kévin : avis sur ma diète pour la musculation

par **kévin** le 02/06 10h29

Bonjour, je suis nouveau sur ce forum

depuis pas mal de temps je viens jeter un coup d'oeil ici, et ça m'a donné envie de m'inscrire.

Voilà, je me présente, je mesure 1m82 pour 77,5kg. Je pratique la musculation depuis 10 mois.

Voici ma question, lorsque j'ai commencé la musculation je ne pesai que 67kg, je suis ectomorphe. A l'aide d'un gainer j'ai réussi à prendre 12kg jusqu'à 79kg. j'avais très peur d'arréter le gainer car je pensai tout reperdre, pourtant je m'entraine 5 à 6 fois par semaine ( 2 muscles par jours, donc un muscle est travaillé 2 fois par semaine ce qui me parait raisonnable ) et en respectant le programme de mon coach ( programme : force -> masse -> volume) 5-6 semaine un programme environ, dans cet ordre.
On m'a dit qu'il fallait que je stoppe un peu, actuellement cela fait 1 semaine et demie que j'en prend plus, j'ai perdu 1,5kg me retrouvant donc a 77,5kg. Je me nourris bien, j'essaye de manger plus de fromage blanc pour compenser en plus de mon alimentation habituelle mais en vain...
Depuis 3-4 mois je stagne sur ce poid (avec un gainer). Je ne sais plus comment m'y prendre. On m'a dit de faire une cure et de reprendre le gainer car mon corps était trop habitué à recevoir ce complément pour que cela refasse une sorte d'electro choc ( comme la créatine, mais mon bon pour un gainer c'est vraiment pas la même chose ).
J'avais promis d'arréter 3 semaines, je suis a la moitié et j'ai perdu 1,5kg.

Qu'est ce que je peux faire ? Comment pourrai-je m'y prendre ? Qu'est ce que je dois changer ?

Voici en gros le problème que je rencontre.
Vos conseils et vos aides seront les bien venues

Je vous remercie.

par **kévin** le 02/06 10h38

Ca va revenir très cher le pot... Un pot de 4-5 kg me dure 2 semaines.
Mais c'est vrai qu'il n'y a pas 36 000 solutions tu as peu être raison.

par **schlagg** le 02/06 11h10

arrête le gainer, tu prends plus de merde que de muscle

et vire ton coach

avec l'argent que tu auras économisé avec ça, prends (enfin on se comprends hein

) Rudy à la place

par **kévin** le 02/06 11h30

Non je n'ai pas pris de la merde, j'ai pris du muscle, les gens qui me connaissent autour sont vraiment surpris de ma transformation. Mais je veux toujours plus, je n'aime pas les phases de stagnation... J'ai compléter mon programme par des exercices de Rudy.

par **schlagg** le 02/06 11h35

forcément tu fais de la muscu donc tu prends du muscles

mais le gainer ne t'apporte vraiment pas grand chose si ce n'est un excédent de glucides de mauvaises qualités.

tiens, par exemple, quelle est ta diète?
je suis sûr qu'avec une diète mieux adaptée et sans gainer, tu aurais pu atteindre de meilleurs résultats

par **kévin** le 02/06 11h47

Alors ma diète, se sera difficile car je suis chez mes parents, c'est eux qui font le repas.
Après je m'adapte et me base en fonction de gramme de protéine que j'assimile dans mes repas. J'essaie actuellement d'avoir 150gr quotidiennement ( sans gainer biensure ). Mais, il m'est difficile déjà d'atteindre les 100gr avec la diète que j'ai.
Je sais que cela doit varier entre 1,5gr par poid de corps par jour a 3gr. Moi je me base a 2gr en moyenne donc se serait pour moi dans les 152gr.
J'essaie de grignoter parfois, jambon ( 10gr de proteine par tranche ), je me remet au lait ( je sais que ça épaissit la peau mais j'ai plus trop le choix ), quelque fromage blanc 20% MG, je prend du thon en boite de conserve...
J'essaie de grignoter le plus de protéine mais le frigo se vide très vite ( et je me fais jeter :confused:

).
Ensuite, je mange au maximum de compote de fruit sans sucres ajoutés.
Après mes repas, et bien ce sont mes parents qui les prépare.
Mais voilà comment je m'y prend hors repas en quelque sorte, tout ça pour faire oublier le gainer, mais c'est dure...

