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simomo64 : avis sur ma diète pour la musculation

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simomo64 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Haewin le 14/05 15h36

Avant-bras longs, petite cage et pas de jambes a ce que jvois? ^^
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Messagepar simomo64 le 14/05 17h20

Mdrr j'ai oublié de préciser que les jambes je peux pas les faire a cause du foot et de la natation, je ne peux les caser nulle part sinon j'aurais des courbatures et les foot c'est 3fois par semaine et natation 2fois :confused:
Sinon sur le haut rien a modifier ?
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Messagepar Alban le 14/05 19h18

Tu t'entraînes comment quand tu n'es pas au régime ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar simomo64 le 14/05 22h03

Presque pareil juste que je met plus lourd pour faire Max 8repetition ! Et peut être je modifie le programme pour pas avoir tou le temp le même .
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Messagepar Nadege le 16/05 12h09

simomo64 a écrit:
Y a-t-il des choses a modifier ou je peux continuer avec ce programme sachant que ca fait déja prés de 2 mois que je le fait ?

As tu changé ton programme depuis 2 mois? Et surtout vu justement que cela fait deux mois que tu le fais (avec alimentation adequate pour une seche je suppose?) comment cela se passe t-il?
Nadege
 
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Messagepar Alban le 16/05 13h14

simomo64 a écrit:Presque pareil juste que je met plus lourd pour faire Max 8repetition ! Et peut être je modifie le programme pour pas avoir tou le temp le même .

Et tu crois qu'en mangeant moins la solution c'est de pousser moins lourd pour garder les muscles ?
Tu devrais écouter le dernier podcast de Michaël Gundill.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar simomo64 le 16/05 15h45

Alban a écrit:
simomo64 a écrit:Presque pareil juste que je met plus lourd pour faire Max 8repetition ! Et peut être je modifie le programme pour pas avoir tou le temp le même .

Et tu crois qu'en mangeant moins la solution c'est de pousser moins lourd pour garder les muscles ?
Tu devrais écouter le dernier podcast de Michaël Gundill.


C'est normal que je pousse moins psk je passe de la pdm au régime donc moins de force .. peut-tu me donner un lien pour le podcast, j'irais bien voir :)
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Messagepar simomo64 le 18/05 13h12

Ok merci ptilu pour ta réponse j'avais pas compris.
Sinon y'aurait-il des conseils a propos de ma diéte ??
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Messagepar simomo64 le 19/05 16h23

Nadege a écrit:
simomo64 a écrit:
Y a-t-il des choses a modifier ou je peux continuer avec ce programme sachant que ca fait déja prés de 2 mois que je le fait ?

As tu changé ton programme depuis 2 mois? Et surtout vu justement que cela fait deux mois que tu le fais (avec alimentation adequate pour une seche je suppose?) comment cela se passe t-il?


Non depuis 2mois, j'utilise ce méme programme, et oui avec une diéte adapté type séche. Sinon depuis que je fais ce programme au niveau des muscle je vois que je stagne tout en diminuant le gras petit a petit.
Ce que je voulais savoir en postant mon programme c'était surtout par rapport mon training de pec, j'ai toujours eu du mal a en prendre et je voulais avoir des conseils sur ce que je pourrais modifier pour combler ce défaut ?? :)
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Messagepar Gringalet le 20/05 09h23

Alban a écrit:
simomo64 a écrit:Presque pareil juste que je met plus lourd pour faire Max 8repetition ! Et peut être je modifie le programme pour pas avoir tou le temp le même .

Et tu crois qu'en mangeant moins la solution c'est de pousser moins lourd pour garder les muscles ?
Tu devrais écouter le dernier podcast de Michaël Gundill.


