A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Arnaud : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 17/11/2010 01h42

Il y a quelques heures :
Pecs :
DC :
1*15@35 (chauffe)
1*12@50 (chauffe)
2*11@65
2*10@65

EC :
3*15@14

Ça continue de monter le DC, je suis content. :) Par contre, j'ai zappé le DIH aujourd'hui. :confused:
Arnaud
 
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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 22/11/2010 17h57

Mercredi 17/11/2010 :
Dos :
Tirage nuque à la poulie haute prise pronation large :
1*15@45
1*12@55
4*8@65

Rowing barre pronation à la Yates :
4*10@85

Rowing H :
3*15@22

Première fois de ma vie que je faisais du rowing H. J'ai rarement autant merdé sur un mouvement. J'ai pas du tout eu de courbatures aux trapèzes inf, mais par contre les trapèzes sup ont morflé. :idiot: Ca a fait combo avec ma technique de merde au rowing Yates, je crois. :idiot: Je vais redescendre un peu les poids sur ce exo, histoire de progresser avec une bonne technique.


Jeudi 18/11/2010 :
Épaules :
DH :
1*15@10kg (chauffe)
1*12@14kg (chauffe)
4*11@18

EL @9 :
3*25

Curl incliné @14 et ext. triceps avec H à 1 bras en superset @12 :
2*11, 1*10, 1*8 et 4*8

Curl pupitre @25 et ext. triceps poulie haute @50 :
2*12, 1*10 et 3*max

La congestion est toujours au rendez-vous, mais les perfs sont toujours les mêmes (surtout pour les bras, pour les épaules je progresse, encore). Si j'arrive pas à me déchirer d'ici la fin du moins, je changerai d'exos pour les biceps, ou tenterai une technique d'intensification.


Vendredi 19/11/2010 :
Jambes :
PàC horizontale (-_-) :
1*15@90 (chauffe)
1*12@130 (chauffe)
4*10@170

Leg extensions @55 :
1*15
2*12

Extensions au banc à lombaires à 45° :
4x19

Ischios debout à la machine @20 :
4*8

Pas possible de faire du squat, barre libre et barre guidée prises... Que c'est chiant. Du coup, sensations merdiques à la PàC, et j'ai même pas eu de courbatures dans les quadriceps ce week end. :evil:
Arnaud
 
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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 23/11/2010 13h07

Hier :
Pecs :
DC :
1*15@30 (chauffe)
1*12@50 (chauffe)
2*8@70
1*7@70
1*6@70

DIH :
4*10@22

EC :
3*15@14

Ahaha, séance d'anthologie. :idiot: J'ai voulu monter un peu trop rapidement en poids au DC (avant d'avoir réalisé 4*12@65 en fait), et je suis passé direct à 70kg. J'étais assez content, car j'ai bien réussi mes premières séries ; de plus, j'ai appliqué les conseils lus sur un article dont le lien a été donné par Kenseï sur son log de photos/vidéos, et ma technique n'en est que bien meilleure, donc merci à lui. :)
JE précise que j'ai bien tenté la 7ème rep sur la dernière série ; résultat : je me suis fait rouler la barre sur le bide. :idiot:

Edit : J'ai tellement serré et descendu les omoplates que j'ai des courbatures aux traps moyens et inférieurs. :super_lol:
Arnaud
 
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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 02/12/2010 17h51

Mardi 23/11/2010 :
Dos :
Tirage nuque à la poulie haute prise pronation large :
1*15@45
1*12@55
4*8@65

Rowing H :
3*15@22

Rowing machine à un bras @60 :
3*15

Le tirage nuque remonte, c'est le principal. J'ai bien repris le mouvement je pense. J'aimerai bien que la barre libre soit libre (lol) de temps en temps, pour que je puisse faire mon rowing barre... :rolleyes:


Jeudi 25/11/2010 :
Épaules :
DH :
1*15@10kg (chauffe)
1*12@14kg (chauffe)
4*11@18

EL @9 :
3*26

Curl incliné @14 et ext. triceps avec H à 1 bras en superset @12 :
2*11, 1*10, 1*9 et 4*8

Curl pupitre @25 et ext. triceps poulie haute @50 :
3*12, et 3*max

Épaules toujours en progression, triceps aussi, mais pour les biceps, le curl incliné ne monte pas... Dernier essai ce soir, sinon je change d'exo dès la semaine prochaine. :confused:


