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simomo64 : avis sur ma diète pour la musculation

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simomo64 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar simomo64 le 30/05 14h42

Bonjour a tous, j'ai 16ans et demi et pratique la muscu depuis 1an et demi, a présent je souhaite sécher surtout au niveau du ventre car j'ai les abdos a peine visibles et j'aimerais bien dessiner mes muscles, ca fait 2mois que j'essaye un régime en baissant petit a petit les glucides et j'ai perdu 3kg, je suis passé de 78 a 75 pour 1m75, mais mtn l'été aproche et il me reste un mois pour arriver a mon objectif: bien tracer les muscles et abdos. Pour cela j'ai imaginer un programme diét ultime ac pas bpc de glucides et j'aimerais savoir ce que vous en pensez ?? merci

Matin: 50g muesli ou spécial K nature ac 125ml de lait, 100g de fromage blanc et une cuillére a café de miel.

Midi: lentille ou haricot blanc ou pois cassé + pain(3fois par semaine), ou 150g de viandes ac pomme de terre et carottes + pain; dessert une pomme ou banane ou poire ou orange.

Gouter: 3blanc d'oeuf et un jaune + 200g fromage blanc

2h aprés: training avec 1h avant 1grand verre de café
post training 50ml d'eau avec 20cuilléres a soupe de lait en poudre (pour les protéines 40g)

Diner: 200g d'escalope de dinde ou de filet de poulet ( 300g si a midi pas prise de viande) + legumes

Ceci est une diet pour un jour de training, quand ya pa training je passe a 10cuillére a soupe de lait en poudre et a 130g de viande le soir, et j'ajoute 200g de fromage blanc avant le coucher.

Voila J'éspére que vous allez m'aidez a voir ou j'en suis avec ma diet et si je peux modifier qqchose. merci a vous.
simomo64
 
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Messagepar simomo64 le 31/05 16h25

Exusez moi mais si vous avez des avis sur ma diet ca m'aiderais bpc car je cherche à sécher pour la plage et il me reste a peu prés un mois, donc merci pour ceux qui pouront m'aider...
simomo64
 
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Messagepar simomo64 le 31/05 18h22

Merci bpc pour le lien mais je l'ai déja lu, ce que je cherchais c'est juste des avis pour me dire si ca alait ou pas, et puis niveau protéine je suis a 2g/poids de corp je l'ai déja calculé, mais bon j'attend tj des conseils. merci d'avance.
simomo64
 
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Messagepar Patrick K. le 31/05 18h24

simomo64 a écrit:Merci bpc pour le lien mais je l'ai déja lu

Dans ce cas relis, ya trop de trucs à revoir dans ta diète :idiot:
Patrick K.
 
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Messagepar simomo64 le 31/05 19h00

Je viens de relire, mais je vois pas ce qu'il y a améliorer c'est pour ca que je demande a vous :) , pour les acides gras essentiels je l'ai pa mentionné dans ma diet mais je prend de l'huile d'olive dans les lentilles haricot et pois cassé et de l'huile de tournesol pour la cuisson de mes viandes. Voila j'éspére avoir de bons conseils de votre part. cordialment.
simomo64
 
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Messagepar Patrick K. le 31/05 19h09

simomo64 j'ai l'impression que tu fais tout ce qu'il ne faut pas faire.
Lis les conseils donné aux autres pour leur diète, c'est toujours les même trucs, et si tu ne vois pas ce qu'il y a à corriger, c'est que tu n'as rien lu !
Ce n'est pas qu'on ne veut pas t'aider, c'est qu'il faut que tu t'appropries ta diète et que tu comprennes par toi même ce qui ne va pas et pourquoi.
Si vous n'êtes pas capable / ne voulez pas faire cet effort, alors prenez les diètes toutes faites du site qui sont déjà très bien. Sinon, inutile de vouloir se faire sa propre diète quand on ne cherche pas à comprendre les bases.
Patrick K.
 
