Bref , voilà j'ai trouvé mon bonheur , je vais suivre le programme intermediaire mis en place par rudi
Programme de musculation quatre jours par semaine - Split
* Lundi (dos, abdominaux)
Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse à un bras : 3×8-12 – Récupération d’une minute entre chaque bras
Soulevé de terre : 3×6-10
Crunch à la machine : 4×10-15
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×10-15
* Mardi (épaules, triceps)
Développé militaire : 4×8-12
Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4×10-15
L-Fly allongé à la poulie basse : 4×15-20
Dips à la machine : 4×8-12
Pull over Press : 4×10-15
* Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux)
Presse à cuisse incliné : 4×8-12
Hack squat à la machine : 4×8-12
Leg curl debout à une jambe : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12
Chameau : 4×10-15
Mollets assis : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15
Enroulement de bassin avec l’Abmat : 4×10-15
* Vendredi (pectoraux, biceps)
Développé incliné : 4×8-12
Développé couché avec haltères : 4×8-12
Écarté à la poulie vis-à -vis haute : 3×10-15
Traction : 4×8-12
Curl au pupitre : 4×8-12
Par contre voilà j'ai quelque problème pour certain exos , le soulevez de terre jambe tendu , j'y arrive pas , je n'est pas assez de souplesse .. puis-je le remplacé ? Aussi pour les traction , puis-je les faire a la barre fixe ?
Aussi par quoi puis-je remplacé cette exo ? Exécution du rowing à la poulie haute en prise neutre ? Voilà merci ce sera tout