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Arnaud : Musculation Training Log

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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 13/07/2010 22h33

Oui j'avais aussi pensé au DH, c'est vrai que c'est moins lourd que le DM comme développé. Je vais y réfléchir, merci. :)

Alors séance du jour :
Presse à cuisse :
1*15@110
1*12@140
4*11@170

Leg ext.@65 : 4*12

Leg curl @30 : 4*12

Curl barre : 4x10@30

Ext. triceps avec H : 4*11@24

Curl pupitre et ext. triceps poulie haute en superset : 2*14@25, 1*12@25 et 3*22@50

Bon c'était pas trop mal au niveau des cuisses. Par contre, coup de gueule : pas moyen d'avoir la barre guidée ni un pauvre banc de libre. :joker: Alors du coup, pas de mollets, pas de curl incliné (remplacé par du curl debout...), et des ext. triceps faites debout (c'est bon pour le dos...). Enfin, y'a quand même un point positif dans tout çà : je me suis défoncé les bras comme jamais. :idiot: Et la dernière fois que j'ai fait du curl barre, je prenais 10kg de moins (sauf une fois où j'ai fait le con :idiot:). :cool:
Arnaud
 
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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 30/07/2010 00h29

Reprise hier de la muscu après deux semaines de vacances (vive le Danemark :idiot: ).

DCH :
1*12@16 (chauffe)
1*10@20 (chauffe)
2*8@24
1*7@24 (-1 rep)
1*6@24 (-2 reps)

DIH : 4*8@20 (-3 reps sur toutes les séries)

EC :
1*12@12
2*10@12 (-2 reps sur les deux séries)

Tirage poulie haute nuque pro prise large :
2*8@70
2*7@70 (-1 rep sur les deux séries)

Rowing prise neutre serrée poulie basse : 4*8@85

DM :
1*10@35
1*8@35
1*6@35
(-1 série)

EL : 3*15@9

Bon, perte de force indéniable... Et j'ai l'impression d'avoir un peu perdu en technique, notamment au DCH et DIH (du mal avec la contraction volontaire). Je m'en doutais ; je visais la même séance que j'avais faite deux semaines plus tôt, sans chercher à progresser, juste pour reprendre le rythme. Je pense qu'il va me falloir pas loin de deux semaines pour reprendre ma progression là où je l'avais arrêtée. J'espère pouvoir atteindre mes objectifs de première année fin septembre ; je ne désespère pas. :cool:
Sur les deux dernières séries de tractions nuque à la poulie haute, j'ai élargi ma prise pour tester ; n'étant pas habitué, ça a peut-être contribué à la perte de la dernière rep sur les deux dernières séries. En tout cas, je vais continuer à prendre le plus large possible sur cet exo, je pense que ça me va bien. :idiot:
Arnaud
 
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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 03/08/2010 10h01

Hier :
DCH :
1*15@16 (chauffe)
1*10@20 (chauffe)
4*8@24

DIH :
2*11@20
2*9@20

EC :
3*12@12

Tirage poulie haute nuque pro prise large :
2*8@70
2*6@70

Rowing prise neutre serrée poulie basse :
4*8@85

DM :
1*10@35
2*8@35

EL : 3*15@9

Bon ça va, ça remonte pas trop mal. J'espère être revenu à mon (petit) niveau d'avant mes vacances à la séance de jeudi, pour que je reprenne le fil de ma progression la semaine prochaine. :) Ce soir, séance jambes/bras/abdos... Ca va piquer. :idiot:
Arnaud
 
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Messagepar Arnaud le 05/08/2010 10h25

Séance d'avant-hier, qui restera gravée dans les mémoires :idiot: :
Squat (sur les conseils de Ptilu) :
1*15@40 // (chauffe)
1*10@60 // (chauffe)
3*6@85 // (-3 reps)
1*5@85 // (-4 reps)

Leg ext.@65 : 4*10

Leg curl @30 : 2*12, 2*10

Mollet assis @60 : 3*10

Curl incliné et ext. triceps avec H en superset : 4*10@14 (-1 rep) et 4*10@22 (-2 reps)

Curl pupitre et ext. triceps poulie haute : 3*13@25 et 3*20@50 (-1 rep)

Crunchs : 3x25

Enroulements de bassin : 3x25

J'ai perdu pas mal de force dans les cuisses... Au squat à chaque rep je sentais que je forçais vachement ; pourtant, j'aurai pu passer une rep de plus sur chaque série je pense. Sauf qu'à la dernière série, je me suis rendu compte que je ne poussais plus vraiment avec les quadriceps, mais que le reste des jambes faisaient le plus gros de l'effort, à tel point que je ne poussais plus vraiment verticalement. Du coup, à la 5ème rep de la dernière série, j'ai cru sentir la smith machine glisser un tout petit peu en arrière ; n'ayant pas vu la différence de suite, j'ai entamé la phase négative de la sixième rep, et la smith machine a glissé en arrière pendant que je descendais. Je me suis retrouvé coincé dessous, la honte. :idiot: Enfin j'ai pu me dégager tout seul en reposant la barre sur des crans assez bas. :idiot: C'est l'inconvénient d'avoir une smith machine pas fixée au sol, avec quasiment aucun poids dessus pour la caler si ce n'est les 65kg sur la barre. Je le saurais pour la prochaine fois. :idiot:
Pour le reste de la séance, j'ai finalement pas trop perdu en force sur les autres exos, surtout aux bras (à mon grand étonnement), où j'ai presque gardé le même niveau qu'il y a deux semaines. Je crois que le plus dur sera de reprendre la progression au squat, j'ai vraiment beaucoup perdu sur cet exo. :cry: En tout cas, courbatures de folies aux jambes encore aujourd'hui !
Arnaud
 
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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 09/08/2010 13h12

Séance de vendredi dernier :

DCH :
1*15@16 (chauffe)
1*12@20 (chauffe)
4*8@24

DIH :
4*11@20

EC :
1*12@12

Tirage poulie haute nuque pro prise large :
3*8@70
1*7@70

Rowing prise neutre serrée poulie basse :
4*8@85

DM :
1*10@35

EL : 3*15@9

Quelques douleurs au niveau des épaules et sur la partie supérieure de la longue portion des triceps (je crois), très certainement dues à un échauffement insuffisant en début de séance. Je corrigerai ça dès ce soir. Pour le coup, je n'ai pas trop voulu insister (au cas où), et je n'ai donc fait qu'une série d'EC et de DM. J'avais moins mal après les exos de tirages pour le dos. Ce n'était pas des douleurs persistantes, elles se faisaient sentir uniquement pendant les mouvements (notamment dans les phases d'étirement, ce qui m'a conduit à penser qu'il s'agit d'un mauvais échauffement de ma part). Autrement, bonne séance. ;)
Arnaud
 
