salut tout le monde , désolé de ne pas avoir posté la séance de pec/triceps d'hier , je peux pas le faire maintenant , je me souviens plus des perfs que j'ai fait , toutefois je vais maintenant poster la séance de ce matin
8/6/2010
séance épaules/biceps :
je compte pas le poids de la barre elle devrait peser de 10Ã 15-kg
DEV nuque:1*30@barre vide échauffement
1*10@10kg échauffement
1*10@20kg
1*10@30kg
1*10@40kg
1*7+3aidé@50kg ( reps à 2/3 d'amplitude )
1*4+3aidé@60kg ( reps partiels , environ 2/3 d'amplitude )
DEV devant:1*10@30kg
1*7+3aidé@40kg
1*7+3aidé@50 kg ( 2/3 amplitude)
1*5+3aidé@60kg ( entre 1/3 et 2/3 d'amplitude )
DEV nuque haltères:1*10@haltère14kg
1*10@haltère18kg
1*7@haltère22kg
élevation frontale haltères , main par main :1*10droit10gauche@haltère12kg
1*10droit10gauche@haltère14kg
1*7droit6gauche@haltère18kg ( en trichant un peu )
élevation latérales:1*10@8kg
1*8@12kg
curl barre:1*10@20kg
1*10@30 kg(2/3 d'amplitude)
1*5+5aidé@40kg ( 1/2 d'amplitude)
curl barre prise sérré:1*10@30kg ( 2/3 d'amplitude )
curl pupitre:1*8+2aidé@30kg
traction barre fixe :2*max@pdc nuque
2*max@pdc devant
curl concentration :1*10gauche 10 droit @ haltère 12kg ( pas toute l'amplitude )
1*10 gauche 10 droit @ haltère 14kg( pas toute l'amplitude ) + 6 gauche 6 droit @ haltère 8kg ( amplitude complète)
abdo/pompes:1*50crunch 10kg + bloque 30sec lésté 10kg
1*10 droit 10 gauche essui-glace + 1*30enroulement de bassin
1*40 crunch 10kg + bloque 30 sec lésté 10 kg + 30enroulement de bassin + gainage oblique droit 30 seconde, gauche 30 seconde +bloque 30 sec lesté 10 kg
40 pompes largeur inférieure a celle d'épaules
sensation : je me suis littéralement surpassé sur cette séance , bon c'est un peu triché sur certains exo , mais bon c'est déjà ca
, énorme congestion partout , surtout biceps , abdo qui brûlent fort , vive les séance comme ca !