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D D : Multi-Sports Training Log

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D D : Multi-Sports Training Log

Messagepar Max le 16/08 20h41

C'est pas assez 1.30 si tu vas vraiment au max, met au moins 2/3 minutes.
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
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Messagepar D D le 16/08 21h52



Pour te répondre je suis ce programme de tractions :



Qui est pour le moins efficace mais dur ! :ill:
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Messagepar D D le 17/08 20h54

Tractions :
tractrions en pyramide 1 tractions = 10 secondes de repos puis 2 tractions = 20 secondes de repos puis trois tractions = 30 secondes derepos et ainsi de suite.
j'ai échoué dans la onzième séries à la sixième tractions !

Pecs :

DC 1 série 10@75kgs
DI avec haltères 5 séries 12@16kgs
Dips lesté (PDC + 10kgs) 5 séries 10 et 1 séries de 6

Triceps :
Extension nuque 1 bras 5 séries 15@8kgs (quand je vois ce que fais Eric E. je suis vert :ill: )
Extension buste en avant enchainé avec tirage corde 4 séries 20 de chaque@10 kgs
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Messagepar D D le 18/08 20h13

hello,

Tractions :
3 séries de 5 pronations large des épaules
3 séries de 5 supinations mains collées
3 séries de 5 pronations prise très large

1 min de repos entre les séries

Cardio :

3.6km CAP 14'58 min
6.8 kms vélo 16 min
1.7 kms CAP 9 min
Retour au calme 5min
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Messagepar D D le 19/08 19h21

Tractions :
9 séries de 6 avec 1 min de repos entre chaque séries
3 séries de tractions nuque : 12-8-8

Dos :
Tirage horizontale 4 séries 10@70khs
1 série 20@50kgs
Shrugs haltères 3 séries 10-15@52kgs(par haltères)
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Messagepar D D le 20/08 19h34

Hello today :

Tractions lestées PDC + 10 kgs : 10-7-8-8-5

Dips lestés PDC + 32 kgs : 7-8-7
Dips lestés PDC + 10 kgs : 12

DD : 4 séries 8*60kgs
Pull overs au travers d un banc : 4 séries 10@20 kgs
Triceps

Vidéo 8 Dips lestés PDC +32 kgs :
La ceinture de plongé 10KGS + haltères 22kgs
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Messagepar Elsabre le 21/08 00h17

Belle perf DD Image :cool:
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Messagepar Jordy P. le 21/08 00h24

ouep :p

par contre ca balance beaucoup, je suis sur que tu perds pas mal d'énergie a te stabiliser la :\
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Jordy P.
 
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Messagepar D D le 21/08 19h55

Elsabre a écrit:Belle perf DD Image :cool:


Merci je suis content de moi là !
Même si ça reste moyen ^^

Kensei' a écrit:ouep :p

par contre ca balance beaucoup, je suis sur que tu perds pas mal d'énergie a te stabiliser la :\


Ouai j'avoue je sentais pour la première fois les avant vibrés !!!

En tout cas ça me redonne un coup de boost !
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Messagepar D D le 23/08 18h51

Salut !
Donc a noter qu'après les dips lestés j'ai eu le feu dans les épaules deux jours durant ^^

sinon pour aujourd'hui :

Tractions : 5 séries@max avec 1'30 de repos entre les séries 16-9-8-8-7

Séance de PMA :

45 min footing
6 min de 30/30
15 min de récup' footing
10 min de marche

Gainages
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Messagepar D D le 25/08 17h14

Hello :

Today séance de fond :
45 min CAP

0 muscu cette semaine suite à ça :
viewtopic.php?f=11&t=14545
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Messagepar SuperBrother le 25/08 17h16

Profites en pour bien entrainer les jambes :cool:
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Messagepar D D le 25/08 20h43

C'est ce que je fais en fonction de mes objectifs ^^

Sinon j'ai commandé la méthode Delavier 2, vendredi j'ai musculation haute densité De C.Carrio qui arrive, j'aime mon anniv' :cool:
Et surement ma première KB aussi :idiot:
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Messagepar SuperBrother le 25/08 20h48

Le KB :cool:

Dommage que ça coûte si chère :lol:
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Messagepar D D le 26/08 18h48

Bordel je suis comme un lion en cage sans muscu !!!!!!!!!!!
Image
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Messagepar D D le 31/08 18h58

Salut,

aujourd'hui :

Tractions 5 séries@max : 14-6-6-5-5

Dos :
Shrugs à la barre : 5 séries 10@120kgs
Rowing haltères : 5 séries 10@40kgs

Biceps :
Curls haltères prise marteau 3 séries 15@12 kgs
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Messagepar olivierf57 le 31/08 19h08

Je vais peut-être passer pour un bleu mais c'est quoi un KB ?
Ultimate Diet 2.0 log

Une chose est sûre, on va tous maigrir un grand coup !
Han Solo
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Messagepar D D le 31/08 19h40


Une kettlebell ! :)
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Messagepar D D le 06/09 21h44

Coucou,

aujourd'hui tractions :
5 séries @max
15+5 avec un elastique violet de C.Carrio-
6+6 avec élastique violet
5+6 avec élastique violet
6+10 avec élastique vert
6+ 9 avec élastique vert

Shrugs à la barre + bande verte
1 série 15 @ 70 kgs
2 séries 10@ 100kgs
1 séries 14@ 110 kgs
1 séries 12@120 kgs

Rowing haltères
5 séries 10@50kgs

Tirage horizontales prise large
3 séries 10@65kgs

Elévations latérales
3 séries 10@10 kgs

Actuellement j'ai le dos HS :super_lol:
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Messagepar Nico95 le 07/09 12h52

Belle évolution en 1 an :cool:
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Messagepar D D le 07/09 20h09



Merci =)

Aujourd'hui :

tractrions en pyramide 1 tractions = 10 secondes de repos puis 2 tractions = 20 secondes de repos puis trois tractions = 30 secondes derepos et ainsi de suite.
J'ai fait neuf séries tout seul.
Série 10 : 5 tractions seul puis 5 tractions avec élastique violet,
série 11 : 6 tractions seul puis 5 tractions avec élastique violet,
série 12 : 5 tractions seul puis 5 tractions avec élastique violet ECHEC.

Dips en superlent (aïe ça pique) PDC + 10kgs
4-4-3-3
DD
1 série 9@60kgs
2 séries 10@60kgs
1 série 7@60kgs
DIH
5 séries 15@14kgs

Extension nuque un bras
25@6kgs
25@6kgs
30@6kgs
29@6kgs

Dips entre deux bancs PDC + 20kgs
20-15-18-16-17
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Messagepar D D le 08/09 20h00

Aujourd' hui :

Tractions :
3*6 prise un peu plus large que les épaules
3*6 prise mains sérrées les pouces se touchent
3*6 prise très larges
1 min de repos entre les séries

DC haltères
100@6kgs

Séance PMA :
45 min footing
6 min 30/30
retour au calme 10 min course lente + marche
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Messagepar D D le 09/09 14h10

Salut salut, today :

Tractions :
9 séries de 6
1 min de repos entre les séries

Tractions nuque :
8-7-5

Tirage nuque à genoux :
10@55 kgs
3 séries 10@65 kgs

Pull over (iso des grands ronds) P 129 Delavier 2
20@25kgs
20@25kgs
19@25kgs
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Messagepar D D le 13/09 19h18

hello

Traction : 5séries @max
15-8-10-8-7

Rowing haltère :
6@56kgs
3 séries 10@52kgs
1 série 12@52kgs

Tirage horizontale prise large :
2 séries 10@75 kgs
2 séries 8@90kgs

Shrugs à la barre (avec elastique vert)
15 @80kgs 20@100kgs
17@100kgs 18@100kgs

5 rounds circuit abdo sport de combat P139 Abdo d'enfer
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Messagepar Looping le 14/09 13h40

on dirait le programme armstrong en tractions, j aime bien c est très efficace.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar D D le 14/09 19h29



C'est pas on dirait, c'est ça :D J'ai mis le lien plus haut dans mon log si ça intéresse ! :p