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Messagepar simomo64 le 31/05 19h14

D'accord je vais lire les autres diet, mais si je postais ma diet c juste psk je ne peux pas en prendre une autre du site c celle qui me va par raport a mon emploi du temps et au niveau financier et je ne cherche pas grand chose juste des avis sur ce qu'il faut améliorer, mais bon je vais d'abord lire les autres diet méme si je vois pa coment ca peut vraiment m'aider.
simomo64
 
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Messagepar Patrick K. le 31/05 20h02

simomo64 , si t'avais lu ne serait-ce que les articles de Julien sur les bases de la diététique, il n'y aurait pas des choses aussi aberrantes que "je prend de l'huile d'olive dans les lentilles haricot et pois cassé et de l'huile de tournesol pour la cuisson de mes viandes".
Et à chaque ligne de ta diète, on pourrait faire cette réflexion.
On passe nos journées à demander aux gens de lire et se renseigner, et ce pour leur propre bien avant tout, mais tout le monde persiste à balancer sa diète / son programme et à demander des avis, en clamant qu'ils ont déjà lu et qu'ils ne voient pas où est le pb...
Patrick K.
 
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Messagepar simomo64 le 31/05 20h20

Je suis d'accord avec toi que je n'ai pas lu ce que tu ma montrer par contre j'ai un livre de nutrition que mon entraineur de muscu ma passé et y a marqué que l'huile de tournesol et d'olive sont des acides gras essentiels.
simomo64
 
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Messagepar simomo64 le 01/06 14h36

Sinon je voulais ajouter que j'ai comparé ma diet avec pas mal de diet sur le site que j'ai lu, mais à part le fait que je n'ai pas de collation a cause du lycée j'ai pas vu bpc de diférences :confused: donc si qqun pourait me dire ce qui a pas bien dans ma diet je lui en serai reconaissant. merci
simomo64
 
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Messagepar simomo64 le 01/06 19h33

[quote="simomo64"]Bonjour a tous, j'ai 16ans et demi et pratique la muscu depuis 1an et demi, a présent je souhaite sécher surtout au niveau du ventre car j'ai les abdos a peine visibles et j'aimerais bien dessiner mes muscles, ca fait 2mois que j'essaye un régime en baissant petit a petit les glucides et j'ai perdu 3kg, je suis passé de 78 a 75 pour 1m75, mais mtn l'été aproche et il me reste un mois pour arriver a mon objectif: bien tracer les muscles et abdos. Pour cela j'ai imaginer un programme diét ultime ac pas bpc de glucides et j'aimerais savoir ce que vous en pensez ?? merci

Matin: 80g de flocons d'avoine et de l'eau avec un cuillére a café de confiture ou de miel pour le gout ( tou ca au micro ondes), 100g de fromage blanc

Midi: lentille ou haricot blanc ou pois cassé + pain(3fois par semaine), ou 150g de viandes ac pomme de terre et carottes + pain, banane

Gouter: 3blanc d'oeuf et un jaune + 200g fromage blanc + une pomme ou poire ou orange

2h aprés: training
post training 50cl d'eau avec du lait en poudre (pour les protéines 40g)

Diner: 200g d'escalope de dinde ou de filet de poulet ( 300g si a midi pas prise de viande) + legumes

Ceci est une diet pour un jour de training, quand ya pa training je baisse la prise de lait en poudre et je passe a 130g de viande le soir, et j'ajoute 200g de fromage blanc avant le coucher.

Je voudrais juste savoir ce qui va pas en général, pas dans les détails prés. merci
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Messagepar simomo64 le 01/06 19h34

J'ai fait qq changement sur ma diet en éspérant avoir des réponses, merci
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Messagepar simomo64 le 02/06 16h57

Méme aprés les changement, pas de nouveux avis ??? :(
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Messagepar Rudy le 02/06 18h57

Trop peu de prot le matin, vraiment léger la. :p
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Messagepar simomo64 le 02/06 19h50

Merci Rudy, enfin un avis :eek: pour le matin ca me fait 20g de protéines, c'est peu alors ?? dans ce cas j'augmenterais ptét le fromage blanc :idea:
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Messagepar icelove le 02/06 20h47

ou 2-3 œufs entiers en plus.
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Messagepar simomo64 le 02/06 20h59

Ca pren du temps les oeuf surtou que je me réveille un peu tard, donc jajouteai du fromage blanc :D
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Messagepar sebinou91 le 02/06 21h12

Ca prends 2 mins les oeufs au plat... il suffit donc de mettre le reveil 2 mins plus tôt :idiot:
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Messagepar albator7177 le 02/06 21h37

à la coque, préparés la veille au soir, comme tout le reste d'ailleurs !
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Messagepar simomo64 le 03/06 12h05

