SanKombin a écrit:Merci les gars!
mais il n'y avait pas lourd, c'est un pote qui m'a pris pendant une série à 120.
SanKombin a écrit:Au DC toujours bloqué à 7-8@120
Tyson Mike a écrit:A mon avis t'as attaqué le régime de façon trop sévère, 90Kg faut les nourrir donc quand tu réduis trop drastiquement les portions forcément le corps n'apprécie pas => 2000 kcal c'est un total de fin de régime ça!
Tyson Mike a écrit:La règle à respecter c'est sur chaque repas => Glucides + prot' + lipides + vitamines/minéraux + fibres, ensuite tu adaptes les quantités à ta faim et à ton activité (notamment pour les glucides)
Tyson Mike a écrit:Déjeuner: Ajoute des glucides en quantité raisonnable, t'utilises de l'huile pour la cuisson? Si la réponse est non tu peux en ajouter et penser à ajouter 1/2 avocat par exemple.
Tyson Mike a écrit:- Prends des glucides pendant l'entrainement plutôt que du FB juste avant, j'en vois pas trop l'intérêt vu que tu prends déjà de la prot' à ta collation de l'après midi.
Tyson Mike a écrit:Avec ça, ton total calorique devrait remonter un peu
Tyson Mike a écrit: Les bonnes graisses aident à perdre du poids, donc ce sera pas un problème, on ne te demande pas de t'en gaver juste d'augmenter légèrement. Perso je compte pas les glucides intra training dans le total calorique, car ils te servent directement d'énergie, ils ne sont pas stockés si je ne dis pas de conneries.
jojo74 a écrit:Pour ta diète si tu es fatigué, fais une pause, maintient ou augmente légèrement les calories pour mieux te sentir, sinon tu peux continuer, as tu essayé de faire grandement varier tes apports entre les jours on et les jours off?
J'ai vu beaucoup de très bon retour là dessus, jours on tu dépasse ta maintenance riches en glucides, normal en protéines, pauvres en lipides, et les jours off, tu réduis assez fortement tes apports, et tu restes pauvres en glucides, riches en protéines et modérés en lipides.
Alors niveau perf, j'ai perdu pas mal perdu au couché barre vu que j'en fais occasionnellement, et on va dire que je ne cherche pas trop la perf en ce moment, sinon juste pour me testé j'ai fait 8@24 au CU et dvp haltères assis je suis à 10@38.raw02 a écrit:Cool que tu reviennes et en plus un très bon physique
et niveau perf, tu en es où?
Steinhoff a écrit:Après ce qui est un peu trompeur au régime, c'est qu'on peut retenir davantage de flotte du fait de l'environnement hormonal et du stress que ça représente. Ca peut donner l'impression que le visu bouge peu alors que le PDC descend bien.
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