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SanKombin : Musculation Training Log

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SanKombin : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 05/03/2013 19h42

Elle pète la photo, une bète et une grosse barre :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

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Messagepar SanKombin le 06/03/2013 16h35

Merci les gars! ;)
mais il n'y avait pas lourd, c'est un pote qui m'a pris pendant une série à 120.

Aujourd'hui très tôt, pas trop de pêche, petite séance, pas de squat
+PaC une jambe:
12*140, 10*160, 8*180, 10*160, 10*140
+Machine pour les quads en unilatéral (Je ne connais pas son nom, elle sert aussi d'aide pour les tractions):
5*10@80
+leg curl uni:
5*10@55
+calf raise:
6*12@50-60
+shrug barre:
12*100, 12*140, 8*180, 12*140, 12*100
et c'est tout
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Messagepar Tyson Mike le 06/03/2013 17h04

SanKombin a écrit:Merci les gars! ;)
mais il n'y avait pas lourd, c'est un pote qui m'a pris pendant une série à 120.

:idiot: :D
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Messagepar Maxime Lrl le 06/03/2013 17h21

Salut !

1e fois que je passe sur ton log, sacrées perfs et une carrure très imposante ! chapeau bas :)
La photo est cool, on dirait une photo des magazines, instagram est surement venu filtré tout ça ^^
1m79 78kg

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Messagepar SanKombin le 08/03/2013 18h16

Pas loin, j'ai filtré avec picsart :)
Merci :)

Aujourd'hui Pec/tri
+DC 6@120, 2*8@100 à la claque 1s, échec @80 à la claque 1s
+DIH 3*10@40
+Butterfly 4*10@110
+ext tri allongé haltères 3*12@16
+ext tri poulie haute 3*12@35
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Messagepar enzohulk le 08/03/2013 18h20

salut,premier fois que je passe ici un gros physique et couché qui me fait réver :idiot: :cool:
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Messagepar SanKombin le 08/03/2013 18h40

Merci Enzo :)
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Messagepar jojo74 le 08/03/2013 21h03

Bonne séance mon gars! Mais tu as fait échec à 80Kgs? Je comprends pas vu que tu as validé tes séries à 100?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Tyson Mike le 08/03/2013 22h57

J'pense qu'il a fait un max de reps (jusqu'à l'échec) mais j'peux me tromper.
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Messagepar SanKombin le 09/03/2013 02h45

yes exact! j'aime bien faire ma derniere serie jusqu'a l'echec. :)
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Messagepar jojo74 le 10/03/2013 13h10

Ok c'est plus logique!!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar SanKombin le 16/03/2013 14h19

Mardi:
(petite forme)
DC claque (1s) 4*8@100, DC normal 2x10@100
Dips "pausés" (1s) 3x12
Bfly 3x12@120

tri ext poulie haute 4x10-12 @35-40
ext tri alongé haltère 4x12@14

Vendredi:
DI (reprise) @100: 8,7,6,5
DIH @44 9,8,7

Ext tri corde coudes ouverts 3x12
Ext tri barre 3x12
ext tri alongé haltères 4x10@18

EL machine 4x12-15@56
Shrug 10x:100,140,160,140,100

Calf raise 4x15@?

Pas de séance de cuisses cette semaine,
Dos, abdos et biceps demain
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Messagepar jojo74 le 17/03/2013 12h10

Mince alors tu es sacrément fort aux inclinés!!! Énormes l'incliné haltères en deuxième exo!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar SanKombin le 18/03/2013 01h07

Merci
Je t'avoue que je ne pensais pas mettre 100 pour une reprise au DI. :D
Au DC toujours bloqué à 7-8@120
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Messagepar Patoche le 18/03/2013 07h41

Bien le DC a la claque :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar jojo74 le 18/03/2013 12h20

SanKombin a écrit:Au DC toujours bloqué à 7-8@120

Tant mieux :idiot:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar loic57 le 18/03/2013 12h37

Je viens de lire les 5 pages de ton log,sacrées perfs malgré ton épaule et super physique!respect!
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Messagepar SanKombin le 21/03/2013 12h31

Merci loic

Lundi
Grosse douleur au coude durant l'échauffement au couché
DC : 5@120, j'ai arrête et mis 100, vraiment trop mal..
10,8,8,7: @100 à la claque (1s)
Chest press : 3*8 @ ?
Dips : 4*15
BFly : 3*10@120

Ext poulie haute : 4*8-12@40
Ext tri haltère couché : 4*12@18

Shrug barre : 10@: 100,140,160,160,140,100
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Messagepar jojo74 le 21/03/2013 20h43