Vendredi 26/11/2010 :
Jambes :
Squat // :
1*15@40
1*12@60
3*@85

Leg extensions @55 :
1*15
2*12
1*10

Extensions au banc à lombaires à 45° :
4x19

Ischios debout à la machine @20 :
4*9

Séance pas trop mauvaise, malgré le manque de motivation. :p
Dernière édition par Arnaud le 02/12/2010 17h56, édité 1 fois.
Arnaud
 
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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 02/12/2010 17h56

Lundi :
Pecs :
DC :
1*15@30 (chauffe)
1*12@50 (chauffe)
4*8@70

DIH :
2*11@22
2*10@22

EC :
3*16@14

Le DC monte, et je sens que j'ai encore de la marge de progression, excellent. :cool: Je vise de commencer les séries à 75kg avant la fin du mois, ce sera mon cadeau de noël. :idiot: Et la bonne résolution pour la nouvelle année, ce sera de passer la golden avant fin février. :super_lol:


Mardi :
Dos :
Tirage nuque à la poulie haute prise pronation large :
1*15@45
1*12@55
4*9@65

Rowing prise neutre serrée poulie :
4*10@90

Rowing machine à un bras @60 :
3*15

Ca monte au tirage nuque. :cool: Toujours pas pu faire de rowing barre. :ill:
Arnaud
 
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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 13/12/2010 00h50

Jeudi 02/12/2010 :
Épaules :
DH :
1*15@10kg (chauffe)
1*12@14kg (chauffe)
4*12@18

EL @9 :
3*27

Curl barre EZ @30 et ext. triceps avec H à 1 bras en superset @12 :
2*10, 1*9, 1*8 et 4*9

Curl pupitre @25 et ext. triceps poulie haute @50 :
1*12, 2*10 et 3*max

Tentative de curl barre pour remplacer le curl incliné. Les sensations ne sont pas au rendez-vous, et la congestion est moins bonne... Je vais laisser tomber le curl barre.


Vendredi 03/12/2010 :
Jambes :
Squat // :
1*15@40
1*12@60
3*8@85

Leg extensions @55 :
1*15
2*12
1*10

Extensions au banc à lombaires à 45° :
4x20

Ischios debout à la machine @20 :
4*10

Toujours pas super motivé pour le squat. Progression sur les ischios. :p
Arnaud
 
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Messagepar Arnaud le 13/12/2010 01h06

Lundi 06/12/2010 :
Pecs :
DC :
1*15@30 (chauffe)
1*12@50 (chauffe)
3*9@70
1*6@70

DIH :
2*11@22
2*10@22

EC :
3*16@14

J'ai pas du assez récup pour la dernière série de DC... Fait chier. :idiot: Je tenterai quand même le 4*10 demain.


Mardi 07/12/2010 :
Dos :
Tirage nuque à la poulie haute prise pronation large :
1*15@45
1*12@55
4*10@65

Rowing prise neutre serrée poulie :
4*10@90

Rowing machine à un bras @60 :
3*15

Toujours pas de rowing barre... sans commentaires. Le tirage nuque recommence à monter, c'est cool. :cool:


Jeudi 09/12/2010 :
Épaules :
DH :
1*15@10kg (chauffe)
1*12@14kg (chauffe)
4*8@20

EL @9 :
3*27

Curl haltère avec rotation @14 et ext. triceps avec H à 1 bras en superset @12 :
1*9, 1*8, 1*7, 1*9 et 4*10

Curl pupitre @25 et ext. triceps poulie haute @50 :
2*12, 1*10 et 3*max

En progression sur les épaules. 4*8 passé facile. :idiot: Le curl haltère avec rotation remplacera très bien le curl incliné pendant quelques temps. Excellentes sensations (surtout dans le bas du biceps oO), courbatures garanties dès le lendemain. Je suis content. :)


Vendredi 10/12/2010 :
Jambes :
Squat // :
1*15@40
1*12@60
3*8@85

Leg extensions @55 :
1*15
3*12

Extensions au banc à lombaires à 45° :
4x20

Ischios debout à la machine @25 :
4*8

'tain c'est chiant les gens qui viennent squatter le leg extension pendant que je récup ou que je fais une série de leg curl. :mad: Y'a une serviette dessus, mais c'est pas grave, on la vire et on s'installe pépère. Du coup, exo complètement flingué avec des délais entre les séries complètement inutiles...
Arnaud
 
