Salut et bonne année à tous ! J'ai prit du retard sur mon log pour cause de vacances, mais j'ai quand même noté toutes mes séances, que voici :
Lundi 13/12/2010 :
Pecs :
DC :
1*15@30 (chauffe)
1*12@50 (chauffe)
4*9@70
DIH :
2*11@22
2*10@22
EC :
3*16@14
Rien de remarquable, le DC continue de monter tout doucement. J'ai toujours pas mal de retard sur cet exo (et sur les pecs), mais j'ai tellement de courbatures aux pecs (sans parler de la congestion) depuis que j'ai reprit le DC que je pense que ce retard va se réduire à la longue.
Mardi 14/12/2010 :
Oiseau haltère @6kg :
4*15
Dos :
Tirage nuque à la poulie haute prise pronation large :
1*15@45
1*12@55
4*10@65
Rowing barre en pronation à la Yates :
4*10@75
Rowing machine à un bras @65 :
3*15
L-Flyes à l'élastique :
4*20
J'ai enfin pu faire du rowing barre à la Yates... J'aimerai bien en faire de façon plus régulière, si la barre libre est disponible. Je n'aime pas naviguer entre différents exercices chaque semaine à cause de la disponibilité (ou non) de tel ou tel poste de travail ; ça ne m'apporte rien...
J'ai rajouté un exo d'oiseaux que je vais pratiquer en début de séances dos et épaules, parce que je me suis rendu compte que j'avais énormément de retard (je pense) au niveau du delto post... Quand on est con, on est con.
Jeudi 16/12/2010 :
Oiseau haltère @6kg :
4*15
Épaules :
DH :
1*15@10kg (chauffe)
1*12@14kg (chauffe)
4*9@20
EL @9 :
3*27
Curl haltère avec rotation @14 et ext. triceps avec H à 1 bras en superset @12 :
1*9, 1*9, 1*9, 1*9 et 4*10
Curl pupitre @25 et ext. triceps poulie haute @50 :
2*12, 1*10 et 3*max
J'ai du mal à trouver la bonne technique aux extensions nuque ; j'ai du mal à ressentir la longue portion. A travailler.
Vendredi 17/12/2010 :
Jambes :
Squat // :
1*15@40
1*12@60
3*8@85
Leg extensions @55 :
1*15
3*12
Ischios debout à la machine @25 :
4*9
Extensions au banc à lombaires à 45° :
4x20
Extensions mollets à la barre guidée (amplitude complète) @80 :
4*20
Je me suis rendu compte, sous la barre au squat, que si j'étais plus motivé pour ma séance de jambe, je serais capable de pousser plus (et plus lourd) sur cet exo... En effet, quand je repose ma barre, je suis certes un peu essoufflé et en sueur, mais j'ai pas l'impression d'avoir forcé avec les quadriceps... Je vais pousser un peu plus la semaine prochaine.