Mack10 : Musculation Training Log

par **Mack10** le 23/09/2010 21h41

Dos

Tirage sol : 3x6 à 120 kg
Tirage Nuque : 3x9 à 90 kg
Pull over machine : 3x10

Triceps

Extension nuque un bras haltere : 3x8 à 32 kg
Poulie haute : 3x8 à 70 kg réel

j'ai essayé la poulie haute a 75 ... tu t'envoles avec la barre, comme pour le dos si t'a pas de cousins sur les genoux, faut que quelqun mappuie sur le dos

par **tonio69** le 23/09/2010 21h44

EN

par **Mack10** le 12/10/2010 13h01

Dos

Tirage Sol : 3x5 à 120 kg
Tirage Nuque : 3x6 à 95 kg
Pull over machine : 3x10
Shrugs machine pec uni : 3x10 à 85 kg

Triceps

Extension Nuque uni haltere: 3x10 à 30 kg
Poulie haute poids réel : 3x8 à 70 kg

j'arrete le tirage sol et je me remets au tirage un bras machine c'est bien mieux

par **tonio69** le 12/10/2010 13h14

Les EN tu les fais bras decallé non?

Si non,poourquoi pas faire des serie longue?
Avec tes perf se serais mieux je pense.

par **Mack10** le 12/10/2010 16h16

je les fait un peu comme un membre de la team sur un programme du site ...

sinon j'attends d'avoir plus de force pour faire des séries longues ...

la ca fait 3 mois que j'ai fait pas une semaine complete avec mes 3 séances et j'ai juste fait 1 fois les pecs ces trois derniers mois :ill:

par **tonio69** le 12/10/2010 19h36

Sa doit etre Romain.Je les fait comme lui aussi.

30kg au EN,faut etre fort deja,en plus tu fais des serie de 10.

Ah c'est con sa :confused:

par **fulgrim** le 12/10/2010 19h37

c'est a deux main tonio je pense :idiot:

par **Raph92** le 12/10/2010 19h38

Vu le reste des perfs, je ne pense pas.

par **Hypertrophic** le 12/10/2010 19h38

fulgrim a écrit:c'est a deux main tonio je pense

Uni c'est écrit. :idiot:

par **fulgrim** le 12/10/2010 19h40

énorme alors :cool:

par **tonio69** le 12/10/2010 19h44

Dommage qu'il ne veut pas poster une ou deux photos,pour voir un peu le monstre xD

par **Raph92** le 12/10/2010 19h49

C'est le grand frère de Brandon62, il doit être assez monstrueux !

par **tonio69** le 12/10/2010 19h57

Bah brandon est enorme deja,alors lui :eek:

par **Mack10** le 12/10/2010 22h03

vous vous faites des films la lol ... je suis loin d'être un monstre ... surtout maintenant apres 3 mois irrégulier et une diete à la con ... et je suis loin detre esthétique mais j'ai une bonne carrure malgré tout ... j'ai pas du tout le physique proportionnel à ma force ... j'vais pas me plaindre non plus, en juin j'devais faire un peu plus de 40 de bras au repos avec des biceps inexistant (c'est mon point faible), le triceps faisait tout lol ...

par **Mack10** le 16/10/2010 20h22

Epaules

Dm : 3x8 à 70 kg
Oiseau Uni : 3x8 à 32 kg
El uni : 3x7 à 32 kg

vivement que je reprenne sérieusement l'entrainement et la diète ... que je réussisse à atteindre mes objectifs de force pour la fin de l'année

par **Mack10** le 20/10/2010 22h20

Dos

Tirage un bras machine : 3x 7à 90 du droit et 3x12 à 75 du gauche
tirage Nuque : 3x7 à 95 kg
Pull over : 2x10

Triceps :

Extension Nuque Uni haltere: 3x10 à 30 kg
Poulie Haute poids réel : 1x8 à 70 kg et 2x35 à 50 kg

j'vais arreter de faire lourd les triceps à la poulie haute ... en série longue mes triceps ont morflé, j'vais continuer léger en plus j'peux saisir la barre tout seul alors qu'a 70 impossible elle est trop haute, c'est la poulie pour le dos à la base

par **xot** le 20/10/2010 22h25

Mack10 a écrit:Epaules

Dm : 3x8 à 70 kg
Oiseau Uni : 3x8 à 32 kg
El uni : 3x7 à 32 kg

vivement que je reprenne sérieusement l'entrainement et la diète ... que je réussisse à atteindre mes objectifs de force pour la fin de l'année

l'oiseau et élévations latérales à 32kg :eek:

par **Mack10** le 20/10/2010 22h31

t'attends pas a une execution 100% propre ... j'prendrai des videos quand je m'entrainerai avec mon reuf

par **Mack10** le 24/10/2010 21h26

ptite tof vite fait apres 4 mois de grosse relache ... j'prendrai d'autres tofs dans quelques semaines quand je serai en meilleur forme

par **Mack10** le 16/11/2010 20h23

reprise hier ... cette fois pour du bon j'espere ... la motivation et la diete suivent donc c'est cool