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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 06/01/2011 17h09

Salut et bonne année à tous ! J'ai prit du retard sur mon log pour cause de vacances, mais j'ai quand même noté toutes mes séances, que voici :

Lundi 13/12/2010 :
Pecs :
DC :
1*15@30 (chauffe)
1*12@50 (chauffe)
4*9@70

DIH :
2*11@22
2*10@22

EC :
3*16@14

Rien de remarquable, le DC continue de monter tout doucement. J'ai toujours pas mal de retard sur cet exo (et sur les pecs), mais j'ai tellement de courbatures aux pecs (sans parler de la congestion) depuis que j'ai reprit le DC que je pense que ce retard va se réduire à la longue. :)


Mardi 14/12/2010 :

Oiseau haltère @6kg :
4*15

Dos :
Tirage nuque à la poulie haute prise pronation large :
1*15@45
1*12@55
4*10@65

Rowing barre en pronation à la Yates :
4*10@75

Rowing machine à un bras @65 :
3*15

L-Flyes à l'élastique :
4*20

J'ai enfin pu faire du rowing barre à la Yates... J'aimerai bien en faire de façon plus régulière, si la barre libre est disponible. Je n'aime pas naviguer entre différents exercices chaque semaine à cause de la disponibilité (ou non) de tel ou tel poste de travail ; ça ne m'apporte rien...
J'ai rajouté un exo d'oiseaux que je vais pratiquer en début de séances dos et épaules, parce que je me suis rendu compte que j'avais énormément de retard (je pense) au niveau du delto post... Quand on est con, on est con. :ill:


Jeudi 16/12/2010 :

Oiseau haltère @6kg :
4*15

Épaules :
DH :
1*15@10kg (chauffe)
1*12@14kg (chauffe)
4*9@20

EL @9 :
3*27

Curl haltère avec rotation @14 et ext. triceps avec H à 1 bras en superset @12 :
1*9, 1*9, 1*9, 1*9 et 4*10

Curl pupitre @25 et ext. triceps poulie haute @50 :
2*12, 1*10 et 3*max

J'ai du mal à trouver la bonne technique aux extensions nuque ; j'ai du mal à ressentir la longue portion. A travailler.


Vendredi 17/12/2010 :
Jambes :
Squat // :
1*15@40
1*12@60
3*8@85

Leg extensions @55 :
1*15
3*12

Ischios debout à la machine @25 :
4*9

Extensions au banc à lombaires à 45° :
4x20

Extensions mollets à la barre guidée (amplitude complète) @80 :
4*20

Je me suis rendu compte, sous la barre au squat, que si j'étais plus motivé pour ma séance de jambe, je serais capable de pousser plus (et plus lourd) sur cet exo... En effet, quand je repose ma barre, je suis certes un peu essoufflé et en sueur, mais j'ai pas l'impression d'avoir forcé avec les quadriceps... Je vais pousser un peu plus la semaine prochaine.
Dernière édition par Arnaud le 06/01/2011 17h31, édité 2 fois.
Arnaud
 
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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 06/01/2011 17h17

Lundi 20/12/2010 :
Pecs :
DC :
1*15@30 (chauffe)
1*12@50 (chauffe)
1*10@70
1*9@70
1*8@70
1*7@70

DIH :
1*11@22
3*10@22

EC :
3*15@14

Ah ça a été dur le DC là. :idiot: Peut-être que si je me couchais un peu moins tard... :super_lol:


Mardi 21/12/2010 :

Oiseau haltère @6kg :
4*15

Dos :
Tirage nuque à la poulie haute prise pronation large :
1*15@45
1*12@55
2*11@65
2*10@65

Rowing poulie basse prise neutre serrée :
4*10@90

Rowing machine à un bras @65 :
3*15

L-Fly avec élastique :
4*20

Pas moyen d'accéder à la barre libre => rowing poulie basse... :mad: Pour le reste de la séance, ça allait.


