vorkosigan : Musculation Training Log

[vorkosigan]

Age 39
Taille 180 cm
Poids 79 kg
Mensurations ... pas prise
Job Informaticien

Background sportifs + meilleures perfs

A vrai dire pas vraiment de passé sportif. Un peu de judo étant jeune.
J'ai surtout été gros pendant longtemps.
En 2006 je pesais 115 kg. Aujourd'hui j'en fait 79.
La musculation m'a beaucoup aidé.
J'ai commencé à la maison avec quelques poids + barre de traction et un banc simple (sans chandelles),
et depuis environ 8 mois je suis inscrit en salle.

Background musculation + meilleures perfs

Un peu de musculation à vingt ans. J'ai longtemps arrêté et grossi.
Repris depuis 2006, progression réelle depuis 8 mois en salle.

Objectifs

Affiner ma silhouette. Voir correctement mes abdos.

Actuellement 3 séances par semaine.

Séance 1

Tirage nuque 1*8*60 Kg
Hack squat 10*130 Kg

Tirage nuque 1*6*65 Kg
Hack squat 10*140 kg

Tirage nuque 20*55 Kg
Presse à cuisse 20*130 Kg

Tractions 3*10 PDC

Squat sumo 3*15*85 à 90 Kg

Séance 2

DC
1*10*75 Kg
2*8*81 Kg

DI
1*10*60 Kg
2*8*65 Kg

Ecarte halteres
3*10*20 Kg

Dips
3*12 PDC

Développé nuque
3*8*42 Kg

Développé militaire
3*8*42 Kg

Elevation laterale assis
3*10*8 Kg

Séance 3

DC 2*45*40 Kg
Biceps 2*45*30 Kg
Tirage poulie basse 2*45*40 Kg
Barre front 2*45*20 Kg
Développé droit assis 2*40*10 Kg
Presse à cuisse 2*45*110 Kg

Les jours Off 40 mn de velo d'appartement + abdos (méthode C Carrio)

Sinon félicitations, site très intéressant et beaucoup de travail pour fournir autant de rédactionnel de qualité.

Sportivement,

Vorkosigan