Tout d'abord bonjour à tous.
Je viens de découvrir votre site que je trouve très intéressant pour un débutant et bien fait !
bravo!!! a toute l'équipe SP pour leur travaille
Je me présente , guillaume, 38 ans,1m78 pour 86 kg depuis peu..
J'ai fait pendant de nombreuses années du Judo en compétitions et j'étais donc en bonne conditions physiques. Cependant je n'ai jamais été maigre, j'ai même toujours était plutôt grassouillet... J'ai arrêté le judo au moment de mon bac il y a 15 ans, je n'ai jamais repris. Au moment ou j'ai arrête je commencé déjà à me laissé aller et je pesais dans les 85kg pour 1m78.
Il y a environ 2 ans de cela, j'ai eu un déclic et je me suis dis que je devais me reprendre en main. Je suis monté sur la balance pour la première fois depuis 15ans (j'ai été traumatisé avec les pertes de poids avant les compétitions de judo pour atteindre le poids de la catégorie) et la, ça a été le drame... Toujours 1,78 mais pour cette fois 107 kg!!! Je vous laisse imaginer la catastrophe...
J'ai donc décidé de remettre de l'Ordre dans ma vie,sans doute la crise de la quarantaine ,arrêt de la cigarette ,du sport et de surveiller mon alimentation. Vivant dans le ouest, j'ai décidé avec des amis de faire du vtt. J'en fait 2 sortie par semaine et à chaque fois au moins 60km
En ce qui concerne l'alimentation je m'étais défini le régime suivant:
Matin = 1 café, 1 jus d'orange pressé maison, et deux petites biscottes avec du beurre style saint hubert omega 3 ou alors des céréales spécial K.
Midi = viande blanche (porc, poulet...), légumes (tomates, haricots verts, petit poids, carottes... un fruit. De temps en temps je m'autorise du fromage (pas de fromage de vache si possible) ou alors un yaourt au citron.
Collation = Étant habituer à manger énormément, je n'arrivais pas à manger que cela. Je mangeais donc au début, vers 16h30, un bol de céréale. J'ai petit à petit remplacé ces céréales par des les sachets de petits biscuits spécial K (99 calories le paquet).
Soir = Viande, tranche de poulet ou dinde... et légumes.
J'avais supprimé tout ce qui était bonbon,fromage,vin,pain, soda, même les light car j'avais peur que ça ne me donne faim. Petit à petit, j'ai recommencé à en boire mais exclusivement du light.
Vous allez me dire c'est bien beau tout ça, mais quels résultats à tu obtenu??
A ce jour, j'ai perdu 19kg et je pèse donc 86kg pour 1m78. Je vois bien que j'ai fondu de partout et d'ailleurs plus rien ne me va... Mes polos sont trop grands et je vous parle même pas de mes pantalons. Je rentrais tout juste dans du 52, je perds le 48 aujourd'hui.
Simplement je ne suis pas encore satisfait.il me reste du bon gras..au bide Cependant mon objectif est d'atteindre 75kg comme le voudraient les formules d'IMC ou autres.
Ne pouvant plus trop faire de sport cette hiver avec le climat qui commence à devenir pourri, j'ai décidé de me mettre à la musculation.
Je me suis rendu compte en prenant la musculation que ce régime m'avait quand même affaiblit car je ne suis plus capable de soulever autant que je le faisais avant en judo, je fatiguent plus vite;sur les rotules!!!!
après beaucoup de lecture sur ce site
j'ai revue mon alimentation et ma liste pour les courses
Oeufs
flocons d'avoines
blanc de poulet
boeuf 5%
legumes
poissons(thon,saumon)
fruits secs(amandes,noix)
pates et riz completes
whey proteine (PROTIMUSCLE 4 de NM)
huile d'olive
fromage blanc 0%
voici un exemple de diète que je suis depuis une semaine!!!
petit déjeuner:
un café
50g de flocons d'avoines + 200 gramme de fromage blancs 0%
2 kiwis.
collation:
-1 dose de whey ou 120g de blanc de dinde en tranche.
Midi:
-160g de poulet ou dinde ou poissons.
-70g de feculents complets(pates ou riz)
-100g de legumes.
-1 cuillere a soupe d'huile d'olive.
collation pre training:
-90g de blanc de dinde 1 banane.
collation post training:
- 50g de whey avec 50g de dextrose.
dîner:
-150g de thon ou saumon frais.
-200g de légumes
-1 cuillère a soupe d'huile de noix.
avant coucher:
250g de FB a 0% avec 1 cuillère a soupe de beurre de cacahuètes.
En ce qui concerne la musculation,
J'ai pour l'instant 6 mois de musculation (environ 1h30 la séances) Pour l'instant, j'ai pas trop de soucis de récupération mais il me semble quand même que mes séances sont trop chargées.
-lundi : pectoraux + biceps
-mardi : jambes + abdo
-mercredi : repos
-jeudi : Dos + triceps
-vendredi : épaules + abdo ( modifiable car c'est le gros changement du programme )
-samedi : repos
-dimanche : VTT
N'hésitez pas à me donner des conseils sur mon alimentation, en gardant dans l'optique que je chercher à perdre du gras en le remplaçant par du muscle dans un premier temps et aussi perdre du poids
et excusez moi encore de ce roman!!
quelque photos pour ma motivation
86KG TOUR DE TAILLE 98CM