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SanKombin : Musculation Training Log

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SanKombin : Musculation Training Log

Messagepar SanKombin le 03/06/2010 22h45

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Messagepar SanKombin le 04/06/2010 16h37

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Messagepar Jordy P. le 04/06/2010 18h54

pour 10 mois de pratique t'as des perfs pas mal quand méme :D
bienvenue sinon :)
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar SanKombin le 04/06/2010 21h54

Merci :D
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Messagepar SanKombin le 08/06/2010 20h36

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Messagepar SanKombin le 16/06/2010 22h39

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Messagepar SanKombin le 25/06/2010 23h38

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Messagepar SanKombin le 05/10/2012 23h18

Bonjour,

SanKombin, 21ans, je viens de commencer ma 4eme année de training, je mesure 1m79 pour 88/89kg.
Je me décide enfin à poster un training log.

Cette semaine:

Mercredi-Reprise des jambes après 5mois d'arrêt
Presse à cuisse 4x15@200kg
Leg extension 3x12@70kg
Leg curl 3x12@40kg

Shrug barre 20@100kg, 2x12@130kg, 2x10@150kg
Rear delt fly (au butterfly) 4x15@50kg


Vendredi-Reprise de la force au DC
DC 2x4x120, 3x120
DI Haltères 4x8@(2x38kg)
Chest press 3x10
Butterfly 4x12@110
barre front 4x12@50kg
extension tri 3x12@40kg
Dips 2x10
Presse à cuisse 4x15@200


J'espère retrouver ma force dans les semaines qui suivent.
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Messagepar Tyson Mike le 06/10/2012 03h29

Enfin! Bienvenue mon gars :cool:
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar takumi le 06/10/2012 06h37

bonjour,
bienvenue et belle perf :eek:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar SanKombin le 08/10/2012 22h27

Tyson Mike a écrit:Enfin! Bienvenue mon gars :cool:

Merci mec.

takumi a écrit:bonjour,
bienvenue et belle perf :eek:
cdlt

Merci mais bon, ca reste pas top.


Aujourd'hui, manque de temps + flemme:

Shrug barre 10x100kg, 10x140kg, 2x10x160kg et 2x10x140kg
Rear delt 3x12
PaC 3x12@210kg
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Messagepar SanKombin le 12/10/2012 22h14

Très peu dormi cette nuit, mais bon, allez, on essaie de se motiver:

Aujourd'hui, Pecs-triceps-deltoides:

DC: 7@110, 6@110, 2x5@110 (sans pareur)
DI Haltères: 8@2x40, 7@2x40, 8@38, 8@36
Butterfly: 4x12-15@110-130

Barre front incliné 45°: 4x10@45
Extension triceps poulie haute: 12x35, 3x12@40

Elevations latérales machine: 4x12-15@45

Crunch machine: 3x20@55


Hier:
la flemme de me déplacer jusqu'à ma salle, donc j'ai seulement fait du squat à une jambe 2x5x15@PDC

Je travaillais les mollets 2x/semaine mais j'arrête de les faire, car je perds trop en dorsiflexion, et pour le squat (Reprise du squat la semaine prochaine) c'est pas top..
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Messagepar maxens T. le 12/10/2012 23h19

Pas mal le DC :cool:
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


Batalhao de Operaçoes Policiais Especiais
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maxens T.
 
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Messagepar tuhsing le 13/10/2012 08h43

Merci pour le partage!
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Messagepar SanKombin le 13/10/2012 10h56

Merci les gars!
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Messagepar SanKombin le 18/10/2012 22h47

Petite séance à l'appart, histoire de.

Tractions (3semaines que je n'ai pas fait de dos ni les biceps)
Pronation largeur épaules 15/15/12/12/10
Supination largeur épaules 12/12/10/10/10

One leg box squat 4*15

Crunch
4x30

et 35minutes d'assouplissement des hanches, des chevilles des épaules et d'étirements du dos.
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Messagepar SanKombin le 19/10/2012 22h41

Aujourd'hui : Pec/Delto/Triceps/Trap

DC (rest = +/- 3-4min)
@110 8/7/6/5 (Sur la première série la 9eme serait passée, la force revient)

DIH (rest +/- 3min)
@42 8/7/6/5

Chest press (rest = 1m30)
@77 12/12/10/10

Magic tRYCeps (rest = 1m30)
@30 12
@25 12/12/12 pauses en bas du mouvement
@20 15

Triceps pull down (rest = 1m30)
@30 10/10
@25 10/10/10
Magic tRYCeps m'a vraiment fatigué les triceps, je n’avais plus de pêche

EL machine (rest = 2min)
@49 15/15/15

Shrug haltères (rest = 2min)
@34 20/20/20/20

Étirement du dos
2x1min de suspension

Assouplissements cheville et hanche
10min
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Messagepar Patoche le 19/10/2012 22h57

De grosses perfs! :cool:
De bonnes sensations sur le Magic Tryceps? :)
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar SanKombin le 19/10/2012 23h03