Mercredi 22/12/2010 :
Épaules :

Oiseau haltère @6kg :
4*15

DH :
1*15@10kg (chauffe)
1*12@14kg (chauffe)
4*10@20

EL @9 :
3*28

Curl haltère avec rotation @14 et ext. triceps avec H à 1 bras en superset @12 :
1*9, 1*9, 1*8, 1*9 et 4*10

Curl pupitre @25 et ext. triceps poulie haute @50 :
2*12, 1*10 et 3*max

J'ai toujours un peu mal aux avant-bras au curl pupitre et cela depuis des mois... J'espère que c'est juste un manque de souplesse.


Jeudi 23/12/2010 :
Jambes :
Squat // :
1*15@40
1*12@60
3*9@85

Leg extensions @55 :
1*15
3*12

Ischios debout à la machine @25 :
4*10

Extensions au banc à lombaires à 45° :
4x20

Effectivement, j'ai vu juste. Ça n'a pas vraiment été plus dur de pousser 4*9 que de pousser 4*8 au squat. Je vais charger un peu plus la semaine prochaine.
Arnaud
 
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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 06/01/2011 17h30

Semaine free-style, la salle étant fermée le lundi et le vendredi + week ends pour cause de fêtes de fin d'année, et je ne pourrais pas aller à la salle jeudi. Donc, séances condensées 4 en 2 "allégées".

Mardi 28/12/2010 :
Pecs :
DC :
1*15@30 (chauffe)
1*12@50 (chauffe)
2*10@70
2*8@70

EC :
3*15@14

Dos :
Tirage nuque à la poulie haute prise pronation large :
1*15@45
1*12@55
4*11@65

Rowing machine à un bras @65 :
3*15

Épaules :
Oiseau haltère @6kg :
4*15

EL @9 :
3*29

Et voilà une séance condensée. Heureusement que j'avais prévu de retirer quelques exos pour l'occasion. :idiot: Autant dire que je n'en pouvais plus après avoir finis le dos. Mes avant-bras ont commencé à me lâcher pendant le tirage nuque. :idiot: Les oiseaux ne m'ont que peu profité à cause de ma prise affaiblie ; je me suis vraiment déchiré pour pouvoir faire mes séries d'EL. :super_lol:


Mercredi 29/12/2010 :
Jambes :
Squat // :
1*15@40
1*12@60
3*8@90

Ischios debout à la machine @25 :
4*10

Curl haltère avec rotation @14 et ext. triceps avec H à 1 bras en superset @12 :
1*9, 1*9, 1*8, 1*8 et 4*10

Curl pupitre @25 et ext. triceps poulie haute @50 :
2*12, 1*10 et 3*max

Comme prévu, j'ai pu passer à 90kg au squat, et là j'ai mieux senti mes quadriceps. :idiot: Tout ce temps perdu à "stagner", alors que j'aurais pu progresser bien plus... Je me sens con (encore).
Arnaud
 
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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 19/01/2011 16h40

J'ai pas eu le temps de poster mes trainings ces dernières semaines, mais les voici :

Mercredi 05/01/2011 :
Pecs :
DC :
1*15@30 (chauffe)
1*12@50 (chauffe)
1*10@70
1*9@70
2*8@70

EC :
3*15@14

Dos :
Tirage nuque à la poulie haute prise pronation large :
4*10@65

Rowing machine à un bras @65 :
3*15

Retour de Londres l'après-midi, j'étais quand même chaud pour aller à la salle alors... :idiot: C'était un peu galère parce que j'étais pas super en forme, mais c'est passé quand même.


Jeudi 06/01/2011 :
Épaules :
Oiseau haltère @6kg :
4*max

DH :
1*15@10kg (chauffe)
1*12@14kg (chauffe)
4*10@20

EL @9 :
3*29

Curl haltère avec rotation @14 et ext. triceps avec H à 1 bras en superset @12 :
1*8, 1*8, 1*7, 1*6 et 1*8, 3*10

Curl pupitre @25 et ext. triceps poulie haute @50 :
3*12 et 3*max

Bonnes sensations. Je suis passé à 4*max aux oiseaux. Lorsque j'arriverai à faire des séries de 30 avec une bonne technique, j'augmenterai la charge. Je pense que je vais faire les triceps avec les pecs et les biceps avec le dos, de façon à faire une séance dédiée aux épaules, et profiter du travail des gros groupes pour finir le travail des bras en début de semaine. Je trouve pas ça super d'enchaîner les bras après les épaules (surtout le triceps), ça me pourrit un peu la séance à ce niveau.


