A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

D D : Multi-Sports Training Log

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D D : Multi-Sports Training Log

Messagepar D D le 26/05 17h34

Bonsoir à tous j'ouvre ici mon "training log" histoire de voir l'évolution etc...
Donc j'ai 23 ans et je fais de la muscu depuis 1 an et demi et va savoir pourquoi septembre 2009 je me suis énervé et je me suis mis à fond dans la muscu. Je me suis mis à bien mangé et tout et je suis passé de 87 kgs à 91 kgs mais j'avais pas mal de gras encore et je me suis fait un bon régime début janvier et actuellement je suis aux alentours de 81-83 kgs pour 1m87 je vois les abdos \o/. :cool:

En parralèlle de la muscu j'ai 10 ans de Tae Kwon Do (je suis toujours aussi mauvais qu'aux débuts lol). Je fais de la natation et de la course à pied, un peu de CrossFit maintenant aussi.
En ce moment je suis plus muscu à cause d'une tendinite à la cheville. :ill:

Today la journée commence par 3 sériesde pompes avec repos complet le matin. :)

Ensuite ce soir la séance de muscu :

Je commence par des tractrions en pyramide 1 tractions = 10 secondes de repos puis 2 tractions = 20 secondes de repos puis trois tractions = 30 secondes derepos et ainsi de suite.
je suis allé jusqu'a en faire 8 puis sur la neuvième série j'ai craqué :/

Ensuite,
DC : 1 série 15@50kgs
1 série 10à@5kgs
1série 6@70kgs
1 série 4@75kgs
DI aux haltères : 4 sries 12@16kgs

DI excentrique : 4 séries 10@25kgs (par bras)

Dips : 1 série de 15, puis deux séries de 13.

Triceps :
Tirage corde 4 séries 20@15kgs
extensions buste penché à la poulie haute 4 séries 30@20kgs
Dernière édition par D D le 27/08 09h59, édité 1 fois.
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Messagepar Elsabre le 26/05 19h52

Content de te voir ouvrir ton training log DD, je vais le suivre avec intérêt ;)
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Messagepar D D le 27/05 16h55


Merci tout comme j'ai lu le tiens et regardé certaines de tes vidéos.

Ce soir,

Dos :
6 série de 6 tractions avec 60 secondes de repos.
Tirage nuque 4 série 10@80kgs
Rowing avec haltères 4 séries 10@26 kgs
Petits battements au tirage nuque excentrique
15@25kgs
et quatres séries 10@40kgs(par bras)

Epaules :
Oiseau sur machine 5série de 20
DM derrière 5 série (1 de15 et 4 de 10)
DM devant 3 séries de 10 reps

Je met pas les poids pour les épaules car j'ai pas noté je les fait au feeling en fonction de la fatigue et de l'humeur.
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Messagepar D D le 28/05 18h11

Ce soir comme j'en ai marre d'être une burne au DC j'entame le cycle de Marc Casabian :

Tractions 5 séries au max à savoir : 12-10-8-6-6 avec 1'30 de repos, la semaine se fait sentir.
PS que des tractions propres pas de truc ou tu essaies de te balancer comme un fou ^^


Pecs :
DC 5 séries 5@70kgs
D déciliné 1 série 15@50
1 série 10@60
2 série 8@55
Dips lesté avec 7kgs : 3 série de 10 avec 1'30 de repos.

Triceps :
kickback à la poulie basse 4 séries 15@15kgs (bonne congestion cet exo)
Tirage corde 2 séries 15@15kgs

Jambes :
Squat 1 série 8@45
1 série 8@60
4 séries 6@75

PS 2 : j'ai voulu faire du SDT mais le patron m'a dit que j'avais un trop "gros" problème de dos à savoir une scoliose est ce vraiment contre-indiqueé ?
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Messagepar D D le 30/05 20h01

Coucou,
donc samedi repos du guerrier :cool:

Aujourd'hui petit volley tranquille puis petite séance d'épaule et un peu de trapèze.

Epaule :
épaulé jetté 4 séries 15@12kgs
DM 4 séries12-15@19kgs
Oiseau aux halthères 4séries 10@10kgs

Trapèzes:
Shrugs à la barre 5 séries 30@48 kgs
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Messagepar D D le 31/05 16h55

Ce soir Pec et triceps !

