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simomo64 : avis sur ma diète pour la musculation

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simomo64 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alban le 14/06 17h30

Si jamais tu as une photo, c'est le moment de la poster ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Art B le 15/06 03h51

simomo64 a écrit:Niveau graisse je trouve que j'en ai bpc, surtout au niveau du des abdos, j'ai la graisse qui s'étire bcp et je comprend pas pk, c'est pas de la graisse dur en fait :rolleyes:

Soit la peau est ramolie (ex gros, ou autres facteurs qui peuvent jouer sur la rigidité de la peau)
soit rétention d'eau excessive
soit tu as plus de graisse que tu ne le pense.
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Messagepar simomo64 le 15/06 11h27

J'essairai de mettre une photo, mais je pense avoir trouvé car ma mére m'a dit que c'été psk avant quand j'été petit j'été vraiment trés gros et le fait d'avoir maigri, ca a fait que la peau est résté comme ca, en gros tavé raison art B
[Soit la peau est ramolie (ex gros, ou autres facteurs qui peuvent jouer sur la rigidité de la peau)]
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Messagepar simomo64 le 15/06 11h31

Mais mon probléme est comment faire pour l'enlever ? :confused: faire un régime sans glucide et lipides :ill:
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Messagepar icelove le 15/06 11h34

pire connerie que tu puisses faire ça.
j'essai d'enlever les barriere qui peuve empeché mon espri de s'élevé
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Messagepar simomo64 le 15/06 11h39

Mdrrr c'été pour rire et montrer la gravité de la situation psk il me reste 3 semaine de régime et aprés départ pour le maroc et je me dis que j'aurais du mal a faire mon régime :\ c'est pour ca il me faut vite de l'aide svp
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Messagepar Alban le 15/06 14h24

simomo64 a écrit:Mais mon probléme est comment faire pour l'enlever ? :confused: faire un régime sans glucide et lipides :ill:

Eviter d'engraisser à nouveau, et avoir de la patience.... beaucoup de patience.....
A 25 ans j'étais un gros tas de merde obèse. J'ai perdu 30 kg, et repris plus de 15 kg de muscles (très lentement) ensuite. J'ai toujours des problèmes de peau à 35 ans maintenant.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar simomo64 le 15/06 14h51

D'accord je ferais trés attention au maroc dans ce cas :super_lol: et j'éspére que j'arriverais a enlever ce gras
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Messagepar Art B le 15/06 20h51

simomo64 a écrit:Mdrrr c'été pour rire et montrer la gravité de la situation psk il me reste 3 semaine de régime et aprés départ pour le maroc et je me dis que j'aurais du mal a faire mon régime :\ c'est pour ca il me faut vite de l'aide svp

Sinon tu peux te pendre. :eek:
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Messagepar Nezumi le 15/06 21h20

Alban a écrit:
simomo64 a écrit:Mais mon probléme est comment faire pour l'enlever ? :confused: faire un régime sans glucide et lipides :ill:

Eviter d'engraisser à nouveau, et avoir de la patience.... beaucoup de patience.....
A 25 ans j'étais un gros tas de merde obèse. J'ai perdu 30 kg, et repris plus de 15 kg de muscles (très lentement) ensuite. J'ai toujours des problèmes de peau à 35 ans maintenant.


Salut Alban, à ce propos, la peau qui pend après avoir été trop gros, y a moyen d'éviter ? Genre en ne maigrissant pas trop vite ? ou on ne peut rien y faire ?
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Messagepar Alban le 16/06 17h23

Nezumi a écrit:Salut Alban, à ce propos, la peau qui pend après avoir été trop gros, y a moyen d'éviter ? Genre en ne maigrissant pas trop vite ?

C'est un moyen à essayer. Mais franchement... :arrow:

Nezumi a écrit:ou on ne peut rien y faire ?

ça dépend beaucoup des personnes et de leurs gênes....

En ce qui me concerne, si je faisais un procès à mes parents, je serais multi-milliardaire... même au sens du droit français (par opposition à ce qui se passe aux USA).