Ok merci pour vos réponse aprés ca va me faire bpc d'oeuf par jour, déja que jen pren 3 tous les jour :confused: mais je pense que si j'ajoute encore du fromage blanc c pa trés grave ??
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Messagepar simomo64 le 03/06 21h15

Sinon a part le matin, le reste devrais aller pour éspérer sécher ???
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Messagepar icelove le 03/06 21h19

simomo64 a écrit:Ok merci pour vos réponse aprés ca va me faire bpc d'oeuf par jour, déja que jen pren 3 tous les jour :confused: mais je pense que si j'ajoute encore du fromage blanc c pa trés grave ??

quel est le problème ? (je doute que tu parles des calories là) :idiot:
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Messagepar simomo64 le 04/06 11h25

Non c juste kon ma di d'ajouter des oeuf et moi j'ai préféré ajouter du fromage blanc, aprés ca me fait 400g de fromage blanc jour training et 600g jour non training, donc je me disais si c'été trés grave toute cette quantité par jour ?
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Messagepar simomo64 le 04/06 19h56

Sinon pour avoir des conseils pour ma séche, je peux préciser que je suis en moyenne (ca dépend des jours) à moins de 2000 calories, avec 30% pour les protéines de l'apport journaliers, 35% en glucides et a peu prés 40% en lipides.
Est ce que ca peut aller ou pas ?? merci de vos réponses.
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Messagepar simomo64 le 06/06 11h59

pas de réponse ?? ou ma question est trop compliqué ?
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Messagepar simomo64 le 07/06 19h58

Jamais de réponse je suis maudit sur ce forum :cry:
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Messagepar Alban le 08/06 13h12

simomo64 a écrit:pas de réponse ?? ou ma question est trop compliqué ?

En général ça n,'est jamais trop complique, il y a toujours quelqu'un de compétent sur le forum pour répondre.
Par contre, pas de réponse ça veut dire que souvent la question est du genre d'un mot de 3 lettres qui commence comme "compliqué". Ou alors la réponse est vraiment trop évidente.
A méditer....
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar simomo64 le 09/06 17h21

J'aimerais juste savoir si ca va comme proportions par raport a ma ration journaliére en calorie, mais j'ai pa de réponse :confused:
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Messagepar Fredo B. le 09/06 18h03

40% de lipides, ça me parait un haut pour "une sèche"

en ce qui me concerne, je fais plutôt 40-45% prot / 35-40% glu / 20% lip

(fais une recherche sur le forum si tu veux d'autres avis)
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
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Messagepar simomo64 le 09/06 20h35

Ok merci bpc pr ta réponse, je vais rééquilibré ca :D
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Messagepar simomo64 le 10/06 16h44

Rebonjour a tous, ya une semaine je me suis pesé je faisais 75kg et ojrdui jen fai 72, comment peut-on expliquer cette chute de poids svp ? merci
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Messagepar icelove le 10/06 22h48

perte d’eau par glycogénolyse.
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Messagepar simomo64 le 11/06 11h27

Mais ca c super nn, perdre de l'eau c'est bien ce que je cherchais kan g entamé ma séche :super_lol:
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Messagepar Alban le 11/06 17h35

Perte d'eau ou alors tu as mangé moins que d'habitude à cause de la chaleur....
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar simomo64 le 11/06 19h08

Non c bien la perte d'eau car ca fait 2 semaines que j'ai commencé cette diet et aparemment elle porte bien ses fruits !! :)
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Messagepar Alban le 12/06 07h44

En général au régime on cherche plutôt à perdre de la graisse... mais bon, si tu es content comme ça....
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar simomo64 le 12/06 11h25

C'est vrai il y a aussi la perte de graisse, mais le fait de perdre de l'eau c'est quand méme bien nn ? je serais normalement plus défnis ?
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Messagepar icelove le 12/06 11h27

Ton régime ne fait que de commencer là, à toi la perte de lard et les veines.
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Messagepar Alban le 12/06 13h43

simomo64 a écrit:C'est vrai il y a aussi la perte de graisse, mais le fait de perdre de l'eau c'est quand méme bien nn ? je serais normalement plus défnis ?

Plus défini s'il n'y a plus de graisse, en tout cas pas au dessus de 8%... à toi de voir où tu en es.
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Messagepar simomo64 le 12/06 23h30

Niveau graisse je trouve que j'en ai bpc, surtout au niveau du des abdos, j'ai la graisse qui s'étire bcp et je comprend pas pk, c'est pas de la graisse dur en fait :rolleyes:
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