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Messagepar Arnaud le 11/08/2010 21h13

Lundi :
DCH :
1*15@16 (chauffe)
1*10@20 (chauffe)
4*8@24

DIH :
4*11@20

EC :
3*12@12

Tirage poulie haute nuque pro prise large :
4*8@70

Rowing prise neutre serrée poulie basse :
4*8@85

DM :
1*10@35
2*8@35

EL : 3*15@9

Bonne séance. Je suis presque revenu au point où je m'étais arrêté avant les vacances. :)


Mardi :
Squat :
1*15@40 // (chauffe)
1*10@60 // (chauffe)
4*7@80 //

Leg ext.@65 : 4*10

Leg curl @35 :
3*10
1*8

Curl incliné et ext. triceps avec H en superset : 4*10@14 et 4*10@22

Curl pupitre et ext. triceps poulie haute : 3*12@25 et 3*20@50

Crunchs : 3x25

Enroulements de bassin : 3x25

Je reprend prudemment au squat. :idiot: Et il va falloir que je me remette à travailler les mollets. J'espère ne pas me retrouver le cul par terre sous la barre comme l'autre jour. :idiot:
Arnaud
 
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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 15/08/2010 23h24

Jeu :
DCH :
1*15@16 (chauffe)
1*10@20 (chauffe)
4*8@24

DIH :
4*11@20

EC :
3*12@12

Tirage poulie haute nuque pro prise large :
4*8@70

SDT :
2*10@65
4*6@105

Rowing prise neutre serrée poulie basse :
2*8@85

DM :
1*10@35
2*8@35

EL : 3*15@9

Bonne petite séance, avec un peu de SDT en prime. :idiot: Bonne sensations sur cet exo, comme toujours, et courbatures dans la région lombaire et aux trapèzes garanties. :super_lol:
Je vais pouvoir recommencer à suivre une progression plus ou moins constante à partir de demain. Fini les vacances, va falloir forcer. :idiot:
Arnaud
 
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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 17/08/2010 16h58

Hier :
DCH :
1*15@16 (chauffe)
1*12@20 (chauffe)
4*9@24

DIH :
4*10@20

EC :
3*13@12

Tirage poulie haute nuque pro prise large :
4*9@70

Rowing prise neutre serrée poulie basse :
4*9@85

DH :
2*10@16
2*9@16

EL : 3*15@9

Allez hop, c'est reparti pour la progression. Galère sur le DIH, j'arrivais plus à lever les haltères. :lol: J'ai finalement décidé de remplacer le DM par du DH, qui s'intègre bien mieux dans mon programme. Du coup, je n'ai pas vraiment mal aux épaules pendant cet exo. Peut-être que ça vient du fait que je m'échauffe un peu mieux, ou simplement parce que j'ai changé d'exercice.
Arnaud
 
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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 19/08/2010 23h25

Mardi :
Presse à cuisses :
1*15@80 (chauffe)
1*10@130 (chauffe)
4*10@170

Leg ext.@65 :
2*11
2*10

Leg curl @35 :
4*11

Curl incliné et ext. triceps avec H en superset : 4*11@14 et 4*11@22

Curl pupitre et ext. triceps poulie haute : 3*13@25 et 3*21@50

Crunchs : 3x25

Enroulements de bassin : 3x25

Pour changer, barre guidée prise, donc pas de squat... A part ça, je recommence à bien progresser sur tous les mouvements. J'en profite tant que ça dure. ;)

Aujourd'hui :
DCH :
1*15@16 (chauffe)
1*10@20 (chauffe)
4*10@24

DIH :
4*11@20

EC :
3*14@12

Tirage poulie haute nuque pro prise large :
4*10@70

Rowing prise neutre serrée poulie basse :
4*10@85

DH :
4*11@16

EL : 3*16@9

C'est plutôt une bonne séance. Je me suis un peu emballé aux EC ; je me suis emballé dans mes comptes, du coup j'ai prit 2 reps de plus au lieu d'1 sur chaque série. Autant dire que j'en ai particulièrement chié pour les arracher. :idiot: Je commence à réduire un peu les temps de repos entre les séries et les exos, parce qu'ils avaient un peu tendance à se rallonger ses derniers temps. Mon objectif est de revenir sur des temps de repos d'environ 90s, et entre 2 et 3 min pour les plus gros exos. D'ailleurs, j'ai fait une série pas terrible au tirage nuque parce que j'ai prit une récupération un peu courte... Je pense que pour cet exo, je vais avant tout essayer de réduire le temps de récup à 90s avant d'augmenter rep et charges.
Les séances de plus de 2H ça va bien un moment, mais là, va falloir réduire et intensifier un peu tout ça... :idiot:
Arnaud
 
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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 26/08/2010 11h17

Lundi :
DCH :
1*15@16 (chauffe)
1*12@20 (chauffe)
2*11@24
2*10@24

DIH :
2*12@20
2*10@20

EC :
3*14@12

Tirage poulie haute nuque pro prise large :
3*11@70
1*10@70

Rowing prise neutre serrée poulie basse :
4*11@85

DH :
4*12@16

EL : 3*17@9

J'en ai chié. :lol: Aujourd'hi, je validerai les formats bien comme il faut. Ca ne devrait pas poser trop de problème. :)