Vendredi 07/01/2011 :
Jambes :
Squat // :
1*15@40
1*12@60
3*8@90

Leg extensions @55 :
1*15
3*12

Ischios debout à la machine @25 :
2*11, 2*10

Extensions au banc à lombaires à 45° :
4x20

Je me sens mieux au squat. Plus motivé aussi, maintenant que je ne stagne plus. :) Pour les ischios, je galère encore un peu à la machine pour trouver la bonne position et la bonne façon de forcer pour bien taper dans les ischios, parce que je ressens beaucoup trop les mollets à mon goût sur ce type d'exos (et pourtant, sans maintenir la pointe des pieds à "l'horizontale").
Arnaud
 
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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 19/01/2011 16h56

La semaine dernière :

Lundi 10/01/2011 :
Pecs :
DC :
1*15@30 (chauffe)
1*12@50 (chauffe)
2*10@70
2*8@70

DIH :
4*10@22

EC :
3*15@14

Triceps :
Ext. triceps avec H à 1 bras en superset @12 :
4*10

Ext. triceps poulie haute @50 :
3*max

Allez fini les vacances, à partir de maintenant je pousse comme un fou au DC ; rappel de l'objectif : la golden pour la fin de l'hiver ! :idiot:
Je suis super content d'avoir ré-agencé ma séance de cette façon. Énorme congestion des pecs, et énorme congestion des triceps (plus que quand je les faisais avec les biceps et après les épaules). :cool:


Mardi 11/01/2011 :

Oiseau haltère @6kg :
4*max

Dos :
Tirage nuque à la poulie haute prise pronation large :
2*11@65
2*10@65

Rowing barre prise pronation à la Yates :
4*10@75

Rowing machine à un bras @65 :
3*15

Biceps :
Curl haltère avec rotation @14 :
1*8, 1*8, 1*7, 1*6

Curl pupitre @25 :
2*12, 1*10

Encore réussi avec la nouvelle répartition. Et en plus, j'ai pu faire du rowing barre... :idiot: Je vais pouvoir remonter tranquillement dans les poids, j'ai réussi à faire mes séries "assez facilement" et avec une technique pas trop pourrie ; j'ai eu des courbatures aux trapèzes les jours suivants, et ça faisait un moment que ça ne m'était pas arrivé. :cool:


Jeudi 11/01/2011 :
Épaules :

Oiseau haltère @6kg :
4*15

DH :
1*15@10kg (chauffe)
1*12@14kg (chauffe)
4*10@20

EL @10 :
3*15

L-flyes avec élastique :
4*20

Super d'avoir réservé une séance pour les épaules, ça me va bien mieux. J'ai monté les poids aux EL, mais faut que je fasse gaffe à pas trop tricher. Changement de technique, aussi ; avant, je partais avec les haltères juste devant moi. Maintenant, je pars avec les haltères sur les côtés, pour un mouvement plus vertical. Mine de rien, ça m'est beaucoup plus difficile étant donné que je ne les ai jamais fait comme ça, et je perds aussi en amplitude de mouvement. Cependant, je pense que je ciblerai mieux les faisceaux externes car cette façon de faire m'empêche de tricher même un peu.


Pas de séance jambe pour vendredi 12/01/2011. Je devais aider un pote qui devait se faire livrer son lit, mais on a attendu toute l'après-midi pour rien. :ill:
Arnaud
 
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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 19/01/2011 17h02

Hier :
Pecs :
DC :
1*15@30 (chauffe)
1*12@50 (chauffe)
3*10@70
1*8@70

Triceps :
Ext. triceps avec H à 1 bras en superset @12 :
3*10

Séance très courte... C'est la dernière fois que je fais une séance de muscu juste après avoir bouffé un tiers de galette des rois à la frangipane au boulot. :idiot: J'ai commencé à me sentir pas bien après la deuxième série de DC. :super_lol: Point positif de la séance quand même : j'ai failli passer les 4*10@70 au DC ; point négatif : j'aurai pu les passer si j'avais fait ma séance le lendemain. :idiot:
Arnaud
 
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Messagepar Arnaud le 01/02/2011 00h23

Salut à tous, voici mes trainings de ces derniers temps :

Mercredi 19/01/2011 :

Oiseau haltère @6kg :
4*max

Dos :
Tirage nuque à la poulie haute prise pronation large :
2*11@65
2*10@65

Rowing barre prise pronation à la Yates :
4*10@75

Rowing machine à un bras @70 :
3*15

Biceps :
Curl haltère avec rotation @14 :
1*8, 1*8, 1*7, 1*6

Curl pupitre @25 :
1*12, 2*10

Bonne séance, mais il faut que je fasse gaffe à ma technique au rowing barre. Même si la charge est pas aussi lourde que ce que je pourrais prendre, mon mouvement part un peu en couille... A rectifier, donc.