par **ben** le 02/06 11h59

c'est pas la proteine qui fait prendre du poid,c'est les hydrates
flocon d'avoine,pain complet,pates...

sinon comme plus haut,prend rudy en coach j'en suis pas revenu de la transformation des mec sur son site :idiot:

par **schlagg** le 02/06 12h12

bah c'est encore mieux si t'as des parents qui te font ta bouffe :super_lol:

tu peux leur en parler et leur proposer une bonne diète

mais franchement, si t'as de l'argent à jeter par la fenêtre avec tes gainers, autant te payer un vrai coach

(ça te reviendras même moins cher)
rudy te fera une vraie diète adaptée à ton cas

ça sonne comme de la pub, mais après un mois d'essai, je ne peux en dire que du bien ...

par **kévin** le 02/06 13h32

Comment je peux demander à Rudy ? Ses prestations reviennent à combien?

par **kévin** le 02/06 13h45

Ah je viens de voir ses tarifs, c'est pas donné... Je pense que mon principaux problème c'est la diète donc je vais essayer de de prendre des flocons d'avoines, riz, pates un peu plus souvent, on va négocier avec les parents :super_lol:

par **Viatrophy** le 02/06 14h09

Mange 7 fois par jour tu grossiras

par **Viatrophy** le 02/06 14h10

kévin a écrit:Ah je viens de voir ses tarifs, c'est pas donné...

Faut savoir ce qu'on veut dans la vie ! :super_lol:

par **kévin** le 02/06 14h16

Viatrophy a écrit:Mange 7 fois par jour tu grossiras

Justement, je mangeai 6 a 7 fois par jours, cela ma fait prendre les 12kg.
Mais aujourd'hui je constate que cela ne me fait plus grossir...mon corps sature? stagne?

par **TourneBoules** le 02/06 14h34

Pourquoi vouloir grossir à tout prix de suite ? Tu as déja eu un gain de 12kg en peu de temps, laisse toi un temps d'adaptation, tente de progresser en perf en maintenant ton poids de corps.
Profite en pour soigner ta diète en l'optimisant pour une prise de muscle saine et lente.
D'ici quelques mois à toi d'aviser en fonction de ton BF si tu souhaites repartir en gain de poids ou maigrir.

par **Viatrophy** le 02/06 14h58

Oui tourne boule à raison ! je ne sais pas en combien de temps tu as pris 12 kg mais ce n'est pas bon de grossir trop vite

Si non autre solution, augmente les quantités ou prend rudy comme coach

par **schlagg** le 02/06 15h30

kévin a écrit:Ah je viens de voir ses tarifs, c'est pas donné...

bah c'est ce que je pensais au début aussi
puis j'ai calculé combien je dépensais en gainers par mois (me fallait genre 2 pots)
et c'était à peu prêt ce que prenais rudy, avec en plus une garantie de résultat

après tu peux ptet voir à juste prendre la diète dans le coaching à distance, je ne sais pas s'il le fait, ptet qu'il ajustera le prix en fonction.

au pire essaye juste 1 ou 2 mois histoire de prendre quelques bonnes habitudes après tu repars tout seuls avec tes nouveaux acquis.

par **Viatrophy** le 02/06 15h50

schlagg a écrit:
kévin a écrit:Ah je viens de voir ses tarifs, c'est pas donné...

bah c'est ce que je pensais au début aussi
puis j'ai calculé combien je dépensais en gainers par mois (me fallait genre 2 pots)
et c'était à peu prêt ce que prenais rudy, avec en plus une garantie de résultat

après tu peux ptet voir à juste prendre la diète dans le coaching à distance, je ne sais pas s'il le fait, ptet qu'il ajustera le prix en fonction.

au pire essaye juste 1 ou 2 mois histoire de prendre quelques bonnes habitudes après tu repars tout seuls avec tes nouveaux acquis.

+1

par **Rudy** le 02/06 18h27

Je ne fais que la diète, possible.
Par contre, jamais entrainement sans diète au début.

35 euros pour diète + suivi, c'est que dalle quoi.

par **kévin** le 02/06 22h24

Merci beaucoup pour vos conseils

Je vais donc commencer à surveiller ma diète de plus près. il y a de bon exemple sur le forum je vais jeter un coup d'oeil. Je vous tiens au courant les gars, et encore merci! :cool:

par **bodynat59** le 03/06 02h00

c'est pas cher et ça te donne une bonne base, rester motivé et structuré