Mardi :
Squat (barre libre !)
1*15@40 (chauffe)
1*12@60 (chauffe)
4*8@80

Leg ext.@65 :
2*12
1*11
1*10

Leg curl debout @15 :
4*10

Curl incliné et ext. triceps avec H en superset : 4*10@14 et 4*12@24

Crunchs : 3x26

J'étais vraiment claqué de ma petite soirée de la veille, et de la journée de taff, mais j'ai quand même voulu aller faire ma séance. J'ai fait un peu de squat barre libre, ça faisait longtemps que j'en avait pas fait. Bonnes sensations. :cool: Je vais peut-être continuer çà quelques temps. :)
Petit changement d'exercice pour les ischios, que je travaillais avant au leg curl allongé. Ca fait des mois que je n'ai pas vraiment progressé sur cet exo, et je trouve que je manque d'ischios. D'un autre côté, si j'étais moins con, je ferais un exo de base pour bien les bosser...
Petit changement du côté du curl incliné : j'ai incliné plus le banc (30° au lieu de 45°), et j'ai prit les haltères à "l'intérieur" de la poignée, comme je l'ai lu je sais plus trop où sur le site (dans les commentaires de l'exo je crois). Et effectivement, bien que le mouvement fut légèrement plus dur, j'ai bien senti que je ciblai le chef long. :) Et étrangement, j'ai trouvé la position des poignets plus confortable qu'avant, et même plus confortable encore qu'au curl pupitre avec barre EZ (qui me fait un peu mal aux poignets, bien que mon valgus des coudes ne soit pas très prononcé).
Arnaud
 
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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar John5435 le 26/08/2010 12h35

Salut, je viens de lire un peu ton log.
Je pense qu'il faut revoir tes entrainements...avec 4 entrainements par semaine il y a moyen de faire quelque chose de très bien .
Mais je suis juste :eek: quand je vois que dans une sénace tu fais du DC, du SDT et du DM...impossible de progresser avec un tel volume...au delà de ça, comment être performant au DM quand avant tu as fait tout ça.
3 exos de base par semaine ok mais par jour ... bonjour les dégats...
Regarde un peu mon log si tu veux et tu verra que même à un niveau avancé mes séances sont beaucoup mais beaucoup plus lèg' que les tiennes...d'ailleurs je serai incapable d'en faire une
John5435
 
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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 26/08/2010 13h52

Salut,

Actuellement, je ne fais du SDT que très rarement, et j'ai enlevé le DM de mon programme pour y mettre du DH en partie pour les raisons que tu cites (et aussi parce que le DM me fait un peu mal aux épaules). :)
D'ailleurs, je pense peut-être placer du SDT JT pour les ischios dans la séance de jambes, et donc ne plus faire du tout de SDT le lundi.
Il me faudra peut-être réaménager mon programme, car je vais peut-être me mettre au krav maga en septembre...
Arnaud
 
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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 30/08/2010 21h16

Jeudi :
DCH :
1*15@16 (chauffe)
1*12@20 (chauffe)
2*11@24
2*10@24

DIH :
2*12@20

La séance fut brève : il faisait plus chaud dans la salle avec la clim que dehors, une canalisation a pété donc du coup on avait plus d'eau, et donc les chiottes étaient fermées. Et comme j'avais pas envie de me pisser dessus en forçant sur un développé, j'ai écourté la séance. :(



Lundi :
DCH :
1*15@16 (chauffe)
1*12@20 (chauffe)
4*11@24

DIH :
4*12@20

EC :
3*15@12

Tirage poulie haute nuque pro prise large :
1*8@75
1*7@75
2*6@75

Rowing prise neutre serrée poulie basse :
4*8@90

DH :
3*8@18
1*7@18

EL : 3*17@9

Je suis content de ma séance ; pecs trop congestionnés. :cool: J'ai un peu fait le con avec le dos, où je savais plus où j'en étais. Autant sur le tirage horizontal c'est passé tranquille, autant sur le tirage nuque (que j'ai été obligé de faire après le tirage horizontal...) j'en ai trop chié. Avoir fait le rowing poulie basse avant m'a bien entamé, et puis les 75kg, je sentais que c'était trop lourd.
A part çà, grosse congestion des avant-bras après le DH... :idiot:
Arnaud
 
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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 01/09/2010 23h27

Squat (barre libre !)
1*15@40 (chauffe)
1*12@60 (chauffe)
4*9@80

Leg ext.@65 :
1*12
2*10
1*8

Leg curl debout @15 :
4*11

Mollet à la barre guidée @100 : 3*16

Curl incliné et ext. triceps avec H à 1 bras en superset : 2*11@14, 2*10@14 et 4*10@10

Curl pupitre et ext. triceps poulie haute : 3*13@25 et 3*22@50

Crunchs : 3x27

Enroulements de bassin : 3x27

Allez ça monte pas trop mal. Petite chute au leg, j'ai essayé de réduire un bon coup les temps de repos. Je pense essayer de garder au maximum 90s de repos entre les séries pour cet exo, même si ça doit me coûter quelques reps sur les prochaines séances. Je viens de me rendre compte que ça faisait un moment que j'avais plus marqué mon exo pour les mollets dans mon log. :mad:
A part çà, je suis passé aux extensions triceps à un bras, ce qui m'ira beaucoup mieux à la longue. Sans compter que les haltères les plus lourdes de la salle sont à 26kg, alors pour les extensions à deux bras, à terme ça risque d'être un peu juste. :idiot:
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Messagepar Arnaud le 02/09/2010 00h19

(photos retirées)
Dernière édition par Arnaud le 04/05/2011 00h19, édité 1 fois.
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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 03/09/2010 19h13

Jeudi:
DCH :
1*15@16 (chauffe)
1*12@20 (chauffe)
4*12@24

DIH :
4*8@22

EC :
3*16@12

Tractions supi :
4*5 :idiot:

Rowing prise neutre serrée poulie basse :
4*9@90

DH :
4*9@18

EL : 3*18@9

Bon, bonne séance dans l'ensemble. Comme la poulie haute était prise, je me suis dit que je pouvais tester des tractions pour voir. Quelle bonne idée. :idiot: Je sais pas si j'aurai pu passer plus de deux tractions pro... Et fallait voir la tronche des tractions supi. :idiot: Bref, je pense que je vais encore rester un moment à faire des tractions à la poulie haute. :super_lol:
La semaine prochaine, nouvelle répartition des séances ; je dois emménager mon programme pour faire de la place au Krav Maga. :cool: Je vais sûrement passer à une fois chaque groupe musculaire par semaine, en étalant mon programme sur trois jours genre :
Lundi : pecs/dos/abdos
Mardi : Krav Maga
Mercredi : biceps/triceps/épaules/abdos
Jeudi : jambes/abdos
Vendredi : éventuellement petite séance légère ; Krav Maga

Enfin, c'est une idée ; déjà, je vais tester le Krav Maga pour voir si ça me plaît.
Arnaud
 
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Messagepar Arnaud le 08/09/2010 15h17

