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dmx44 : avis sur mon programme de musculation

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dmx44 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar dmx44 le 04/06/2010 12h59

salut, je suis débutant j'ai 18 ans je mesure 1m75 pour 76kg et je suis un peu gras.
je pratique la muscu chez moi depuis pas mal de temps mais sens vraiment y étre a fond dedans et rigoureux.
mais depuis maintenant 2 mois je me suis mis a fond.
je voudrais surtout un peu séché, prendre 1 peu de volume car je suis déja bien massif et surtout me dessiner.

voici mon programme:

lundi/jeudi: pecs, épaules, triceps
développé couché: 4x10-12
écarté couché: 3-4x12-15
pull-over partielle en phase positive: 3x20-25
développé nuque: 4x10-12
élévations latérales: 4x12-15
dips entre deux bancs: 4x max
kick back: 3x12-15

mardi/vendredi: dos, trapézes, biceps
traction pro large: 4x max (20-17-15-11)
rowing barre pro: 4x10-12
rowing debout prise largeur des épaules: 4x10-12
oiseau: 4x12-15
curl barre: 4x10-12
curl marteau: 3x 10-12

je ne travail plus les jambes car j'ai fait beaucoup de squat car j'adorait ça et maintenant j'ai ma rotule gauche qui se déplace et je reste bloqué. et en sachant que je cours tout les deux jours pour me préparer pour l'armée c'est pas possible de travailler les jambes.
est-ce un bon programme ou y-a t'il des choses a corriger??
s'il y a un truc a corriger dites le moi.
merci d'avance a+
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Messagepar Ptilu le 04/06/2010 13h29

Ton programme me paraît bien ;)

Simplement il faudrait que tu ne fasses pas la même chose 2 fois dans la semaine. Change d'exos, ou au pire l'ordre de ceux-ci (tout en restant cohérent). Sinon ton muscle s'habitue
Ptilu
 

dmx44 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar dmx44 le 04/06/2010 15h51

par qu'el exos les remplacer?
dmx44
 
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Messagepar tonio69 le 04/06/2010 16h16

Genre developer coucher barre puis developer coucher haltere.
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