par Seb33 le 10/02/2011 12h15
Repos en priorité.
Puis de la proprioception lorsque tu ne sentiras plus rien (très petits sauts d'un côté et de l'autre d'une ligne imaginaire, sur place ou en avançant-reculant selon le feeling). à l'inverse d'une entorse à la cheville, ce n'est pas le pied qui fait le travail, mais une très légère flexion du genou.
Travail extension leg léger et long, pour redescendre en reps et remonter progressivement en charge.
Bain écossais plusieurs fois par jour, surtout à la suite des 1ères séances (30sec de très chaud, 30 sec de très froid) pour enlever l'enflure puis pour éviter qu'elle n'arrive après les &ères séance.
Mais repos, c'est la priorité, où tu peux à la rigueur contracter en isométrique à vide des quads pour anticiper la rééducation.
bon courage à toi.