Comment avoir des cuisses bien découpées ?

[vortex186]

Bonjour j'aimerai savoir quel entrainement je pourrai suivre pour une découpe des cuisses car certain aime les grosses cuisses moi j'aime moins sa ne m'intéresse pas et je préfère des cuisse moyenne et bien découpé ,
donc en combien de répétition,combien de série et quel exercices faut t'il favoriser pour cette objectif ?

[Gilles Boid]

ben les exos ça change pas que tu les veuilles découpées ou bien massives et moins découpées
ça va se jouer sur ton % de masse graisseuse..
les reps comme indiquer dans l'article sur le nombre de reps et les séries 3-5 semble une bonne fourchette

[Fabrice SP]

Allez, une remontada de discussion !

En fait, pour avoir les cuisses "découpées", il faut évidemment être assez sec, mais surtout avoir le muscle droit antérieur (ou droit fémoral) du quadriceps bien développé.

Il n'est pas facile à développer, car les autres vastes et les adducteurs ont tendance à prendre l'ascendant dans les exercices, spécialement si vous avez les genoux orientés vers l'extérieur durant les flexions de jambes (ce qui est le cas au squat par exemple).

Le meilleur exercice pour l'isoler autant que faire se peut est de faire des extensions de jambe à la machine en penchant le buste légèrement en arrière.

Dans le temps, les culturistes faisaient également du sissy squat, ce qui revient à faire du leg extension buste penché en arrière avec son propre poids du corps.

Pour ces deux exercices, comme le droit antérieur est biarticulaire au niveau du genou et de la hanche, le fait d'avoir le dos en arrière favorise l'étirement [du droit antérieur] et sa contraction.

L'inconvénient, car il y en a toujours un en musculation, est que l'articulation des genoux est sursollicitée avec ces deux exercices.

[Rudy]

On peut aussi faire des relevés de genou suspendu, ce que beaucoup considèrent à tort comme un exercice d'abdominaux.
Cela fera le droit antérieur sans mobiliser le genou