Musculation : volume d'entraînement optimal pour progresser ?

par **ben** le 02/06/2010 19h52

salut,voila depuis un moment je suis un peu perdu au niveau de l'entrainement,je lis un peu partout que pour les gros muscles il faut faire 16 series,et pour les petits 12 series,jusque maintenant j'ai bien progresser (passer de 68 a 75 kilos) mais sur le site quand je vois les mecs de la team qui font pas du tout sa,et qui ont des put*** de resultat,je me demande serieusement si je devrais pas m'y mettre

je sais que sa vous fait chier de lire les trainings,alors je vais resumer vite fait

pecs-dos-cuisse :16 series,mais au couché je progresse plus alors que je devrais,le dos je progresse bien,et les cuisse aussi

je fais 4 series de 4 exercices,au niveau du dos et des cuisses sa progresse bien a chaque seance,mais les pecs,les poids monte pas,je devrais reduire uniquement les pecs et garder le reste,ou alors tout changer ?

apré biceps-triceps-epaule-trapeze-mollet la je progresse bien,je fait 3 exos et de 4 series ,j'ai juste le triceps en point faible mais je ratrappe tout doucement avec l'article du site

donc en gros je dois changer ma façon de faire ou non ?

par **Rudy** le 02/06/2010 20h00

Est ce que tu progresses à chaque exercice à chaque séance ?

par **ben** le 02/06/2010 20h03

pas sur tout les exercices,les pecs j'ai regressé,mais le reste je gagne 1 rep a chaque seance sur chaque exercice

je fait des formats : 8,8,8,8, la coup d'apré 9,8,8,8 enfin selon ce que je peut fournir

par **Thomas** le 02/06/2010 20h28

faut manger lopette !

par **ben** le 02/06/2010 20h34

je suis pas passer de 68 a 75 kilos avec un grain de riz :idiot:

je veut limiter le gras au maximum,garder les abdos visible quoi
mais sinon pour bouffer je fait que sa de la journée

par **tonio69** le 02/06/2010 20h52

Bah si sa vient pas de l'alimentation(selon toi),regarde si tu te repose bien entre les seances.

par **Rudy** le 03/06/2010 06h09

Ouais, c'est normal que le développé couché ne monte pas la.
Peut être que tu te crèves les triceps et les épaules trop proche de la séance de pecs.

par **ben** le 03/06/2010 10h58

je crois que le plus simple,c'est que je detail mon entrainement

mardi cuisse-mollet
mercredi pec-biceps :

dev couché 4 series
dev assis avec le dossier bas (pour faire l'incliné en fait ) 4 series
ecarté incliné 3 series
peck deck 4 series

apré biceps

le jeudi repos

le vendredi epaule-trapeze

le samedi dos-triceps

triceps: dev couché serré 4 series (la aussi je progresse presque pas)
barre front 4 series
poulie haute avec corde 4 series

les epaules j'ai jamais de courbature (point fort chez moi,et elle recupere assez vite )

souvent j'ai l'impression d'en faire trop en fait quand je compare au entrainement du site
(au pire une petite video "comment determiner le nombre de serie"

)

par **Thomas** le 03/06/2010 14h38

J'irais inverser cuisses et pecs-biceps.

Puis arrêter de faire 2 exercices pour les pecs sup, déjà que c'est beaucoup de faire un exo pour un faisceaux.

Ça m'étonnerais que le 3ième exo triceps soit utile.

Tu fais quoi pour les épaules ?

edit : de toute façon, je comprend pas comment tu peux faire les épaules avant le dos :wtf:

tu fais l'arrière de l'épaule avec le dos ?

par **ben** le 03/06/2010 15h31

epaule je fait

developpé debout
elevation lateral
peck deck inversé

4 series de chaque

les epaules me gene pas quand je fait le dos,j'ai jamais de courbature au epaule

pourquoi le 3e exos tri est inutile ?

apré pour les pecs je vire les ecarté incliné,apré je sais pas ce que pensez du reste ?

par **Thomas** le 03/06/2010 15h42

tu va te fister bientôt avec le développé debout et le lendemain DCS

pour les triceps : parce que :idiot:

par **ben** le 03/06/2010 17h41

la jsui en vacance,jpeut faire 4 jours par semaine voir 5 donc je vais aranger comme il faut ...
par contre au niveau de nombre de series un peu partout,vous trouvez sa trop ou correct ?