Mais avant tractions,
5 séries du max avec 1'30 de repos donc 15-10-8-8-6

Pec :
DC 5 séries 4@75 kgs
DI à la barre 1 série 15@40kgs
3 séries 8@50kgs
Dips 4 séries 17-15-15-10
Vis à Vis 1 série 20@15kgs
3 séries 12@20kgs

Triceps :
Kickback 1 série 15@15kgs
3 séries 17@10gs
1 séries 20@8kgs
Tirage corde puis dans la foulée sans repos extension buste en avant
5séries 20 de chaque@15kgs

Vivement que j'ai plus mal à la cheville que je puisse faire un peu plus :)
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Messagepar D D le 01/06 17h57

Je commence par des tractrions en pyramide 1 tractions = 10 secondes de repos puis 2 tractions = 20 secondes de repos puis trois tractions = 30 secondes derepos et ainsi de suite.
je suis allé jusqu'a en faire 8 puis sur la neuvième série j'ai encore craqué mais j'ai fait un peuplus de tractions que la semaine dernière...

Dos :
Tirage nuque 4 séries 8@80kgs
Rowing à la barre 1 série 10@50kgs
3 séries 10@55kgs
Plus un exo que je connais pas le nom ^^

Epaule :
Oiseau en série de 20
DM 4 séries 12@35kgs
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Messagepar Impaled_-l- le 01/06 18h00

c'est pas mal ton système de progression au traction, mais ej serai toi j'irai plus cool en prévoyant une marge de progression.

au final tu vises quoi : la masse, la force, la beauté, tout :idiot: :cool:
Impaled_-l-
 

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Messagepar D D le 01/06 20h30

Aux tractions ce que je vise c'est le nombre de reps au moins 15-20 propre.
Ensuite pour le reste comme tout le monde ici ou presque j'aimerai êter un peu plus gros et sec :lol:
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Messagepar D D le 02/06 17h03

Aujourd'hui très petite séance j'avais un RDV après :P

Tractions comme d'hab' :)
3 séries de 5 avec 1 min de repos
1 min de repos
3 séries de tractions nuque de 5 avec 1 min de repos
1 min de repos
3 séries de 5 avec 1 min de repos
5 c'était peu pas assez je tenterai six la prochaine fois.

Squat :
1 série de chauf'
1 série 8@70 kgs
1 série 6@90 kgs
1 série 3@100 kgs
1 série 2@105kgs
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Messagepar D D le 03/06 18h49

Hello,
ce soir :
Tractions 9 séries de 5 avec 1 min de repos entre les séries.

Pec :
Ensuite j'ai maudit Casabian et son cycle ><
DC 3 séries 3@80kgs (réussi mais putain ce que c'était dur ><)
DD 2 séries 10@50kgs
2 séries 12@60kgs
Dips en pyramide 1 dips = 10 secondes de repos puis 2 dips = 20 secondes de repos puis trois tractions = 30 secondes de repos et ainsi de suite.
Je suiss allé jusqu'a 10 de suite.

Triceps :
Extension nuque à la poulie assis sur un banc : 4 séries 20@20kgs
Kickback 4 séries 15@10kgs
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Messagepar D D le 08/06 11h28

Après un week end prise de masse façon Clan Campbell et Kro j'ai perdu ma séance de vendredi lol

Lundi 7/6/10

5 séries de 8 tractions 1 min de repos entre chaque séries

Pecs :
DC 5 séries 5@75kgs
DI 4 séries 10@50kgs
Dips 2 séries 15-15
Pull over machine 4séries 12@25kgs

Triceps :
Kickback 5 séries 15-20@10kgs

Trap :
Shrugs à la barre 5 séries 15@90kgs
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Messagepar D D le 09/06 11h48

Mardi 08/06

tractrions en pyramide 1 tractions = 10 secondes de repos puis 2 tractions = 20 secondes de repos puis trois tractions = 30 secondes derepos et ainsi de suite.
j'ai échoué dans la dixième série youhouuu j'ai fait une série de plus !

Dos :
TN 5 séries 8@80kgs
TH 2 séries 10@50kgs
1 série 10@55kgs
2 séries 10@60kgs
Rowings haltères 5 séries 10@26kgs

Epaules :
DM 4 séries 8-10@40kgs
DN 3 séries 10@40kgs
Oiseau machine 4 séries 20

Biceps :
Curl prise marteau 2 séries 15@10
3 séries 15@12kgs
Pour le moment c'est le seul mouvement biceps qui ne me fait pas au poignet !
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Messagepar D D le 10/06 19h17

Hello,
today ça commence par des tractions :
9 séries de 6 avec 1 min de repos entre les séries.