Pas de bol pour ton coude ça ta pourrie tes séries à 120... Et ça t'as pas gêner à 100 kilos?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar SanKombin le 28/12/2013 19h12

Salut à tous,

Je profite d'une semaine de répit pour faire un petit retour sur le fofo (en essayant de rester actif cette fois ci).
Désolé du manque d'activité (je faisais un tour sur quelques log quand j'en avais le temps quand même).
________________
Pour donner un peu de news, niveau:
● motivation :
un petit manque de motivation mais j'essaie de ne louper aucun training

● objectif :
être sec, 10% de body fat maxi, ca prendra le temps qu'il faudra

● entrainement :
je suis sur du high volume depuis quelque mois, je décrirai mes prochains entrainements

● diète :
J'ai commencé une diète vraiment sérieuse le 21/10/13 à 91kg 92kg, 44cm de bras, 85cm de tour de taille (pour 1m79), j'ai réduit progressivement à raison de 200kcal par semaine avec pour maccro un ratio 3/3/1. J'ai vu que je perdais pas mal de poids, de muscle et force mais peu de gras. J'ai commandé du revex16 (adipokill), un peu d'oméga 3 et de la créa de nm. Je stagnais sur la balance et visuellement. J'ai encore réduit les kcal et depuis 3 semaines je suis très bas niveau kcal, environ 1850-2000kcal/j pour, 86kg, 80.5cm de tour de taille, 43.5cm de bras, 1m79 (ce matin à jeun).
Malgré ça, je ne perds pas le gras accumulé au niveau du bide, des fesses, cotés des lombaires et poignées d'amour. A noter que j'ai l'impression d'avoir une peau très épaisse. J'ai l'impression d'avoir gaspillé deux mois en me restreignant. J'arrête le revex16 (adipokill), je le trouve inefficace (aussi bien en tant que burner que booster..)
________________


Voici la diète que j'ai suivie durant ces 3 dernières semaines :


●Petit déjeuner (6h ou 7h) 40/50/12 470kcal ou 40/60/8 480kcal:
1 caps d'oméga 3+2 caps de créa+3 caps de revex16+vitamines
300ml de lait d.e. + 2 tr de pain de mie complet xl + 120gr de jambon
OU
300ml de lait d.e. + 50gr de pétales de mais + 30gr d'egg protein

●Déjeuner 12h ou 12h30 45/5/5 :
Assiette de légumes + 100 gr de viande blanche + 90gr de jambon

●Collation 15-16h :
3 caps de revex16+2caps de crea
Cookie protéiné 37.5/20/10 320kcal
OU
Barre protéinée 27.5/15/7 240kcal

●Preworkout 18h30 19h : 10/10/5 150kcal
2 caps de revex16 quelques fois
200gr de fb 3%

●Post workout/diner 21h30 40/60/10 500kcal
3 caps de crea
si possible légumes + 150 de viande + riz basmati + 100gr de fb 3%

●Collation 00h 40/5/5 180kcal
3 caps de zmb
50 gr Egg prot + 100gr de fb 3%

Total environ : 210/160/50 1950kcal
________________

Bilan après deux mois de diète :
poids : 91kg->86kg
tour de taille : 85cm->80.5cm
tour de bras : 44cm->43.5cm


Mais visuellement pas d'évolution (ou alors très peu), je vous poste quelques photos :
collage 1.jpg

collage 2.jpg

collage 3.jpg

collage 4.jpg



Si vous avez des conseils et astuces à me donner je suis preneur.. je ne sais plus quoi faire pour perdre ce gras.
Bonne soirée :!:
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Messagepar Tyson Mike le 28/12/2013 19h49

Salut SanKombin, cool que tu sois de retour, poste nous tes séances au fur et à mesure, ça t'aidera pour la motiv'
En effet t'as fait de la viande, t'as fait du gras aussi mais t'as dû construire un bon paquet de muscles en dessous. :cool:

A mon avis t'as attaqué le régime de façon trop sévère, 90Kg faut les nourrir donc quand tu réduis trop drastiquement les portions forcément le corps n'apprécie pas => 2000 kcal c'est un total de fin de régime ça! :o
Je te donne mon point de vue sur une diète classique en ne "corrigant" que ce qui me semble vraiment à modifier, d'autres apporteront leurs conseils.

Au premier coup d'oeil, je trouve que ta diète manque clairement de glucides et de lipides, pour la prot' c'est à peu près bien réparti sur la journée, tu bouffes des légumes (c'est encore plus important au régime) après faut faire preuve de patience malheureusement.