Lundi :
DCH :
1*15@16 (chauffe)
1*12@20 (chauffe)
4*8@26

DIH :
4*9@22

EC :
3*17@12

Tirage poulie haute nuque pro prise large :
2*11@70
2*9@70

Rowing prise neutre serrée poulie basse :
4*10@90

DH :
4*10@18

EL : 3*19@9

Et voilà... Haltères de 26kg, il n'y a pas plus lourd dans la salle. :mad: Je vais probablement changer d'exercice d'ici la fin du mois, ou quand je serais capable de faire 4*20. Je reviendrai peut-être vers le DC en espérant progresser, ce qui nétait pas le cas la dernière fois que j'en ai régulièrement fait. Avec une prise un poil moins large, je solliciterai peut-être mieux mes pecs... Sinon, ce sera du DC à la machine convergente, que je n'ai encore jamais fait. A tester, je pense.
Par rapport au tirage nuque à la poulie haute, je commence à bien en chier. Il va falloir que je fasse attention à la technique, et surtout, que je ne lâche pas le morceau. :idiot: Attention aussi à mon rowing à la poulie basse, dont je constate que mon exécution (déjà pas très stricte depuis un petit moment) est un peu trop trichée.
La prochaine séance dos sera donc axée sur "reprise en main de la technique". :idiot:
Arnaud
 
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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 10/09/2010 11h09

Mercredi :
Squat barre libre :
1*15@40 (chauffe)
1*12@60 (chauffe)
3*8@85
1*7@85

Leg ext.@65 :
2*12
2*10

Leg curl debout @15 :
4*12

Curl incliné @14 et ext. triceps avec H à 1 bras en superset @10 :
1*12, 1*11, 1*10, 1*9 et 4*11

Curl pupitre @25 et ext. triceps poulie haute @50 :
3*13 et 3*22

Crunchs : 3x27

Enroulements de bassin : 3x27

J'en avais marre de pas trop progresser au squat ces derniers temps (ça fait plusieurs mois que c'est comme ça en fait), du coup j'ai décidé de m'énerver un peu et j'ai un peu augmenté mes charges, ce qui représente actuellement mon meilleur niveau au squat barre libre. Maintenant, il ne me reste plus qu'à progresser. :idiot: Je vais probablement passer à un rep range de 10-15 sur cet exo, ce qui devrait m'assurer à la fois une progression en rep/charge moins violente, et me permettre de bien sentir mes cuisses, même si la progression risque d'être un poil plus lente. J'ai vraiment du mal à sentir mes cuisses sur le squat (et je pense que c'est peut-être parce que je ne fais pas assez de rep sur les séries), alors que quand je fais du leg extension, je congestionne et me bousille les cuisses à marcher comme si j'avais des attelles... :confused: :idiot:
Concernant les bras, j'ai été moins bon côté perf que ce que j'aurai pensé, et ce que j'ai précédemment fait sur les autres séances ; par contre les sensations étaient excellentes (j'ai cru que mes biceps allaient exploser... j'ai eu du mal pour me laver les cheveux à la fin de la séance :idiot: ), donc j'estime que le jeu en vallait la chandelle.
Arnaud
 
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Messagepar Arnaud le 13/09/2010 13h40

Vendredi :
DC :
1*20@10 (barre à vide, chauffe)
1*15@30 (chauffe)
1*12@50 (chauffe)
1*6@70
3*10@60
1*6@65

DIH :
4*9@22

DC machine convergente :
3*10@40

Tirage poulie haute nuque pro prise large :
4*11@70

Rowing prise neutre serrée poulie basse :
4*11@90

DH :
1*11@18
3*10@18

EL : 3*20@9

Grand n'importe quoi au niveau des pecs. :idiot: J'ai voulu tenter les 10@70 au DC, mais ce fut un peu trop lourd. Ensuite, j'ai voulu redescendre à 65 pour faire des séries propres de 10 rep, mais je me suis aperçu au bout de la 3ème série que j'étais à 60kg... :ill: Alors, j'ai voulu tenter les 10@65, mais bien entendu j'étais cramé... Je les aurait passé si ça avait été ma première série, je pense. Cependant, je reste sur mes dernières impressions : je n'arrive pas à sentier mes pecs au DC, ni même à les contracter volontairement pour pousser la barre. :wtf:
Tant qu'à faire des tests, j'ai aussi tenté le DC à la machine convergente, puisqu'il faudra bientôt que je laisse tomber le DC haltères (les haltères de la salle ne vont que jusqu'à 26kg :mad: ). Même combat que pour le DC, je n'arrive pas à sentir mes pecs... Du coup, je ne sais plus quoi faire ; si quelqu'un a une idée... ? :confused:
Pour le reste de la séance, rien de remarquable.
Cette semaine je commence le Krav Maga, donc je vais tester une nouvelle répartition de mes séances, avec chaque groupe musculaire 1 fois/semaine (excepté peut-être les pecs, que je pense bosser le lundi et le vendredi pour rattrapper le retard).
Ce qui va donner :
Lundi : pecs/dos
Mercredi : jambes
Jeudi : épaules/bras
Vendredi : pecs
Abdos à toutes les séances.
Arnaud
 
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Messagepar Arnaud le 14/09/2010 10h36

Lundi
DCH :
1*15@16 (chauffe)
1*12@20 (chauffe)
4*9@26

DIH :
4*9@22

EC :
3*10@14

Tirage poulie haute nuque pro prise large :
4*12@70

Rowing prise neutre serrée poulie basse :
4*12@90

Rowing machine unilatéral prise neutre :
3*15@50

Bonne séance, et bonnes sensations. Avec le fait de savoir que je n'aurai pas les épaules à bosser en fin de séance, je me suis plus lâché sur les pecs et le dos qu'avant. Donc, cette nouvelle répartition a du bon. :cool:
Introduction d'un nouvel exo : le rowing machine. Je pense le faire en séries plus ou moins longues et pas trop lourd de façon à bien finir le dos. Il me faudra quelques séances pour bien maîtriser le mouvement afin de bosser au mieux le dos. Je vais chercher à bien décrocher les épaules pour faire participer au maximum le grand dorsal, et le grand rond ; ça devrait me permettre de finir le dos bien comme il faut. :)
Arnaud
 
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Messagepar Arnaud le 16/09/2010 15h20