Pecs:
DC 5 séries 4@80kgs (c'était dur sur les deux dernières séries >< on m a aidé à remonter sur les deux dernières reps de la dernière série)
DD 4 séries 8-10@65kgs
Dips lesté à 10 kgs 3 séries de 10
Vis à vis 4 séries 12@25kgs

Triceps :
Extension nuque avec haltère 4 séries 15@7kgs
Tirage corde 4 séries 20@25Kgs
extensions buste penché à la poulie haute 3 séries 20-25@35kgs

Trapèzes :
Shrugs à la barre 5 séries 15@90kgs

Ensuite piscine :
200 m brasse
150 m brasse respiration une fois tous les deux mouvements
100 m brasse respiration une tous les trois mouvements
250 m sur 50 m les premiers 25 m crawl puis derniers 25 m brasse
500 m 50 m crawl puis 50 m brasse

puis ensuite j'ai faignanté dans les trucs de massage à bulle :p
Et un pti Mc Do pour la masse !

PS : je suis en train de lire "Sculptez vos abdos" de C. Carrio ^^
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Messagepar D D le 11/06 17h16

Hello
aujourd'hui tractions 5 séries au max avec 1'30 de repos. 13-8-7-6-8

Dos :
Tractions à la machine convergente 4 séries 12@45kgs
Rowing assis à la machine 5 séries 10@70kgs
Tirage horizontale 5 série 10@65kgs

Bon je vous mets la diète aussi :P

6h-8h
250ml chocolat au lait
80g kellogs nature
shake 30g triprot
Omega 3

10h
shake 30g miscellar caséine
75 gr filet de poulet
100 gr FB 0% ou 3%
1gr créatine mono avec 100ml de jus de raisin

12h-13h
100-200g viandes blanches ou rouges ou poissons ou 3-4 oeufs
70gr riz ou pates (sec) ou 150gr autre source de glucides
dessert yaourth 0% ou FB ou un fruit ou autre chose ^^

Pré-training :
1.5gr créatine mono avec 100ml de jus de raisin
shake de 30g triprot


Post training :
1.5gr créatine mono avec 100ml de jus de raisin
shake de 30g triprot

19-20h :
100-200g viandes blanches ou rouges ou poissons ou 3-4 oeufs
légumes autant que j'ai faim
FB 0% 200gr

21h
1gr créatine mono avec 100ml de jus de raisin

Je commence la créa cette semaine donc lundi 7/6, j'en attends surtout plus d'énergie et un gain de force.

En suivant cette diète j'ai perdu une dizaine de kgs, cette diète plus la muscu et quelques activités cardio (rameurs, vélo, course à pied...).
Même si des fois j'ai quelques écarts ^^ j'essaie de tenir bon.
PS : si vous avez des conseils et remarques, je suis preneur.
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Messagepar Jordy P. le 11/06 17h18

la majorité de ton apport calorique est le matin alors que tu t'entraine l'aprem ca me parait un peu bizarre
bon aprés je suis pas un expert en nutrition mais bon
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Elsabre le 11/06 17h26

Moi je la trouve pas mal du tout ta diet, le coup du jus de raisin avec la créatine c'était conseillé il y a quelques années (sucre rapide + créatine) mais il me semble que depuis tout le monde s'accorde à dire que c'est loin d'être indispensable.

A mon avis tu peux garder le jus de fruit le matin et en post training mais supprime le à 21h00, des sucres rapides à cette heure la c'est une hérésie.
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Messagepar D D le 11/06 21h40

Pour répondre à Kenseï, moi ça me va comme ça pour le moment.
Si je mange pas assez le matin jsuis dans le gaz, si je mange plus dans l'après midi je me sent lourd et j'arrive à pas grand chose ^^
Après si je change de rythme de vie y aura peu etre des ajustements à faire.

Elsabre a écrit:A mon avis tu peux garder le jus de fruit le matin et en post training mais supprime le à 21h00, des sucres rapides à cette heure la c'est une hérésie.


Le jus de fruit à 21h c'est parce que j'ai une autre forme de sport à pratiquer le soir ! :idiot: :idiot:
Sinon j'aime bien le jus de raisin pour les anti-oxydants :P
Du coup le soir je prendrais la créa avec autre chose :)
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Messagepar D D le 14/06 17h24

Alors aujourd'hui :
Tractions 5 séries au max
17-7-7-8-3

Pecs:
DC 5 séries 3@85kgs
DI 4 séries 10@50kgs
Pull overs machine 4 séries 8-10@30kgs

Triceps:
Tirage corde 4 séries 20@25kgs
Extension buste en avant 4 séries 25-35@35kgs
Kickback 2 séries 15@10kgs