Pec :

Dips machine : 3x10 à 100 kg
Décliné haltere : 1x15 à 32 kg ... lol la perf d'enfant ... la semaine pro je passe direct à 40, pas plus lourd dans ma salle ... il est loin le temps du DIH à 46, faut dire c'était la premiere fois que je faisais du decliné mais bon ca fait bizarre de mettre léger comme ca

Biceps :

Curl incliné : 3x7 à 22 kg
Curl poulie : 1x100 à 10 kg

un truc cool c'est que je viens de capter qu'il y'a une poulie verticale réglable donc je vais pouvoir faire des EL comme Gundill le conseillait

par **Mack10** le 27/11/2010 14h24

Dos/Triceps

Tirage un bras machine : 3x6 à 75 du gauche et 90 du droit ... avec des sangles je peux arracher les 10 reps mais impossible sans
Tirage Nuque : 3x6 à 100 kg
Pull Over machine : 1x10

Extension Nuque unilatéral haltere : 3x10 à 32 kg
Poulie haute poids réel : 3x20 à 55 kg

j'ai enfin repris l'entrainement sérieusement ... premiere fois depuis pas mal de mois que j'arrive à faire deux meme séance en deux semaine ... les perfs vont décollées, c'est parti :cool:

par **Mack10** le 11/12/2010 12h48

pas de muscu pour moi ces deux dernieres semaines ... pas de motiv :cry:

6 mois ou j'ai fait carrement nimp, niveau diete et entrainement :cry:

j'retourne bientot chez mes parents 10 jours ou je vais pouvoir m'entrainer avec mon frere (brandon62), la motiv ne peut que etre la

et va falloir prendre pas mal de bonnes résolutions pour la nouvelle année ... le 10 reps à 40 kg au DH pour les épaules en février je dois pouvoir le faire si je déconne pas

par **tonio69** le 11/12/2010 13h01

Pourquoi t'es pas motiver?des problemes?

Je parles avec ton frere des fois sur faceboOk.Il est vraiment enorme :cool:

par **Mack10** le 11/12/2010 13h10

non meme pas ... j'ai tout simplement la flemme ... j'ai pas d'excuses du tout ... j'ai quand meme pris un peu de force j'vais pas me plaindre ... j'ai la chance de progresser à chaque séance meme si elles ont 3 semaines d'écart :lol:

par **tonio69** le 11/12/2010 13h48

Passes les fetes,eclates toi bien,puis apres tu reprend serieux,et en été tu seras enorme :cool:

(meme si tu l'es deja ^^)

par **Mack10** le 27/12/2010 21h00

petite séance fun dans mon ancienne ville apres deux semaines sans training, j'ai fait tout et nimportequoi, j'voulais mettre le plus lourd possible, le tout sans bien s'échauffer :rolleyes:

quelques perfs

4 reps à 40 kg à l'extension nuque un bras haltere
2 reps au DH à 40 kg
4 reps El uni à 40 kg

j'ai voulu me filmer pour l'extension nuque à la fin de séance mais bon j'étais mort, j'ai fait qu'une reps, dommage

par **tonio69** le 27/12/2010 21h55

T'aurais dut filmer :cool:

par **Mack10** le 29/12/2010 21h23

séance de ouf la ... j'ai explosé toutes mes perfs, ca fait plaisir

Epaule

DH : 3x8 à 36 kg par haltere

Triceps

Extension Nuque un bras haltere : 3x7 à 34 kg

Poulie haute poids réel : 1x10 à 60 kg, 1x10 à 70 kg et 1x8 à 80 kg :cool:

par **Eazy-F** le 29/12/2010 22h58

HS mais est-ce que ton pseudo vient du rappeur Mack 10? :super_lol:

par **Mack10** le 29/12/2010 23h42

Oui

par **DiCsA** le 30/12/2010 01h08

par **Eazy-F** le 30/12/2010 10h46

Cool, un autre fan de rap. :cool:

par **DiCsA** le 30/12/2010 15h37

Va voir mon training log.