Hier :
Squat barre libre :
1*15@40 (chauffe)
1*12@60 (chauffe)
3*8@85
1*22@40

Leg ext.@65 :
1*12@65
3*15@55

Extensions au banc à lombaires à 45° :
4x15

Leg curl debout @15 :
4*12

La flemme hier soir. :idiot: J'ai décidé de baisser un peu les poids et surtout de rallonger les séries au leg extension, je pense que ça me sera plus profitable que de bosser lourd et de pousser comme un bourrin sur cet exo de finition. En parallèle, je suis toujours à la recherche d'un bon exo pour les ischios qui ne fasse pas trop travailler les fessiers (le moins possible, mais bien entendu, c'est pas évident...). Alors j'ai testé les extensions au banc à lombaires. Le facteur limitant ça a été... les lombaires. :idiot: Il faudra que je trouve le bon réglage pour le banc, et la bonne façon de faire afin de bien bosser les ischios. Je pense qu'ils ont un peu travaillé quand même, parce que j'ai eu plus de mal après au leg curl debout pour faire la même chose qu'à ma dernière séance de jambes. Je pense donc continuer cet exo pendant quelques temps afin de savoir s'il me convient bien ou pas.
Il me tarde d'avoir fini tous ces petits ajustements à mon programme pour passer aux choses sérieuses. :idiot:

Edit : j'allais oublier... Je n'ai pas bossé les mollets pour la simple et bonne raison que j'avais des courbatures de la veille du cours de Krav Maga, et surtout parce que je me suis tapé une belle crampe dans la nuit. :idiot: C'est con, mais après-coup ça m'a bien fait marrer. :super_lol:
Arnaud
 
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Messagepar Arnaud le 16/09/2010 22h43

DCH :
1*15@16 (chauffe)
1*12@20 (chauffe)
4*10@26

DIH :
2*10@22

EC :
3*10@14

Petite séance pecs de ce soir pour la forme, sans prétention. :idiot:
Arnaud
 
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Messagepar Arnaud le 23/09/2010 14h58

Vendredi 17/09/2010 :
DM :
1*15@20kg (chauffe)
1*12@30kg (chauffe)

DH @18 :
4*10

EL @9 :
3*21

Curl incliné @14 et ext. triceps avec H à 1 bras en superset @10 :
1*12, 3*10 et 1*3/7 :idiot: , 3*10

Curl pupitre @25 et ext. triceps poulie haute @50 :
3*13 et 3*23

Les épaules avant les bras, plus jamais. :idiot: J'ai rien fait de bien aux extensions triceps avec haltère à un bras... Je pense que je vais me caler une séance épaules seules dans la semaine, ce sera plus simple et probablement plus efficace. J'en profiterai pour rajouter un exo pour le deltoïde postérieur, et une des variantes de L-flies. :) Je verrai ça la semaine prochaine.
Aujourd'hui, je vais faire ma première séance de la semaine... J'ai pas eu le temps d'aller à la salle avant. :(
Arnaud
 
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Messagepar Arnaud le 27/09/2010 15h22

Séance de jeudi dernier, la seule de la semaine d'ailleurs :
Pecs :
DCH :
1*15@16 (chauffe)
1*12@20 (chauffe)
4*10@26

DIH :
2*10@22

Dos :
Tirage poulie haute nuque pro prise large :
2*11@70
2*8@70

Rowing prise neutre serrée poulie basse :
4*12@90

Qu'est-ce que j'étais pas motivé pour cette séance... J'espère que je le serai plus ce soir. :confused:
Arnaud
 
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Messagepar Arnaud le 04/10/2010 13h42

Hop, voici les séances de la semaine dernière :
Lundi :
Pecs :
DCH :
1*15@16 (chauffe)
1*12@20 (chauffe)
4*10@26

DIH :
4*10@22

EC :
3*10@14

Bonne séance de pecs ; bonnes courbatures qui ont suivit, d'ailleurs. :idiot:

Mardi :
Dos :
Tirage poulie haute nuque pro prise large :
2*11@70
1*9@70
1*8@70

Rowing prise neutre serrée poulie basse :
4*12@90

Rowing machine unilatéral prise neutre :
3*15@50

Bon là il faut que je trouve un truc pour le tirage nuque, j'arrive plus à progresser... C'est limite si mes perfs redescendent pas sur cet exo d'ailleurs. :cry:

Jeudi :
Jambes :
Squat barre libre :
1*15@40 (chauffe)
1*12@60 (chauffe)
2*8@85

Leg ext.@55 :
4*15@55

Extensions au banc à lombaires à 45° :
4x15

Leg curl debout @15 :
4*12

Bon alors j'ai vraiment pas la motivation de bien bosser les quadriceps en ce moment... Par contre pour les ischios, j'ai eu d'excellentes sensations au banc à lombaires. Je crois que j'ai bien choppé le mouvement cette fois-ci. :cool: Et il faut que je me remettre à travailler les mollets.

Vendredi :
Épaules :
DH :
1*15@10kg (chauffe)
1*10@14kg (chauffe)
4*10@18

EL @9 :
3*20

Curl incliné @14 et ext. triceps avec H à 1 bras en superset @10 :
2*11, 2*10 et 4*12

Curl pupitre @25 et ext. triceps poulie haute @50 :
1*13, 2*10 et 3*20

Je reprend ma technique aux EL sur les conseils d'un pratiquant expérimenté de ma salle. Excellente sensations aux extensions triceps. :cool:
Arnaud
 
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Messagepar Arnaud le 05/10/2010 13h50

Hier :
Pecs :
DCH :
1*15@16 (chauffe)
1*12@20 (chauffe)
2*11@26
2*10@26

DIH :
1*11@22
1*10@22
2*9@22

EC :
3*11@14

Bonne sensation, mais plus sur le pec gauche que le droit me semble-t-il. :rolleyes: Dès que je passe 4x12 une paire de fois au DCH, il faudra que je change d'exo, car il n'y a pas d'haltères plus lourdes à la salle... S'offrent à moi deux possibilités : une reprise du DC (où je n'arrive pas contracter mes pecs, ou du moins trop peu), et la machine convergente (que j'ai testé une seule fois ; c'est trop peu pour dire si c'est exo me va ou pas). Je pensais essayer de me remettre au DC un peu, histoire de voir si je pourrais quand même progresser un peu ; mais j'hésite...
Le DIH est un peu casse-gueule, et pas très régulier en ce moment. Je pense que ce n'est pas une bonne chose de faire du DIH après le DCH : ça devient dur de progresser correctement au DIH si je cherche à bien progresser au DCH. Ces deux exos sont un peu trop analogues à mon goût pour être effectués l'un après l'autre avec la même intensité. Raison de plus pour changer de premier exo, donc.
Pour les écartés, ça va. J'aime beaucoup cet exo, c'est vraiment sur ce type d'exo que je sens bien mes pecs bosser, et que j'arrive à bien les contracter.