Sinon, je sais qu'il existe des crèmes et huiles pour les femmes enceintes qui ont ce genre de problème après avoir accouché... Honnêtement, je ne sais pas ce que ça vaut.
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Messagepar Nezumi le 16/06 19h47

Merci Alban.
Mon frère est en train de faire un régime, et il vient de perdre 10 kg en un mois à peu près (93 kg pour 1m83 actuellement). Il a complètement dégraissé des jambes et des bras, et ca commence à attaquer le bide là, du coup quand je lis ton témoignage ca me fait un peu peur.
Je lui ai conseillé de ralentir, en espérant que ca ne casse pas son élan :confused:
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Messagepar simomo64 le 26/06 10h38

Petite question svp, pendant le jour de recharge glucidique: peut on se permettre de prendre des glucides simples, comme les gateau de patisserie, chocolat, bonbons, mcdo ??
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Messagepar Art B le 26/06 20h08

:cry:



fais ce que tu veux ; mais faudra pas te plaindre si le résultat n'est pas à la hauteur de tes attentes. :(
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Messagepar simomo64 le 26/06 20h31

moi je pensais que c'été le seul jour ou on pouvait se permettre des conneries pareil ???
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Messagepar icelove le 26/06 22h13

et par la même occasion foirer ton "rebond" :super_lol:
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Messagepar simomo64 le 27/06 22h37

Expliquez moi svp ça reste kan même des glucides nn ?
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Messagepar Art B le 28/06 03h02

oui t'as raison, d'ailleurs je comprends pas pourquoi on se casse tous le cul à manger des flocons d'avoine alors qu'on pourrait prendre baguette et nutella. :idiot:
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Messagepar icelove le 28/06 08h10

Si tu réfléchis ainsi alors consomme de l'huile de soja/arachide/tournesol ainsi que du dextrose de de la whey à chaque repas. :ill:
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Messagepar simomo64 le 28/06 12h29

Non mais vous me comprenez mal, quand c'est un rebond glucidique, il faut une grande quantité de glucides complexes, mais j'ai cru qu'on pouvait y mettre qq glucides simples kon aurait pa pu manger un autre jour. comme une barre de chocolat, un mcdo ou un yaourt au fruit.
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Messagepar Art B le 28/06 21h48

je comprends pourquoi y'a tant d'obèses dans le monde. :cry:
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Messagepar simomo64 le 29/06 14h56

bon ca veut dire ke a par les glucides complexes on aurait pas droit aux glucides simples pour relancer le métabolisme lors d'un rebond glucidiques ??
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Messagepar Art B le 29/06 20h19

je n'ai pas dit ça.
Il faut que tu revois ta notion de glucides simples et complexes aussi.
Il faut aussi revoir ton écriture (je te pardonne cela à moitié si tu es encore en primaire ; ce que je ne pense pas :p )

Comme le site ne dit rien à propos de ça et que tu manques un peu de jugeote :
se gaver de bonbons ou autres sources de glucide raffinés (baguette, riz blanc, pomme de terre, soda) ne te servira à rien à part finir diabétique, hypertenseur ou obèse.
Les rebonds aussi ne servent à rien pour un athlète naturel. Si tu as besoin d'une quantité de glucides pour relancer la machine en plein amaigrissement, c'est que tu as un régime de m*rde (ce qui a l'air d'être le cas vu les questions).
Si tu souhaites tout de même poursuivre dans ta voie et faire un rebond, fais le au moins à partir de vrais aliments ; j'entends par cela du riz brun/complet ; des céréales complètes (avoine, orge), sarrasin, quinoa, ...


Bon grassissement. :idiot:
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Messagepar simomo64 le 29/06 22h13

Ok mais c'est vrai que je ne savais pas a quoi servait pr moi un rebond car dans mon régime je me sens bien tout les jours et je ne vois pas de différence sur moi (fatigue etc) entre les jours avec peu de glucides et le jour du rebond.
Par contre je vois bien la difference entre glucides simple et complexe j'ai lu un livre sur ca, et quand tu me parle du riz blanc, baguette et pomme de terre, je croyais kon avait le droit d'en consommer pendant le régime mais a petite quantité car ca reste quand méme des glucides, mais a condition d'en prendre au petit dej ou eventuellement au déjeuner.
Sinon les aliment glucidiques que tu ma cité a la fin je vois pas du tout ce que c'est a par le riz complet et l'avoine.
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Messagepar icelove le 29/06 22h52