Je n'ai pas écouté le dernier Podscats de MDG (honte à moi :rolleyes: ) mais je croyais qu'en période de séche ou de régime on devait éviter le lourd pour éviter la blessure, non?
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Messagepar mr-smith le 20/05 09h32

Tu devrais écouter le dernier podcast de Michaël Gundill.
+1
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Messagepar simomo64 le 20/05 15h23

Y'a t-il quelqu'un qui pourrait me répondre s'il vous plais ?
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Messagepar simomo64 le 20/05 15h25

Pourquoi personne ne met un avis sur cette diéte ? :idiot:
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Messagepar Gringalet le 21/05 12h45

Podscats écouté :)
Pour ton trainning pec, j'ai testé Jeudi du DCH en séries de 6-10 pour augmenter la force et progresser et ce matin d'horribles courbatures bien localisés sur les pecs et non sur le tendon comme cela me faisait avant. Avec bien entendu des écartés a la poulie en vis à vis et du pull over en séries de 8-12. Rudy m'avait déconseillé les dips en même temps que le développé mais moi c'était du décliné donc je sais pas si ça marche pareil avec du DC semi amplitude.
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Messagepar simomo64 le 21/05 21h16

Ah oui merci le DCH, je l'ai testé la derniére fois et je l'avais bien senti!! j'ai fait:
DD 3x12
DCH 3x12
Ecarté incliné 3x15
Pull Over 3x15

J'éspére que c'est bon tout ca ??
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Messagepar simomo64 le 23/05 16h24

Ma diet serait-elle parfaite ?? Personne ne veut critiquer ? :eek:
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Messagepar Alban le 23/05 17h16


Perso je ne suis pas compétent en matière de sèche.... régime oui, à la rigueur, mais pas au delà.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar simomo64 le 23/05 21h01

Alban a écrit:
simomo64 a écrit:Ma diet serait-elle parfaite ?? Personne ne veut critiquer ? :eek:

Perso je ne suis pas compétent en matière de sèche.... régime oui, à la rigueur, mais pas au delà.


Est ce que ca va aller maintenant ? je peux avoir des conseils ? :super_lol:
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Messagepar Alban le 24/05 13h43

Pour ma part, si tu cehrches mes messages, tu verras que j'ai pour principe de ne jamais dire aux gens de manger ceci ou cela.

Et d'autre part, je trouve débile de demander des conseils sur une diète pour le régime si on ne poste pas la diète qu'on suivait juste avant. Mais rassure toi, tout le monde fait cette connerie sur ce forum.... L'idée c'est de partir ce dette dernière et de la modifier un peu pour commencer à perdre du gras.... C'est plus facile de partir de quelque chose dont on sait qu'on s'y tient que de prendre un truc tout nouveau qu'on n'a jamais testé.

Bon courage.
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Messagepar Gringalet le 24/05 16h23

Fais l'écarté à la poulie ou couché. Et choisie entre le DD et DCH
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Messagepar simomo64 le 24/05 19h55

Ok donc écarté couché plutot que incliné c'est noté, mais pk choisir entre DD et DCH, le DD c'est comme si je faisais les dips et étant donné que j'ai une petite cage thoracique je le met en exo de base complété par le DCH ??
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Messagepar simomo64 le 24/05 20h03

Merci pour ta réponse Alban, beh en fait je pars aussi de ma diet pour aboutir a celle la et je change surtout ce que je mange le soir en prise de masse.
Soit au gouter je rajoute des spécial K nature + fromage blanc 20%.
J'enléve le fromage blanc du soir car il faut plus de prot en période de régime.
Et je prends 100g de riz ou de pates 20min aprés la muscu.
Le matin plus de flocon d'avoine et plus de glucides a midi.
Voila :)
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Messagepar Benjamin Serret le 24/05 20h25

Ecoute ca devrait presque faire 20 jours que tu suis cette diete ...
Alors soit tu l'a suivi et tu peux expliquer ce qu'il se passe et refaire des propositions de changement .
Ou alors tu l'a pas suivi et tu perds ton temps :D
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Messagepar simomo64 le 31/05 18h35

