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Au lieu de parler de réps, parlons de charges totales !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Au lieu de parler de réps, parlons de charges totales !

Messagepar totom le 31/05/2010 14h14

Bonjour, nouveau sur le forum je vais commencer par me présenter.

J'ai 30 ans (et oui déjà), je pratique la muscu depuis plusieurs années dans un but plus en rapport avec les sport de combat que pour le bodybuilding, même si avoir de jolies formes est toujours agréables.
Alors voilà, je suis un ancien prof de fitness (BE MdF pour ceux qui connaissent), j'ai arrêté à cause de blessures, c'est le problème dans le sport, quand on est blessé, on est pas payé;;;sniffff...... Bref maintenant je m'entraine chez moi le midi et un peu le soir, mais étant papa d'un enfant c'est pas toujours évident.
Je n'ai pas de grosse perf surtout que je m'entraine seul donc.... pour le dév couché, mon max est 94kg, je pèse 65-69 kg...

Alors voilà ma question maintenant:
On parle toujours de nombres de répétitions, la charge que l'on met, etc... mais ce qui est important pour un muscle, c'est pas la charge total sur toute la séance qui est plutôt important. Regardez les bucherons, une scie n'est pas vraiment lourde...ou les maçons avec un parpaings de 5 kg, mais le nombres de fois qu'ils le font....
Donc je pensais qu'il serait peut être judicieux d'essayer de faire une "séance" avec non pas la charge et le nombre de reps définie à l'avance, mais plutôt une charge de départ et une charge totale.
Je m'explique on part avec une charge de 75kg au dév couché avec une charge totale de 5000 kg pour la séance:
4*8*75 kg= 2400 kg
Il nous reste 2600 kg à porter pour les autres exos. Le but est de faire aussi bien sinon mieux à la prochaine séance. :eek:

En fait le but serais de définir la charge totale par muscle/poids de corps/niveau/but(force, volume, sèche), pour voir s'il y a progression ou pas. Y a t'il déjà des sportifs qui le font comme ça ou pas? Pensez vous que ça aurait un intérêt? :confused:

Personnellement je me suis amusé une fois à compter la charge totale soulevée pendant une séance, malgré mon petit niveau ça fait déjà des tonnes... :p
Votre site est super, plein d'info pour des gens naturel....
A plus :)
totom
 
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Messagepar Impaled_-l- le 31/05/2010 14h18

Ben sans être un spécialiste ça s'appèle s'entraîner au tonnage.

Doit avoir un truc ou deux sur le forum.

Au final : peut importe la charge, les reps en effet. Le principal : forcer et progresser.
Impaled_-l-
 

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Messagepar Guillaume C. le 31/05/2010 14h38

Je suis pas convaincu par cette approche. C'est vrai que pas mal de maçons, paysans ou bucherons sont costauds, mais après avoir tombé la chemise ils ressemblent plus souvent à Bud Spencer qu'à un bodybuilder.
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Messagepar Gilles Boid le 31/05/2010 14h49

moi les maçons que je connais sont tout maigres lol c'est un entrainement axé "volume" alors qu'il vaut mieux priviligier le training "qualité"
après certains réagissent peut étre a ce genre d'effort mais en général tu prends pas de masse a faire du tonnage.puis bon a faire comme ça ben les poids augmentent jamais tu restes faible et pas musclé.
après pour une optique "fitness" ou entretien ben c'est pas mal quoi

sinon j'attends les avis des experts mais peut étre qu'en séche qu'en t'es tout faible ça peut étre pas mal de faire beaucoup de "volume"?
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Messagepar Fabrice SP le 31/05/2010 16h56

Charles Staley avec sont EDT System s'appuie sur cette approche basée sur le tonnage et le repos entre les séries.

Le calcul du tonnage, c'est surtout utilisé en préparation physique ou en force athlétique pour cycler "proprement" le volume d'entrainement.

On chiffre alors l'intensité en terme de % du 1RM et le volume d'entrainement en terme de tonnage.

Sous une autre forme, il y aussi la table de Prelipin

qui s'efforce de donner une sorte de tonnage optimal (série * reps), selon l'intensité.
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Messagepar Manu le 31/05/2010 18h04

Guillaume C. a écrit:Je suis pas convaincu par cette approche. C'est vrai que pas mal de maçons, paysans ou bucherons sont costauds, mais après avoir tombé la chemise ils ressemblent plus souvent à Bud Spencer qu'à un bodybuilder.

Pas faux. A part de bons bras pour quelques uns, le reste n'est pas terrible. Cependant, certains ont de très bons résultats en s'entrainant en séries longues (Franck B. par ex) mais il faut avoir un mental de guerrier. Tu peux lire son interview sur le site.
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