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D D : Multi-Sports Training Log

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Messagepar D D le 17/02 15h41



j'espère ^^
fais chier j'ai mal aux épaules rien que de faire des pompes ><
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Messagepar bodyman35 le 17/02 15h43

ah !! va falloir faire attention alors de pas trop forcer dessus !! si c musculaire c pas trop grave!!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Looping le 17/02 17h30

c est clairement plus technique que physique mais quand même...
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar D D le 17/02 18h24

je pense pas que ce soit musculaire ça fait un mois et demi que je bosse pas les pecs et en plus ça me fait mal aux deux épaules au meme endroit.

today

tractions
9 séries 6@pdc+10kgs (presque trop facile bientot 7 par série)

Traction à la machine convergente en unilatéral
4 séries 5@75kgs (par coté)
1 série 7@75kgs

Tractions nuque
5 séries de 6 @PDC+5kgs

Tractions à la poulie haute prise neutre
4 séries 6@80kgs
1 série 8@80kgs

curl prise marteau
4 séries 8@24kgs ( y a un monde entre 22 et 24)

Curl pupitre sur machine
4 séries 10

Triceps
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Messagepar Jm O le 18/02 13h00

Merci pour le tuto des muscles-up ! :)
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Messagepar Looping le 18/02 13h03

la tendinite qui guette?
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar D D le 18/02 14h54


dit pas de conneries :ill: en tous cas j'espère pas ><
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Messagepar xot le 18/02 15h11

D D a écrit:Traction à la machine convergente en unilatéral
4 séries 5@75kgs (par coté)
1 série 7@75kgs


C'est énorme comme perf !!! ça ferait un équivalent 150kg en bilatéral ? :eek: :eek:

Aïe pour ton épaule, tu as eu le bon réflexe de stopper les pecs, quand tu te sentiras mieux et que tu reprendras l'entrainement, n'hésite pas à changer/adapter l'exécution des exos que tu faisais avant, car si tu fais tout pareil il est probable que tu te refasses mal. ça met longtemps à disparaître complètement les problèmes à l'épaule! ( j'en sais qqchose. :cry: )
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Messagepar sito le 18/02 15h14

Sans vouloir négliger sa perf, c'est comme toutes les machines, les charges ne veulent rien dire...
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Messagepar xot le 18/02 15h15

ah oui c'est une convergente, j'ai pas tilté. effectivement ça peut beaucoup varier selon les leviers.
je pensais que c'était une poulie haute classique. :)
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Messagepar sito le 18/02 15h16

effectivement, sur une poulie haute, j'aurais été jaloux :super_lol:
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Messagepar D D le 18/02 15h25

pour la peine je ferai un test à la poulie haute :lol: :lol: :lol:
en effet ça dépends vraiment de la machine, quand je pourrais faire ça sur une poulie normale j'aurai sauver une partie de ma vie !!!
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Messagepar D D le 18/02 18h22

tractions 5 séries @max@pdc+10 kgs
12-10-9-8-6

Rope training 3 round de :

Criss cross 30 rep
200 sauts à la corde à sauter
10 sauts au dessus d'un baton arrivant à mi cuisse
Double slam 40 rep
200 sauts à la corde à sauter
10 sauts au dessus d'un baton arrivant à mi cuisse
alternating waves 30 rep par coté
200 sauts à la corde à sauter
10 sauts au dessus d'un baton arrivant à mi cuisse

Travail bien cardio :)
c'est sympa je commence à mettre pas mal d'intensité dans le travail avec des cordes.
me faudrait un pneu de tracteur :cool:

Plus de whey juste après mon training et ma commande arrive pile à mon retour quel timing :super_lol:
Image

par contre j'ai enfin fini ma caseine de chez peak que je trouve imbuvable :ill: quelqu'un connait une marque de caseine buvable ?
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Messagepar DeLiVrAnCe le 19/02 11h23


Celle qui a le meilleur gout pour moi. Après regarde bien si la compo te convient :)
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Messagepar Looping le 19/02 12h04

un pneu de tracteur ouais un bien épais!!

j ai pas eu le loisir de chercher cela mais ca vient!!!

je cherche moult palettes pour les depth jump aussi
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar D D le 19/02 18h00

Merci Delivrance je vais regarder ça ;)

petit travail muscle up
série d'ATR (faut que je cherche des tuto pour le réaliser en force)
aujourd'hui un peu de cardio à la corde à sauter, alterner avec fente, abdo, MDG leg curl à l elastique
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Messagepar Looping le 19/02 19h30

ahh les ATR.. incline juste la position du corps pour l équilibre... après c est qu un exo de poussée pdc.. rien de de bien méchant.