Franchement, ouais, il m'a vraiment fatigué cet exo... et l’étirement est vraiment top, rien à dire!
Après faut voir les résultats sur le long long/moyen terme :)
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Messagepar SanKombin le 19/10/2012 23h04

Tu l'as essayé? t'en penses quoi?
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Messagepar Patoche le 19/10/2012 23h28

D'accord :) Oui je l'ai essayé :)

Je pense comme toi, l'étirement est vraiment top, je n'ai pas ressenti de douleur, et j'ai eu une bonne congestion. Mais comme tu dis, il faut voir ce que ça donne sur le moyen/long terme.
Mais pour un premier test c'était plutot satisfaisant :)
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar Gorilla le 26/10/2012 23h36

Bienvenue ! :D
Sympa les perfs au DC. ;)
On a tous un bon avis sur le Magic tRYCeps à ce que je vois. :)
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Messagepar SanKombin le 27/10/2012 17h43

Oui, j'espère que ça donnera un bon résultat ;)
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Messagepar remy le 27/10/2012 17h54

Bonjour a toi :) ,de bonne perf et un sacré physique, merci de partager ton training :cool:
Mon carnet d'entrainement: viewtopic.php?f=7&t=24185
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Messagepar SanKombin le 30/10/2012 22h51

Merci :).

VENDREDI 26/10 (Peu de temps, je "coachais" des potes qui se sont inscrits à la salle)
DC @110 8/7/6
DIH @42 8/8/7
Chest press @77 12/12
Butterfly @110 12/12

Magic tRYCeps @35 12/12/12
Extension triceps poulie @40 12/12/12

Crunch machine @70-80 25/25/25

LUNDI 29/10 (Reprise du squat (je devais reprendre il y a 3 semaines) après +de 6/7mois sans)
Squat (parallèle, voir en dessous) @70 10, @90 10, @100 5 @80 10 avec pause en bas du mouvement
PaC @240 12/12/12
Leg curl @50 15/15/15


MARDI 30/10
DC @110 8/7/6/5
DIH @42 8/6/5
Ecartées poulie vis à vis basse 12/12/12

Shrug (rest 1') @100 12, @130 12, @150 10/10, @130 12, @100 12

Extension triceps poulie (rest 45") @35 15/15/15
Extension nuque (rest 30") @2x14 15/15/15


PS: Je pense prochainement commander un booster car la diminution du nombre de reps n'est pas volontaire.
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Messagepar Tyson Mike le 30/10/2012 23h16

Et tu penses que le booster t'aidera à ce niveau? Prends tu déjà glucides + BCAA pendant ta séance?!
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar SanKombin le 31/10/2012 00h05

Quand je disais boosters, je pensais effectivement à un booster intra-workout, je pensais aux glucides.
Parce que je perds vraiment en pèche, c'est dingue.
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Messagepar Tyson Mike le 31/10/2012 02h05

Ah ok, c'est vrai que les glucides font la diff' pendant la séance.
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Messagepar jojo74 le 31/10/2012 12h53

Tu dors suffisamment? Manque de pêche à la salle ou c'est général?

On à peu près les mêmes perfs au couché, à peu près la même différence taille/poids je vais bien te suivre :)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Tyson Mike le 01/11/2012 02h52

Il poste pas assez souvent pour que tu puisses les suivre Jojo ah ah faut qu'on le motive! :D
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Messagepar SanKombin le 01/11/2012 13h18

Ahah Tyson, t'as raison, il faut que je poste plus souvent!

jojo74 a écrit:Tu dors suffisamment? Manque de pêche à la salle ou c'est général?

On à peu près les mêmes perfs au couché, à peu près la même différence taille/poids je vais bien te suivre :)


C'est en général, c'est vrai que je dors peu aussi.

98kg sec! bien joué jojo74 :cool:
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Messagepar jojo74 le 01/11/2012 16h49

Ben le sommeil c'est la base, perso je le ressens assez vite, deux trois nuit plus light, si je retrouve pas un cycle correct, les séances sont plus difficiles, la motivation est sûrement ce qui prend le plus, je me retrouve amorphe...
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar SanKombin le 05/11/2012 23h17



Tout à fait. Je ne demande que ça à dormir plus, mais bon.

VENDREDI 2/11/12 Séance légère
DC 4x10@100
DIH 4x10@38

Barre front 4x10@42
Ext triceps poulie 4x12@35-40

Full squat high bar, limite cul à terre, + cales 4x8@60. En tout cas, il y a vraiment un fossé entre du full squat et du squat à la parallèle au niveau des charges. Merci aux assouplissements de la hanche, des chevilles et étirement des mollets qui me permettent maintenant de descendre profond sans tomber en arrière sans barre. J'ai enfin un très bon mouvement. J'ai pris gout. Nouvel objectif, 10x120 en full squat
PaC 4x12@256


LUNDI 5/11/12 Séance au complexe sportif universitaire, manque de matos.