La règle à respecter c'est sur chaque repas => Glucides + prot' + lipides + vitamines/minéraux + fibres, ensuite tu adaptes les quantités à ta faim et à ton activité (notamment pour les glucides)

-Petit déjeuner: Augmente les glucides + la quantité de prot' , ajoute un fruit type banane pour te caler sinon tu risques d'avoir la dalle jusqu'à midi. Comment sont dosés tes Oméga 3? A mon avis tu devrais augmenter les doses, pour le dosage qu'on trouve en général, faut compter 6 gélules réparties sur 2 prises.

- Déjeuner: Ajoute des glucides en quantité raisonnable, t'utilises de l'huile pour la cuisson? Si la réponse est non tu peux en ajouter et penser à ajouter 1/2 avocat par exemple.

- Prends des glucides pendant l'entrainement plutôt que du FB juste avant, j'en vois pas trop l'intérêt vu que tu prends déjà de la prot' à ta collation de l'après midi.

-Diner: Fais ta 2ème prise d'Oméga 3 de la journée, prends un peu plus de prot' si tu peux genre 200g de viande.
Même question et même réponse que le midi au sujet des lipides.

Avec ça, ton total calorique devrait remonter un peu, à mon sens le truc c'est de manger "sain" sans s'affamer et de durer dans le temps sur la diète pour ne pas lacher trop de muscles rapidement, sois patient et rigoureux le temps fera le reste.
Dernière édition par Tyson Mike le 28/12/2013 19h55, édité 2 fois.
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Messagepar Dimi le 28/12/2013 19h54

Boom ! Brute !!

les bras son huuuge :super_lol:
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Messagepar SanKombin le 28/12/2013 20h47

Tyson Mike a écrit:A mon avis t'as attaqué le régime de façon trop sévère, 90Kg faut les nourrir donc quand tu réduis trop drastiquement les portions forcément le corps n'apprécie pas => 2000 kcal c'est un total de fin de régime ça! :o

C'est ce que tout le monde me dit, mais j'ai pas l'impression d'avoir besoin d'un apport énergétique important, en fait avant de m'y mettre sérieusement j'étais à 2700kcal 200/350/60 en me maintenant. Et l'année dernière j'étais monté à 93kg de pdc avec seulement 2600kcal-2700kcal environ. Jcomprends vraiment pas..
Après tu as raison sur le fait que j'ai dû réduire trop vite :/

Tyson Mike a écrit:La règle à respecter c'est sur chaque repas => Glucides + prot' + lipides + vitamines/minéraux + fibres, ensuite tu adaptes les quantités à ta faim et à ton activité (notamment pour les glucides)

En lisant quelques documentaires et de conseils de body, justement je pensais qu'il ne fallait pas avoir le même rapport de maccro sur chaque repas selon le moment de la journée.

Tyson Mike a écrit:Déjeuner: Ajoute des glucides en quantité raisonnable, t'utilises de l'huile pour la cuisson? Si la réponse est non tu peux en ajouter et penser à ajouter 1/2 avocat par exemple.

Je suis en alternance et malheureusement au taf je ne peux pas manger un repas fait maison, en cours j'amène ma bouffe. Je vais augmenter les lipides, je pensais bien faire en les diminuant en peu.

Tyson Mike a écrit:- Prends des glucides pendant l'entrainement plutôt que du FB juste avant, j'en vois pas trop l'intérêt vu que tu prends déjà de la prot' à ta collation de l'après midi.

Il doit me rester 2kg de malto de 2012, yes je vais faire ca si elle n'est pas périmée :idiot:

Tyson Mike a écrit:Avec ça, ton total calorique devrait remonter un peu

Pour mon poids 86kg, 80-90gr de lipides c'est ce qu'il faut, ( soit+315kcal par rapport à ce que je prends actuellement) et si j'augmente un peu les glucides (60gr le midi et 40gr le soir + 50 de malto ca fait envrion 560kcal donc au total +875kcal) ca me ferait une diète a 2800kcal, soit exactement le même apport calorique d'avant diète, celui avec lequel je prends du poids :/

Merci tyson ;)
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Messagepar Tyson Mike le 28/12/2013 22h43

- Pour les maccros, tu adaptes en fonction de l'énergie dont tu as besoin mais pour faire simple ce qui compte c'est le total à la fin de la journée.
- Tu adaptes sur les repas que tu te prépares, pour le reste t'essaies de faire au mieux tout simplement, truc simple pour augmenter les lipides => les amandes/noix du Brésil par exemple
- Si ta malto est toujours bonne, vas y!

