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SanKombin : Musculation Training Log

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SanKombin : Musculation Training Log

Messagepar Bibou7634 le 10/11/2012 21h33

Sacré perf !
Training log : viewtopic.php?f=7&t=23960

PDC : 76kg
DC : 5@100KG
SDT : 7@135KG
Traction sup +30KG : 8
Traction pro +20KG : 13
Dips+50kg : 6
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Messagepar SanKombin le 13/11/2012 01h53

:)

VENDREDI 9/11/12
Pec+tri+quads
Je ne me rappelle ni des charges et ni du nombre de séries,
DC,DIH,Peck Deck,Ext tri,Squat

LUNDI 13/11/12
DC 1@140kg, 3x2@150kg en excentrique (4"-5" de descente), @100 8/8
Ecarté incliné @14 4x10
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Messagepar jojo74 le 13/11/2012 09h25

Oula, tu peux te mettre dans la course avec Bastoun et moi pour passer une reps à 150 au couche avant la fin de l'année.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar skydark le 13/11/2012 11h36

SanKombin a écrit::)


LUNDI 13/11/12
DC 1@140kg, 3x2@150kg en excentrique (4"-5" de descente), @100 8/8
Ecarté incliné @14 4x10


Ok très bien, voila ce qu'on appelle une séance efficace :cool:
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Messagepar bastoun80 le 15/11/2012 23h59

bien le dc comme l'a dis jojo objectif 150 avant la fin du monde :idiot:
bastoun80
 
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Messagepar SanKombin le 01/12/2012 17h22

skydark a écrit:Ok très bien, voila ce qu'on appelle une séance efficace :cool:

Yep :)

bastoun80 a écrit:bien le dc comme l'a dis jojo objectif 150 avant la fin du monde :idiot:

jojo74 a écrit:Oula, tu peux te mettre dans la course avec Bastoun et moi pour passer une reps à 150 au couche avant la fin de l'année.


150 avant 2013 je ne pense pas, mais ça serait énorme. J’essaierai 145kg la semaine prochaine :).
________________________________________________________________________________________

J'ai reçu la semaine dernière, malto, ZMA, glucosamine.
Donc voilà mes compléments du moment, à ceux-ci s'ajoute le blanc d’œuf en poudre que je prends depuis pas mal de temps.

[Je commençais à avoir des craquements au genoux (Aie) depuis que je fais du fullsquat, et là plus rien, merci glucosamine.]

Samedi 24/11, séance chez moi
Tractions pro 5x8
Tractions supi buste incliné 5x8

Lundi 26/11, séance au centre universitaire - peu de matos
DC @110 8/8/7/6
Écarté à la poulie vis à vis basse alterné 4x15@?
Shrug Haltère debout et penché d'un coté 4x15@30, il n'y avait pas plus lourd.

Mercredi 28/11
Rowing assis à la poulie basse prise neutre 4x8@100
Shrug barre 15@100, 2x12@140, 15@100
Fullsquat 6x6@90, un plaisir depuis que mes genoux ne craquent plus
PaC horizontale 2x10@240 2x8@256

Vendredi 30/11
DIH 3x10@44 (amplitude complète),
il n'y a pas plus lourd dans "ma" salle, sur la 1ère série, je me sentais d'en faire 14 voir 15 reps
Chest press machine 6@112, 8@98, 10@84, 12@70, 14@56
Écarté à la poulie vis à vis basse alterné 4x10@?
Après ça, pas eu la force d'enchainer avec le magicTRYceps
Extension triceps poulie haute 2x12@45 2x12@40
Extension triceps allongé sur un banc 6x(6à3)@16 30" de repos entre séries
Extension des triceps buste penché à la poulie haute 4x10@12-10
Crunch machine 25@60, 25@70, 25@60
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Messagepar chest83 le 01/12/2012 17h41

Que de belles performances !!!!! Bravo ;)
Logs:
Mon Training log

Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar SanKombin le 01/12/2012 17h50

Merci Chest :)
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Messagepar florian456 le 01/12/2012 17h54

Les perfs au DC motivent tout le monde j'ai l'impression !! idem pour moi !!
Tu fais rêver ^^ :cool:
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Messagepar bastoun80 le 01/12/2012 19h03

Moi c est mort pour les 10 a 120 vu que je bosse a la claque et pour les 150 aussi , t es tout seul jojo au moins t es sur de gagner :D
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Messagepar Tyson Mike le 01/12/2012 20h24

Ça pousse, ça pousse :evil:
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar SanKombin le 02/12/2012 15h44

Merci :) .

Ouaip jojo est sûr de gagner comme ça lol.
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Messagepar fredojunior le 02/12/2012 18h21

Tu as l'air d'avoir un physique assez massif ! :eek:

Qu'est ce que j'aimerai trouver une salle comme la tienne... ;)

Bravo !
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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Messagepar Steinhoff le 02/12/2012 18h51

Putain la claque ! J'étais encore jamais passé sur ton log, tu as un sacré niveau de force, et quelle masse :cool:

Ton secret, c'est donc l'apéro en post-training, encore un truc à expérimenter :)
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Messagepar jojo74 le 04/12/2012 20h20

Ah enfin tu repostes :cool:

En plus avec un nouveau PR au couché, bon la bataille va être rude, là tu passes 140, moi pas encore je pense, à 110 je tappe pareil que toi, mais dès que je monte en charge, boum ça tombe.