Ca va faire 2mois que je suis cette diéte, je suis passé de 72 à 69 kg, Mais au niveau du ventre je stagne un peu en ce moment, Que pourrais-je faire pour y remédier ? Je pensais a un rebond glucidique pour relancer le métabolisme vous en pensez koi ? (en rappelant que chaque jour je fais un petit écart avec un petit biscuit ou un bout de bagette psk je sens que j'ai vraiment la téte qui tourne par manque de glucides surtout au gouter :idiot: )
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Messagepar titdemon le 31/05 21h43

ta phase de regime moi ça me laisse rêveur, je mange à peu de chose pret comme toi pour faire une prise de masse propre ! bon je suis petit aussi 1.63 m et 57.7 kg sauf que je me fais un petit dej beaucoup plus calorique mais je dois rester toujours propre le soir sinon c'est la prise de gras assuré.

en suivant ton regime et en faisant un petit dej : whey+4tranches de pain complet+confiture ou miel+amandes sur chaque tartine je suis à 11.5% de masse grasse....

je me rappel quand j'ai fait mon regime l'année derniere, j'ai du supprimer totalement les glucides apres le petit dej pour atteindre les 9% de MG! j'étais tres fatigué, et bonjour la libido : inexistante.... je crois que plus jamais je referai un tel regime, c'(est pour cela que je conseil a tout le monde de faire des prise de masse longue, longue, longue et propre.
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Messagepar simomo64 le 01/06 12h58

Si ta la méme diet que moi en prise de masse c'est que tu dois vraiment étre petit et maigrichon :idiot:
Je sais pas si ta vu les autres diéte du site mais comparé a la mienne je suis assez bas en glucides ! Je prends jamais de glucides le soir..
J'aimerais bien avoir d'autres avis sur ce sujet ??
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Messagepar titdemon le 02/06 08h54

ben nan pas maigrichon, je fais 1,63 m pour 57,7 kg je suis plutot petit et carré.

proportionnellement si quelqu'un te dit qu'il fait 1,80 pour 75KG sec tu ne vas pas lui dire qu'il est tout maigre quand meme

je ne sais mais ma diet je l'ajuste tout le temps en fonction du miroir :

journéee type prise de masse propre (j'entend par propre la prise de 1kg sur un mois)

matin : whey, 4 tartines de pain de mie complet, confiture ou miel, amandes 100 g et café je rajoute parfois a cela les jour on un bol de muesli de 50g type jordans crisp

10 h : 200 g de fromage blanc 0% (avec 4 biscottes les jours ON )

dejeuner :

viandes maigre 160 grammes

pates riz souvent complet = 240 grammes (pesé cuit) j'ai fai des comparaison plusieurs fois avant apres cuisson et le rapport retenu est 2.4 soit 100 g de pates cru : 240 g cuit

un laitage nature


16h ; fb 0% 200g



diner : viandes : 160 g ou poisson : 200g

salades ou legumes vert avec tomates

un laitage


23h : casein micellar


pre training : whey, bcaa, un carré de chocolat noir 80%, quelques amandes

pendant le training : une banane

post training : whey et bcaa
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Messagepar simomo64 le 02/06 14h25

Euhh t'est plus petit que moi et moins lourd mais niveau glucides je trouve qu'on est a peu prés pareil, je comprend pas pourquoi tu trouve que ma diéte n'est pas adapté pour un régime, peut-tu te justifier stp ?
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Messagepar Benjamin Serret le 02/06 15h13

Je suis pas sur d'avoir lu qu'il disait que ta diete etait pas adapté a un regime
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Messagepar simomo64 le 02/06 15h27

titdemon a écrit:ta phase de regime moi ça me laisse rêveur, je mange à peu de chose pret comme toi pour faire une prise de masse propre ! bon je suis petit aussi 1.63 m et 57.7 kg sauf que je me fais un petit dej beaucoup plus calorique mais je dois rester toujours propre le soir sinon c'est la prise de gras assuré.

en suivant ton regime et en faisant un petit dej : whey+4tranches de pain complet+confiture ou miel+amandes sur chaque tartine je suis à 11.5% de masse grasse....

je me rappel quand j'ai fait mon regime l'année derniere, j'ai du supprimer totalement les glucides apres le petit dej pour atteindre les 9% de MG! j'étais tres fatigué, et bonjour la libido : inexistante.... je crois que plus jamais je referai un tel regime, c'(est pour cela que je conseil a tout le monde de faire des prise de masse longue, longue, longue et propre.