Sinon aujourd'hui :

séance PMA
45 min de footing
8 min de 30/30
10min retour au calme


Tractions :
tractrions en pyramide 1 tractions = 10 secondes de repos puis 2 tractions = 20 secondes de repos puis trois tractions = 30 secondes derepos et ainsi de suite.
J'ai échoué à la dixième série, septième tractions.
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Messagepar Looping le 14/09 19h42

j en faisais en 99 ( jsuis vieux je sais lol) c est le must des tractions ça.
tu prépares un concours?
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar D D le 15/09 08h47

Yes BSPP !
mais là je stagne un peu, je me demande si faut pas que je change de façon de faire. =)
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Messagepar Looping le 15/09 09h30

oui tu peux lester en 5*5 par exemple et jusqu à 3 minutes de récup en tirant le plus lourd possible( au tonnage) sur tes 5 séries pour gagner en force et indirectement de l endurance.

deux façons de faire:
soit 5*5 reps avec ton 8rm soit la charge qu en temps normal tu peux tirer 8 fois
ou bien
5*40% de la 5rm
5*55% de la 5rm
5*70
5*85
5*100% de a rm

en fait tu donnes tout sur une série!!

quand je faisais de la sorte cela donnait:

échauffement
5reps pdc
5 reps pdc + 10kg lest
5 reps PDC + 18
5 reps PDC + 27
5 reps PDC + 36kg

ou sinon 5*5 à 25-30kg
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar D D le 15/09 22h21

Je vais essayer tiens meme si je tire pas aussi lourd^^
tu le faisait combien de fois par semaine ?
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Messagepar D D le 29/09 14h47

Coucou séance d'hier !

Tractions :
5@PDC+ 7kgs
5@PDC+ 9kgs
5@PDC+ 12kgs
5@PDC+ 14kgs
5@PDC+ 16kgs

Dips : 4 séries @max
43-28-22-21

DI :
4 séries 10@52kgs

DD :
4 séries 10-12@52kgs

EL :
4 séries 40@4kgs

Triceps et abdos.
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Messagepar Looping le 29/09 17h35




je faisais une fois par semaine
et une autre séance en séries longues assistées aux élastiques ou bien une autre séance que des rowing avec du sdt.

t as un niveau sympa déjà là!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar D D le 29/09 18h15

Merci Looping, ça me permet d'en faire entre 16 et 20 non lesté, contre 5-6 en mars ^^
Alors je suis content !!
Pareil je me fait une séance 5 séries@max, une comme celle ci, et une longue avec élastique ou machine.

Séance aujourd'hui, dernier Luc Léger avant les tests :
10 paliers et 15 secondes, peu mieux faire ^^ (vu ce que j'ai mangé ce midi ou plutot pas mangé c'est nice ^^)
Enchainé de 16 tractions.
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Messagepar Looping le 29/09 19h20

imppec, t as tout compris.

si tu as l occasion d essayer aux anneaux de gymnastique pour de nouvelles sensations...
je en les fais plus que de cette manière.
finit à la barre ou je chargeais comme un porc. ^^
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar D D le 29/09 19h41

Ahah merci !
faut que je m'en fabrique des anneaux, là je viens de finir ma T-bar ^^
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Messagepar Looping le 29/09 19h56

un jeu de sangles de 100kg à 3 euros du pvc à chauffer du scotch et c est gagné.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Elsabre le 29/09 20h24

J'ai acheté les miens sur Ebay:

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Messagepar Looping le 30/09 07h37

ben... même fournisseur. ;)
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar D D le 01/10 17h31

Merci Elsabre,
et les anneaux épargnent peu être un peu plus les épaules.


Hier training :

Traction à la machine convergente
1 série 10@ 45kgs(de chaque coté)
3 séries 10@60kgs

Pull over isolation grand rond
2 séries 12@50kgs
2 séries 20@50kgs

Shrugs à la barre main dans le dos :
3 séries 15@100kgs

par contre je me suis réveillé avec une bonne douleur dans l'épaule droite!
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Messagepar Looping le 01/10 20h36

oui à) condition de s y préparer et de de penser amplitude courte au départ pour s adapter juste le temps que les stabilisateurs se renforcent.
Après tu bombardes.
c est ton corps qui décide du trajet à adopter et pas l inverse.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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