Continue en tout cas tu me motives !!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar SanKombin le 06/12/2012 23h38

fredojunior a écrit:Tu as l'air d'avoir un physique assez massif !

Qu'est ce que j'aimerai trouver une salle comme la tienne...

Bravo !


Merci fredo! Oui ma salle est extra, c'est vraiment bonne ambiance :)

Steinhoff a écrit:Putain la claque ! J'étais encore jamais passé sur ton log, tu as un sacré niveau de force, et quelle masse

Ton secret, c'est donc l'apéro en post-training, encore un truc à expérimenter


:lol: Qui a parlé de post-training? entre chaque série de DC, hop, un cul sec! je rigole bien sur
Relativement au PDC, tu es largement plus fort que moi! :)

jojo74 a écrit:Ah enfin tu repostes

En plus avec un nouveau PR au couché, bon la bataille va être rude, là tu passes 140, moi pas encore je pense, à 110 je tappe pareil que toi, mais dès que je monte en charge, boum ça tombe.

Continue en tout cas tu me motives !!


Tu me motives également jojo, je n'ai pas essayé 145kg cette semaine, demain je fais pecs triceps et abdos, mais grosse journée, donc je ne tenterai pas. Surement la semaine prochaine :)

_______________________________________________________
Sinon:
Mardi 4/12
DC 3*8@110, *douleur au coude* 8@100, enchainé de suite à la claque ("pausés" 2sec) 10@80, enchainé ("pausés" 2sec) 10@60
Dips "pausés" 1sec 4*12
Barre front incliné 45° 4*12@40
Ext triceps poulie haute 4*12@40
Crunch machine 3*25@65
Séance très moyenne..

Jeudi 06/12
Shrug barre libre 10@140 2*10@160 10@140
Rowing assis à la poulie basse prise neutre 3*8@100 7@100
Curl alterné 3*10@20
Curl Pupitre en uni (machine) 3*8@55, pas le temps pour de l'incliné, donc go quads
PaC horizontale en dessous la // 12@240, 10@256 3*@272kg
Leg ext 4*12@80
Leg curl allongé 3*12@?
Calf raise machine pausés 3x12@?
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Messagepar jojo74 le 07/12/2012 18h33

Ta douleur au coude, c'est régulier ou juste sur cette séance??
Ca te fais pas mal le barre au front au coude justement??
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Steinhoff le 07/12/2012 18h46

SanKombin a écrit: Qui a parlé de post-training? entre chaque série de DC, hop, un cul sec! je rigole bien sur

:D

Le barre au front est assez exigent pour les coudes c'est clair. Je pense qu'on peut pas mal diminuer le stress articulaire en adaptant la prise, perso j'utilise une barre "triceps bomber" (prise neutre), c'est plutôt confortable.
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Messagepar SanKombin le 07/12/2012 18h58

jojo74 a écrit:Ta douleur au coude, c'est régulier ou juste sur cette séance??
Ca te fais pas mal le barre au front au coude justement??


Non ce n'est pas récurent, heureusement!
Bizarrement, non. Mais oui, j'ai pas mal de potes à qui ça le fait.

Steinhoff a écrit:Le barre au front est assez exigent pour les coudes c'est clair. Je pense qu'on peut pas mal diminuer le stress articulaire en adaptant la prise, perso j'utilise une barre "triceps bomber" (prise neutre), c'est plutôt confortable.


On utilise la même Barre alors ;)
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Messagepar jojo74 le 08/12/2012 10h02

Bon, tant mieux, ça doit pas être bien grave :)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar SanKombin le 08/12/2012 16h52

Vendredi 07/12
DIH 40° 4x10@44kg
Écarté à la poulie vis à vis basse alterné 4x10-15@5-8kg
Dips buste droit 4x10kg
Ext tri poulie 4x12kg
Extension des triceps buste penché à la poulie haute 4x15@20kg
Crunch machine 4x20@70kg
Dernière édition par SanKombin le 08/12/2012 19h17, édité 1 fois.
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Messagepar jojo74 le 08/12/2012 17h26

Jolie ton DIH, tu le fais en pleine amplitude?
J'en avais fait un moment, mais à trop forcer, bam, acromion inflammé, j'en ai pas refait depuis.J'avais de bonnes sensations dessus.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar SanKombin le 08/12/2012 19h31

Niveau amplitude je le fais comme ça http://www.youtube.com/watch?v=xe06Ank_z0I . C'est juste dommage que ma salle n'ait pas d'haltères plus lourdes. J'adore aussi la sensation :). Moi c'est l'incliné barre qui me flingue encore l'épaule :/
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Messagepar jojo74 le 08/12/2012 19h34

T'es bon avec une amplitude comme ça, c'est du full pour moi.