Jeudi 20/01/2011 :
Épaules :

Oiseau haltère @6kg :
4*15

DH :
1*15@10kg (chauffe)
1*12@14kg (chauffe)
2*11@20
2*10@20

EL @10 :
3*15

L-flyes avec élastique :
4*20

Excellente séance pour les épaules, j'en suis bien content. :cool:


Vendredi 21/01/2011 :
Jambes :
Squat // :
1*15@40
1*12@60
3*8@90

Leg extensions @55 :
1*15
3*12

Ischios debout à la machine @25 :
4*11

Et du vélo à la fin, entre 15 et 30min, je ne me souviens plus. J'ai des douleurs derrière le genou gauche au leg curl debout, genre à la partie tendineuse d'un des deux biceps (je pense). C'est peut-être un manque de souplesse, mais pas sûr... Si quelqu'un a une idée ?
Arnaud
 
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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 01/02/2011 00h33

Pour la semaine dernière :
Lundi 24/01/2011 :
Pecs :
DC :
1*15@30 (chauffe)
1*12@50 (chauffe)
1*11@70
1*10@70
1*9@70
1*8@70

DIH :
2*11@22
2*10@22

Triceps :
Ext. triceps avec H à 1 bras en superset @12 :
4*10

Ext. triceps poulie haute @50 :
3*max

Ahaha, le DC en escalier. :idiot: Je lisserai tout ça la semaine prochaine bien comme il faut. :idiot:


Mardi 25/01/2011 :
Dos :
Tirage nuque à la poulie haute prise pronation large :
2*11@65
2*10@65

Rowing barre prise pronation à la Yates :
4*10@75

Rowing machine à un bras @70 :
3*15

Biceps :
Curl haltère avec rotation @14 :
1*8, 1*8, 1*7, 1*6

Curl pupitre @25 :
1*12, 1*10

Les perfs bougent pas vraiment, j'ai un peu du mal à décoller sur les exos. Faut que je me fouette un peu plus sur le tirage nuque, c'est là que je veux mettre le paquet. Je force bien sur les tirages horizontaux comme toujours, et mes biceps sont bien loin d'être en retard. Je veux mettre le paquet sur la largeur du dos pour pouvoir passer efficacement aux tractions pro plus tard.


Jeudi 27/01/2011 :
Épaules :
Oiseau haltère @7kg :
4*max

DH :
1*15@10kg (chauffe)
1*12@14kg (chauffe)
2*11@20
2*10@20

EL @10 :
3*15

L-flyes avec élastique :
4*20

Cette séance spéciale épaule, c'est de la balle. :cool: Sensations garanties, congestion de fou (enfin... à mon niveau :idiot: ).


Vendredi 28/01/2011 :
Jambes :
Squat // :
1*15@40
1*12@60
3*8@90

Leg extensions @55 :
1*15
3*12

Ischios debout à la machine @25 :
1*10, 3*11

Extensions au banc à lombaires à 45° :
4x20

Toujours cette douleur derrière le genou gauche... Peut-être est-ce dû à un mauvais positionnement de mon genou pendant l'exo (pas exactement au niveau de l'articulation de la machine, possiblement), ou peut-être que je ne "pose" pas bien la cuisse contre le coussin à l'avant pour caler ma jambe. Je vais creuser de ce côté-là dès la prochaine séance de jambes.
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Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 01/02/2011 00h35

Et pour aujourd'hui :

Pecs :
DC :
1*15@30 (chauffe)
1*12@50 (chauffe)
1*11@70
1*8@75
2*7@75

DIH :
1*11@22
2*10@22

Malgré un début de séance prometteur (j'ai décidé de monter en charge directement après la première série au DC), j'ai dû écourter la séance. Je rattraperai ça la prochaine fois...
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