salut, je suis débutant j'ai 18 ans je mesure 1m75 pour 76kg et je suis un peu gras.
je pratique la muscu chez moi depuis pas mal de temps mais sens vraiment y étre a fond dedans et rigoureux.
mais depuis maintenant 2 mois je me suis mis a fond.
je voudrais surtout un peu séché, prendre 1 peu de volume car je suis déja bien massif et surtout me dessiner.
voici mon programme:
lundi/jeudi: pecs, épaules, triceps
développé couché: 4x10-12
écarté couché: 3-4x12-15
pull-over partielle en phase positive: 3x20-25
développé nuque: 4x10-12
élévations latérales: 4x12-15
dips entre deux bancs: 4x max
kick back: 3x12-15
mardi/vendredi: dos, trapézes, biceps
traction pro large: 4x max (20-17-15-11)
rowing barre pro: 4x10-12
rowing debout prise largeur des épaules: 4x10-12
oiseau: 4x12-15
curl barre: 4x10-12
curl marteau: 3x 10-12
je ne travail plus les jambes car j'ai fait beaucoup de squat car j'adorait ça et maintenant j'ai ma rotule gauche qui se déplace et je reste bloqué. et en sachant que je cours tout les deux jours pour me préparer pour l'armée c'est pas possible de travailler les jambes.
est-ce un bon programme ou y-a t'il des choses a corriger??
s'il y a un truc a corriger dites le moi.
merci d'avance a+