Voila ce qu'il a dis, ca veut a peu prés dire que ma diéte c'est plutot pour une prise de masse séche et si je veux faire un régime faut que je supprime tout les glucides aprés le petit déj ..
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Messagepar Benjamin Serret le 03/06 12h16

Ca veut dire que ta diete pour maigrir est pour lui une diete de prise de masse , et non que ta diete pour maigrir est une prise de masse pour n'importe qui . Chacun doit adapter a soi
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Messagepar simomo64 le 03/06 15h44

Donc pour que je maigrisse faut que je supprime les glucides du matin et du midi comme on en parle sur l'autre topic ??
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Messagepar titdemon le 06/06 11h24

non t'as pas compris !!

chacun est différent, certains on besoin pour perdre du gras et descendre sous la barre des 10% de masse grasse de supprimé plus de glucide que d'autre car leur metabolisme est plus lent.

Il faut que tu diminue tes glucides progressivement à partir de ton regime de prise de masse musculaire à partir du soir. si tu vois que tu perd du poids de maniere raisonnable mais sur (entre 500g à 1kg grand max par semaine). dès que tu ne perd plus de poids ou plutot que tu t'apercois que ta defiunition musculaire ne s'ameliore pas, tu diminue a nouveau de quelques kcal pendant une semaine et tu observe ce qui se passe.

PAS LA PEINE DE DIMINUER TES CALORIES SI TA DIET ACTUELLE TE FAIT PERDRE DU GRAS, TU RISQUE DE BOUFFER TES MUSCLES
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Messagepar simomo64 le 06/06 11h43

Merci pour ta réponse c'est ce qui me semblait, ma définition au niveau des abdos commence a étre bonne méme avec prise de glucides que le matin et le midi. (en plus de quelque petit écart sucrée :p )
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Messagepar simomo64 le 18/04 12h45

Bonjour à tous, j'ai 18ans 176cm pour 70kg. Je reprend la muscu car cela fait 10mois que j'en avais pas fait. La derniére fois que je faisais une diète c'était un régime pour faire apparaitre mes abdos, et mtn je voudrais prendre du muscle sans pour autant faire une grosse PDM car l'été approche. Voici ma diète, je rappelle juste que je suis encore en Terminale je ne peux manger que 4 fois par jour et le midi c'est ma mète qui fait à manger. De plus je n'ai d'argent pour m'alimenter en grosse quantité de protèines.

Matin :
Un bol de muesli dans du lait
2 blancs d'oeuf et 1 jaune
une banane

Midi :
Des féculents : pates ou riz ou lentilles + pain complet ou haricots blanc + pain complet ou pois cassés + pain complet ou patates + légumes + pain complet
De la sauce fait à la marocaine avec huile d'olive et/ou de colza
100g de blanc de poulet, dinde ou steak haché

Gouter :
200g Fromage blanc 20%
Un fruit (pomme ou orange)
pain complet
Sinon si musculation :
2 blanc d'oeuf et 1 jaune après les cours, 30 min avant muscu
Si j'ai le temps : 2 tanches de pain complet avec boite de sardine, 2h avant muscu
un fruit (pomme ou orange)

Diner :
100g blanc poulet ou dinde
légumes assaisonner avec huile d'olive ou colza
une tranche de pain complet
fruits (pomme ou orange)

Avant coucher si muscu :
200g fromage blanc

Voila je voudrais juste avoir qq précisions. Merci
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Messagepar simomo64 le 19/04 13h49

Qqun pourrait m'aider svp ? :\
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