Bonjour à vous, je suis tout nouveau sur ce forum, et j'aurais quelques questions à vous soumettre.
Tout d'abord, je me présente : j'ai 22 ans (bientôt 23), je mesure 1m82 et je pèse 77kgs. J'ai toujours pratiqué du sport depuis tout petit (judo, natation, taekwondo, tennis, etc...), et depuis 3 ans, je fais du rugby. Je joue arrière (15) pour ce qui connaissent, c'est à dire que je ne fais pas parti des "gros" de l'équipe, mais plutôt de ceux qui sont censés courir vite et être agiles.
L'année dernière, je faisais environ 12 secondes aux 100 mètres, ce qui sans être exceptionnel était correct (je joue en league amateur en Angleterre). Sauf qu'au mois de Novembre j'ai eu une vilaine blessure : je me suis cassé la clavicule (sur un plaquage).
Résultat, je n'ai pas pu faire de sport durant les 5 mois qui ont suivi ma fracture, et au mois de mai j'ai simplement repris légèrement l'entraînement. Mais cette semaine un passage chez le docteur m'a confirmé que ma clavicule s'était bien "ressoudée", et que je pouvais donc me remettre sérieusement au sport.
Le problème, c'est que j'ai testé le 100m la semaine dernière et j'ai fait... 14 secondes.
Avec les vacances, je souhaiterai vraiment regagner ces secondes perdues, tout en regagnant en masse musculaire, parceque mine de rien, en 6 mois, j'ai l'impression d'avoir perdu pas mal de volume.
Donc voici ma question : Quel programme d'entraînement pourrais-je suivre sachant que mon but principal est de gagner en vitesse de course, tout en remusclant le haut du corps ? (afin de pouvoir regagner ma place dans mon équipe).
Par ailleurs, je n'aurais pas accès à une salle de muscu dans les 2 mois à venir, je devrais me contenter d'une piste d'athlé ainsi que d'une haltère avec 10kgs de poids... bref pas l'idéal.
Comme dit, je cherche pas à devenir le nouveau Usain Bolt avec un entrainement sur-intensif etc... je veux juste regagner en performance, si possible passer en dessous de la barre des 12sec.
Bref, tout ça pour dire que toutes vos suggestions sont les bienvenus, et aussi niveau alimentation (j'ai jamais suivi la moindre diéte ou autre, mais j'ai un métabolisme assez sympa je crois, je peux manger 40kgs de frites/burgers & co, je grossis quasi pas).
Navré pour le pavé et merci d'avance pour toutes vos suggestions de programme .