Voilà, c'est ainsi que se clos ma première année de musculation (sérieuse). \o/ Je mettrais d'ici peu quelques comparatifs de perfs sur certains exos que je pratique depuis le début de cette première année, histoire de voir un peu l'évolution. :) Espérons que cette deuxième année sera au moins aussi bonne en terme de progression. ;)
Arnaud
 
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Messagepar Arnaud le 06/10/2010 15h11

Dos :
Tirage poulie haute nuque pro prise large :
2*11@70
2*10@70

Rowing prise neutre serrée poulie basse :
4*12@90

Rowing machine unilatéral prise neutre :
3*15@55

Toujours en galère pour la largeur, par contre pour l'épaisseur ça va tout seul. :) Il faudra sûrement que je change d'exercice, la poulie basse n'allant pas plus loin que les 90kg. Je me remettrai peut-être au rowing barre à la Yates.
Arnaud
 
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Messagepar Arnaud le 11/10/2010 00h14

Jeudi:
Épaules :
DH :
1*15@10kg (chauffe)
1*12@14kg (chauffe)
2*11@18
2*10@18

EL @9 :
3*21

Curl incliné @14 et ext. triceps avec H à 1 bras en superset @10 :
3*11, 1*10 et 4*12

Curl pupitre @25 et ext. triceps poulie haute @50 :
1*12, 2*10 et 3*20

Excellente séance. Malgré que je passe moins de reps au curl pupitre qu'avant (pour la même charge), j'ai de bien meilleures sensations. Congestion de fou sur les biceps et triceps ! :eek: Ça me motive trop de voir ça. Je me dis que d'ici 5 ou 6 mois, j'aurai les bras comme ça sans être congestionné. :cool:

Vendredi :
Jambes :
Squat barre libre :
1*15@40 (chauffe)
1*12@60 (chauffe)
3*8@85

Leg ext.@55 :
1*15@55
3*12@55

Extensions au banc à lombaires à 45° :
4x15

Leg curl debout @15 :
4*12

Ah j'ai bien fait d'inverser les séances épaules/biceps/triceps et jambes. Bosser les jambes le soir après le taff, ça ne m'allait vraiment pas. Maintenant, je les fait le vendredi après-midi, comme je ne travaille pas, et j'ai déjà plus la motivation de les bosser. Du coup, bonne séance, et bonnes courbatures sur toutes les cuisses et un peu fessiers. Je suis vraiment content des extensions pour les ischios ; j'avais jamais réussit à avoir de congestion et encore moins de courbatures sur ces muscles-là avant d'attaquer cet exo. :)
Dernière édition par Arnaud le 11/10/2010 00h48, édité 1 fois.
Arnaud
 
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Messagepar Nathan Lo le 11/10/2010 00h33

ça fait plaisir autant de motivation :) lâche rien mec ;)
Nathan Lo
 
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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 11/10/2010 01h04

Salut,

Merci beaucoup. :)

Allez je suis chaud ce soir, je vais poster mon évolution en terme de perfs sur pas mal d'exos que je pratique (ou ai pratiqué) depuis un an maintenant. Attention les yeux, ça va piquer (vous pouvez vous moquer :super_lol: ). :idiot: Pour rappel, j'ai commencé la musculation en m'y intéressant vraiment le 21/09/2009 :

DC :
Début : 3*10@20
Meilleure perf : 1*6@70 : dire que je m'étais fixé la rep à 100kg comme objectif de fin d'année... Ce qui aurait été faisable si j'avais été plus assidu sur mon entraînement. :/

DIH :
Début : 4*10@8
Meilleure perf : 4*10@22

Écartés couchés :
Début : 3*15@7
Meilleure perf : 3*11@14

Traction nuque poulie haute prise large pronation :
Début : 3*10@30
Meilleure perf : 4*12@70

Rowing poulie basse prise neutre serrée :
Début : 3*10@30
Meilleure perf : 4*12@90

DH :
Début : 3*10@4 :idiot:
Meilleure perf : 2*11@18

Extensions triceps à la poulie haute barre EZ :
Début : 3*10@25
Meilleure perf : 3*23@50

Squat :
Début : 2*15@30
Meilleure perf : 4*9@85 (et accessoirement 1@100, mais c'était pour un échauffement ; je pense pouvoir pousser plus en max) ; c'était en juin 2010... Je stagne depuis. :cry:

Leg extensions :
Début : 3*10@20
Meilleure perf : 2*12@65
Arnaud
 
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Messagepar Arnaud le 19/10/2010 17h07

Aaaah j'ai pris du retard sur le remplissage de mon log. :idiot: Alors...

Mardi (dernier) :
Pecs :
DCH :
1*15@16 (chauffe)
1*12@20 (chauffe)
3*11@26
1*10@26

DIH :
2*11@22
2*9@22

EC :
3*12@14

Abdos :
Crunchs : 3*25
Relevés de bassin : 3*25

Bonne séance, congestion et courbatures aux pecs au rendez-vous. :idiot:

Mercredi :
Dos :

Rowing prise neutre serrée poulie basse :
1*15@50 (chauffe)
1*12@70 (chauffe)

SDT :
2*6@105
2*4@115

Rowing machine unilatéral prise neutre :
3*15@55

L-flyes debout avec élastique :
3*20

La poulie haute était flinguée à la salle... Résultat, j'ai tourné un peu en rond et je ne savais pas trop quoi faire. J'ai décidé de faire un peu de SDT finalement, car ça faisait longtemps que je n'en avais pas fait. Introduction d'un exercice de L-flyes sur une séance dos qui était plutôt courte auparavant. Bonnes sensations, courbatures au niveau des lombaires et (je pense) des infra-épineux. Il faut quand-même que je bosse la technique, j'ai un peu de mal à comprendre la "rotation externe" de l'épaule.