Une fois à l aise avec les poignets au sol on met des parpaings et ainsi de suite.
Dernière édition par Looping le 19/02 21h30, édité 1 fois.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar D D le 19/02 19h39

je doit t'avouer Looping que j'ai pas tout capté là ^^
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Messagepar D D le 20/02 18h03

aujourd'hui après de multiple tentative pour réaliser l'ATR en force qui se sont toutes soldées par un chute contre mon sol en béton, j'ai décidé de stopper ^^
on remets ça demain :D
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Messagepar Looping le 20/02 20h05

j ai fait une vidéo que je mettrai.
c est pas très dure faut chopper le coup c est tout.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar D D le 22/02 19h48

aujourd'hui

20 min de CAP toujours à la recherche de sensation, pas mal à la cheville déjà bon point !
4*30 tractions@PDC+elastique

plusieurs séries ATR
ATR contre un espalier (face contre l'espalier)
ATR contre un espalier (dos contre l'espalier)

Image
Dernière édition par D D le 22/02 19h55, édité 1 fois.
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Messagepar Looping le 22/02 19h53

4*30 tractions@PDC :eek: :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar D D le 22/02 19h54

non y a eu gourrage dans le copier coller, j'ai oublier de copier @pdc"+élastique"
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Messagepar Looping le 22/02 19h56

ouch..je respire alors ca passe les atr?
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Messagepar D D le 22/02 20h00

pas en force, donc je travaille pour le moment en "statique" pour bien placer le dos et tout...
et en meme temps ça travaille les muscles que je vais avoir besoins pour le faire en force, tout viens à point à qui sait attendre :cool:

et l'atr c'est comme les tractions pour réussir faut en faire :idiot:
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Messagepar Elsabre le 22/02 20h02

Super chouette ta photo de l'ATR, avec le camion de pompier derrière ça rend vachement bien Image :cool:
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Messagepar D D le 22/02 20h04

Elsabre a écrit:Super chouette ta photo de l'ATR, avec le camion de pompier derrière ça rend vachement bien Image :cool:


merci j'aurai du me mettre devant le fourgon :cool: :cool:
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Messagepar mat43 le 22/02 20h24

+1 classe la photo le rouge te vas si bien.
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Messagepar Looping le 22/02 20h25

aahh oui purée j avais même pas calculé que c était toi!!
:cool: :cool: :cool:
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Messagepar Low le 23/02 10h48

Je vois qu'on a peu prés les mêmes objectifs, gérer un maximum notre poids du corps, tu a des techniques pour réussir l'ATR en force justement ? ou pour l'instant tu le travaille uniquement contre un mur ?

Je vais suivre tes entrainements de prés :cool:
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Messagepar DeLiVrAnCe le 23/02 10h56

La photo te ferait un superbe avatar :p
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Messagepar D D le 24/02 21h14

Low pour l'atr j'attends des réflexions de quelques amis.

merci délivrance :D

hier 8 round de :


ça doit etre le 4 ou 5 ème round

today

Traction
5 séries 5@ PDC+20kgs

Traction à la machine convergente en unilatéral
5 séries 5@75kgs (par coté)
1 série 9@75kgs
(j'ai gagné 2 séries et quelques rep')

Tractions nuque
2séries de 6 @PDC+5kgs
3séries de 7 @PDC+5kgs
(j'ai gagné qq rep')

Tractions à la poulie haute prise neutre
5 séries 5@85kgs
(j'ai gagné 5kgs)
EL supersert/dévellopé epaule haltères
4 séries 50@6kgs/4 séries 50@6kgs

curl prise marteau
4 séries 20@16kgs

Curl pupitre sur machine
3 séries 30
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Messagepar Elsabre le 24/02 21h57

Il doit être super dur niveau cardio ton circuit, j'aime bien les tractions avec la bouteille d'oxygène :)
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Messagepar sito le 24/02 23h54

D D a écrit:Traction
5 séries 20@ PDC+20kgs


Et après tu doutes de savoir si tu me bats ? :lol:
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Messagepar D D le 25/02 00h20

Elsabre a écrit:Il doit être super dur niveau cardio ton circuit, j'aime bien les tractions avec la bouteille d'oxygène :)


Oui c'est bien cardio :)
en revanche c'est pas de l'oxygène :P mais de l'air.

Sito je me suis trompé en écrivant :D
j'ai rectifié ^^
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Messagepar bodyman35 le 25/02 13h33

cool la videos!!!! ca doit bien creuver a faire tt ca !!!!
mais jtrouve ca vraiment cool ton entrainement car c vraiment specifique a ton metier!!!! ca doit te donné un bon niveau physique par rapport au autre

continue comme ca !!!!
a bientot DD
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar D D le 25/02 14h09

J'ai pas un niveau exceptionnel non plus ^^
après être meilleur que les autres c'est pas ce qui motive, vu qu'on est une équipe on travaille jamais seul !
ce qui m'interesse c'est pouvoir monté 10 étages et entamé un massage cardiaque efficace, balisé sur 500 m et commencé une découpe de bagnole, pouvoir trainé ma carcasse partout et ramener une victime :)
c'est la victime qui prime ! :cool:

ensuite c'est sur c'est toujours sympa de se démarquer au sport mais je le répète j'ai pas un super niveau. :ill:
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Messagepar bodyman35 le 25/02 14h28

:cool: :cool:

et bien jsuis sur que ta un meilleur nivo que moi !! jserai pas capable de faire tt ca !!!
continue comme ca!!!
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Messagepar D D le 25/02 14h32

bodyman35 a écrit::cool: :cool:

et bien jsuis sur que ta un meilleur nivo que moi !! jserai pas capable de faire tt ca !!!


la réciproque est valable :idiot: :idiot:
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Messagepar neithram le 25/02 15h11

jamais pense a inclure dans tes entrainements (tres bien faits d'ailleurs) des exos a deux style montee d'escalier avec un camarade sur les epaules etc...
a quand le grimp ? :)

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