Tout est question de quantité, oui.
Mais ce n'est pas sur ce genre de sources qu'il faut compter.
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Messagepar simomo64 le 30/06 11h26

Mais ca je le savais, il est certain que pendant un régime on va pa se gober de bonbons ou autre, mais juste je disais que le jour du rebond on pouvait se permettre une petite quantité de cochenneries, mais bon mtn je sais que j'en ai pas trop besoin de ce rebond.
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Messagepar simomo64 le 30/06 12h01

Tu la lus art B viewtopic.php?f=41&t=13134&start=80, je parlais de ca quand je disais que je voulais me permettre un jour avec un peu de glucides simples.
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Messagepar Art B le 30/06 19h15

y'a une différence entre un subway et des bonbons quand meme !

Après à toi de voir si tu veux faire les choses correctement.
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Messagepar simomo64 le 30/06 19h54

Bon j'ai été un peu fort sur les bonbons je suis dzl, jen prens jamais.
Les jours de rebond je prend juste plus de flocons d'avoine je passe de 50g a 80g,plus de pain, de riz blanc ou de pates,je prend des céréales spécial k nature, une barette de chocolat, pas souvent un mcdo, un yaourt au fruit, et un jour j'ai pris des glaces et un autre une tarte de patisserie. Mais ca depend des jour.Voila J'éspére que c'est pas trop ? car mon jour de rebond c'est une fois par semaine.
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Messagepar Art B le 01/07 07h45

J'abandonne.

bonne chance :ill:
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Messagepar Max le 01/07 08h09

Quand on ne maitrise pas les rebonds on n'en fait pas :ill:
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Messagepar simomo64 le 09/11 12h09

Bonjour a tous g une question a propos de ma diet, j'ai tendance a prendre vite du gras et dans ma diet actuel je prend 2100 kcal par jour et 2600 par jour de training, puis quand je calcule mes besoins en kcal avec tous les sport que je fait je dois ingurgiter 3200kcal pour une prise de masse, alors qu' avec mes 2100kcal je trouve que je prend déja du gras. De plus je voulait faire une prise de masse en evitant le gras, donc j'aimerais savoir surtout ce que je dois faire pour limiter le gras ? prendre plus de calories et moins de glucides ou diminuer les calories en gardant 3g de glucides par kg de corps ?? merci de votre réponse.
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Messagepar xot le 09/11 14h48

si tu prends du gras a 2100 il faut pas augmenter
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Messagepar Apollon le 09/11 17h28

Oui tout les tableaux de calculs des besoins caloriques sont à prendre avec des pincettes.
Ils faut voir comment tu réagit toi. Si tu prend réellement du gras à 2100 Kcals il ne faut pas augmenter les calories.
Pendant que les atrophiés peaufient leur rhabdomyolyse, les Maîtres de l'anabolisme triomphent à la salle.
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Messagepar simomo64 le 09/11 18h50

Mais que dois je faire pour en limiter, baisser les glucides dans ce cas ?
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Messagepar Apollon le 09/11 21h42

Cela dépend de la quantité des autres nutriments que tu consomme.
Pourrait tu nous éclairer ?
Car si tu mange trop gras, diminuer quelque peut les lipide te permettra de diminuer pas mal ta consommation de calories ---} n'oublit pas que 1g de lipide équivaut à 9 calories.
Maintient un niveau élevé de protéines et garde une consommation de glucides convenable car c'est une des clefs de l'énergie musculaire. Du as besoin de suffisament de force en prise de masse.
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Messagepar simomo64 le 10/11 12h49

Voici ma diet, que dois-je changer pour limiter le gras ?