Jeudi :
Épaules :
DH :
1*15@10kg (chauffe)
1*12@14kg (chauffe)
3*11@18
1*10@18

EL @9 :
3*23

Curl incliné @14 et ext. triceps avec H à 1 bras en superset @12 :
3*11, 1*10 et 4*8

Curl pupitre @25 et ext. triceps poulie haute @50 :
1*12, 2*10 et 3*max

Bonne séance, excellente congestion aux bras. Les perfs ont du mal à monter, mais j'ai d'excellentes sensations, alors...

Lundi (hier donc) :
Pecs :
DCH :
1*15@16 (chauffe)
1*12@20 (chauffe)

DC :
1*8@65
2*7@65
1*8@65

DIH :
2*11@22
2*9@22

EC :
3*13@14

Abdos :
Crunchs : 3*25
Relevés de bassin : 3*25

Allez, reprise du DC hier sur un coup de tête. Après calcul, je pense pouvoir passer la barre des 100kg pour février 2011 si tout se passe bien. Je me fixe donc la fin de l'hiver comme limite pour atteindre cette perf. :evil:
Depuis peu, j'ai commencé à faire un truc avec les abdos que je ne faisais jamais avant : contraction volontaire pour les relevés de bassin. Bilan : courbatures violentes sur l'extérieur des pecs, et au bas du ventre. :idiot: Ah, et j'ai aussi fait mon premier RP aux écartés. Si si, c'est la première fois que ça m'arrive. :D
Arnaud
 
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Messagepar Arnaud le 21/10/2010 17h09

Hier :
Dos :
Rowing prise neutre serrée poulie basse :
1*15@50 (chauffe)
1*12@70 (chauffe)
4*12@90

Rowing machine unilatéral prise neutre :
3*15@55

Tirage dorsaux à la machine divergente :
2*10@70

L-flyes debout avec élastique :
3*20

La poulie haute était prise... Du coup j'ai tenté la machine à dorsaux divergente. Sympa, mais rester assis sur le siège, il faut utiliser une sangle. J'avais l'impression que j'allais arracher le siège à chaque fois que je tirais... Je crois que je vais rester sur la poulie. :idiot:
Il faut que je trouve le bon mouvement pour les L-Flyes, car là je sens surtout le deltoïde externe brûler pendant l'exo (à moins que ce soit plus profond, genre au niveau de la coiffe des rotateurs).

C'est parti pour la séance épaules/bras/abdos de la semaine ! \o/ :cool:
Arnaud
 
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Messagepar Arnaud le 22/10/2010 11h46

Hier
Épaules :
DH :
1*15@10kg (chauffe)
1*12@14kg (chauffe)
3*11@18
1*10@18

EL @9 :
3*24

Curl incliné @14 et ext. triceps avec H à 1 bras en superset @12 :
2*11, 2*10 et 4*8

Curl pupitre @25 et ext. triceps poulie haute @50 :
2*12, 1*10 et 3*max

Pas facile de progresser sur ce type de séance. Ce sera lent, mais j'y arriverai. :) Encore grosse congestion sur les bras. Très bonnes sensations aux EL dans les deltoïdes externes (pour une fois), mais il faut encore que je corrige mon mouvement. Quand la série touche à sa fin, j'ai tendance à lever le coude gauche plus que le droit. Mais bizarrement, je ressent plus le deltïode externe droit que le gauche à ce moment-là. Il va me falloir encore quelques séances pour bien maîtriser le truc. :cool:
Arnaud
 
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Messagepar Arnaud le 24/10/2010 15h28

Vendredi :
Jambes :
Squat barre libre :
1*15@40 (chauffe)
1*12@60 (chauffe)
3*8@85

Leg ext.@55 :
1*15@55
2*12@55
1*10@55

Extensions au banc à lombaires à 45° :
4x15

Leg curl debout @15 :
4*12

Mollets à la barre guidée :
1*16@100
2*20@80

Toujours pas super motivé pour les jambes. Même que je me suis presque fait engueuler par un gars à la salle qui a une longue carrière dans le "monde de la muscu" parce que selon lui, il ne faut jamais charger pour travailler les mollets. :idiot: J'ai enlevé 20kg pour lui faire plaisir. :idiot:
Arnaud
 
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Messagepar Arnaud le 27/10/2010 15h57

Pecs :
DC :
1*15@35 (chauffe)
1*12@50 (chauffe)
4*9@65

DIH :
2*10@22
1*9@22
1*8@22

EC :
3*14@14

Congestion de fou aux pecs. :cool: Je crois que j'ai bien fait de reprendre le DC. :idiot: Cette cure de DCH a vraiment eu du bon. J'ai pas mal de facilité pour progresser au DC pour le moment, alors je vais en profiter, quitte à ce que mon DIH soit un peu à la traîne (d'ailleurs, j'arrivais plus à pousser après le DC :idiot: ).
Arnaud
 
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Messagepar Arnaud le 28/10/2010 16h40

Hier :
Dos :
Tirage nuque à la poulie haute prise pronation large :
2*8@70
1*10@65

Rowing barre pronation à la Yates :
4*10@75

Rowing machine unilatéral prise neutre :
3*15@60

L-flyes debout avec élastique :
3*20

Grosse douche froide concernant le tirage nuque. J'ai pas pu en faire pendant 2 semaines, et à la reprise, j'ai perdu en moyenne presque 3 reps sur chaque série ; et encore, mon mouvemente était à chier. Je vais devoir baisser les poids pour espérer reprendre une progression pas trop moisie. C'est la loose...
A côté de ça, j'ai encore une bonne marge de progression en ce qui concerne le dos en largeur. Je me remets au rowing à la Yates, et je pense que je vais me relancer dans un format de progression fixe à partir de la semaine prochaine, en démarrant à 80kg (voire plus). Il faudra juste que je fasse bien attention à bien tirer les coudes/épaules en arrière, pour contracter au maximum les trapèzes & co. Pour le rowing machine unilatéral, je peux peut-être charger encore plus avant de me lancer également dans un format de progression fixe.
Je trouve bizarre de monter si rapidement en charge pour les exos travaillant l'épaisseur du dos. D'un côté je me dis que c'est peut-être un point fort chez moi, mais de l'autre que je fais vraiment des mouvements à chier.
Concernant les L-flyes, j'ai encore du mal à bien faire le mouvement ; ça va me demander du temps.
Voilà, ma motive a prit un gros coup avec le tirage nuque. :\
Arnaud
 
