A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Musculation et lutte gréco-romaine : quel programme d'entraînement ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Musculation et lutte gréco-romaine : quel programme d'entraînement ?

Messagepar Invité le 19/08 14h50

bonjour. je suis nouveau sur le forum. j`ai un ami qui fait de la musculation, qui m`a conseiller de faire cette routine :

Soulever de terre 1 serie de 20
Tractions 2 series de 10
Developper nuque 2 series de 10
Extension triceps 2 series de 10
Elevation des mollets 2 series de 25

qu`en penser vous ? je la fais depuis quelques semaines et j`ai deja pris 3 kg et en force.

merci pour vos conseils.
Invité
 
Messages: 11571
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4


Musculation et lutte gréco-romaine : quel programme d'entraînement ?

Messagepar Fabrice SP le 19/08 14h55

Tu t'es enregistré 2 fois sur le forum ! :mad:

BTW, quels sont tes objectifs et matériel disponibles ? Sinon, impossible dee répondre à ta question.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12697
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 183

Musculation et lutte gréco-romaine : quel programme d'entraînement ?

Messagepar Invité le 19/08 15h04

oui desole j`ai fait une erreure lors de l`inscription.

je m`entraine dans une salle pres de chez moi, 3 a 4 fois par semaine. mes objectifs sont de maintenir ma force car je fais de la lutte et mon ami m`a dit que la musculation m`aiderait. j`ai 19a, je mesure 1m85 et je fais entre 80 et 85 kg. pour l`instant voici mes resultats:

Soulever de terre 20 repetitions avec 75 kg
tractions 17 avec mon poids
developper nuque 2 series de 10 avec 40 kg
extensions triceps allonger 2 series de 10 avec 27.5 kg
Invité
 
Messages: 11571
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Musculation et lutte gréco-romaine : quel programme d'entraînement ?

Messagepar Rudy le 19/08 15h51

fais tout les exos de base en serie courte ! ca devrait suffire !
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25498
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Musculation et lutte gréco-romaine : quel programme d'entraînement ?

Messagepar WaveWeez le 16/02 19h20

Bonsoir je suis nouveaux dans le forum je pense pas avoir mis dans la bonne catégorie

Je souhaite que vous construisez un programme pour la lutte libre avec le poids du corp je possède une barre de traction que je peut accrocher au mur
On m'a beaucoup parler de travaille isométrique et gainage mais je souhaite un programme détaillé
Merci
WaveWeez
 
Messages: 2
Inscription: 16/02 19h11
Réputation: 0

Musculation et lutte gréco-romaine : quel programme d'entraînement ?

Messagepar Ikarims le 16/02 21h04

Je te conseillerai de faire de la chaise et squats, des pompes, des tractions australienne + classique et des dispositions. Avec ça tu rajoute pas mal de gainage et un peu d'abdos genre relève de genou /bassin à la barre selon ton niveau.

À toi de voir ton niveau, essaye de faire 2 à 3 séance par semaine, en série de 3 de 12 à 20 reps puisque t'es au odc
Ikarims
 
Messages: 170
Inscription: 06/12 23h50
Réputation: 0

Musculation et lutte gréco-romaine : quel programme d'entraînement ?

Messagepar WaveWeez le 16/02 22h09

D'accord merci le temp d'exécution pour les pompes,squat par exemple les pompes faut t'il bloquer en bas ?

C'est quoi des dispositions et le temp de repos s'il te plais
WaveWeez
 
Messages: 2
Inscription: 16/02 19h11
Réputation: 0

Musculation et lutte gréco-romaine : quel programme d'entraînement ?

Messagepar Hellraiser le 16/02 22h13

WaveWeez a écrit:D'accord merci le temp d'exécution pour les pompes,squat par exemple les pompes faut t'il bloquer en bas ?


Non pas spécialement, le plus explosif possible plutôt.

Pour progresser : topic43776.html
Essaye d'ajouter du volume semaines après semaines. :)
Mon cahier d'entrainement : topic43220.html
Profil Club SuperPhysique : https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/
Les cycles de progression : topic43776.html
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 585
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 30


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Force



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™