5 jours de non training :

Matin
80g Flocons d'avoine
200g Fromage blanc 20%
200ml Lait 1/2 écrémé

Midi
30g Huile d'olive
100g lentille ou haricot blanc OU divers legumes (pomme de terre, carottes..) + 100g de viandes
100g Pain
100g Pomme ou banane

Gouter
100g Blanc d'oeuf
30g Jaune d'oeuf
200ml Lait 1/2 écrémé
50g Special k nature

Diner
200g Blanc de poulet ou 100g si prise de viande le midi
100g legumes

Avant le coucher
200g Fromage blanc 20%
poignée d'amandes

Total Journée : 2114kcal 140g protéines 224g glucides 77g lipides
% Répartition des calories : 26.4% protéines 42.3% glucides 32.6% lipides[/quote]



2 jour de traning :

Matin
80g Flocons d'avoine
200g Fromage blanc 20%
200ml Lait 1/2 écrémé
60g Lait en poudre ecreme dans un verre d'eau

Midi
30g Huile d'olive
100g lentille ou haricot blanc OU divers legumes (pomme de terre, carottes..) + 100g de viandes
100g Pain
100g Pomme ou banane

3 à 4h aprés je vais direct a la muscu aprés les cours.
Pré pendant et post traning, je bois 1l d'une boisson glucosée (sirop de grenadine et eau).

Gouter ou 20min aprés le training :
100 à 150g de riz pesée crue ou de pattes
130g Blanc d'oeuf
30g Jaune d'oeuf
200ml Lait 1/2 écrémé
50g Special k nature

Diner
200g Blanc de poulet ou 100g si prise de viande le midi
100g legumes

Avant le coucher
200g Fromage blanc 20%
poignée d'amandes

Total Journée : 2790kcal 178g protéine 338g glucides 80g lipides
% Répartition des calories : 25.5% 48.4% 25.9%
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Messagepar Apollon le 10/11 15h22

Plusieurs choses ne vont pas :

*Si réellement tu as tendance à prendre du gras en consommant 2100 kcal par jour, je te déconseille d'en consommer autant.
*Le matin tu prend pratiquement exclusivement des protéines lentes, ce qui n'est pas très bon après le jeun prolongé de la nuit; pour rappele la lait et ses dérivé et composé d'approximativement 80% de caséine et 20% de Whey. Tu pourrait prendre ton lait, retirer ton fromage blanc et y ajouter du blanc d'oeuf avec un ou deux jaunes.
*A midi: * tu mange trop gras je trouve: 30g d'huile d'olive(3cuillères à soupe) = 270 kcal
*Remplace le pain par des féculent comme le riz ou les pâtes complête ou mieux, le quinoa. Sauf si ce n'est pas du pain blanc.
*Les pommes de terres sont des féculents ne les considèrent pas comme lègumes.
*Privilégie la viande blanche ou veille à se qu'elle soit très peut grasse. Prend plutôt 150 g.
*3 à 4 heures sans manger après ton entrainement me paraissent beaucoup... et boire un litre de liquide juste avant aussi, d'autant plus qu'il y a mieux que la grenadine...
*Après l'entrainement prend plutôt du sucre rapide (modérément) que du spéciale k qui contient des sucres lents. A ce moment là de la journée c'est l'exception.

J'aimerait aussi savoir combien de temps il s'écoule entre le repas d'après l'entrainement et le diner.

Voiloù bon courage !
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Messagepar simomo64 le 10/11 17h11

Salut je te remercie pour ta réponse, alors pour ce qui est autour du training, je les pa changer sur la diet mais en fait je prend 60g de lait en poudre dans un verre d'eau et mes 50g de spécial K avec du lait 30 a 45min avant l'entrainement. Ensuite d'aprés un livre de nutrition que j'ai lu il falait garder 2 à 3h minimum entre un repas et l'entrainement de plus dans le livre l'auteur conseille de prendre une boisson glucosé pendant et a la fin de l'entrainement, c'est ma prise de glucides rapide en gros ou alors je peux ajouter une cuillére a café de miel en post training.
Sinon pour le matin je vais prendre des oeufs a la place du fromage blanc mais dans ce cas le fromage blanc jle prendrais au gouter :D et a midi je vais essayer de consommer surtout des pates et du riz comme glucides, et a propos des pates et du riz je voulais vous poser une question svp: avec quel type de sauce vous mangez vos riz et pates ???
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Messagepar xot le 10/11 17h32

aucune sauce
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