Pareil l'incliné barre c'est la merde pour mes épaules, aux haltères c'est juste que j'avais enchainé 10 séances d'affilé sans repos...
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar SanKombin le 08/12/2012 19h47

Ah merde..
Et tu n'as pas de "séquelles" ?
(Je ne pense pas vu ton DMD!)
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Messagepar jojo74 le 08/12/2012 20h12

Non aucune séquelles, c'était juste une inflammation, plus de peur que de mal, mais pas mal de peur quand même, quand tu vois els degrés que ça peut prendre les merdes aux épaules cf morgan.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Tyson Mike le 08/12/2012 20h50

Yep l'ampli est OK! Le DI barre te flingue les épaules dans quelle mesure? Moi c'est "marrant" car au DC ça tire au max à l'insertion pec / delto par contre au DI barre c'est barre qui touche les pecs sans sur étirement particulier! À ce poids là ce qui est relou c'est la mise en place je trouve, par contre perso le DM (smith) en contact avec les pecs je sens encore plus le haut de pecs que le DI...
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Messagepar SanKombin le 08/12/2012 23h01

En fait, je me suis fracturé (fracture complète) le haut de l'humérus, il y a de ça 8 ans, j'ai l'épaule gauche assez faible depuis (on me dit souvent au couché, la barre est légèrement inclinée). Et il y a 3-4 ans, j'ai tenté un muscle-up qui ma luxé cette épaule. J'avais les ligaments distendus à cette époque, et ça a donc empiré, j’enchainais alors entorses sur entorses.
Par exemple, rien que le fait de jeter une balle de tennis me retournait l'épaule. En fait, le fait de mettre mon coude en arrière, à hauteur des épaules et la main levée "claquait" mon épaule.

C'est pour ça, que je ne fais plus de DI barre, plus de DM (ou alors très très léger et très rarement). Même travailler le delto post et lat me fais encore mal c'est pour ça que je bosse rarement les épaules. Mon épaule va mieux qu'avant tout de même, le repos c'est la solution!

Par contre je ne comprends pas pourquoi le DIH ne me fait pas mal, surtout que je le fais "coudes ouverts"
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Messagepar jojo74 le 09/12/2012 18h21

Ah ouais, tu as eu une sacré merde à ce que je vois, tu gères bien le truc aux vues de tes perfs et ton physique.
Pourquoi le DI te fais pas mal, là mystère, il y a des trucs avec le corps c'est pas toujours compréhensible...
Mais tant que ça fonctionne sans douleur, je vois pas le soucis.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Zac le 09/12/2012 20h10

J'avais jamais vu ton log, sacré morceau :idiot:
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Messagepar SanKombin le 22/12/2012 01h35

Lol, merci.

[lVENDREDI 14/12
DIH 40° 4x10@44kg
Écarté à la poulie vis à vis basse alterné 4x10-15@5-8kg
Dips buste droit 4x10kg
Ext tri poulie 4x12kg
Extension des triceps buste penché à la poulie haute 4x15@20kg
Crunch machine 4x20@70kg

MARDI 18/12
DC 7@120, 15@100, 10@100, 15@80 claqué pendant 3"
DIH 3*10@40
Écarté à la poulie vis à vis basse alterné 4*10-15@5-8kg
Dips 3*10
Crunch machine 3*20@70
Calf raise 3*15@50
Shrug barre 3*20@110

JEUDI 20/12
PaC Horizontale 4*12@272
Leg ext 4*12@70 pausé en haut
leg curl 4*12@45
calf raise 3*15@50

VENDREDI 21/12
Curl incliné 3*10@18
Shrug barre 2*8@160,2*12@140
Ext tri poulie 4*12@40
curl pupitre machine 3*8-10@45
Ext tri buste penché poulie haute 3*15@15-20
Curl poulies vis-a-vis 3*10@?
ext tri unilateral
Petit verre de jack (apéro et bouffe pour tout le monde, lol j'aime ma salle!), vu que ma salle ferme 2 semaines.
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Messagepar jojo74 le 22/12/2012 07h31

Que de belles séances, big ton couché!!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar SanKombin le 23/12/2012 20h11

Merci jojo! :)
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Messagepar Tyson Mike le 27/12/2012 22h18

Séances de bûcheron!
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar SanKombin le 05/03/2013 16h45

Désolé du manque d'activité...
Un peu de news:
J'ai perdu 1.5/2kg depuis décembre, doucement mais surement.
Je m'entraine malheureusement que 2x/semaine depuis quelques temps, pas évident de progresser
44331_10200545745155669_1898427211_n.jpg
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Messagepar jojo74 le 05/03/2013 16h55

Au moins tu maintiens ton niveau!

c'est toi sur la photo?
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar SanKombin le 05/03/2013 17h09

Ouep c'est ce que je me dis :).
Oui c'est moi.
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Messagepar jojo74 le 05/03/2013 18h15

Tu fais très très solide!!
Sacré cannes, et jolie barre :eek: combien dessus?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Steinhoff le 05/03/2013 18h44

Sympa la photo, c'est clair que t'as l'air charpenté.
Dernière édition par Steinhoff le 05/03/2013 18h46, édité 1 fois.
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Messagepar Kent le 05/03/2013 18h46

Super classe la photo :cool: !
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