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Messagepar xot le 28/10/2010 17h00

t'inquiètes ça va remonter très vite, tes mucles ont pas rétréci en 2 semaines. ;)
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Messagepar Arnaud le 29/10/2010 10h28

OK merci xot. :) Je pense que je redescendrai un peu dans les poids, genre 60 ou 65kg, le temps de bien reprendre le mouvement en main, et je recommencerai à forcer comme un âne quand je serai prêt. :idiot:

Séance d'hier
Épaules :
DH :
1*15@10kg (chauffe)
1*12@14kg (chauffe)
4*11@18

EL @9 :
3*25

Curl incliné @14 et ext. triceps avec H à 1 bras en superset @10 :
2*11, 2*8 et 4*10

Curl pupitre @25 et ext. triceps poulie haute @50 :
3*12 et 3*max

Bonne séance pour les épaules, j'ai bien corrigé mon mouvement aux EL (j'avais tendance à ne pas assez monter le coude droit sur les fins de séries), mais je pense que j'ai un peu trop sollicité les trapèzes sup.. Il y a donc encore des améliorations à apporter. Je trouve que les EL, ça fait partie des mouvements les plus durs et techniques à maîtriser pour en tirer un maximum de bénéfices. :p
Par contre au curl incliné et pupitre, j'ai quand même salement tendance à stagner ces derniers temps. J'espère encore décoller à nouveau, je me donne un mois pour ça. Si ça n'évolue pas plus, je serai contraint de changer un des deux exercices pour faire une "cure" pendant quelques mois, puis revenir sur la combinaison curl incliné/pupitre, qui me fait particulièrement bien congestionner.
Je suis un peu redescendu en charge aux extensions triceps avec haltère à un bras, parce que je trouvais que je descendais pas assez derrière la tête. Je vais donc reprendre à partir de là, et commencer à progresser tranquillement.

Edit. : ah, j'ai oublié. Pour le moral j'ai mesuré le tour de bras à chaud : 40cm (38 à froid). :cool: Certes un peu gras, mais ça rend bien quand même. Il me tarde de voir les bras que j'aurai à chaud quand je serai à 40cm à froid. :super_lol:
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Messagepar Arnaud le 02/11/2010 15h42

Vendredi :
Jambes :
Squat barre libre :
1*15@40 (chauffe)
1*12@60 (chauffe)
3*8@85

Leg ext.@55 :
1*15@55
212@55

Extensions au banc à lombaires à 45° :
4x18

Leg curl debout @20 :
4*8

Mollets à la barre guidée :
3*16@100

Abdos :
Crunchs : 3*25
Relevés de bassin : 3*25

Plutôt bien la séance. Jambes complètement courbaturées le lendemain. :idiot: J'ai de nouveau envie de progresser sur avec les jambes. Objectif : faire mes séries à 100kg au squat quand je ferai mes séries à 80kg au DC. Je me donne donc raisonnablement 3 à 4 mois. :cool:
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Messagepar Arnaud le 15/11/2010 02h28

Aaaaaahahahaaaa j'ai prit trop de retard dans mon bô journal, il va me falloir 1h pour taper tout ce que j'ai pas mit. :idiot: Allez, c'est parti :

Mardi 02/11/2010 :
Pecs :
DC :
1*15@35 (chauffe)
1*12@50 (chauffe)
2*10@65
1*9@65
1*8@65

DIH :
2*11@22
1*10@22
1*9@22

EC :
3*15@14

Le couché est toujours en progression et me fait super bien congestionner, c'est nickel. J'ai été un peu court sur les temps de récup je pense, j'aurai pû mieux faire.


Mercredi 03/11/2010 :
Dos :
Tirage nuque à la poulie haute prise pronation large :
1*15@45
1*12@55
4*8@65

Rowing barre pronation à la Yates :
4*10@85

Rowing machine unilatéral prise neutre :
3*15@60

L-flyes debout avec élastique :
3*20

Bonne séance de dos, le rowing monte bien. Je devrais avoir trouvé la bonne charge de travail pour entamer les choses sérieuses. :idiot: Je galère toujours aux L-Flyes, je sens plus facilement les deltoïdes externes que l'infra-épineux.


Jeudi 04/11/2010 :
Épaules :
DH :
1*15@10kg (chauffe)
1*12@14kg (chauffe)
4*11@18

EL @9 :
3*25

Curl incliné @14 et ext. triceps avec H à 1 bras en superset @12 :
2*11, 2*10 et 4*8

Curl pupitre @25 et ext. triceps poulie haute @50 :
2*12, 1*10 et 3*max

Bonne séance, la congestion était au rendez-vous même si les exos de biceps ne montent plus depuis un bon moment. D'ici la fin du mois, si ça ne change pas, je pense remplacer le curl incliné par du curl barre EZ histoire de voir si je peux relancer ma progression avec un autre exo.


Vendredi 05/11/2010 :
Jambes :
Squat barre libre :
1*15@40 (chauffe)
1*12@60 (chauffe)
3*8@85

Extensions au banc à lombaires à 45° :
4x18

Abdos :
Crunchs : 3*25
Relevés de bassin : 3*25

J'ai rarement été aussi peu motivé pour une séance de jambes. Elle a été plutôt courte... :confused: Autant je n'avais pas envie de me mettre sous la barre de squat et je me disais que je ne ferais que quelques reps, autant une fois dessous je ne voulais surtout pas faire moins de rep qu'à la dernière séance. Ce que je peux être con des fois. :idiot:


Mardi 09/11/2010 :
Pecs :
DC :
1*15@35 (chauffe)
1*12@50 (chauffe)
2*10@65
1*9@65
1*10@65

DIH :
2*11@22
2*10@22

EC :
3*15@14

J'aurai dû la passer la 10ème rep à la 3ème série de DC. Je pense que j'ai mal calculé mon temps de repos, ou simplement que je n'ai pas bien géré ma sérié. Quoi qu'il en soit, ça progresse quand même, c'est l'important. :idiot: J'ai profité du (long) week end du 11 novembre pour faire une petite pause d'une semaine (pour cause de flemme, ne nous le cachons pas), afin de repartir sur le bon chemin dès demain (enfin dès aujourd'hui, puisque c'est 1h du matin...).
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