- Les bonnes graisses aident à perdre du poids, donc ce sera pas un problème, on ne te demande pas de t'en gaver juste d'augmenter légèrement. Perso je compte pas les glucides intra training dans le total calorique, car ils te servent directement d'énergie, ils ne sont pas stockés si je ne dis pas de conneries.
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Messagepar jojo74 le 29/12/2013 10h38

Écoute moi je trouve que tu as plutôt bien géré, je vois clairement la différence, tu fais plus big je trouve, on voit mieux les muscles, tu as clairement perdu du ventre, tu peux encore perdre, mais ça c'est la surprise des régimes toujours plus à perdre, tu as encore un gros ratio poids/taille, tu peux lâcher encore quelques kilos.
Niveau bras tu as pas perdu grand chose 1/2cm alors que tu as perdu 5cm de tour de taille, je ne vois pas le malaise, surtout qu'il faut voir que même sur les bras il y a du gras.
En plus plus bas en calories, tu doit être moins pleins niveau glycogène, tu enlèves la flotte qui va avec, bref pas d'affolement.
Tu as un métabolisme moyen, ça tu ne peux as grand chose pour le changer, mais c'est tout aussi chiant que le métabolisme rapide, j'en connais et pour eux c'est l'enfer de gagner un peu de masse.
Pour ta diète si tu es fatigué, fais une pause, maintient ou augmente légèrement les calories pour mieux te sentir, sinon tu peux continuer, as tu essayé de faire grandement varier tes apports entre les jours on et les jours off?
J'ai vu beaucoup de très bon retour là dessus, jours on tu dépasse ta maintenance riches en glucides, normal en protéines, pauvres en lipides, et les jours off, tu réduis assez fortement tes apports, et tu restes pauvres en glucides, riches en protéines et modérés en lipides.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar biscoto le 29/12/2013 11h34

superbe physique!
belle definition, la classe :cool:
Mon insta f_12.b
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Messagepar raw02 le 29/12/2013 14h18

Cool que tu reviennes et en plus un très bon physique :cool:
et niveau perf, tu en es où?
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Messagepar Steinhoff le 29/12/2013 17h36

Ca rends bien là ! Bonne évo.
Après ce qui est un peu trompeur au régime, c'est qu'on peut retenir davantage de flotte du fait de l'environnement hormonal et du stress que ça représente. Ca peut donner l'impression que le visu bouge peu alors que le PDC descend bien.
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Messagepar Hulk logan le 29/12/2013 18h19

Balèze le mec ! Bravo ! ;)
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Messagepar SanKombin le 31/12/2013 15h01

Merci les gars.

Tyson Mike a écrit: Les bonnes graisses aident à perdre du poids, donc ce sera pas un problème, on ne te demande pas de t'en gaver juste d'augmenter légèrement. Perso je compte pas les glucides intra training dans le total calorique, car ils te servent directement d'énergie, ils ne sont pas stockés si je ne dis pas de conneries.

Merci de l'info je ne le savais pas ;).

jojo74 a écrit:Pour ta diète si tu es fatigué, fais une pause, maintient ou augmente légèrement les calories pour mieux te sentir, sinon tu peux continuer, as tu essayé de faire grandement varier tes apports entre les jours on et les jours off?
J'ai vu beaucoup de très bon retour là dessus, jours on tu dépasse ta maintenance riches en glucides, normal en protéines, pauvres en lipides, et les jours off, tu réduis assez fortement tes apports, et tu restes pauvres en glucides, riches en protéines et modérés en lipides.

Benh en fait c'est ce que j'ai commencé à faire depuis quelques jours, espérons que ça paye :)

raw02 a écrit:Cool que tu reviennes et en plus un très bon physique :cool:
et niveau perf, tu en es où?
Alors niveau perf, j'ai perdu pas mal perdu au couché barre vu que j'en fais occasionnellement, et on va dire que je ne cherche pas trop la perf en ce moment, sinon juste pour me testé j'ai fait 8@24 au CU et dvp haltères assis je suis à 10@38.

Steinhoff a écrit:Après ce qui est un peu trompeur au régime, c'est qu'on peut retenir davantage de flotte du fait de l'environnement hormonal et du stress que ça représente. Ca peut donner l'impression que le visu bouge peu alors que le PDC descend bien.

Tout à fait :/
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Messagepar Gros_Tony le 31/12/2013 15h08

Serieux Mec, Bon Physique avec de belles perfs qui suivent ! Hâte de voir la suite de tes séances en tous cas ! :super_lol:
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Messagepar SanKombin le 31/12/2013 15h09

Merci :)

Il y en a parmi vous qui utilisent des fatburners?
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