Je remet ma diète avec quelques ajustements en rouge :

6h-8h
250ml chocolat au lait
80g kellogs nature
shake 30g triprot
Omega 3

10h
shake 30g miscellar caséine
75 gr filet de poulet
100 gr FB 0% ou 3%
1gr créatine mono avec 100ml de jus de raisin
3-4 noix ou amandes ou 2 noix de macadamia

12h-13h
100-200g viandes blanches ou rouges ou poissons ou 3-4 oeufs
70gr riz ou pates (sec) ou 150gr autre source de glucides
dessert yaourth 0% ou FB ou un fruit ou autre chose ^^

Pré-training :
1.5gr créatine mono avec 100ml de jus de raisin
shake de 30g triprot
Modif :
1.5gr de créatine dans le shake de prot'



Post training :
1.5gr créatine mono avec 100ml de jus de raisin
shake de 30g triprot

19-20h :
100-200g viandes blanches ou rouges ou poissons ou 3-4 oeufs
légumes autant que j'ai faim
FB 0% 200gr

21h
1gr créatine mono avec 100ml de jus de raisin
Modif':
1gr de créa avec du perrier
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Messagepar Jordy P. le 14/06 17h33

tu n'as pas pensé a prendre des glucides pendant les entrainements ?
enfin si comme ca tu progresses faut pas trop se prendre la tete :D
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Messagepar D D le 14/06 17h42

Pour le moment, non.
Mais après si on peut m'expliquer ce que celà pourrait m'apporter et quoi prendre ^^
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Messagepar Jordy P. le 14/06 17h46

de ce que j'ai lu c'est le meilleur moment pour prendre des glucides pour ne pas faire trop varier la glycémie
la plupart des gens en prenne aprés l'entrainement pour "produire de l'insuline" et stimuler l'anabolisme blablabla mais bon pour ne pas dérégler la glycémie a terme c'est le moment idéal et ca peut te donner un peu plus d'énergie pendant les entrainements
Kensei'
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Messagepar D D le 15/06 16h44

Aujourd'hui
Tractions :
tractrions en pyramide 1 tractions = 10 secondes de repos puis 2 tractions = 20 secondes de repos puis trois tractions = 30 secondes derepos et ainsi de suite.
j'ai échoué dans la dixième série à la sixième !

Dos :
TN 1 série 10@80kgs
2 séries 8@85kgs
1 série 4@90kgs
TH prise très large
5 séries 10@50kgs
Rowing avec haltère
5 séries 10@26kgs

Epaules :
DM 1 série 12@30kgs
3 séries 10@40kgs
DN 4 séries 8-10@35kgs

Un peu de cardio pour tester la cheville qui tient plutot bon et c'est cool ça :P
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Messagepar D D le 16/06 18h40

hello aujourd'hui petit training CrossFit.

Spartan WOD
25 tractions
50 SDT 60 kgs
50 pompes
50 saut sur un banc
50 abos wipers barre à 60 kgs
50 épaulés jetés
25 tractions (les dernières n'était pas les plus belle :ill: )

Petite envie de vomir sur la fin, lol.

Pour un temps de 19 min 29 sec.
Petite "pause" de 10 min le temps de ranger le matos et 35-40 min course à pieds.
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Messagepar D D le 17/06 16h15

Bonjour,
aujourd'hui c'est le dernier jour du cycle Marc Casabianca.
Et j'ai le plaisir d'annoncer mon nouveau 10 RM au DC.
10 RM@75 au lieu de 10 RM@70, petite victoire mais je suis content !

Pec:
DC 1 série 10@40
1 série 8@50
1 série 6@60
c'était pour la chauffe lol
1 série max@75 donc 10@75
DD 4 séries 10@60kgs
Dips 4 séries 15-18-16-15
Vis à vis 4 séries 15@20kgs

Triceps :
DC prise serrée 4 séries 15@35kgs
Extension nuque avec haltères (un bras)
4 séries 15@7kgs

Donc je pense repartir sur un cycle Marc Casabianca mais le programme des réjouissances s'annonce dur :ill:
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Messagepar Elsabre le 17/06 16h52

Félicitations pour ton DC Image
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Messagepar Jordy P. le 17/06 17h15

bien le DC oué!

ce cycle est vraiment génial , je crois que je le referais une fois mon régime terminé car une fois de plus j'ai une démonstration qu'il fonctionne bien :cool:
Kensei'
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Messagepar D D le 17/06 17h35

Merci les mecs, je suis vraiment content!

