyman35 le 24/05/2010 14h32

oui daccord avec tom un peu faible sur le squat!!!
travaille un peu plus le squat pendant qlq tps pr rattraper le retard!!! sinon bien les perfs :)

bon trainning a toi
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3969
Inscription: 15/10/2009 16h51
Réputation: 112

Mes perfs sont-elles équilibrées ?

Messagepar Rodéric le 24/05/2010 21h25

Si ton but est la force athlétique, alors l'équilibre se situerait sur 180/120/220 je modifierais ton entrainement pour arriver à quelque chose comme sa.
.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Force



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™