simomo64 : avis sur ma diète pour la musculation

[titdemon]

non t'as pas compris !!

chacun est différent, certains on besoin pour perdre du gras et descendre sous la barre des 10% de masse grasse de supprimé plus de glucide que d'autre car leur metabolisme est plus lent.

Il faut que tu diminue tes glucides progressivement à partir de ton regime de prise de masse musculaire à partir du soir. si tu vois que tu perd du poids de maniere raisonnable mais sur (entre 500g à 1kg grand max par semaine). dès que tu ne perd plus de poids ou plutot que tu t'apercois que ta defiunition musculaire ne s'ameliore pas, tu diminue a nouveau de quelques kcal pendant une semaine et tu observe ce qui se passe.

PAS LA PEINE DE DIMINUER TES CALORIES SI TA DIET ACTUELLE TE FAIT PERDRE DU GRAS, TU RISQUE DE BOUFFER TES MUSCLES

[simomo64]

Merci pour ta réponse c'est ce qui me semblait, ma définition au niveau des abdos commence a étre bonne méme avec prise de glucides que le matin et le midi. (en plus de quelque petit écart sucrée )

[simomo64]

Bonjour à tous, j'ai 18ans 176cm pour 70kg. Je reprend la muscu car cela fait 10mois que j'en avais pas fait. La derniére fois que je faisais une diète c'était un régime pour faire apparaitre mes abdos, et mtn je voudrais prendre du muscle sans pour autant faire une grosse PDM car l'été approche. Voici ma diète, je rappelle juste que je suis encore en Terminale je ne peux manger que 4 fois par jour et le midi c'est ma mète qui fait à manger. De plus je n'ai d'argent pour m'alimenter en grosse quantité de protèines.

Matin :
Un bol de muesli dans du lait
2 blancs d'oeuf et 1 jaune
une banane

Midi :
Des féculents : pates ou riz ou lentilles + pain complet ou haricots blanc + pain complet ou pois cassés + pain complet ou patates + légumes + pain complet
De la sauce fait à la marocaine avec huile d'olive et/ou de colza
100g de blanc de poulet, dinde ou steak haché

Gouter :
200g Fromage blanc 20%
Un fruit (pomme ou orange)
pain complet
Sinon si musculation :
2 blanc d'oeuf et 1 jaune après les cours, 30 min avant muscu
Si j'ai le temps : 2 tanches de pain complet avec boite de sardine, 2h avant muscu
un fruit (pomme ou orange)

Diner :
100g blanc poulet ou dinde
légumes assaisonner avec huile d'olive ou colza
une tranche de pain complet
fruits (pomme ou orange)

Avant coucher si muscu :
200g fromage blanc

Voila je voudrais juste avoir qq précisions. Merci

[simomo64]

Qqun pourrait m'aider svp ?