DC 7/6/5/4@116 ou@120, leur barre "olympique" fait soit 16 soit 20kg --'
DIH à la claque 4x12@30kg (il n'y avait pas plus lourd comme haltères)

Ext tri 4x10@40
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Messagepar jojo74 le 06/11/2012 19h11

SanKombin a écrit:Tout à fait. Je ne demande que ça à dormir plus, mais bon


Tu as peu de temps pour dormir, où c'est juste que tes nuits son mauvaise? J'ai connu ça à plusieurs période, maintenant ça va bien mieux.

Bonne perfs pour ton couché, si ta barre est à 16Kgs, on est dans les mêmes clou :)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar SanKombin le 06/11/2012 23h54

jojo74 a écrit:
SanKombin a écrit:Tout à fait. Je ne demande que ça à dormir plus, mais bon


Tu as peu de temps pour dormir, où c'est juste que tes nuits son mauvaise? J'ai connu ça à plusieurs période, maintenant ça va bien mieux.

Bonne perfs pour ton couché, si ta barre est à 16Kgs, on est dans les mêmes clou :)


Mes nuits sont mauvaises, et je ne suis pas vraiment un couche tôt donc bon :/

Ahah, :cool: ,
mais je la pèserai la semaine prochaine, ça serait cool comme perf 7@120 au couché, ça me garantirait 1@145 :D. Vendredi séance de pecs dans la salle de ma ville, au moins celles là, je suis sûr qu'elles pèsent 20kg je verai bien si je valide 7@120 :)

Il faudrait que je me filme au couché et à d'autres exos, histoire d'avoir quelques vids.


______________MARDI 06/11/12________________
Tractions prise large 3x12
Rowing poulie basse @90 10/9/8, 2x8@85

Curl alterné assis (2 mois que je n'ai pas fait de biceps) @18 3x2x8
Curl Larry scott 8@50, 8@45, 8@40

Shrug barre @100 10, @120 10, @140 2x10, @100 10

Full squat 10@60,10@70,10@80, 10@90,
21h, La salle fermait, je n'ai pas eu le temps de finir ma séance

___________________________________________
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Messagepar jojo74 le 08/11/2012 20h57

SanKombin a écrit:Ahah, :cool: ,
mais je la pèserai la semaine prochaine, ça serait cool comme perf 7@120 au couché, ça me garantirait 1@145 :D. Vendredi séance de pecs dans la salle de ma ville, au moins celles là, je suis sûr qu'elles pèsent 20kg je verai bien si je valide 7@120 :)


Tu te bases sur les calculs du site? Chez moi,ça fonctionne pas vraiment en tout cas pour le couché.
7 à 120 j’espère les tenir bientôt! Valide les que je me booste à fond!!
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Tyson Mike le 09/11/2012 03h41

C'est rageant quand tu peux pas finir ta séance, parfois ça me le fait car je dois partir au taf (et là je me dis putain t'aurais dû arriver plus tôt à la salle au lieu de pioncer :super_lol: )
Super le DC! (comme d'hab')
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Messagepar skydark le 09/11/2012 12h11

Prends une autre salle :super_lol: Ca me rend fou quand je peux pas finir ma séance
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SanKombin : Musculation Training Log

Messagepar SanKombin le 09/11/2012 18h20

jojo74 a écrit:Tu te bases sur les calculs du site? Chez moi,ça fonctionne pas vraiment en tout cas pour le couché.
7 à 120 j’espère les tenir bientôt! Valide les que je me booste à fond!!


Je me base sur moi en fait, quand j'ai validé 1@130, j'en faisais 9@100 et 7@105.
Je n'ai pas trop dormi cette nuit (5h), exams de maths et physique aujourd'hui. On verra bien hein! Je vais prendre 2-3 tasses de café avant de partir ! :evil:

Tyson Mike a écrit:C'est rageant quand tu peux pas finir ta séance, parfois ça me le fait car je dois partir au taf (et là je me dis putain t'aurais dû arriver plus tôt à la salle au lieu de pioncer :super_lol: )
Super le DC! (comme d'hab')

skydark a écrit:Prends une autre salle :super_lol: Ca me rend fou quand je peux pas finir ma séance


Lool, non, je ne changerai pour aucune autre salle, l'ambiance de ma salle est tellement parfaite! :D, On est tous (jeunes ou moins jeunes) plus ou moins potes, ça taille à gauche à droite, même les gérants s'y mettent. Et il n'a y a pas de kékés, on ne les garde pas longtemps. Des fois, on nous sert l'apéro! aha. Enfin, il faut venir de ma salle pour voir l'ambiance qu'il y a.
(Par contre la salle étudiante, c'est tout l'inverse..)
Ça m'arrive souvent de ne pas finir mon entrainement (ma salle ferme à 21h), donc c'est pour ça que mes entrainements sont légers, j'essaie de faire le principal :)
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SanKombin : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 10/11/2012 12h37

Elle à l'air sacrément cool ta salle, l'apéro, top!!!

pour le sommeil, as tu essayé de te supplémenter, je sais que ça m'aide parfois, même si j'ai des périodes où je me réveille la nuit, habitude du boulot...

Tu dois être assez explosif, perso il à fallu que je fasse 14 reps à 100Kgs, pour en valider 1 à 130 :rolleyes:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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