Voilà le programme des prochain training au DC :

Entraînement de développé couché n°1 : 5×5 @75
Entraînement de développé couché n°2 : 5×4 @80
Entraînement de développé couché n°3 : 5×3 @85
(A partir delà je m'interroge, est ce que ça va passer ? :ill: :ill: )
Entraînement de développé couché n°4 : 5×5 @80
Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 @85
Entraînement de développé couché n°6 : 5×3 @89
Entraînement de développé couché n°7 : max@80
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Messagepar D D le 18/06 15h01

aujourd'hui pas de training, j'a une petite douleur bien aigué au niveau du coude, je laisse reposer 2-3jours voir même si je doute que ça suffise :mad:
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Messagepar D D le 21/06 21h41

coucou alors aujourd'hui
Traction 5 séries @max 14-9-8-7-8

Pecs :
DC 5 séries 5@75kgs
DI 4 séries 10@55kgs(peu etre chargé un peu plus la fois prochaine)
Pull Over à la machine
4 séries 10-12

Triceps:
Tirage corde 4 séries 15@30kgs
Extension buste en avant 4 séries 20-25@35-45kgs


Cardio :
Petit echauffement 15-20min course à pied
Ensuite fractionné 1 min 14kms/h 30 s 10-12kms/h
ça 8 fois
Vélo 15 min, vélo eliptique 15 min, rameur 10 min. (rythme peu élevé)

Résolution diètétique !
diminuer le chocolat en poudre le matin, je doit à 30-45gr tous les matins :P
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Messagepar D D le 26/06 23h40

Coucou j'ai pas eu le temps de poster mes derniers training :s

Aujourd'hui

Test Luc Léger Palier :
Palier 10. (pas cherché à aller plus loin mais je pouvais pas vraiment plus je pense)

5 min de repos

Tractions : 15

Photos il y a un an :



Voilà quelques photos d'aujourd'hui :









J'ai pas le plus gros ni le plus beau physique mais c'est pas forcément le but non plus. :)
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Messagepar Max le 30/06 12h51

Les tractions tu devrais plus cambrer et plus ecarter les mains ;)
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Messagepar D D le 30/06 15h46

Salut pour les tractions, je m'entraine pour un concours où les tractions se font mains à la largeur des épaules.
Me cambrer ? j'avoue que je vois pas ce que tu veux dire ^^
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Messagepar Max le 30/06 17h00

Le pire tr'uc aux tractions c'est de faire le dos rond comme tu le fais. Va voir les exercices du site ;)
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Messagepar D D le 02/07 18h45

tu veux dire en resortant les pecs ?
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Messagepar Max le 03/07 07h30

Exact !
Cambrer le bas du dos et faire ressortir ta cage.
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Messagepar D D le 05/07 11h14

Apparement celà dépends de ma fatigue. :)

Samedi 3/7/10

WOD Crossfit GI Jane en 18 minutes 10 secondes.
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Messagepar D D le 05/07 22h08

Hello
aujourd'hui

Pecs :
DC 4 séries 5@70kgs
DI 4 séries 10@55kgs
Buterfly 4 séries 12@55kgs

Ensuite,
Course à pied
20 min d'échauffement
5*30/30
5 min de récup' active
5*30/30
5min de recup'
40 min de jogging
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Messagepar D D le 30/07 13h30

Salut à tous,
avec les vacances pas facile de te tenir le cahier à jour :ill:
Même si je m'entraine autant qu'avant ^^
Alors je vous un pti point sur mes derniers perf'

Niveau traction je suis presque à 20 répétitions propre en pronation.
Niveau DC j'ai un peu perdu je fais aux max 8 répétitions à 75 kgs au lieu de 10 :/ (mais ça revient je garde la foi :super_lol: )
J'ai réussi à faire mes premiers Muscle Up, trop content !!
Au Cooper je suis à plus de 3100 m je sais plus exactement combien :)
Et niveau poids je suis à moins de 81 kgs.

Voili voilou ! :super_lol: :cool:
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Messagepar D D le 16/08 19h37

Hello,
je vais pouvoir retenir à jour mon log !

Aujourd'hui :

5 séries de tractions au max, 1'30 de repos entre les séries 18-5-6-8-8

Rowing haltères : 5 séries 10@32kgs

Shrugs à la barre : 1 série 20@90kgs
3 séries 15@130kgs

SDT : 1 série 10@70kgs
2 séries 10@90 kgs
1 séries 6@100kgs

L-flies : 4 séries de 20 rep'

Biceps haltères prise marteau : 5 séries 12@12kgs
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